বিষয়বস্তুৰ তালিকা
পৰ্বতাৰোহণ হৈছে এৰোবিক ব্যায়াম যিয়ে বিভিন্ন পেশী বিশেষকৈ পেটৰ অংশত থকা পেশীবোৰকো শক্তিশালী কৰে।
See_also: সূৰ্য্যমুখীৰ গাখীৰৰ ৯ টা উপকাৰ – কেনেকৈ বনাব আৰু ৰেচিপিআচলতে আপোনাৰ এবছ, পিঠি, ভৰি আৰু নিতম্বৰ কাম কৰা এই শক্তি ব্যায়ামে আপোনাৰ হৃদস্পন্দনও বৃদ্ধি কৰে। গতিকে কেলৰি বাৰ্নিং ক প্ৰসাৰিত কৰাৰ বাবে আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ তন্ত্ৰৰ উন্নতিৰ বাবে ই অতি উত্তম।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত চলি থাকেএই অনুশীলনে ইয়াৰ নাম লাভ কৰে কাৰণ ই পাহাৰত ক্ৰীড়া বগাই যোৱা গতিবিধিৰ অনুকৰণ কৰে। এই ব্যায়ামৰ আন নামেৰে জনা যায় পৰ্বতাৰোহী, আলপিনিষ্ট, পেটৰ আৰোহী, আৰু পৰ্বতাৰোহী ।
পৰ্বতাৰোহীয়ে শৰীৰৰ সংজ্ঞা নিৰূপণ, ভাৰসাম্য উন্নত, ভংগীমা সঠিক আৰু দক্ষতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে
কেৱল শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি আৰু একে সময়তে বহুতো পেশী কাম কৰি আলপাইনিষ্টক ক্ৰছফিট আৰু কাৰ্য্যকৰী প্ৰশিক্ষণত ব্যাপকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
তদুপৰি পৰ্বতাৰোহণ হৈছে এক গতিশীল আৰু তীব্ৰ ব্যায়াম যিয়ে সমগ্ৰ শৰীৰৰ পেশীসমূহক সংগঠিত কৰিলেও গাঁঠিত কম প্ৰভাৱ পেলায়।
কেনেকৈ কৰিব লাগে পৰ্বতাৰোহী
ভৰি দুখন কঁকালৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পুছ-আপ অৱস্থাত ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
See_also: লাইজাৰে সোনোক দিয়ে? কিহৰ বাবে, মাত্ৰা আৰু পাৰ্শ্বক্ৰিয়াবিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহতদেহটো পোনে পোনে আৰু হাত দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন আগবঢ়াই দিয়ক আৰু...abs tight.
তাৰ পিছত, পৰ্বতাৰোহণ আন্দোলন আৰম্ভ কৰক। ইয়াৰ বাবে পাহাৰ বগাই যোৱাৰ দৰে এটা এটাকৈ আঁঠু বুকুৰ ফালে আনিব লাগে। গতিকে, এটা আঁঠু মোচোকা খাই থকাৰ সময়ত আনটো বঢ়াব লাগে।
গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ধড়ক সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ নাপাহৰিব। লগতে কোনো সময়তে আঁঠু মজিয়াত স্পৰ্শ নকৰিব।
নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে বা আপোনাৰ শৃংখলাৰ পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ নোহোৱালৈকে ব্যায়ামটো কৰক।
সাধাৰণ ভুল
আপুনি কৰিবলগীয়া গতিবিধিৰ সৈতে সাৱধান হ'ব লাগিব ব্যায়াম
পাহাৰ বগাই যোৱাৰ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত তলত দিয়া ভুলবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক।
শুদ্ধভাৱে উশাহ লোৱা নাই
কেতিয়াবা মৃত্যুদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব ইমানেই তীব্ৰ হয় যে আপুনি ড 't উশাহ লোৱা উচিত। গতিকে মনত ৰাখিব যে আপুনি প্ৰতিবাৰ ভৰি সলনি কৰাৰ সময়ত পৰ্যায়ক্ৰমে উশাহ লোৱা আৰু উশাহ এৰিব লাগে।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহতআপোনাৰ নিতম্ব বহুত ওপৰলৈ তুলি লোৱা
পৰ্বতাৰোহীয়ে দৌৰৰ গতি অনুকৰণ কৰে। গতিকে নিতম্ব শৰীৰৰ বাকী অংশৰ লগত মিল নোহোৱাকৈ থাকিব নোৱাৰে।
লগতে নিতম্ব তুলিলে পিঠিত টান বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ পিছত বিষ হ’ব পাৰে।
কঁকাল মোচোকা খোৱা
গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকালত লক কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত পেটৰ পেশীবোৰ সুস্থিৰ হৈ পৰে আৰু বগাই যোৱাৰ কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।mountain.
মেৰুদণ্ডক বক্ৰ কৰি ৰখা
ব্যায়ামৰ সময়ত ভাগৰি পৰিলে আপুনি গম নোপোৱাকৈয়ে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক খোলা কৰি তুলিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখিব নোৱাৰিলে পিঠিৰ তলৰ অংশত আঘাত হ’ব পাৰে।
ইয়াক সুৰক্ষিত কৰিবলৈ পেটটো টান কৰক। যদি এতিয়াও মেৰুদণ্ডক প্ৰান্তিককৰণ কৰাটো কঠিন, তেন্তে জিৰণি ল’বলৈ বিৰতি লওক আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
মূৰটো আগলৈ হেলনীয়া কৰক
আপোনাৰ গোটেই শৰীৰটো একে ৰেখাত থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তাত আপোনাৰ মূৰটোও অন্তৰ্ভুক্ত। ডিঙি হেলনীয়া কৰিলে পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে। বিষ আৰু আঘাতৰ আশংকাৰ উপৰিও এই অভ্যাসে আপোনাৰ ভংগীমাৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহত ৰখাব্যায়ামটো বেছি বেগেৰে কৰিলে
এনে লাগিব পাৰে যে পৰ্বতাৰোহীক বেছি বেগেৰে কৰিলে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায় ব্যায়ামৰ। কিন্তু যদি আপুনি আপোনাৰ সাধ্য অনুসৰি কাম নকৰে, তেন্তে গতিবিধিৰ গুণগত মান হেৰুৱাই পেলায় আৰু তথাপিও আপুনি আঘাত পোৱাৰ আশংকা থাকে।
আচলতে, আপুনি যিমানেই বেগেৰে যায়, হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰচেষ্টা সিমানেই বেছি আৰু গোটেইখিনিতে কেলৰিৰ ক্ষতি সিমানেই বেছি কিন্তু কাৰ্য্যকলাপৰ সুবিধা ৰক্ষা কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিবিধিৰ মান বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।