就寝前のBCAAは良いのか? 太りやすいのか?

Rose Gardner 27-06-2023
Rose Gardner

就寝前のBCAA摂取は良いのか太るのか、要チェックです。サプリメントは憧れの筋肥大を実現してくれますが、使い方を間違えるとせっかくの効果が水の泡になってしまいます。

その前に:BCAAって何?

BCAAは、英語で「branched-chain amino acids」の頭文字をとったものです、 分岐鎖アミノ酸

パブリシティ後も継続

ロイシン、イソロイシン、バリンの3つの必須アミノ酸からなり、3つとも鎖が片側に分岐している唯一のアミノ酸であることから、この名前が付けられました。

必須アミノ酸とは、体内で生成することができず、食事から摂取する必要があるアミノ酸のことです。

BCAAは体内のアミノ酸の大部分を占め、体内の必須アミノ酸の約35〜40%、筋肉中のアミノ酸の約14〜18%を占めています。

BCAAはどのような効果があるのでしょうか?

BCAボトル

BCAAは他のアミノ酸と異なり、主に肝臓ではなく筋肉で分解されるため、運動時のエネルギー生産に関与していると考えられています。

BCAAサプリメントは、筋肉の成長を促し、運動パフォーマンスを向上させるために一般的に摂取されています。 また、減量や運動後の筋肉疲労を軽減する効果もあります。

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BCAAに関連する効果について詳しく説明し、サプリメントの副作用やBCAAを使用する際の注意点についてもご紹介します。

では、就寝前にBCAAを摂取するのは良いのでしょうか?

錠剤または粉末のBCAAサプリメントを摂取する理想的なタイミングは、以下の通りです。 トレーニングの15分前 .

ただし、BCAAを1日3回まで、1回に含まれる量に応じて摂取するユーザーもいますが、ご自分のサプリメントがそうであるかどうかは、製品のパッケージを読むか、栄養士や栄養学者に相談する必要があります。

関連項目: クロスフィット 減量? 効果とコツ

BCAAサプリメントは、食事や他のサプリメントとの組み合わせによって、トレーニングの前後に摂取することができます。 プレワークアウトでは、筋肉組織の損失を防ぐのに役立ち、ポストワークアウトでは、筋肉の構築と回復に貢献するサプリメントとなります。

また、就寝前にBCAAを使用することを推奨する人もいます。 就寝前の時間帯は、通常、体がエネルギー源を失っているため、睡眠中に筋肉の異化状態になるのです。

これはそれほど悪いことではありません。体が機能するためには、体脂肪の貯蔵をエネルギーとして使う必要があるため、体重を減らすための方法となり得ます。

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問題は、これが筋肉の分解を促進することで、睡眠中の異化状態では、BCAAレベルが最初の数時間で低下してしまうことです。 まさに、BCAAサプリメントの出番となります。

そのため、就寝前にBCAAを摂取することで、体内にアミノ酸が供給され、筋肉でのタンパク質合成が促進されるのです。

さらに、身体は蓄えた脂肪を主なエネルギー源として使うことができ、筋肉量を維持することができます。

その一方で

ただし、BCAAを就寝前に摂取するメリットは、分岐鎖アミノ酸のみを配合したサプリメントに適用されます。 カフェインも配合されている場合は、就寝前の摂取が問題となります。

カフェインは睡眠を妨げる作用があるため、就寝前は控える必要があります。

関連項目: ドラミンは眠くなる? 副作用と用法・用量について

ハーバード大学のT.H.チャン公衆衛生大学院によると、睡眠時間が短すぎる人は、7~8時間寝ている人に比べて体重が増えるリスクが高いという証拠が増えつつあるそうです。

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トレーニングする人の睡眠不足の問題点は、日中の疲労感が大きく、そのために運動量が減ることだとハーバード大学公衆衛生大学院は指摘している。

BCAAを摂取する理想的な時期を知るために

BCA錠

栄養士や管理栄養士の指導を受けるのが理想的です。 これらの専門家は、あなたのニーズや目的に合ったBCAAの種類を示し、BCAAの摂取タイミングや摂取量について指導する資格を有しています。

動画:BCAAの効果

下の動画でもBCAAについて貴重な情報を提供しています:

追加のソースとリファレンス:
  • MedlinePlus - アミノ酸
  • Journal of Nutrition - L-[1-13C]フェニルアラニンを用いた指標アミノ酸酸化により決定される若年健康成人男性の総分岐鎖アミノ酸要求量
  • Journal of Nutrition - 分岐鎖アミノ酸の骨格筋に対する栄養学的効果
  • T. H. Chan School of Public Health - Obesity Prevention Source(肥満予防)

Rose Gardner

ローズ ガードナーは、認定フィットネス愛好家であり、健康とウェルネス業界で 10 年以上の経験を持つ情熱的な栄養学のスペシャリストです。彼女は、適切な栄養と定期的な運動の組み合わせを通じて、人々がフィットネスの目標を達成し、健康的なライフスタイルを維持できるよう支援することに人生を捧げてきた熱心なブロガーです。ローズのブログでは、個人に合わせたフィットネス プログラム、クリーンな食事、より健康的な生活を送るためのヒントに特に重点を置き、フィットネス、栄養、食事の世界について思慮深い洞察を提供しています。ローズはブログを通じて、読者が身体的および精神的な健康に対して前向きな姿勢を持ち、楽しくて持続可能な健康的なライフスタイルを受け入れるよう刺激し、動機づけることを目指しています。体重を減らしたり、筋肉を増強したり、単に全体的な健康と幸福を改善したい場合でも、ローズ ガードナーは、フィットネスと栄養に関するすべての頼りになる専門家です。