Provjerite da li je uzimanje BCAA prije spavanja dobro ili goji, jer iako suplementi pomažu u postizanju sanjane mišićne hipertrofije, njihova nepravilna upotreba može izgubiti njihove potencijalne koristi.

Ali prvo: šta je BCAA ?

BCAA je skraćenica za “aminokiseline razgranatog lanca” ili na engleskom, aminokiseline razgranatog lanca.

Grupa se sastoji od tri esencijalne aminokiseline: leucin, izoleucin i valin. Ove tri su jedine aminokiseline koje imaju lanac koji se grana na jednu stranu – otuda i naziv.

Esencijalne aminokiseline su one koje tijelo ne može proizvesti i moraju se unositi ishranom.

BCAA predstavljaju dobar dio ukupnih aminokiselina u tijelu. Zajedno, one čine otprilike 35% do 40% svih esencijalnih aminokiselina prisutnih u tijelu i 14% do 18% onih koji se nalaze u mišićima.

Koje su prednosti BCAA?

bočica bcaa

Za razliku od većine drugih aminokiselina, BCAA se prvenstveno razgrađuju u mišićima, a ne u jetri. Zbog toga se vjeruje da igraju ulogu u proizvodnji energije tokom vježbanja.

BCAA suplementi se obično uzimaju kako bi stimulirali rast mišića i poboljšali učinak vježbanja.Oni također mogu pomoći kod gubitka težine i smanjenja umora mišića nakon vježbanja.

Saznajte više o prednostima povezanih s BCAA i saznajte koje su nuspojave suplementa i koje mjere opreza trebamo poduzeti s BCAA .

Dakle, da li je dobro uzimati BCAA prije spavanja?

Idealno vrijeme za uzimanje BCAA suplementa, bilo u obliku tableta ili praha, je do 15 minuta prije treninga .

Međutim, neki korisnici uzimaju BCAA do tri puta dnevno, ovisno o količini prisutnoj u svakoj porciji. Međutim, da biste saznali da li je to slučaj s vašim suplementom, morat ćete pročitati pakovanje proizvoda ili se posavjetovati s nutricionistom ili nutricionistom.

BCAA dodatak se može uzimati prije ili nakon treninga, ovisno o prehrani i u kombinaciji sa drugim suplementima. Dodatak prije treninga služi za sprječavanje gubitka mišićnog tkiva, a nakon treninga doprinosi izgradnji i oporavku mišića.

Osim toga, ima i onih koji zagovaraju upotrebu BCAA prije spavanja. U periodu prije spavanja tijelo je obično uskraćeno za izvor energije, zbog čega tokom spavanja ulazi u stanje mišićnog katabolizma.

Ovo i nije tako loše, jer može biti oblik da smršate, jer će tijelo morati da koristi tjelesne zalihe masti za energijuna posao.

Problem je u tome što također potiče razgradnju mišića, a tokom kataboličkog stanja sna, nivoi BCAA mogu pasti u prvih nekoliko sati. Upravo tu dolaze BCAA suplementi.

Stoga, uzimanje BCAA prije spavanja omogućava tijelu da ima zalihe aminokiselina, stimulirajući sintezu proteina u mišićima.

Pored toga, tijelo može početi koristiti zalihe masti kao glavni izvor energije, čuvajući mišićnu masu.

S druge strane

Međutim, prednost uzimanja BCAA prije spavanja odnosi se na suplemente koji u svom sastavu sadrže samo aminokiseline razgranatog lanca. Ako se suplement sastoji i od kofeina, uzimanje prije spavanja će uzrokovati probleme.

Kofein je potrebno izbjegavati prije spavanja jer je stimulans koji narušava san, dok je za one koji treniraju ostalo bitno za pomoć u razvoju mišića.

Prema T. H. Chan School of Public Health na Univerzitetu Harvard, sve je više dokaza da ljudi koji malo spavaju imaju veći rizik od debljanja od onih koji spavaju manje. koji spavaju od sedam do osam sati noću.

Problem lošeg sna za one koji treniraju je veći umor tokom dana i zbog togasmanjenje prakticiranja fizičkih vježbi, istakla je Harvard School of Public Health.

Da biste saznali koji je idealan period za uzimanje BCAA

bcaa u tabletama

O U idealnom slučaju, trebali biste imati nadzor od nutricioniste ili nutrologa. Ovi profesionalci su kvalifikovani da ukažu na vrstu BCAA prikladnu za vaše potrebe i ciljeve i da vas upute u najbolje vrijeme za uzimanje BCAA, kao i dozu.

Video: Prednosti BCAA

Video ispod također pruža vrijedne informacije o BCAA:

Dodatni izvori i reference:

• MedlinePlus – Amino kiseline
• Journal of Nutrition – Ukupni amino razgranati lanac potreba za kiselinom kod mladih zdravih odraslih muškaraca određena indikatorom oksidacije aminokiselina upotrebom L-[1-13C]fenilalanina
• Journal of Nutrition – Nutraceutski efekti aminokiselina razgranatog lanca na skeletne mišiće
• T. H. Chan School of Public Health – Izvor prevencije gojaznosti