सुत्नुअघि BCAAs लिनु राम्रो वा मोटो हुन्छ कि जाँच गर्नुहोस्, किनकि पूरकहरूले सपना देखेको मांसपेशी हाइपरट्रोफी हासिल गर्न मद्दत गर्दछ, तर तिनीहरूलाई गलत रूपमा प्रयोग गर्दा तिनीहरूको सम्भावित लाभहरू बर्बाद हुन सक्छ।

तर पहिलो: BCAA के हो? ?

BCAA को अर्थ "शाखा चेन एमिनो एसिड" वा अंग्रेजीमा, शाखा चेन एमिनो एसिड हो।

समूह तीन आवश्यक एमिनो एसिडहरू मिलेर बनेको छ: leucine, isoleucine र valine। तीनवटा मात्र एमिनो एसिड हुन् जसको एउटा छेउमा हाँगा भएको चेन हुन्छ – त्यसैले यो नाम राखिएको हो।

अत्यावश्यक एमिनो एसिडहरू ती हुन् जुन शरीरले उत्पादन गर्न सक्दैनन् र आहारद्वारा उपभोग गर्नुपर्छ।

BCAAs ले शरीरको कुल एमिनो एसिडको राम्रो भागलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ। सँगै, तिनीहरू शरीरमा उपस्थित सबै आवश्यक एमिनो एसिडहरूको लगभग 35% देखि 40%, र मांसपेशीहरूमा पाइने 14% देखि 18% को लागि खाता हो।

BCAA का फाइदाहरू के हुन्?

bcaa को बोतल

धेरै अन्य एमिनो एसिडहरू भन्दा फरक, BCAAs मुख्य रूपमा कलेजोको सट्टा मांसपेशीहरूमा भाँचिन्छन्। यस कारणले गर्दा, तिनीहरूले व्यायामको समयमा ऊर्जा उत्पादनमा भूमिका खेल्ने विश्वास गरिन्छ।

BCAA पूरकहरू सामान्यतया मांसपेशिको वृद्धिलाई उत्तेजित गर्न र व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्न लिइन्छ।तिनीहरूले तौल घटाउन र व्यायाम पछि मांसपेशी थकान कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छन्।

BCAA सँग सम्बन्धित फाइदाहरू बारे थप जान्नुहोस् र पूरकका साइड इफेक्टहरू के हुन् र हामीले BCAA सँग के सावधानीहरू अपनाउनु पर्छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्। .

त्यसोभए, सुत्नुअघि BCAA लिनु राम्रो हो?

बीसीएए पूरक लिनको लागि उपयुक्त समय, चाहे चक्की वा पाउडरको रूपमा होस्, १५ मिनेटसम्म हो। प्रशिक्षण अघि ।

यद्यपि, केही प्रयोगकर्ताहरूले प्रत्येक सेवामा रहेको रकमको आधारमा दिनको तीन पटकसम्म BCAAs लिन्छन्। जे होस्, यो तपाईंको पूरकको लागि मामला हो कि भनेर पत्ता लगाउन, तपाईंले उत्पादनको प्याकेजिङ पढ्नु पर्छ वा पोषण विशेषज्ञ वा पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श लिनुपर्छ।

खानेको आधारमा BCAA पूरक तालिम अघि वा पछि लिन सकिन्छ। र अन्य पूरक संग संयोजन। पूर्व कसरतमा, पूरकले मांसपेशीको तन्तुको हानि रोक्न मद्दत गर्दछ र कसरत पछि, यसले मांसपेशी निर्माण र रिकभरीमा योगदान पुर्‍याउँछ।

यसबाहेक, त्यहाँ BCAA को प्रयोगको वकालत गर्नेहरू छन्। ओछ्यान अघि। सुत्नु अघिको अवधिमा, शरीर सामान्यतया ऊर्जाको स्रोतबाट वञ्चित हुन्छ, त्यसैले यो निद्राको समयमा मांसपेशी अपचयको अवस्थामा प्रवेश गर्दछ।

