Comprueba si tomar BCAA antes de acostarte es bueno o engorda, ya que aunque los suplementos te ayudan a conseguir la tan soñada hipertrofia muscular, utilizarlos de forma incorrecta puede hacer que sus beneficios potenciales se vayan al traste.

Pero primero: ¿qué son los BCAA?

BCAA es el acrónimo en inglés de "aminoácidos de cadena ramificada", aminoácidos de cadena ramificada.

Este grupo está formado por tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Los tres son los únicos aminoácidos que tienen una cadena que se ramifica hacia un lado, de ahí su nombre.

Los aminoácidos esenciales son aquellos que el organismo no puede producir y deben consumirse a través de la dieta.

Los BCAA representan una buena parte del total de aminoácidos del organismo. En conjunto, representan aproximadamente el 35-40% de todos los aminoácidos esenciales del organismo, y el 14-18% de los que se encuentran en los músculos.

¿Cuáles son los beneficios de los BCAA?

botella de bcaa

A diferencia de la mayoría de los demás aminoácidos, los BCAA se descomponen principalmente en los músculos y no en el hígado, por lo que se cree que intervienen en la producción de energía durante el ejercicio.

Los suplementos de BCAA se suelen tomar para estimular el crecimiento muscular y mejorar el rendimiento durante el ejercicio. También pueden ayudar a perder peso y reducir la fatiga muscular después del ejercicio.

Obtenga más información sobre los beneficios asociados a los BCAA y descubra cuáles son los efectos secundarios del suplemento y los cuidados que debemos tener con los BCAA.

Entonces, ¿es bueno tomar BCAA antes de acostarse?

El momento ideal para tomar el suplemento de BCAA, ya sea en comprimidos o en polvo, es 15 minutos antes del entrenamiento .

Sin embargo, algunos usuarios toman BCAA hasta tres veces al día, dependiendo de la cantidad presente en cada porción. No obstante, para saber si éste es el caso de su suplemento, tendrá que leer el envase del producto o consultar a un nutricionista o nutrólogo.

El suplemento de BCAA puede tomarse antes o después del entrenamiento, dependiendo de la dieta y de la combinación con otros suplementos. En el preentrenamiento, el suplemento sirve para ayudar a prevenir la pérdida de tejido muscular y en el postentrenamiento, contribuye a la construcción y recuperación muscular.

Además, algunos abogan por el uso de BCAA antes de acostarse. En el periodo anterior a la hora de dormir, el organismo suele estar privado de una fuente de energía, por lo que entra en un estado de catabolismo muscular durante el sueño.

Esto no es tan malo, ya que puede ser una forma de perder peso, ya que el cuerpo necesitará utilizar las reservas de grasa del cuerpo para obtener energía para funcionar.

El problema es que esto también promueve la degradación muscular, y durante el estado catabólico del sueño, los niveles de BCAA pueden caer en las primeras horas. Aquí es exactamente donde los suplementos de BCAA pueden entrar en juego.

Por lo tanto, al ingerir BCAA antes de acostarse, permite que el cuerpo tenga un suministro de aminoácidos, estimulando la síntesis de proteínas en el músculo.

Además, el organismo puede utilizar las reservas de grasa como principal fuente de energía, preservando la masa muscular.

Por otra parte

Sin embargo, la ventaja de tomar BCAA antes de acostarse se aplica a los suplementos que sólo contienen los aminoácidos de cadena ramificada en su composición. Si el suplemento también está compuesto de cafeína, tomarlo antes de acostarse causará problemas.

Hay que evitar la cafeína antes de acostarse porque es un estimulante que perjudica el sueño, mientras que para los que entrenan, el descanso es esencial para favorecer el desarrollo muscular.

Según la Escuela de Salud Pública T. H. Chan de la Universidad de Harvard, cada vez hay más pruebas de que las personas que duermen muy poco tienen más riesgo de engordar que las que duermen entre siete y ocho horas por noche.

Un problema de dormir mal para quienes entrenan es el mayor cansancio durante el día y, por ello, la reducción del ejercicio físico, señala la Escuela de Salud Pública de Harvard.

Para saber cuál es el periodo ideal para tomar BCAAs

comprimidos de bcaa

Lo ideal es contar con la orientación de un nutricionista o un nutrólogo. Estos profesionales están cualificados para indicarle un tipo de BCAA que se adapte a sus necesidades y objetivos y para orientarle sobre el mejor momento para tomar los BCAA, así como sobre la dosis.

Vídeo: Beneficios de los BCAA

El siguiente vídeo también proporciona información valiosa sobre los BCAA:

Fuentes y referencias adicionales:

• MedlinePlus - Aminoácidos
• Journal of Nutrition - Necesidades totales de aminoácidos ramificados en hombres adultos jóvenes sanos determinadas por la oxidación de aminoácidos indicadora mediante el uso de L-[1-13C]fenilalanina.
• Journal of Nutrition - Efectos nutracéuticos de los aminoácidos de cadena ramificada en el músculo esquelético
• Escuela de Salud Pública T. H. Chan - Fuente de prevención de la obesidad