1100 Kalorî Per Day Diet Menu

Rose Gardner 04-07-2023
Rose Gardner

Gelek stratejî hene ku dikarin ji hêla kesên ku dixwazin û/an hewce ne ku giraniya xwe winda bikin bikar bînin, û yek ji wan kêmkirina girtina kaloriya rojane pêk tê. Li jêr mînakek menuyek ji bo parêzek rojane ya 1100 kalorî heye, ku di encamê de kêmbûnek pir zêde di kaloriyan de peyda dibe, lê dibe ku encama windakirina kîloyan bi xwe re bîne. yên din bisînortir in, wekî ku di parêza 1100 kalorî de rojane ye. Ji ber ku ew ji bo kesên ku rojane 2000 kalorî dixwin re 900 kalorî û ji bo kesên ku rojane 2500 kalorî dixwin jî 1400 kalorî nîşan dide.

Binêre_jî: Angioplastiya bi stent: çi ye, ji bo çi tê bikar anîn, çawa tê kirin û xeterePiştî Reklamê Berdewam dike

Eger we dît. ev kêmkirina pir zehf, dibe ku hûn bala xwe bidin menuya parêza rojê ya 1500 kalorî, mînakî, an jî hinekî din jî, mîna vê menuya parêza rojê ya 1800 kalorî. Ger hûn berevajiyê bifikirin, parêzên hê bêtir sînordar hene, wek mînak ev menu ji bo parêzek 800 kalorî di rojê de.

Lêbelê, li jêr em ê bi rastî hin tiştan nas bikin. Vebijarkên menuya ku di parêzekê de ji 1100 kalorî di rojê de dikare were bikar anîn, lê pêşî divê em hin hişyariyan derbas bikin.

Xwarina kêmtir ji 1200 kalorî di rojê de dikare bibe sedema pirsgirêkên wekî qelsî, bêtehamuliya sermayê, westandin, bêrêzî.dema menstrual, qebizbûn û werimîna dest û lingan, wek ku di pirtûka Xwarin, Exercise, and Behavior: An Integrated Approach to Weight Management do Peso, wergereke bêpere).

Herwiha , windakirina giraniya pir bi lez li ser parêzek bi kalorî-sînorkirî dikare bibe sedema gurçikan. Pirsgirêkên mîna gout, nexweşiyên ku bi kêmxwarinê re têkildar in, nehevsengiya elektrolîtê, osteoporoz û tewra mirina ji nişka ve (di rewşên giran de) yên din in ku dikarin di encama parêzek kêm-kalorî de çêbibin.

Li gorî xureknasan, parêzek kêmkalorî laş neçar dike ku li şûna rûnê masûlkan bişewitîne, ev jî rêjeya metabolê kêm dike, kêmbûna kîloyê dijwartir dike.

Berdewam Piştî Reklamê

Her weha heye rastiya ku mirov nikare demeke dirêj li ser parêzek kêmkalorî bimîne û dema ku vegere ser adetên xwe yên xwarinê, bê guman ew ê giraniya windabûyî ji nû ve bi dest bixe.

Li pey parêzek kêmkalorî bêyî çavdêrîkirin dikare di heman demê de dibe sedema pirsgirêkên wek kêmxwînî, kêmbûna xweparastinê, nelirêtî û zehmetiya konsantrekirinê.

Binêre_jî: Xwarina benîştê we qelew dike an kîloyan winda dike?

"Ji ber ku ev parêza 1100 kalorî di rojê de parêzek kêmkalorî ye ku girtina enerjiya parêzê bi tundî sînordar dike, divê hûn pê ewle bin ku berî ku hûn dest pê bikin destûra doktorê xwe hebe.dest bi parêzê bike”, hişyarî da pisporê xurekan Courtney Wiston.

Ji ber vê yekê, berî ku hûn parêzek bi sînorkirina kaloriyê wekî 1100 kalorî di rojê de bişopînin, bi doktorê xwe şêwir bikin û hemî tedbîrên ku ji hêla wî ve hatine destnîşan kirin bigirin, rêz li rêwerzên pispor ên di derbarê maweya rejimê û hejmara xwarinên ku divê hûn bixwin, ger ew destûr bide we ku hûn vê rêbazê bişopînin.

Vebijarkên menuyê ji bo parêza rojane 1100 kalorî

Berî ku em hin vebijarkên menuyê nîşanî we bidin. ji bo vê bernameya xwarinê, em tekez dikin ku ew tenê wek mînak in û dibe ku pêkhatina parêzek ji 1100 kalorî di rojê de li gorî tercîh, hewcedarî û armancên her kesê biguhere.

