1100 kalorieë per dag dieet spyskaart

Rose Gardner 04-07-2023
Rose Gardner

Daar is 'n aantal strategieë wat gebruik kan word deur diegene wat gewig wil en/of moet verloor, en een daarvan bestaan ​​uit die vermindering van daaglikse kalorie-inname. Hieronder is 'n voorbeeld van 'n spyskaart vir 'n 1100 kalorieë per dag dieet, wat 'n relatief hoë afname in kalorieë tot gevolg het, maar wat resultate in gewigsverlies kan meebring.

Terwyl sommige regimes ligter verlagings in kalorie-inname voorstaan, ander is meer beperkend, soos die geval is met die 1100 kalorieë per dag dieet. Dit is omdat dit 'n verlaging van 900 kalorieë verteenwoordig vir diegene wat gewoond is daaraan om 2000 kalorieë per dag te eet en 1400 kalorieë vir diegene wat die gewoonte het om 2500 kalorieë per dag te verbruik.

Gaan voort na advertensies

As jy dit gevind het hierdie baie uiterste vermindering, sal jy dalk belangstel in die 1500 kalorieë per dag dieet spyskaart, byvoorbeeld, of selfs 'n bietjie meer, soos hierdie 1800 kalorie per dag dieet spyskaart. As jy andersom dink, is daar selfs meer beperkende diëte, soos byvoorbeeld hierdie spyskaart vir 'n dieet van 800 kalorieë per dag.

Sien ook: Vet mango? Is dit die moeite werd om mango in die dieet te hê?

Maar hieronder sal ons 'n paar regtig leer ken spyskaartopsies wat op 'n dieet as 1100 kalorieë per dag gebruik kan word, maar eers moet ons 'n paar waarskuwings deurgee.

Om minder as 1200 kalorieë per dag te verbruik, kan probleme veroorsaak soos swakheid, koue-onverdraagsaamheid, moegheid, onreëlmatigheidmenstruasieperiode, hardlywigheid en swelling van die hande en voete, soos beskryf in die boek Voeding, oefening en gedrag: 'n geïntegreerde benadering tot gewigsbestuur do Peso, gratis vertaling).

Ook , om te vinnig gewig te verloor op 'n kalorie-beperkte dieet kan galstene veroorsaak. Probleme soos jig, versteurings wat verband hou met wanvoeding, elektrolietwanbalans, osteoporose en selfs skielike dood (in uiterste gevalle) is ander wat kan voorkom as gevolg van 'n lae-kalorie dieet.

Volgens voedingkundiges dwing 'n lae-kalorie dieet die liggaam om spiere in plaas van vet te verbrand, wat die metaboliese tempo vertraag, wat gewigsverlies moeiliker maak.

Vervolg Na advertensies

Daar is ook die feit dat 'n persoon waarskynlik nie vir lank op 'n lae-kalorie dieet sal bly nie en, wanneer hulle terugkeer na hul eetgewoontes, sal hulle beslis die verlore gewig herwin.

Om 'n lae-kalorie dieet te volg sonder toesig kan veroorsaak ook probleme soos bloedarmoede, lae immuniteit, onvrugbaarheid en probleme om te konsentreer.

“Omdat hierdie 1100-kalorie-per-dag-dieet 'n lae-kalorie-dieet is wat dieet-energie-inname ernstig beperk, moet jy seker maak dat jy jou dokter se goedkeuring het voordat jy begin.begin die dieet”, het die voedingkundige Courtney Wiston gewaarsku.

Dus, voordat u 'n dieet volg met kaloriebeperking soos 1100 kalorieë per dag, raadpleeg u dokter en tref al die voorsorgmaatreëls wat deur hom aangedui word, met inagneming van die professionele persoon se riglyne rakende die duur van die regime en die aantal maaltye wat jy moet eet, as hy jou magtig om die metode te volg.

Spyskaart opsies vir die 1100 kalorieë per dag dieet

Voordat ons jou 'n paar spyskaart opsies wys vir hierdie kosprogram beklemtoon ons dat dit slegs as 'n voorbeeld dien en dat die samestelling van 'n dieet van 1100 kalorieë per dag kan verskil volgens elke persoon se voorkeure, behoeftes en doelwitte.

