Számos stratégiát alkalmazhatnak azok, akik fogyni szeretnének és/vagy fogyni kell, és ezek egyike a napi kalóriabevitel csökkentéséből áll. Az alábbiakban egy példát láthatunk egy napi 1100 kalóriát tartalmazó étrend menüjéről, amely viszonylag nagy kalóriacsökkentést eredményez, de eredményt hozhat a fogyásban.

Míg egyes diéták a kalóriabevitel könnyebb csökkentését hirdetik, mások szigorúbbak, mint például a napi 1100 kalóriás diéta, amely 900 kalória csökkentést jelent azok számára, akik napi 2000 kalóriát szoktak fogyasztani, és 1400 kalóriát azok számára, akik napi 2500 kalóriát szoktak fogyasztani.

Ha ezt a csökkentést túl extrémnek találja, akkor érdekelheti például a napi 1500 kalóriás diéta menüje, vagy még egy kicsit több, például ez a napi 1800 kalóriás diéta menüje. Ha a másik oldalon gondolkodik, akkor vannak még szigorúbb diéták is, például ez a napi 800 kalóriás diéta menüje.

Az alábbiakban azonban még néhány olyan menüpontot is megismerhetünk, amelyek felhasználhatók egy napi 1100 kalóriás étrendben, de előbb át kell adnunk néhány figyelmeztetést.

A napi 1200 kalóriánál kevesebb kalória fogyasztása olyan problémákat okozhat, mint a gyengeség, a hidegérzékenység, a fáradtság, a menstruációs időszak szabálytalansága, a székrekedés, valamint a kezek és lábak duzzanata - olvasható a könyvben. Táplálkozás, testmozgás és viselkedés: A testsúlykezelés integrált megközelítése (Táplálkozás, testmozgás és viselkedés: a testsúlykezelés integrált megközelítése.)

Ezenkívül a kalóriaszegény diéta túl gyors fogyása epeköveket okozhat. Az alacsony kalóriatartalmú diéta következtében olyan problémák is előfordulhatnak, mint a köszvény, az alultápláltsággal kapcsolatos rendellenességek, az elektrolit-egyensúly hiánya, a csontritkulás, sőt (szélsőséges esetekben) akár hirtelen halál is.

A táplálkozási szakemberek szerint az alacsony kalóriatartalmú étrend arra kényszeríti a szervezetet, hogy zsír helyett izmot égessen, ami lelassítja az anyagcserét, így nehezebbé teszi a fogyást.

Az is tény, hogy az ember valószínűleg nem marad sokáig az alacsony kalóriatartalmú diétán, és amikor visszatér az étkezési szokásaihoz, biztosan visszanyeri a leadott súlyt.

A felügyelet nélküli alacsony kalóriatartalmú diéta olyan problémákhoz is vezethet, mint a vérszegénység, alacsony immunitás, meddőség és koncentrációs nehézségek.

"Mivel ez a napi 1100 kalóriás diéta egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely erősen korlátozza az ételek energiabevitelét, meg kell győződnöd arról, hogy az orvosod engedélyezte a diéta megkezdése előtt" - figyelmeztetett Courtney Wiston táplálkozási szakértő.

Ezért mielőtt kalóriaszegény diétát követne, mint például a napi 1100 kalóriás diétát, konzultáljon orvosával, és tegyen meg minden tőle elvárható intézkedést, tiszteletben tartva a szakember iránymutatásait a rendszer időtartamára és az étkezések számára vonatkozóan, amennyiben engedélyezi a módszer követését.

Menüválasztási lehetőségek a napi 1100 kalóriás étrendhez

Mielőtt megmutatnánk néhány menüpontot ehhez a diétás programhoz, hangsúlyozzuk, hogy ezek csak példák, és hogy a napi 1100 kalóriás étrend összetétele az egyes személyek preferenciái, igényei és céljai szerint változhat.