Berî ku hûn beşdarî menuyek ji bo Di parêza rojê de 1100 kalorî, divê hûn bi xureknasek şêwir bikin, yê ku dê zanibe ka meriv çawa pêşekên ku ji we re dibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe destnîşan bikin, di heman demê de xurek û enerjiya ku hûn hewce ne peyda dikin. laşê we hewce dike ku kar bike.

Berdewam Piştî Reklamê

Bînin bîra xwe ku ev gotar tenê ji bo agahdarkirinê xizmet dike û çu carî nikare şûna nerîna profesyonel a bijîjk û ​​pisporê xurekan bigire.

Niha ku lênêrîn derbas bûye, ji ber vê yekê werin em hin vebijarkên menuya parêza 1100 kalorî nas bikin. :

  • Taştê: 1 tostê bi 1 kevçîyê qehweyêrûnê bê xwê, 1 porteqala piçûk, 7 bafûnên xwezayî û 1 kasa qehweya espressoyê bi ½ kevçîyê şîrê kemkirî, bi şîrînkerê bêkalorîk. Tevahiya kaloriyên texmînkirî: 216 kalorî.
  • Xwarina sibê: ½ kevçîyê reş. Tevahiya kaloriyên texmînkirî: 31 kalorî.
  • Firavîn: 120 g fîle mirîşka biraştî, 1 kevçîyê xwarinê birincê qehweyî, 100 g stewrê fasûlî pinto, 1 pelê mezin ê saloxê , 1 tomato piçûk û xwê ji bo çêjkirinê. Tevahiya kaloriyên texmînkirî: 324 kalorî.
  • Xwarina piştî nîvro: 1 sêva piçûk û 1 kasa piçûk mastê tevahî xwezayî. Tevahiya kaloriyên texmînkirî: 157 kalorî.
  • Şiv: 100g salmonê biraştî, 1 kevçî brokoliya bê rûn pijandî, 3 kevçîyên xwarinê birincê qehweyî û 1 kevçîyê qehweyî strawberries ji bo şîrîn. | qehweya bi şîrînker, 1 sêva navîn û 1 hêka hûrkirî ya mezin bi biharatên ku bê rûn zêde tam bikin (pişk, oregano, paprika…). Tevahiya kaloriyên texmînkirî: 215 kalorî.
  • Xwarina sibê: 100 gr avokado. Tevahiya kaloriyên texmînkirî: 161 kalorî.
  • Firaf: 100g fîle mirîşka biraştî, ½ kartolê şêrîn ê ku nehatibe peqandin, 1 kasa gêzer.nîskên hûrkirî, 50 gr nîskên pijandî û xwê ji bo tamkirinê. Tevahiya kaloriyên texmînkirî: 319,5 kalorî.
  • Xwarina piştî nîvroyê: 1 mûzek mezin a pîvaz bi 1 kevçîyê xwarinê îsot. Tevahiya kaloriyên texmînkirî: 155 kalorî.
  • Şiv: 100 g makarona genimê ku bi 60 gram tûna rehkirî ya sirûştî, 100 g kaleyê satekirî û 30 g. g ceyrana kesk a konserveyê. Tevahiya kaloriyên texmînkirî: 289 kalorî.
  • Faşt: 200 ml lîmonad û 1 nanê frensî yê bêperçiq bi 1 kevçîyê xwarinê penîrê kremî sivik. Tevahiya kaloriyên texmînkirî: 214 kalorî.
  • Xwarina sibê: 1 hirmî navîn. Tevahiya kaloriyên texmînkirî: 96 kalorî.
  • Firaf: 70 g çîpên pijandî, 1/2 kevçîyê xwarinê rûnê zeytûnê ji bo demsala çivîkan, 1 nîskên hûrkirî an ranê mirîşkê biraştî, 100 gr zozanê pijandî, 10 çiqilên kêvroşkê û xwê li gorî tama xwe û ½ kevçîyê xwarinê rûnê zeytûnê ji bo demsalê. Tevahiya kaloriyên texmînkirî: 348,2 kalorî.
  • Xwarina piştî nîvro: 2 kaşûş. Tevahiya kaloriyên texmînkirî: 74 kalorî.
  • Şiv: 2 perçe manyoka kelandî, 100 gr benîştê kelandî, 1 pariyek navîn ji pişta goştê berazê sorkirî, 1 kevçî kelemê ziravkirî, 1 kevçî çayote pijandî û 1 kevçî zebeşekî kurî ji bo şîrînê. Tevahiya kaloriyên texmînkirî: 446kalorî.

Baldarî

Ji ber ku her marqeya xwarin an vexwarinê dibe ku di mîqdara kalorî de diguhere, jimar ne rast in - ew tenê texmînek in.

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.