Verificate se assumere BCAA prima di andare a letto fa bene o fa ingrassare, perché anche se gli integratori aiutano a raggiungere la tanto sognata ipertrofia muscolare, usarli nel modo sbagliato può far perdere i loro potenziali benefici.

Ma prima: che cosa sono i BCAA?

BCAA è l'acronimo inglese di "aminoacidi a catena ramificata", aminoacidi a catena ramificata.

Il gruppo è composto da tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina. Tutti e tre sono gli unici aminoacidi che hanno una catena che si dirama su un lato, da cui il nome.

Gli aminoacidi essenziali sono quelli che non possono essere prodotti dall'organismo e devono essere assunti con la dieta.

I BCAA rappresentano una buona parte degli aminoacidi totali dell'organismo: insieme, costituiscono circa il 35-40% di tutti gli aminoacidi essenziali del corpo e il 14-18% di quelli presenti nei muscoli.

Quali sono i benefici dei BCAA?

bottiglia di bcaa

A differenza della maggior parte degli altri aminoacidi, i BCAA vengono scomposti principalmente nei muscoli e non nel fegato e per questo si ritiene che svolgano un ruolo nella produzione di energia durante l'esercizio fisico.

Gli integratori di BCAA vengono comunemente assunti per stimolare la crescita muscolare e migliorare le prestazioni durante l'esercizio fisico, oltre a contribuire alla perdita di peso e a ridurre l'affaticamento muscolare dopo l'esercizio.

Per saperne di più sui benefici associati ai BCAA, scoprite quali sono gli effetti collaterali dell'integratore e le attenzioni che dovremmo avere nei confronti dei BCAA.

Quindi, è bene assumere BCAA prima di andare a letto?

Il momento ideale per assumere l'integratore di BCAA, in compresse o in polvere, è il seguente 15 minuti prima dell'allenamento .

Tuttavia, alcuni utenti assumono i BCAA fino a tre volte al giorno, a seconda della quantità presente in ogni porzione. Tuttavia, per sapere se questo è il caso del vostro integratore, dovrete leggere la confezione del prodotto o consultare un nutrizionista o un nutrologo.

L'integratore di BCAA può essere assunto prima o dopo l'allenamento, a seconda della dieta e della combinazione con altri integratori. Nel pre-allenamento, l'integratore serve a prevenire la perdita di tessuto muscolare e nel post-allenamento contribuisce alla costruzione e al recupero muscolare.

Inoltre, alcuni consigliano l'uso di BCAA prima di andare a dormire. Nel periodo che precede l'ora di andare a letto, l'organismo è solitamente privo di una fonte di energia, per cui durante il sonno entra in uno stato di catabolismo muscolare.

Questo non è un male, perché può essere un modo per perdere peso, in quanto l'organismo dovrà utilizzare i depositi di grasso per l'energia necessaria al suo funzionamento.

Il problema è che questo favorisce anche la disgregazione muscolare e, durante lo stato catabolico del sonno, i livelli di BCAA possono diminuire già nelle prime ore. È proprio qui che possono intervenire gli integratori di BCAA.

Pertanto, ingerendo i BCAA prima di andare a letto, si consente all'organismo di avere una scorta di aminoacidi, stimolando la sintesi proteica nel muscolo.

Inoltre, l'organismo può utilizzare i depositi di grasso come principale fonte di energia, preservando la massa muscolare.

D'altra parte

Tuttavia, il vantaggio di assumere BCAA prima di andare a letto si applica agli integratori che contengono solo gli aminoacidi a catena ramificata nella loro composizione. Se l'integratore è composto anche da caffeina, l'assunzione prima di andare a letto causerà problemi.

La caffeina deve essere evitata prima di andare a letto perché è uno stimolante che compromette il sonno, mentre per chi si allena il riposo è essenziale per favorire lo sviluppo muscolare.

Secondo la T. H. Chan School of Public Health dell'Università di Harvard, è sempre più evidente che le persone che dormono troppo poco hanno un rischio maggiore di ingrassare rispetto a quelle che dormono sette-otto ore a notte.

Un problema del dormire male per chi si allena è la maggiore stanchezza durante il giorno e, per questo, la riduzione dell'esercizio fisico, ha sottolineato la Harvard School of Public Health.

Per sapere qual è il periodo ideale per l'assunzione di BCAA

compresse di bcaa

L'ideale sarebbe affidarsi alla guida di un nutrizionista o di un nutrologo, professionisti qualificati per indicare il tipo di BCAA più adatto alle vostre esigenze e ai vostri obiettivi e per guidarvi sul momento migliore per assumere i BCAA, oltre che sul dosaggio.

Video: Benefici dei BCAA

Anche il video qui sotto fornisce informazioni preziose sui BCAA:

Ulteriori fonti e riferimenti:

• MedlinePlus - Aminoacidi
• Journal of Nutrition - Il fabbisogno totale di aminoacidi a catena ramificata in giovani uomini adulti sani determinato dall'indicatore di ossidazione degli aminoacidi mediante l'uso di L-[1-13C]fenilalanina
• Journal of Nutrition - Effetti nutraceutici degli aminoacidi a catena ramificata sul muscolo scheletrico
• Scuola di sanità pubblica T. H. Chan - Fonte di prevenzione dell'obesità