Артық салмақтан арылғысы келетін және/немесе қажет ететіндер қолдана алатын бірқатар стратегиялар бар және олардың бірі күнделікті калорияны тұтынуды азайтудан тұрады. Төменде тәулігіне 1100 калория диетасының мәзірінің мысалы келтірілген, бұл калорияның салыстырмалы түрде жоғары төмендеуіне әкеледі, бірақ салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Кейбір режимдер калорияларды тұтынуды жеңілдетуді жақтағанымен, басқалары, тәулігіне 1100 калория диетасы сияқты, неғұрлым шектеулі. Өйткені бұл күніне 2000 калория жеуге дағдыланғандар үшін 900 калорияны және күніне 2500 калория тұтынуды әдетке айналдырғандар үшін 1400 калорияны білдіреді.

Егер сіз оны тапсаңыз бұл өте шектен тыс қысқарту, мысалы, күніне 1500 калория диета мәзіріне немесе осы 1800 калория күніне диета мәзіріне ұқсас, тіпті одан да көп болуы мүмкін. Егер сіз басқаша ойласаңыз, мысалы, күніне 800 калория диетасына арналған осы мәзір сияқты шектеуші диеталар бар.

Дегенмен, төменде біз шынымен кейбірімен танысамыз. тәулігіне 1100 калориядан асатын диетада қолдануға болатын мәзір опциялары, бірақ алдымен біз кейбір ескертулерден өтуіміз керек.

Тәулігіне 1200 калориядан аз тұтыну әлсіздік, суыққа төзбеушілік, шаршау, тәртіпсіздік сияқты мәселелерді тудыруы мүмкін.етеккір кезеңі, іш қату және қолдар мен аяқтардың ісінуі, Тамақтану, жаттығу және мінез-құлық: салмақты басқаруға интеграцияланған көзқарас до Песо, тегін аудармасы) кітабында сипатталғандай.

Сонымен қатар. , шектеулі калориялы диетада салмақты тым тез жоғалту өт қабындағы тастарды тудыруы мүмкін. Подагра, дұрыс тамақтанбаумен байланысты бұзылулар, электролиттік теңгерімсіздік, остеопороз және тіпті кенеттен қайтыс болу (төтенше жағдайларда) төмен калориялы диетаның нәтижесінде пайда болуы мүмкін басқа да мәселелер.

Детологтардың пікірінше, төмен калориялы диета денені майдың орнына бұлшықетті жағуға мәжбүр етеді, бұл зат алмасу жылдамдығын баяулатады, салмақ жоғалтуды қиындатады.

Сондай-ақ бар адамның төмен калориялы диетада ұзақ уақыт бойы қалмауы және тамақтану әдетіне оралған кезде, ол міндетті түрде жоғалған салмағын қайтарады.

Қадағалаусыз төмен калориялы диетаны ұстану мүмкін. сонымен қатар анемия, төмен иммунитет, бедеулік және зейінді шоғырландыру қиындықтары сияқты проблемаларды тудырады.

«Тәулігіне 1100 калориялы диета диеталық энергия тұтынуды айтарлықтай шектейтін төмен калориялы диета болғандықтан, бастамас бұрын дәрігердің рұқсаты бар екеніне көз жеткізу керек.диетаны бастаңыз», - деп ескертті диетолог Кортни Уистон.

Сондықтан, тәулігіне 1100 калория сияқты калориялық шектеулері бар диетаны ұстанбас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз және ол көрсеткен барлық сақтық шараларын орындаңыз. режимнің ұзақтығы және ол сізге осы әдісті орындауға рұқсат берсе, ішу керек тағам саны.

Тәулігіне 1100 калория диетаға арналған мәзір опциялары

Мәзірдің кейбір опцияларын көрсетпес бұрын. осы азық-түлік бағдарламасы үшін біз олардың мысал ретінде қызмет ететінін және тәулігіне 1100 калориядан тұратын диетаның құрамы әр адамның қалауы, қажеттіліктері мен мақсаттарына байланысты өзгеруі мүмкін екенін атап өтеміз.

Кез келген мәзірге қосылмас бұрын. Тәулігіне 1100 калория диетасы үшін диетологпен кеңесу керек, ол сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін мәзірлерді қалай көрсету керектігін біледі, сонымен бірге сізге қажетті қоректік заттар мен энергияны қамтамасыз етеді. Сіздің денеңіздің жұмыс істеуі керек.

