Is BCAA goed voor slaaptyd? Vetmaak?

Rose Gardner 27-06-2023
Rose Gardner

Kyk of die neem van BCAA's voor jy gaan slaap goed of vetmakend is, want hoewel aanvullings help om die gedroomde spierhipertrofie te bereik, kan die gebruik daarvan hul potensiële voordele tot niet maak.

Maar eerstens: wat is BCAA ?

BCAA staan ​​vir “vertakte ketting aminosure” of in Engels, vertakte ketting aminosure.

Gaan voort na advertensie

Die groep is saamgestel uit drie essensiële aminosure: leusien, isoleusien en valien. Die drie is die enigste aminosure wat 'n ketting het wat eenkant toe vertak – vandaar die naam.

Noodsaaklike aminosure is dié wat nie deur die liggaam geproduseer kan word nie en deur die dieet verteer moet word.

BCAA's verteenwoordig 'n goeie deel van die totale aminosure in die liggaam. Saam verteenwoordig hulle ongeveer 35% tot 40% van alle essensiële aminosure wat in die liggaam teenwoordig is, en 14% tot 18% van dié wat in die spiere voorkom.

Wat is die voordele van BCAA?

bottel bcaa

Anders as die meeste ander aminosure, word BCAA's hoofsaaklik in die spiere afgebreek eerder as die lewer. As gevolg hiervan word geglo dat hulle 'n rol speel in energieproduksie tydens oefening.

BCAA-aanvullings word algemeen geneem om spiergroei te stimuleer en oefenprestasie te verbeter.Hulle kan ook help met gewigsverlies en spiermoegheid verminder na oefening.

Gaan voort na advertensies

Kom meer te wete oor die voordele verbonde aan BCAA's en vind uit wat die newe-effekte van die aanvulling is en watter voorsorgmaatreëls ons met BCAA moet tref .

So, is dit goed om BCAA voor slaaptyd te neem?

Die ideale tyd om 'n BCAA-aanvulling te neem, hetsy in die vorm van pille of poeier, is tot 15 minute voor opleiding .

Sommige gebruikers neem egter BCAA's tot drie keer per dag, afhangend van die hoeveelheid teenwoordig in elke porsie. Om egter uit te vind of dit die geval is vir jou aanvulling, sal jy die produkverpakking moet lees of 'n voedingkundige of voedingkundige moet raadpleeg.

Die BCAA-aanvulling kan voor of na opleiding geneem word, afhangend van die dieet en kombinasie met ander aanvullings. In die voor-oefensessie dien die aanvulling om die verlies van spierweefsel te help voorkom en in die na-oefensessie dra dit by tot spierbou en herstel.

Daarbenewens is daar diegene wat die gebruik van BCAA voorstaan. voor bed. In die tydperk voor slaap word die liggaam gewoonlik van 'n bron van energie ontneem, en daarom gaan dit 'n toestand van spierkatabolisme in tydens slaap.

Dit is nie so 'n slegte ding nie, aangesien dit 'n vorm kan wees van om gewig te verloor, aangesien die liggaam die liggaam se vetstore vir energie sal moet gebruikom te werk.

Sien ook: Word Rarivit regtig vet? Waarvoor is dit en hoe om dit te neemGaan voort Na advertensies

Die probleem is dat dit ook spierafbreking bevorder, en tydens die kataboliese toestand van slaap kan BCAA-vlakke binne die eerste paar uur daal. Dit is presies waar BCAA-aanvullings inkom.

Daarom, die neem van BCAA's voor slaaptyd laat die liggaam toe om 'n voorraad aminosure te hê, wat proteïensintese in die spier stimuleer.

Daarbenewens kan die liggaam vetstore begin gebruik as die hoofbron van energie, wat spiermassa bewaar.

Aan die ander kant

Die voordeel om BCAA voor slaaptyd te neem, is egter van toepassing op aanvullings wat slegs vertakte-ketting-aminosure in hul samestelling bevat. As die aanvulling ook uit kafeïen bestaan, sal dit probleme veroorsaak om dit voor slaaptyd te neem.

Kafeïen moet voor slaaptyd vermy word omdat dit 'n stimulant is wat slaap benadeel, terwyl die res noodsaaklik is vir diegene wat oefen. om spierontwikkeling te help.

Volgens die T. H. Chan Skool vir Openbare Gesondheid aan Harvard Universiteit is daar toenemende bewyse dat mense wat min slaap 'n groter risiko het om gewig op te tel as diegene wat minder slaap. wat van sewe slaap tot agt uur per nag.

Gaan voort na advertensies

'n Probleem om sleg te slaap vir diegene wat oefen, is die groter moegheid gedurende die dag en, as gevolg daarvan, dieafname in die beoefening van fisiese oefeninge, het die Harvard Skool vir Openbare Gesondheid uitgewys.

Sien ook: Is vleisversagmiddel sleg vir jou? Wat van Natuurlik?

Om die ideale tydperk vir jou uit te vind om BCAA's

bcaa in pille te neem

O Ideaal gesproke moet jy die opvolg van 'n voedingkundige of voedingkundige hê. Hierdie professionele persone is gekwalifiseer om 'n tipe BCAA aan te dui wat geskik is vir jou behoeftes en doelwitte en jou te lei oor die beste tyd om BCAA's te neem, sowel as die dosis.

Video: Voordele van BCAA

Die video hieronder verskaf ook waardevolle inligting oor BCAA's:

Bykomende bronne en verwysings:
  • MedlinePlus – Aminosure
  • Journal of Nutrition – Die totale vertakte-ketting aminosure suurbehoefte by jong gesonde volwasse mans bepaal deur aanwyser aminosuuroksidasie deur gebruik van L-[1-13C]phenylalanine
  • Journal of Nutrition – Nutraceutical effects of branched-chain aminosures on skeletspier
  • T. H. Chan Skool vir Openbare Gesondheid – Vetsugvoorkoming Bron

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.