Chiunque voglia perdere peso non dovrebbe solo stilare una lista di cibi da evitare, ma anche cercare di aggiungere altri alimenti sani alla propria dieta quotidiana. Abbiamo stilato una lista di cibi sani per la perdita di peso con 50 elementi super importanti e ne spieghiamo i motivi qui di seguito!

1. olio d'oliva

L'olio d'oliva fa paura quando si trova in cima a qualsiasi lista di alimenti sani per perdere peso. Dopotutto, non è ricco di grassi? Sì, ma ci sono grassi che possono aiutare a perdere peso. È il caso dei grassi polinsaturi, che riducono il dolore causato dalla fame.

L'olio d'oliva contiene anche acido oleico, responsabile della demolizione dei grassi in eccesso nell'organismo.

Foglie verdi

Le foglie verdi, come il cavolo e la lattuga, hanno un carico calorico estremamente basso, ma forniscono una grande quantità di fibre, che provocano un senso di sazietà. Inoltre, alleviano la ritenzione idrica dell'organismo.

3. avena

Mangiare farina d'avena al mattino è un ottimo modo per fornire all'organismo una dose di energia a combustione lenta, in modo da ridurre la fame nel corso della giornata. È quindi un buon alimento per chi cerca di perdere peso mangiando meno durante la giornata.

4. fagioli

I fagioli sono alimenti sani che contengono buone dosi di proteine e fibre, sono poco calorici e forniscono energia a combustione lenta, garantendo così sazietà e un'alimentazione adeguata.

5. aceto di mele

L'aceto di sidro di mele uccide i batteri ostili all'organismo, garantendo un tratto digestivo sano. Inoltre, è in grado di diminuire la ritenzione idrica da parte dell'organismo.

6. tè verde

Gli antiossidanti contenuti nel tè verde sono in grado di aumentare la velocità di combustione dei grassi e delle calorie, quindi il suo consumo quotidiano può aiutare a perdere peso.

7. cioccolato fondente

Mangiare cioccolato fondente tra un pasto e l'altro è un buon modo per evitare spuntini calorici e, inoltre, provoca una diminuzione dell'appetito. Pertanto, chi mangia cioccolato fondente prima di un pasto dovrebbe mangiare meno durante questo pasto. Non sostituitelo con il cioccolato normale, perché la differenza nel contenuto di zucchero fa la differenza.

8. zuppe

Le zuppe, a patto che non siano troppo caloriche, sono alimenti sani per la perdita di peso. Mangiando una piccola porzione di zuppa prima di ogni pasto, molte persone finiscono per mangiare meno di quanto farebbero normalmente.

9. purè

L'aggiunta di purea di verdure alla dieta è un buon modo per aumentare il consumo di alimenti sani e ridurre il desiderio di altri alimenti molto più calorici.

10. mela

Questo frutto, ricco di fibre, fornisce sazietà non solo per la sua composizione, ma anche per il laborioso atto di masticarlo: durante la masticazione, il cervello riceve segnali che riducono il senso di fame.

11. pomodoro

Oltre a essere antinfiammatori, i pomodori sono in grado di ridurre la resistenza alla leptina, un importante ormone che regola il metabolismo e l'appetito. In questo modo, sono un ottimo aiuto per la perdita di peso.

12. banana

Le banane sono ricche di fibre a lenta digestione, quindi favoriscono una grande sazietà. Inoltre, riducono l'accumulo di liquidi grazie alle grandi quantità di potassio.

13. aglio

L'aglio è in grado di fare una grande differenza nella salute dell'apparato digerente, cosa essenziale per perdere peso. Non solo è un antiossidante, ma possiede anche una sostanza chiamata allicina, che agisce nel sangue uccidendo molti batteri e virus ostili nel corpo.

14. anguria

Le angurie sono un'ottima scelta per chi è alla ricerca di un alimento antiossidante con poche calorie, quindi sono eccellenti per perdere peso.

15. cetriolo

I cetrioli appartengono alla stessa famiglia dei cocomeri, quindi hanno proprietà simili. Hanno anche effetti diuretici in grado di eliminare l'acqua in eccesso dal corpo.