Mielőtt a napi 1100 kalóriás diéta bármelyik menüjéhez ragaszkodna, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, aki tudja, hogyan ajánlhat olyan menüket, amelyek segítenek a céljai elérésében, miközben biztosítják a szervezetének a működéséhez szükséges tápanyagokat és energiát.

Ne feledje, hogy ez a cikk csak tájékoztató jellegű, és soha nem helyettesítheti az orvos és a táplálkozási szakember szakmai véleményét.

Most, hogy átnéztük az óvintézkedéseket, ismerkedjünk meg az 1100 kalóriás diéta néhány menüpontjával:

1. menü

• Reggeli: 1 teljes kiőrlésű pirítós 1 teáskanál sótlan vajjal, 1 kis narancs, 7 természetes mandula és 1 csésze eszpresszó ½ csésze sovány tejjel, kalóriamentes édesítőszerrel. Teljes becsült kalória: 216 kalória.
• Reggeli uzsonna: ½ csésze szeder. Teljes becsült kalória: 31 kalória.
• Ebéd: 120 g grillezett csirkefilé, 1 evőkanál főtt barna rizs, 100 g főtt karióka bab, 1 nagy salátalevél, 1 kis szeletelt paradicsom és ízlés szerint só az ízesítéshez. Teljes becsült kalória: 324 kalória.
• Délutáni snack: 1 kis alma és 1 pohár natúr joghurt. Teljes becsült kalória: 157 kalória.
• Vacsora: 100 g grillezett lazac, 1 csésze főtt brokkoli zsír nélkül, 3 evőkanál főtt barna rizs és 1 csésze szeletelt eper desszert. Teljes becsült kalória: 363 kalória.

2. menü

• Reggeli: 200 ml sovány tej, 50 ml kávé édesítőszerrel, 1 közepes alma és 1 nagy tojás rántva, ízlés szerinti fűszerekkel, hozzáadott zsír nélkül (újhagyma, oregánó, paprika...). Teljes becsült kalória: 215 kalória.
• Reggeli uzsonna: 100 g avokádó. Teljes becsült kalória: 161 kalória.
• Ebéd: 100 g grillezett csirkefilé, ½ kis édesburgonya héjában sütőben sütve, 1 csésze reszelt sárgarépa, 50 g főtt lencse és ízlés szerint só az ízesítéshez. Teljes becsült kalória: 319,5 kalória.
• Délutáni snack: 1 nagy banán pürésítve 1 evőkanál zabkorpával. Teljes becsült kalória: 155 kalória.
• Vacsora: 100 g főtt teljes kiőrlésű tészta 60 g reszelt tonhallal, 100 g párolt vajas káposztával és 30 g savanyított zöld kukoricával. Teljes becsült kalória: 289 kalória.

3. menü

• Reggeli: 200 ml limonádé és 1 omlós francia zsemle 1 evőkanál könnyű krémsajttal. Teljes becsült kalória: 214 kalória.
• Reggeli uzsonna: 1 közepes méretű körte. Teljes becsült kalória: 96 kalória.
• Ebéd: 70 g főtt csicseriborsó, 1/2 evőkanál olívaolaj a csicseriborsó fűszerezéséhez, 1 közepes csirkecomb grillezve vagy sütve, 100 g főtt cukkini, 10 szál vízitorma, ízlés szerint só és ½ evőkanál olívaolaj a fűszerezéshez. Teljes becsült kalória: 348,2 kalória.
• Délutáni snack: 2 kesudió. Teljes becsült kalória: 74 kalória.
• Vacsora: 2 darab főtt maniókát, 100 g főtt borsót, 1 közepes szelet sült sertéskarajt, 1 csésze párolt káposztát, 1 csésze főtt chayote-t és 1 csésze desszertkockákra vágott görögdinnyét. Teljes becsült kalória: 446 kalória.

Figyelem

Mivel az egyes étel- és italmárkák kalóriatartalma eltérő lehet, a számadatok nem pontosak, csupán becslések.