ម៉ឺនុយរបបអាហារ 1100 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ

Rose Gardner 04-07-2023
Rose Gardner

មានយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលអាចប្រើបានដោយអ្នកដែលចង់ និង/ឬត្រូវការសម្រកទម្ងន់ ហើយមួយក្នុងចំណោមនោះរួមមានការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារ 1100 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃកាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែដែលអាចនាំមកនូវលទ្ធផលក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ខណៈពេលដែលរបបមួយចំនួនតស៊ូមតិកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីតិច។ ខ្លះទៀតរឹតតែតឹងរ៉ឹង ដូចទៅនឹងរបបអាហារ 1100 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែរ។ នោះដោយសារតែវាតំណាងឱ្យការកាត់បន្ថយ 900 កាឡូរីសម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ញ៉ាំ 2000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ និង 1400 កាឡូរីសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្លាប់ទទួលទាន 2500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ប្រសិនបើអ្នកបានរកឃើញវា ការកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនេះ អ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍លើម៉ឺនុយរបបអាហារ 1500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ជាឧទាហរណ៍ ឬសូម្បីតែបន្តិចទៀត ដូចជាម៉ឺនុយរបបអាហារ 1800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីដែលអ្នកកំពុងគិតផ្សេងពីនេះ វាមានរបបអាហាររឹតត្បិតបន្ថែមទៀត ដូចជាម៉ឺនុយនេះសម្រាប់របបអាហារ 800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខាងក្រោមនេះ យើងពិតជានឹងស្គាល់ខ្លះៗ ជម្រើសម៉ឺនុយដែលអាចប្រើបានលើរបបអាហារលើសពី 1100 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែដំបូងយើងត្រូវឆ្លងកាត់ការព្រមានមួយចំនួន។

ការទទួលទានតិចជាង 1200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចជាខ្សោយ ការមិនអត់ឱនចំពោះត្រជាក់ អស់កម្លាំង ភាពមិនទៀងទាត់។ការមករដូវ ការទល់លាមក និងហើមដៃ និងជើង ដូចដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងសៀវភៅ អាហារូបត្ថម្ភ លំហាត់ប្រាណ និងអាកប្បកិរិយា៖ វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ធ្វើប៉េសូ ការបកប្រែដោយឥតគិតថ្លៃ)។

ផងដែរ ការសម្រកទម្ងន់លឿនពេកនៅលើរបបអាហារដែលមានកម្រិតកាឡូរីអាចបង្កឱ្យមានគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់។ បញ្ហាដូចជា ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ អតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត ជំងឺពុកឆ្អឹង និងសូម្បីតែការស្លាប់ភ្លាមៗ (ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ) គឺជាបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលអាចកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ត្រីធូណា ឬត្រីសាឌីន - តើមួយណាល្អជាងសម្រាប់ការតមអាហារ?

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបង្ខំឱ្យរាងកាយដុតសាច់ដុំជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់ ដែលបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ក៏មានផងដែរ ការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ទំនងជាមិនបន្តរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបរយៈពេលយូរ ហើយនៅពេលដែលត្រលប់ទៅទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ពួកគេវិញ ពួកគេប្រាកដជានឹងស្រកទម្ងន់ឡើងវិញ។

ការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យអាច ក៏បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចជា ភាពស្លេកស្លាំង ភាពស៊ាំទាប ភាពគ្មានកូន និងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។

“ដោយសារតែរបបអាហារ 1100 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនេះគឺជារបបអាហារកាឡូរីទាបដែលកំណត់កម្រិតថាមពលនៃរបបអាហារយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកត្រូវតែប្រាកដថាអ្នកមានការបោសសំអាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើម។ចាប់ផ្តើមរបបអាហារ" អ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភ Courtney Wiston បានព្រមាន។