Fragole, lamponi e more

Poveri di calorie e ricchi di fibre, questi frutti sono ottimi alimenti salutari per perdere peso. Le loro proprietà antiossidanti sono solo un motivo in più per aggiungerli alla vostra dieta.

17. cannella

La cannella ha fantastiche proprietà nei confronti dell'insulina: in primo luogo, è in grado di stimolarne la produzione, in modo da controllare la concentrazione di zuccheri nel sangue, il che è ottimo per perdere peso. Inoltre, la cannella rende addirittura le cellule grasse più sensibili all'insulina, per cui l'organismo tende a bruciare più grassi.

Zenzero

Lo zenzero ha forti proprietà che favoriscono il benessere dell'apparato digerente. È un antinfiammatorio naturale, che aiuta anche a combattere la nausea. Inoltre, lo zenzero ha anche proprietà antiossidanti. In ogni caso, aiuta indirettamente a perdere peso garantendo un buon funzionamento della digestione.

19. avocado

Gli avocado hanno buone concentrazioni di potassio, che aiuta l'organismo a regolare l'equilibrio dei liquidi, e buoni livelli di magnesio, che previene la stitichezza.

20. quinoa

La quinoa è un cereale completo, cioè contiene proteine, fibre e carboidrati complessi. Il suo basso contenuto calorico si combina con una sensazione di sazietà e un'efficace nutrizione, rendendola ideale per perdere peso.

Semi di girasole

I semi di girasole sono una combinazione di proteine e carboidrati complessi, insieme a un'alta concentrazione di fibre alimentari: sono quindi alimenti sani che hanno la capacità di mantenere a lungo il senso di sazietà.

22. pistacchio

Il pistacchio è una buona opzione nella nostra lista, in quanto ha meno calorie e meno grassi della maggior parte delle altre noci. È ricco di proteine e fibre, quindi fornisce una sensazione di sazietà.

23. yogurt naturale

Lo yogurt naturale contiene batteri vivi che aiutano la digestione. Se consumato nella versione a basso contenuto di grassi, è un buon alimento per chi vuole perdere peso. Attenzione a non aggiungere zucchero.

24. salmone

Il salmone è un'eccezionale fonte di proteine magre, quindi è ottimo per chi vuole perdere peso. Ha inoltre un'elevata concentrazione di omega 3 e 6.

25. papaia

La papaya contiene un enzima chiamato papaina, che aiuta lo stomaco a digerire le proteine e previene l'indigestione e il gonfiore, aiutando così chi cerca una pancia meno gonfia.

26. ananas

L'ananas è un frutto ricco di zuccheri naturali, quindi il suo consumo in eccesso è sconsigliato. Tuttavia, non può essere tralasciato da nessun elenco di alimenti sani per perdere peso, poiché il suo sapore dolce lo rende un sostituto dei dolci in generale, riducendo la quantità di calorie consumate.

27. sedano

Le proprietà del sedano per la perdita di peso sono dimostrate dalla credenza popolare secondo cui la sua digestione fa bruciare più calorie di quelle che fornisce. Anche se questo non è vero, il sedano ha proprietà disintossicanti che combattono l'acqua e le tossine in eccesso.

28. lenticchia

Le lenticchie sono alimenti sani e potenti per perdere peso. Il consumo di questi cereali garantisce tre nutrienti importanti per la perdita di peso: fibre, carboidrati complessi e proteine.

29. paprika

Il peperoncino può essere utilizzato per la perdita di peso soprattutto per la sua proprietà di accelerare il metabolismo. Inoltre, il peperoncino favorisce la digestione.

30. pera

Le pere combinano due proprietà che ci aiutano a perdere peso: lo zucchero naturale presente in esse ha un effetto diuretico, combattendo l'accumulo di acqua; inoltre sono ricche di fibre, che garantiscono una buona digestione e danno una sensazione di sazietà.

31. limone

Il succo di limone è noto per le sue proprietà disintossicanti e per essere un nemico naturale della ritenzione idrica. In un modo o nell'altro, è un aiuto per perdere peso.

32. pesca

La pesca, in virtù della sua natura alcalina, ha proprietà lassative e diuretiche: in questo modo aiuta a perdere peso direttamente attraverso la perdita di acqua in eccesso, ma anche riportando equilibrio nel tratto digestivo.