Voordat jy by enige spyskaart vir die 1100 kalorieë per dag dieet, moet jy 'n voedingkundige raadpleeg, wat sal weet hoe om spyskaarte aan te dui wat jou help om jou doelwitte te bereik, terwyl jy die voedingstowwe en energie verskaf wat jy nodig het. jou liggaam moet funksioneer.

Vervolg Na advertensie

Onthou dat hierdie artikel slegs dien om in te lig en nooit die professionele mening van die dokter en voedingkundige kan vervang nie.

Sien ook: Lavitan-hare of Imecap-hare?

Nou dat die sorg oorgedra is, so kom ons leer ken 'n paar spyskaartopsies vir die 1100-kalorie-dieet :

Spyskaart 1

  • Ontbyt: 1 volgraanroosterbrood met 1 koffielepelongesoute botter, 1 klein lemoen, 7 natuurlike amandels en 1 koppie espressokoffie met ½ koppie afgeroomde melk, met nie-kalorie versoeter. Geskatte totale kalorieë: 216 kalorieë.
  • Oggendhappie: ½ koppie swartbessies. Geskatte totale kalorieë: 31 kalorieë.
  • Middagete: 120 g geroosterde hoenderfilet, 1 eetlepel gaar bruinrys, 100 g pinto-boontjiebredie, 1 groot blaar blaarslaai , 1 klein skyfies tamatie en sout na smaak vir geur. Geskatte totale kalorieë: 324 kalorieë.
  • Middaghappie: 1 klein appel en 1 klein koppie natuurlike heel jogurt. Geskatte totale kalorieë: 157 kalorieë.
  • Aandete: 100g geroosterde salm, 1 koppie gekookte vetvrye broccoli, 3 eetlepels gaar bruinrys en 1 koppie gesnyde ​aarbeie vir nagereg. Geskatte totale kalorieë: 363 kalorieë.

Spyskaart 2

  • Ontbyt: 200 ml melkmelk afgeroomde melk, 50 ml koffie met versoeter, 1 medium appel en 1 groot roereier met speserye na smaak sonder bygevoegde vet (sjabloon, origanum, paprika...). Geskatte totale kalorieë: 215 kalorieë.
  • Oggendhappie: 100gr avokado. Geskatte totale kalorieë: 161 kalorieë.
  • Middagete: 100g geroosterde hoenderfilet, ½ klein ongeskilde oondgeroosterde patat, 1 koppie wortelgerasperde lensies, 50 g gaar lensies en sout na smaak vir geurmiddels. Geskatte totale kalorieë: 319,5 kalorieë.
  • Middaghappie: 1 groot fyngedrukte piesang met 1 eetlepel hawersemels. Geskatte totale kalorieë: 155 kalorieë.
  • Aandete: 100 g volgraanpasta gekook met 60 g natuurlike gerasperde tuna, 100 g soteerkoolkool en 30 g ingemaakte groenmielies. Geskatte totale kalorieë: 289 kalorieë.

Spyskaart 3

  • Ontbyt: 200 ml limonade en 1 krummellose Franse brood met 1 eetlepel ligte roomkaas. Geskatte totale kalorieë: 214 kalorieë.
  • Oggendhappie: 1 medium peer. Geskatte totale kalorieë: 96 kalorieë.
  • Middagete: 70 g gaar kekerertjies, 1/2 eetlepel olyfolie om die kekerertjies kekerertjies te geur, 1 medium geroosterde of geroosterde hoenderdy, 100 g gaar courgette, 10 takkies waterblommetjies en sout na smaak en ½ eetlepel olyfolie om te geur. Geskatte totale kalorieë: 348,2 kalorieë.
  • Middaghappie: 2 kasjoeneute. Geskatte totale kalorieë: 74 kalorieë.
  • Aandete: 2 stukke gekookte maniok, 100 g gekookte ertjies, 1 medium sny geroosterde varklende, 1 koppie gebraaide kool, 1 koppie gaar chayote en 1 koppie waatlemoenblokkies vir nagereg. Geskatte totale kalorieë: 446kalorieë.

Aandag

Aangesien elke handelsmerk kos of drank in die hoeveelheid kalorieë kan verskil, is die getalle nie presies nie – dit is net 'n skatting.

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.