ដូច្នេះ មុននឹងធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានកម្រិតកាឡូរីដូចជា 1100 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្នទាំងអស់ដែលបានបង្ហាញដោយគាត់ ដោយគោរពតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញទាក់ទងនឹង រយៈពេលនៃរបប និងចំនួនអាហារដែលអ្នកគួរមាន ប្រសិនបើគាត់អនុញ្ញាតឲ្យអ្នកធ្វើតាមវិធីនេះ។

ជម្រើសម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារ 1100 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ

មុនពេលយើងបង្ហាញអ្នកនូវជម្រើសម៉ឺនុយមួយចំនួន សម្រាប់កម្មវិធីអាហារនេះ យើងសង្កត់ធ្ងន់ថាពួកវាបម្រើជាឧទាហរណ៍ប៉ុណ្ណោះ ហើយសមាសភាពនៃរបបអាហារ 1100 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃអាចប្រែប្រួលទៅតាមចំណង់ចំណូលចិត្ត តម្រូវការ និងគោលដៅរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

មុននឹងចូលរួមក្នុងម៉ឺនុយណាមួយសម្រាប់ របបអាហារ 1100 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភដែលនឹងដឹងពីរបៀបបង្ហាញម៉ឺនុយដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម និងថាមពលដែលអ្នកត្រូវការ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដំណើរការ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

សូមចងចាំថាអត្ថបទនេះគ្រាន់តែដើម្បីជូនដំណឹងប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនអាចជំនួសការយល់ឃើញប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានទេ។

ឥឡូវនេះការថែទាំត្រូវបានឆ្លងកាត់ ដូច្នេះយើងមកស្គាល់ជម្រើសម៉ឺនុយមួយចំនួនសម្រាប់របបអាហារ 1100 កាឡូរី។ :

ម៉ឺនុយទី 1

  • អាហារពេលព្រឹក៖ នំបុ័ងអាំង 1 ស្លាបព្រាជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ 1ប៊ឺ​គ្មាន​អំបិល, ទឹកក្រូច​តូច 1 គ្រាប់, អាល់ម៉ុន​ធម្មជាតិ​ចំនួន 7 គ្រាប់ និង​កាហ្វេ espresso 1 ពែង​ជាមួយ​ទឹកដោះគោ 1 ពែង​ដែលមាន​ជាតិ​ផ្អែម​ដែល​មិនមាន​កាឡូរី។ កាឡូរីសរុបដែលបានប៉ាន់ស្មាន៖ 216 កាឡូរី។
  • អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក៖ ½ ពែងនៃ BlackBerry ។ កាឡូរីសរុបដែលបានប៉ាន់ប្រមាណ៖ 31 កាឡូរី។
  • អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ដុត 120 ក្រាម អង្ករសំរូប 1 ស្លាបព្រាបាយ ចំហុយសណ្តែក 100 ក្រាម ស្លឹកធំ 1 សាឡាត់ , ប៉េងប៉ោះ ១ចំណិតតូច និងអំបិល ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ កាឡូរីសរុបដែលបានប៉ាន់ស្មាន៖ 324 កាឡូរី។
  • អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោម 1 ផ្លែ និងទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 1 ពែងតូច។ កាឡូរីសរុបដែលបានប៉ាន់ប្រមាណ៖ 157 កាឡូរី។
  • អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីសាម៉ុងដុត 100 ក្រាម ប្រូខូលីគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន 1 ពែង អង្ករសំរូប 3 ស្លាបព្រាបាយ និងចំណិត 1 ពែង។ ផ្លែស្ត្របឺរីសម្រាប់បង្អែម។ កាឡូរីសរុបដែលបានប៉ាន់ប្រមាណ៖ 363 កាឡូរី។