33. broccoli

I broccoli sono un alimento ipocalorico e ricco di fibre. Considerando anche l'elevatissima concentrazione di vitamine, è facile capire perché questo ingrediente dovrebbe figurare nell'elenco degli alimenti sani.

34. vino

Il resveratrolo, un antiossidante presente nella buccia dell'uva, riduce l'accumulo di grasso da parte dell'organismo. Inoltre, bere un bicchiere di vino aumenta il dispendio calorico per i successivi 90 minuti.

Mandorle

Le mandorle sono ricche di grassi sani e povere di carboidrati. Sostituire piccoli spuntini con porzioni di mandorle si è dimostrato efficace per perdere peso.

36. uova

Le uova hanno una cattiva reputazione, ma possono aiutare chiunque voglia perdere peso. Mangiare uova a colazione garantisce un carico di proteine che dovrebbe frenare l'appetito per tutta la giornata.

37. arance

L'arancia è uno degli alimenti con la maggiore capacità di dare sazietà grazie alla sua alta concentrazione di fibre. Le sue calorie sono poche se paragonate alla quantità di cibo evitata per questa sazietà.

38. Patate

Le patate sono sì ricche di carboidrati, ma hanno un potere saziante tre volte superiore a quello del pane, quindi sono una buona alternativa. Il loro amido resistente può inoltre aiutare l'organismo a bruciare i grassi.

Latte scremato

Il latte magro è un ottimo alimento per perdere peso: fornisce una buona quantità di proteine, oltre al calcio, che aumenta la combustione di grassi e calorie.

40. ceci

I ceci sono un super alimento per la perdita di peso, in quanto consentono di ottenere buone quantità di amido resistente, oltre a fibre, proteine e grassi sani.

41. peperoncini

I peperoncini sono un buon modo per aggiungere sapore ai cibi adatti alla perdita di peso, che molte persone trovano poco attraenti. Inoltre, molti di essi hanno proprietà termogeniche, che aumentano il consumo di energia da parte dell'organismo. Inoltre, i peperoncini sono eccellenti per la salute.

42. petto di pollo

Il petto di pollo senza pelle è un ottimo alimento per la perdita di peso grazie all'alto livello di proteine e al bassissimo livello di grassi.

43. funghi

Sostituire le carni e altri alimenti calorici con i funghi può essere un ottimo passo per perdere peso, in quanto si tratta di alimenti sani che garantiscono un basso apporto calorico e un alto livello di vitamine.

44. spinaci

Gli spinaci sono un alimento noto per il suo alto valore nutrizionale e possono anche aiutare a perdere peso grazie al loro basso contenuto di grassi e alla sensazione di sazietà che offrono.

45. petto di tacchino

Il petto di tacchino è un alimento perfetto per chi cerca una fonte magra di proteine. Oltre ad aiutare a perdere peso, il petto di tacchino può essere la fonte delle proteine necessarie per costruire i muscoli. Più muscoli ci sono, più calorie si bruciano ogni giorno.

46 Damasco

Le albicocche hanno un bassissimo contenuto di calorie e zuccheri, per cui è molto utile consumarle come spuntino nel corso della giornata. Le fibre garantiscono la sazietà e sono accompagnate da vitamina C e A.

47. guava

La guaiava ha un notevole contenuto di grassi e calorie, ma il suo valore nutrizionale lo compensa: la vitamina C contenuta nella guaiava è sei volte superiore al fabbisogno giornaliero di una persona, oltre a molte fibre, rame e potassio.

Carota

Oltre al suo rinomato carico di vitamine e minerali, la cipolla fornisce una grande quantità di fibre in grado di mantenere il senso di sazietà. Allo stesso tempo, fornisce livelli molto bassi di calorie e zuccheri.

49. cipolla

Le cipolle non hanno grassi e apportano pochissimi zuccheri. La loro composizione ricca di fibre e a basso contenuto calorico le rende un ottimo ingrediente per insalate e altri alimenti sani come i panini per dimagrire.

50. cavolo

Il cavolo è un alimento praticamente privo di grassi e ricchissimo di fibre, che danno grande sazietà, oltre che di grandi quantità di vitamina C.

- Video: 10 consigli dietetici per una sana perdita di peso

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