Oni koji žele smršaviti ne samo da bi trebali napraviti listu namirnica koje treba izbjegavati, već i pokušati dodati drugu zdravu hranu u svoju svakodnevnu prehranu. Napravili smo listu zdravih namirnica za mršavljenje sa 50 super važnih stavki, a razloge objašnjavamo u nastavku!

1. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je zastrašujuće kada se nađe na vrhu bilo koje liste zdravih namirnica za mršavljenje. Uostalom, zar nije bogat mastima? Da, ali postoje masti koje vam mogu pomoći da smršate. Ovo je slučaj sa polinezasićenim mastima, koje smanjuju bol uzrokovan glađu.

Maslinovo ulje također sadrži oleinsku kiselinu, odgovornu za razgradnju viška masti u tijelu.

2. Lisnato zelje

Lisnato povrće poput kupusa i zelene salate ima izuzetno nisko kalorijsko opterećenje, ali sadrži veliku količinu vlakana, što izaziva osjećaj sitosti. Osim toga, ublažavaju zadržavanje vode u tijelu.

3. Ovsene pahuljice

Jedenje zobenih pahuljica ujutru je odličan način da svom telu obezbedite dozu energije koja sporo sagoreva, kako biste smanjili glad tokom dana. Stoga je dobra hrana za one koji žele da smršaju jedući manje tokom dana.

4. Pasulj

Grah je zdrava hrana koja sadrži dobre doze proteina i vlakana, ima malo kalorija i daje energiju za sporu potrošnju.Na taj način osiguravaju sitost i adekvatnu ishranu.

5. Jabukovo sirće

Jabukovo sirće ubija bakterije koje su neprijateljske prema tijelu, osiguravajući zdrav probavni trakt. Osim toga, može smanjiti zadržavanje vode u tijelu.

6. Zeleni čaj

Antioksidansi u zelenom čaju mogu povećati brzinu sagorijevanja masti i kalorija, tako da njegova dnevna konzumacija može pomoći da izgubite težinu.

7. Tamna čokolada

Jedenje tamne čokolade između obroka je dobar način da izbjegnete visokokalorične grickalice i, osim toga, uzrokuje smanjenje apetita. Na ovaj način, oni koji jedu tamnu čokoladu prije obroka treba da jedu manje tokom njega. Nemojte ga zamijeniti običnom čokoladom, jer razlika u sadržaju šećera čini razliku.

8. Supe

Juhe, sve dok nisu kalorične, zdrava su hrana za mršavljenje. Jedući malu porciju supe prije svakog obroka, mnogi ljudi na kraju jedu manje nego što bi inače.

9. Pire

Dodavanje pirea od povrća u ishranu je dobar način da povećate konzumaciju zdrave hrane i smanjite želju za drugom hranom koja ima mnogo više kalorija.

10. Jabuka

Ovo voće bogato vlaknima pruža sitost ne samo zbog svog sastava, već i zbog mukotrpnog žvakanja. Tokom žvakanja, mozak prima signale koji smanjuju osjećajglad.

11. Paradajz

Paradižnik je, osim što djeluje protuupalno, sposoban smanjiti otpornost na leptin, važan hormon koji reguliše metabolizam i apetit. Na ovaj način je odlična pomoć za mršavljenje.

12. Banana

Banane su bogate sporoprobavljivim vlaknima, pa podstiču veliku sitost. Osim toga, smanjuju nakupljanje tekućine zahvaljujući velikim količinama kalija.

13. Beli luk

Beli luk je u stanju da napravi veliku razliku u zdravlju probavnog trakta, nešto što je neophodno za gubitak težine. Ne samo da je antioksidans, već sadrži i supstancu zvanu alicin, koja djeluje u krvi i ubija mnoge bakterije i viruse koji su neprijateljski raspoloženi prema tijelu.

14. Lubenica

Lubenice su odličan izbor za sve koji traže niskokaloričnu antioksidativnu hranu. Stoga su odlične za mršavljenje.

15. Krastavac

Krastavci su u istoj porodici kao i lubenice, tako da imaju slična svojstva. Oni također izazivaju diuretičke efekte koji mogu ukloniti višak vode iz tijela.

16. Jagode, maline i kupine

Niskokalorične i bogate vlaknima, ovo voće je odlična zdrava hrana za mršavljenje. Njihova antioksidativna svojstva samo su još jedan razlog više da ih dodate svojoj ishrani.

