1日1100キロカロリーの食事のためのメニュー

Rose Gardner 04-07-2023
Rose Gardner

減量したい人、減量する必要がある人は、1日の摂取カロリーを減らすという方法があります。 1日1100キロカロリーの食事で、比較的高カロリーでも減量できるメニューの例を以下に示します。

1日1100キロカロリーダイエットは、1日2000キロカロリー摂取していた人が900キロカロリー、毎日2500キロカロリー摂取していた人が1400キロカロリーカットするというように、摂取カロリーを軽くすることを説くダイエット法もあれば、より制限の多いダイエット法もあります。

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また、極端すぎるという方には、1日1500キロカロリーのダイエットメニューや、もう少し増やして1日1800キロカロリーのダイエットメニューもあります。 反対に、もっと制限のあるダイエットとして、1日800キロカロリーのダイエットメニューもありますよ。

しかし、以下では1日1100キロカロリーの食事で使えるメニューまでご紹介しますが、その前に注意事項をお伝えしておきますね。

1日の摂取カロリーが1200キロカロリー未満になると、脱力感、冷え性、疲労感、生理不順、便秘、手足のむくみなどの問題が生じると、書籍に記載されています。 栄養、運動、行動:体重管理への統合的アプローチ (栄養、運動、行動:体重管理への統合的アプローチ)。

また、カロリー制限食で急激に体重を落とすと胆石ができたり、痛風、栄養失調、電解質異常、骨粗鬆症、突然死(極端な場合)など、低カロリー食によって起こりうる問題があります。

栄養士によると、低カロリー食は体に脂肪の代わりに筋肉を燃やすことを強いるため、代謝率が低下し、体重減少が難しくなる。

パブリシティ後も継続

また、低カロリーダイエットを長く続けることは難しく、食習慣に戻れば、確実に失った体重は元に戻ってしまうという事実もあります。

また、監督なしに低カロリーダイエットを行うと、貧血や免疫力の低下、不妊症、集中力の低下などの問題が生じることもあります。

"この1日1100カロリーダイエットは、食事のエネルギー摂取を厳しく制限する低カロリーダイエットなので、ダイエットを始める前に必ず医師の許可を得る必要があります "と栄養士のコートニー・ウィストンは警告しています。

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したがって、1日1100キロカロリーダイエットのようなカロリー制限ダイエットを行う前に、医師に相談し、医師から指示されたすべてのケアを行い、その期間と食事の回数に関する専門家のガイドラインを尊重し、医師がその方法を許可した場合には、その方法を実行します。

1日1100キロカロリーダイエットのメニュー紹介

このダイエットプログラムのメニューをいくつか紹介する前に、これらはあくまで一例であり、1日1100キロカロリーの食事の構成は、各人の好み、ニーズ、目的によって変化することを強調しておきます。

1日1100キロカロリーダイエットのメニューを実行する前に、栄養士に相談しましょう。栄養士は、体が機能するために必要な栄養素やエネルギーを補給しながら、目標達成に役立つメニューを提案する方法を知っています。

パブリシティ後も継続

この記事はあくまでも情報提供であり、医師や栄養士の専門的な意見に代わるものではないことを忘れないでください。

さて、注意事項を確認したところで、1100キロカロリーダイエットのメニューについてご紹介します:

メニュー1

  • 朝食です: 全粒粉トースト1枚(無塩バター小さじ1)、オレンジ小1個、ナチュラルアーモンド7粒、エスプレッソ1杯(脱脂粉乳1/2カップ、ノンカロリーの甘味料入り)。 推定総カロリー 216キロカロリーです。
  • 朝のおやつ: ブラックベリーを1/2カップ。 推定総カロリー 31キロカロリーです。
  • ランチです: グリルした鶏ささみ120g、炊いた玄米大さじ1、炊いたカリオカ豆100g、レタスの葉大1枚、スライスしたトマト小1個、味付けは塩適量。 推定総カロリー 324キロカロリーです。
  • 午後のおやつ: リンゴ小1個、ホールナチュラルヨーグルト1ポット。 推定総カロリー 157キロカロリーです。
  • ディナーです: 焼き鮭100g、脂抜きしたブロッコリー1カップ、炊いた玄米大さじ3、スライスした苺1カップのデザート。 推定総カロリー 363キロカロリーです。

メニュー2

  • 朝食です: 脱脂粉乳200ml、甘味料入りコーヒー50ml、りんご中1個、スクランブルエッグ大1個を、脂肪分を含まない調味料(ねぎ、オレガノ、パプリカ...)で味を調える。 推定総カロリー 215キロカロリーです。
  • 朝のおやつ: アボカド100gr。 推定総カロリー 161キロカロリーです。
  • ランチです: グリルした鶏ささみ100g、オーブンで焼いた殻付きのサツマイモ小1/2本、すりおろしたニンジン1カップ、調理したレンズ豆50g、味付けに塩適量を使用。 推定総カロリー 319.5キロカロリー
  • 午後のおやつ: バナナ大1本をオートブラン大さじ1杯でつぶす。 推定総カロリー 155キロカロリーです。
  • ディナーです: 茹でた全粒粉のパスタ100gに、すりおろしたツナ60g、バターキャベツのソテー100g、グリーンコーンのピクルス30gを合わせる。 推定総カロリー 289キロカロリーです。

メニュー3

  • 朝食です: レモネード200ml、クラムレスフレンチロール1個、軽いクリームチーズ大さじ1。 推定総カロリー 214キロカロリーです。
  • 朝のおやつ: 中くらいの大きさの梨1個。 推定総カロリー 96キロカロリーです。
  • ランチです: 調理したひよこ豆70g、ひよこ豆の味付け用オリーブオイル大さじ1/2、グリルまたはローストした鶏もも肉中1枚、調理したコートレット100g、クレソン10枝、塩で味付け、味付け用オリーブオイル大さじ1/2。 推定総カロリー 348.2キロカロリー。
  • 午後のおやつ: カシューナッツ2個。 推定総カロリー 74キロカロリーです。
  • ディナーです: 調理済みキャッサバ2枚、調理済みエンドウ豆100g、ローストポーク・ロース中切れ1枚、キャベツのソテー1カップ、調理済みハヤテ1カップ、デザートキューブにカットしたスイカ1カップ。 推定総カロリー 446キロカロリーです。

アテンション

食品・飲料のブランドごとにカロリーが異なるため、数値は正確ではなく、あくまで目安です。

Rose Gardner

ローズ ガードナーは、認定フィットネス愛好家であり、健康とウェルネス業界で 10 年以上の経験を持つ情熱的な栄養学のスペシャリストです。彼女は、適切な栄養と定期的な運動の組み合わせを通じて、人々がフィットネスの目標を達成し、健康的なライフスタイルを維持できるよう支援することに人生を捧げてきた熱心なブロガーです。ローズのブログでは、個人に合わせたフィットネス プログラム、クリーンな食事、より健康的な生活を送るためのヒントに特に重点を置き、フィットネス、栄養、食事の世界について思慮深い洞察を提供しています。ローズはブログを通じて、読者が身体的および精神的な健康に対して前向きな姿勢を持ち、楽しくて持続可能な健康的なライフスタイルを受け入れるよう刺激し、動機づけることを目指しています。体重を減らしたり、筋肉を増強したり、単に全体的な健康と幸福を改善したい場合でも、ローズ ガードナーは、フィットネスと栄養に関するすべての頼りになる専門家です。