ម៉ឺនុយ 2

  • អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោ 200 មីលីលីត្រ ទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ 50 មីលីលីត្រ កាហ្វេដែលមានជាតិផ្អែម ផ្លែប៉ោមមធ្យម 1 និងស៊ុតចំបើងធំ 1 ជាមួយគ្រឿងទេសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់ (scallions, oregano, paprika ... ) ។ កាឡូរីសរុបដែលបានប៉ាន់ស្មាន៖ 215 កាឡូរី។
  • អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក៖ 100 ក្រាមនៃផ្លែបឺរ។ កាឡូរីសរុបដែលបានប៉ាន់ប្រមាណ៖ 161 កាឡូរី។
  • អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ដុត 100 ក្រាម ដំឡូងជ្វាអាំង 1 ពែង ដំឡូងបារាំង 1 ពែងសណ្តែកបណ្តុះ 50 ក្រាមនៃ lentils ឆ្អិន និងអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ កាឡូរីសរុបដែលបានប៉ាន់ប្រមាណ៖ 319.5 កាឡូរី។
  • អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ចេកកិនធំ 1 ជាមួយកន្ទក់ 1 ស្លាបព្រា។ កាឡូរីសរុបដែលបានប៉ាន់ប្រមាណ៖ 155 កាឡូរី។
  • អាហារពេលល្ងាច៖ 100 ក្រាមនៃ pasta ស្រូវសាលីទាំងមូលចម្អិនជាមួយ 60 ក្រាមនៃត្រីធូណាដឹងគុណធម្មជាតិ 100 ក្រាមនៃខាត់ណាចៀន និង 30 g ពោតបៃតងលុបចោល។ កាឡូរីសរុបដែលបានប៉ាន់ស្មាន៖ 289 កាឡូរី។

ម៉ឺនុយ 3

  • អាហារពេលព្រឹក៖ 200 មីលីលីត្រនៃទឹកក្រូចឆ្មា និង 1 នំបុ័ងបារាំងគ្មានកំទេច ជាមួយ 1 ស្លាបព្រានៃឈីសក្រែមស្រាល។ កាឡូរីសរុបដែលបានប៉ាន់ប្រមាណ៖ 214 កាឡូរី។
  • អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក៖ ផ្លែប័រមធ្យម 1 ផ្លែ។ កាឡូរីសរុបដែលបានប៉ាន់ប្រមាណ៖ 96 កាឡូរី។
  • អាហារថ្ងៃត្រង់៖ 70 ក្រាមនៃ chickpeas ឆ្អិន 1/2 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវដើម្បីភ្លក្សរសជាតិសណ្តែក chickpeas 1 ដុតមធ្យមឬ ភ្លៅមាន់ដុត 100 ក្រាមនៃ zucchini ឆ្អិន 10 sprigs នៃ watercress និងអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិនិង ½ tablespoon នៃប្រេងអូលីវទៅរដូវ។ កាឡូរីសរុបដែលបានប៉ាន់ស្មាន៖ 348.2 កាឡូរី។
  • អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី 2 គ្រាប់។ កាឡូរីសរុបដែលបានប៉ាន់ប្រមាណ៖ 74 កាឡូរី។
  • អាហារពេលល្ងាច៖ 2 បំណែកនៃ manioc ឆ្អិន, 100 ក្រាមនៃ peas ឆ្អិន, 1 ចំណិតមធ្យមនៃសាច់ជ្រូកអាំង, 1 ពែងនៃ ស្ពៃក្តោបឆ្អិន 1 ពែងនៃ chayote ឆ្អិន និង 1 ពែងនៃឪឡឹក diced សម្រាប់បង្អែម។ កាឡូរីសរុបប៉ាន់ស្មាន៖ 446កាឡូរី។

ការយកចិត្តទុកដាក់

ដោយសារម៉ាកអាហារ ឬភេសជ្ជៈនីមួយៗអាចប្រែប្រួលក្នុងបរិមាណកាឡូរី តួលេខមិនច្បាស់លាស់ទេ ពួកវាគ្រាន់តែជាការប៉ាន់ស្មានប៉ុណ្ណោះ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: តើ​ពិត​ទេ​ដែល​ជាតិ​ផ្អែម​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ធាត់? 3 ហេតុផលចង់ដឹងចង់ឃើញ

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។