17. Cimet

Cimet ima fantastična svojstvau vezi sa insulinom. Prvo, u stanju je da stimuliše njegovu proizvodnju, kako bi kontrolisao koncentraciju šećera u krvi, što je odlično za mršavljenje. Osim toga, cimet također čini masne ćelije osjetljivijim na inzulin, tako da tijelo teži sagorijevanju više masti.

18. Đumbir

Džumbir ima snažna svojstva koja pomažu dobrobiti probavnog trakta. Prirodno je protuupalno sredstvo, također pomaže u borbi protiv mučnine. Osim toga, đumbir još uvijek ima antioksidativna svojstva. U svakom slučaju, indirektno pomaže u mršavljenju osiguravajući pravilnu probavu.

19. Avokado

Avokado ima dobru koncentraciju kalijuma, koji pomaže tijelu da reguliše ravnotežu tekućine. Sadrži i dobar nivo magnezijuma, tako da sprečava zatvor.

20. Kinoa

Kvinoja je cjelovita žitarica, odnosno ima proteine, vlakna i složene ugljikohidrate. Njegova niska kalorijska stopa kombinuje se sa osećajem sitosti i efikasnom ishranom, što ga čini idealnim za gubitak težine.

21. Sjemenke suncokreta

Sjemenke suncokreta su kombinacija proteina i složenih ugljikohidrata, uz visoku koncentraciju dijetalnih vlakana. Stoga su zdrave namirnice koje imaju sposobnost dugotrajnog održavanja osjećaja sitosti.

22.Pistacija

Pistacija je dobra opcija na našoj listi, jer ima manje kalorija i manje masti od većine drugih orašastih plodova. Bogat je proteinima i vlaknima, pa pruža osjećaj sitosti.

23. Obični jogurt

Obični jogurt ima žive bakterije koje pomažu u probavi. Ako se konzumira u verziji s niskim udjelom masti, dobra je hrana za one koji žele smršaviti. Pazite da ne dodajete šećer.

24. Losos

Losos je izuzetan izvor nemasnih proteina, pa je odličan za one koji žele smršaviti. Osim toga, ima visoke koncentracije omega 3 i 6.

25. Papaja Papaja

Papaja ima enzim koji se zove papain, koji pomaže želucu da probavi proteine. Sprečava probavne smetnje i nadimanje, pa pomaže onima koji traže manje izbočeni stomak.

26. Ananas

Ananas je voće bogato prirodnim šećerima, pa se ne preporučuje njegova prekomjerna konzumacija. Međutim, nije mogao biti izostavljen ni sa jedne liste zdravih namirnica za mršavljenje, jer ga zbog svog slatkog ukusa čini zamjenom za slatkiše općenito, smanjujući količinu unesenih kalorija.

27. Celer

Svojstva celera za mršavljenje pokazuju popularno vjerovanje da njegova probava troši više kalorija nego što daje. Čak i ako to nije tačno, celer ima svojstvadetoksikatori koji se bore protiv viška vode i toksina.

28. Leća

Leća je moćna zdrava hrana za mršavljenje. Konzumacija ovih žitarica osigurava tri važna hranjiva sastojka za mršavljenje: vlakna, složene ugljikohidrate i proteine.

29. Paprika

Paprika se može koristiti za mršavljenje uglavnom zbog svog svojstva ubrzavanja metabolizma. Osim toga, paprika pomaže kod probave.

30. Kruška

Kruška kombinuje dva svojstva koja pomažu kod mršavljenja. Prirodni šećer koji se nalazi u njemu ima diuretski efekat, boreći se protiv nakupljanja vode. Osim toga, bogat je vlaknima koja osiguravaju dobru probavu i izazivaju osjećaj sitosti.

31. Limun

Limunov sok je poznat po svojim detoksikacijskim svojstvima i kao prirodni neprijatelj protiv zadržavanja vode. Na ovaj ili onaj način pomaže u mršavljenju.

32. Breskva

Breskva, zbog svoje alkalne prirode, ima laksativna i diuretička svojstva. Na taj način pomaže u mršavljenju direktno gubitkom viška vode, ali i uspostavljanjem ravnoteže u probavnom traktu.

33. Brokula

Brokula je niskokalorična hrana bogata vlaknima. Također, s obzirom na nevjerovatno visoku koncentraciju vitamina, lako je reći zašto bi ovaj sastojak trebao biti na listi hrane.zdravo.

