ការឡើងភ្នំ - របៀបនិងកំហុសទូទៅ

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

ការឡើងភ្នំគឺជាការហាត់ប្រាណបែប aerobic ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំផ្សេងៗ ជាពិសេសអ្នកនៅតំបន់ពោះ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: កាយសម្ព័ន្ធដែលមានសម្ពាធ - មួយជំហានម្តង ៗ លំហាត់និងវិធីធ្វើវា

តាមពិតទៅ លំហាត់ប្រាណកម្លាំងនេះដែលមានប្រសិទ្ធភាពលើពោះ ខ្នង ជើង និងគូទ ក៏បង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះ វាល្អសម្រាប់ការលើកកម្ពស់ ការដុតកាឡូរី និងសម្រាប់ការកែលម្អប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

លំហាត់នេះបានទទួលឈ្មោះព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមចលនាដែលបានធ្វើឡើងក្នុងកីឡាឡើងលើភ្នំ។ ឈ្មោះផ្សេងទៀត លំហាត់នេះត្រូវបានគេស្គាល់ដោយអ្នកឡើងភ្នំ អាល់ភីនីស អ្នកឡើងភ្នំពោះ និង អ្នកឡើងភ្នំ

អ្នកឡើងភ្នំអាចជួយកំណត់រាងកាយ បង្កើនតុល្យភាព ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនជំនាញដូចជា ដូចជាភាពរហ័សរហួន តុល្យភាព កម្លាំង ការសម្របសម្រួលម៉ូទ័រ និងភាពបត់បែន។

ដោយប្រើតែទម្ងន់ខ្លួន និងធ្វើការសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ អាល់ភីននីសត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការហ្វឹកហាត់ផ្នែក Crossfit និងមុខងារ។

លើសពីនេះទៅទៀត ការឡើងភ្នំគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ និងខ្លាំងក្លា ដែលទោះបីជាវាប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលក៏ដោយ វាមានផលប៉ះពាល់តិចតួចលើសន្លាក់។

របៀបធ្វើ អ្នកឡើងភ្នំ

ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណក្នុងទីតាំងរុញដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងកែង។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ដោយលើកដៃរបស់អ្នក និងabs តឹង។

បន្ទាប់មក ចាប់ផ្តើមចលនាឡើងភ្នំ។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ សូម​លើក​ជង្គង់​មួយ​ទៅ​ទ្រូង​របស់​អ្នក ដូច​ជា​អ្នក​ឡើង​ភ្នំ។ ដូច្នេះ ខណៈពេលដែលជង្គង់មួយត្រូវបានបត់បែន មួយទៀតគួរតែត្រូវបានពង្រីក។

កុំភ្លេចរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរពេញមួយចលនា។ ដូចគ្នានេះផងដែរ កុំយកជង្គង់របស់អ្នកទៅជាន់នៅពេលណាក៏បាន។

ធ្វើលំហាត់សម្រាប់ពេលវេលាជាក់លាក់ ឬរហូតទាល់តែអ្នកបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗនៃស៊េរីរបស់អ្នក។

កំហុសទូទៅ

អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងចលនាដើម្បីធ្វើ លំហាត់នេះ

ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើកំហុសខាងក្រោម ដើម្បីជៀសវាងវានៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងភ្នំ។

ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ

ជួនកាលការផ្តោតទៅលើការប្រតិបត្តិគឺខ្លាំងពេកដែលអ្នកមិនធ្វើ មិនដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះត្រូវចាំថា ស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញម្តងៗ រាល់ពេលដែលអ្នកប្តូរជើង។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ការលើកត្រគាករបស់អ្នកឲ្យបានច្រើន

អ្នកឡើងភ្នំក្លែងធ្វើចលនានៃការប្រណាំង។ ដូច្នេះ ត្រគាក​មិន​អាច​នៅ​ស្រប​នឹង​ផ្នែក​ផ្សេង​ទៀត​នៃ​រាងកាយ​បាន​ទេ។

ម្យ៉ាង​ទៀត ការ​លើក​ត្រគាក​នឹង​បង្កើន​ភាព​តាន​តឹង​នៅ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោយ ដែល​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។

ការបត់កែងដៃរបស់អ្នក

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក និងរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះជួយរក្សាលំនឹងសាច់ដុំពោះ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពឡើង។ភ្នំ។

ការកោងឆ្អឹងខ្នង

ការនឿយហត់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យអ្នកកោងឆ្អឹងខ្នងដោយមិនដឹងខ្លួន។ ប៉ុន្តែការមិនរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអាចប៉ះពាល់ដល់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។

ដើម្បីការពារវា សូមរឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវានៅតែពិបាកក្នុងការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង សូមសម្រាកដើម្បីសម្រាក ហើយបន្ទាប់មកបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ

វាសំខាន់ណាស់ដែលរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹម ហើយរួមទាំងក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលផ្អៀងក សាច់ដុំអាចតានតឹង។ បន្ថែមពីលើហានិភ័យនៃការឈឺចាប់ និងរបួស ទម្លាប់នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថរបស់អ្នក។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេក

វាហាក់ដូចជាថាការឡើងភ្នំលឿនពេកបង្កើនប្រសិទ្ធភាព នៃលំហាត់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនខំប្រឹងអស់ពីសមត្ថភាពទេ ចលនាបាត់បង់គុណភាព ហើយអ្នកនៅតែប្រឈមមុខនឹងការឈឺ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ក្រូចឆ្មា ធ្វើឲ្យឈាមស?

តាមពិតទៅ ពេលអ្នកដើរលឿនជាងមុន ការប្រឹងប្រែងខាងសរសៃឈាមបេះដូងកាន់តែច្រើន និងការបាត់បង់កាឡូរីកាន់តែច្រើន។ លំហាត់នេះ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាគុណភាពនៃចលនា ដើម្បីរក្សាអត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាព និងជៀសវាងការរងរបួស។

ប្រភព និងឯកសារយោងបន្ថែម
  • ផលប៉ះពាល់នៃ Rock ការឡើងភ្នំលើលំហាត់ប្រាណកាយសម្បទាក្នុងចំណោមនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យ៖ អត្ថបទពិនិត្យឡើងវិញ និងការវិភាគមេតា។ Iran J សុខភាពសាធារណៈ។ ឆ្នាំ 2018; 47(10): 1440-1452។
  • ឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហាត់ស្នូល ឬ isometric ដប់សប្តាហ៍លើការឡើងភ្នំក្នុងចំណោមអ្នកឡើងភ្នំដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលខ្ពស់។ PLoSមួយ។ ឆ្នាំ 2018; ១៣(១០)៖ e0203766។

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។