Бұл мақала дәрігер мен диетологтың кәсіби пікірін хабарлау үшін ғана қызмет ететінін және ешқашан алмастыра алмайтынын есте сақтаңыз.

Енді қамқорлық өткендіктен, 1100 калориялы диетаның кейбір мәзір нұсқаларымен танысайық. :

1-мәзір

• Таңғы ас: 1 кофе қасық қосылған 1 тұтас ұннан жасалған тосттартұздалмаған сары май, 1 кішкентай апельсин, 7 табиғи бадам және ½ кесе майсыздандырылған сүт қосылған 1 кесе эспрессо кофе, калориясыз тәттілендіргіш. Есептелген жалпы калория: 216 калория.
• Таңғы ас: ½ кесе қара жидек. Есептелген жалпы калория: 31 калория.
• Түскі ас: 120 г грильдегі тауық еті, 1 ас қасық пісірілген қоңыр күріш, 100 г пинто бұршақ бұқтырмасы, 1 үлкен салат жапырағы , 1 кішкене кесілген қызанақ және дәмдеуіштер үшін дәміне қарай тұз. Есептелген жалпы калория: 324 калория.
• Түстен кейінгі тағамдар: 1 кішкентай алма және 1 кішкене кесе табиғи тұтас йогурт. Есептелген жалпы калория: 157 калория.
• Кешкі ас: 100 г грильдегі лосось, 1 стакан қайнатылған майсыз брокколи, 3 ас қасық пісірілген қоңыр күріш және 1 кесе туралған десертке арналған құлпынай. Есептелген жалпы калория: 363 калория.

2-мәзір

• Таңғы ас: 200 мл сүт майсыздандырылған сүт, 50 мл тәттілендіргіші бар кофе, 1 орташа алма және дәмдеуіштері бар 1 үлкен жұмыртқа, дәміне қарай май қосылмаған (шалақтар, орегано, паприка…). Есептелген жалпы калория: 215 калория.
• Таңғы ас: 100гр авокадо. Есептелген жалпы калория: 161 калория.
• Түскі ас: 100 г грильдегі тауық филесі, ½ кішкене қабығы аршылған пеште қуырылған тәтті картоп, 1 кесе сәбізүгітілген жасымық, 50 г пісірілген жасымық және дәмдеуіштерге дәміне қарай тұз. Есептелген жалпы калория: 319,5 калория.
• Түстен кейінгі тағамдар: 1 үлкен пюре банан, 1 ас қасық сұлы кебегі. Есептелген жалпы калория: 155 калория.
• Кешкі ас: 60 г табиғи үгітілген тунец қосылған 100 г бидайдан жасалған макарон, 100 г тұздалған қырыққабат және 30 g консервіленген жасыл жүгері. Есептелген жалпы калория: 289 калория.

3-мәзір

• Таңғы ас: 200 мл лимонад және 1 үгітілмеген француз наны 1 ас қасық жеңіл кілегейлі ірімшікпен. Есептелген жалпы калория: 214 калория.
• Таңғы ас: 1 орташа алмұрт. Есептелген жалпы калория: 96 калория.
• Түскі ас: 70 г пісірілген ноқат, ноқат бұршақтарын дәмдеу үшін 1/2 ас қасық зәйтүн майы, 1 орташа грильде немесе қуырылған тауық еті, 100 г пісірілген кәді, 10 бұтақ су кресі және дәміне қарай тұз және дәмдеу үшін ½ ас қасық зәйтүн майы. Есептелген жалпы калория: 348,2 калория.
• Түстен кейінгі тағамдар: 2 кешью. Есептелген жалпы калория: 74 калория.
• Кешкі ас: 2 дана қайнатылған маниок, 100 г пісірілген бұршақ, 1 орташа тілім қуырылған шошқа еті, 1 кесе қуырылған қырыққабат, 1 кесе пісірілген шай және десертке 1 кесе туралған қарбыз. Есептелген жалпы калория: 446калория.

Назар аударыңыз

Тағамның немесе сусынның әр бренді калория мөлшері бойынша әртүрлі болуы мүмкін болғандықтан, сандар нақты емес – олар тек болжам.