34. Vino

Resveratrol, antioksidans koji se nalazi u kožici grožđa, smanjuje nakupljanje masti u tijelu. Takođe, ispijanje čaše vina povećava potrošnju kalorija u narednih 90 minuta.

35. Bademi

Bademi su bogati zdravim mastima i malo ugljikohidrata. Zamjena malih grickalica porcijama badema dokazano je djelotvorna u gubitku težine.

36. Jaja

Jaja su loše ocenjena, ali mogu pomoći onima koji žele da smršaju. Konzumiranje jaja za doručak osigurava proteinsko opterećenje koje bi trebalo da smanji vaš apetit tokom dana.

37. Narandže

Narandža je jedna od namirnica s najvećim kapacitetom da pruži sitost zbog visoke koncentracije vlakana. Njegove kalorije su male u poređenju sa količinom hrane koju izbjegava ova sitost.

38. Krompir

Krompir ima, istina, visok nivo ugljikohidrata. Međutim, oni su tri puta zasitniji od kruha, pa su dobra alternativa. Njegov otporni skrob također može pomoći tijelu da sagorijeva masti.

39. Obrano mlijeko

Mlijeko sa niskom koncentracijom masti je dobra zdrava hrana za mršavljenje. Obezbeđuju dobru količinu proteina, pored kalcijuma, što povećava sagorevanje masti i kalorija.

40. Slanutak

Slanutak je superhrana za mršavljenje. Od slanutka se, pored vlakana, proteina i zdravih masti, mogu dobiti dobre količine otpornog škroba.

41. Paprike

Paprike su dobar način za dodavanje ukusa hrani pogodnoj za mršavljenje, što mnogi ljudi smatraju neprivlačnim. Osim toga, mnogi od njih imaju termogena svojstva, koja povećavaju potrošnju energije u tijelu. Osim toga, paprika je odlična za zdravlje.

42. Pileća prsa

Pileća prsa bez kože su odlična hrana za mršavljenje, zahvaljujući visokom nivou proteina i veoma niskom nivou masti.

43. Pečurke

Zamjena mesa i druge visokokalorične hrane gljivama može biti odličan korak za mršavljenje, jer su one zdrave namirnice koje garantuju nizak unos kalorija i visok nivo vitamina.

44. Spanać

Spinat je namirnica prepoznatljiva po visokoj nutritivnoj vrijednosti. Osim toga, može vam pomoći da smršate zahvaljujući niskom nivou masti koji je povezan s osjećajem sitosti koji uzrokuje.

45. Pureća prsa

Pureća prsa su savršena hrana za sve koji traže nemasni izvor proteina. Osim što pomažu u gubitku kilograma, ćureća prsa mogu biti izvor proteina koji nedostaju za razvoj mišića. Što više mišića osoba ima, to više kalorija sagorijeva dnevno.

46.Kajsije

Kaselice imaju veoma nizak nivo kalorija i šećera, pa je veoma korisno da ih konzumirate kao užinu tokom dana. Vlakna osiguravaju sitost, a prate ih vitamin C i A.

47. Guava

Guava ima značajan nivo masti i kalorija, ali je njihova nutritivna vrijednost kompenzatorna. Guava sadrži šest puta više vitamina C nego što je čovjeku potrebno u jednom danu, pored vlakana, bakra i kalija.

48. Šargarepa

Pored prepoznatog bogatstva vitamina i minerala, luk pruža veliku količinu vlakana koja mogu održati sitost. U isto vrijeme, daje vrlo niske razine kalorija i šećera.

49. Luk

Luk nema nikakvu masnoću i, osim toga, sadrži vrlo malo šećera. Njegov sastav, bogat vlaknima i malo kalorija, čini luk odličnim sastojkom salata i druge zdrave hrane kao što su sendviči za mršavljenje.

50. Kupus

Kupus je namirnica koja praktično nema masti. Budući da je veoma bogat vlaknima, pruža odličnu sitost, pored velikih količina vitamina C.

– Video: 10 savjeta o ishrani za zdravo mršavljenje

Sviđa vam se ovi savjeti!?

Imate li naviku konzumiranja mnogo ovih zdravih namirnica u svakodnevnoj prehrani? koji su tvoji favoriti? Komentirajte ispod!