यो त्यस्तो खराब कुरा होइन, किनकि यो एक प्रकारको हुन सक्छ। तौल घटाउनको लागि, शरीरलाई ऊर्जाको लागि शरीरको बोसो भण्डारहरू प्रयोग गर्न आवश्यक पर्दछकाम गर्न।

समस्या यो हो कि यसले मांसपेशी बिच्छेदनलाई पनि बढावा दिन्छ, र निद्राको क्याटाबोलिक अवस्थाको समयमा, BCAA स्तरहरू केही घण्टा भित्रै घट्न सक्छ। बीसीएए पूरकहरू त्यहीँ आउँछन्।

त्यसैले, सुत्नुअघि BCAAs लिँदा शरीरमा एमिनो एसिडको आपूर्ति हुन्छ, जसले मांसपेशीमा प्रोटिन संश्लेषणलाई उत्तेजित गर्छ।

यसका अतिरिक्त, शरीरले मांसपेशी मास जोगाएर ऊर्जाको मुख्य स्रोतको रूपमा बोसो भण्डारहरू प्रयोग गर्न सुरु गर्न सक्छ।

अर्कोतर्फ

तथापि, सुत्ने समय अघि BCAA लिनुको फाइदा सप्लिमेन्टहरूमा लागू हुन्छ जसमा तिनीहरूको संरचनामा ब्रान्च-चेन एमिनो एसिडहरू मात्र हुन्छन्। यदि पूरक पनि क्याफिनबाट बनेको छ भने, यसलाई सुत्नु अघि लिँदा समस्या निम्त्याउँछ।

सुत्नु अघि क्याफिनबाट बच्न आवश्यक छ किनभने यो एक उत्तेजक हो जसले निद्रामा असर गर्छ, जबकि तालिम गर्नेहरूका लागि आराम आवश्यक छ। मांसपेशी विकासमा मद्दत गर्न।

हार्वर्ड विश्वविद्यालयको टीएच चान स्कूल अफ पब्लिक हेल्थका अनुसार, थोरै सुत्ने मानिसहरूमा कम सुत्नेहरूको तुलनामा वजन बढ्ने जोखिम बढी हुन्छ। रातको आठ घण्टासम्म।

प्रशिक्षण गर्नेहरूका लागि नराम्रो निन्द्राको समस्या दिनको धेरै थकान हो र, यसको कारण,शारीरिक व्यायामको अभ्यासमा कमी, हार्वर्ड स्कूल अफ पब्लिक हेल्थले औंल्यायो।

तपाईंको लागि BCAAs लिने उपयुक्त अवधि पत्ता लगाउन

bcaa चक्कीहरूमा

O आदर्श रूपमा, तपाइँसँग एक पोषण विशेषज्ञ वा पोषण विशेषज्ञको फलोअप हुनुपर्छ। यी पेशेवरहरू तपाईंको आवश्यकता र लक्ष्यहरूका लागि उपयुक्त BCAA को प्रकार संकेत गर्न योग्य छन् र BCAAs लिने उत्तम समय, साथै खुराकहरू बारे मार्गदर्शन गर्न।

भिडियो: BCAA का फाइदाहरू

तलको भिडियोले BCAAs बारे मूल्यवान जानकारी पनि प्रदान गर्दछ:

अतिरिक्त स्रोतहरू र सन्दर्भहरू:

• MedlinePlus – एमिनो एसिड
• पोषणको जर्नल – कुल शाखायुक्त चेन एमिनो युवा स्वस्थ वयस्क पुरुषहरूमा एसिड आवश्यकता एल-[1-13C]फेनिलालानिनको प्रयोगद्वारा सूचक एमिनो एसिड अक्सिडेशनद्वारा निर्धारण गरिन्छ
• पोषणको जर्नल - कंकालको मांसपेशीमा ब्रान्च्ड-चेन एमिनो एसिडको न्यूट्रास्युटिकल प्रभावहरू
<13 टीएच चान स्कूल अफ पब्लिक हेल्थ - मोटोपन रोकथाम स्रोत