सामग्री तालिका
माउन्टेन क्लाइम्बिङ एक एरोबिक व्यायाम हो जसले विभिन्न मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, विशेष गरी पेटको क्षेत्रमा।
वास्तवमा, तपाईंको एब्स, पछाडि, खुट्टा र नितम्बहरू काम गर्ने यो बलियो व्यायामले तपाईंको मुटुको दर पनि बढाउँछ। तसर्थ, यो क्यालोरी बर्निङ प्रवर्द्धन गर्न र कार्डियोभास्कुलर प्रणाली सुधार गर्नको लागि उत्कृष्ट छ।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छयस अभ्यासले यसको नाम राखेको छ किनभने यसले खेलकुदमा पर्वतमा आरोहण गर्ने गतिविधिहरूको नक्कल गर्दछ। यस अभ्यासलाई पर्वतारोही, अल्पाइनिस्ट, एब्डोमिनिस्ट क्लाइम्बर र माउन्टेन क्लाइम्बर द्वारा चिनिन्छन्।
पहाडी आरोहीले शरीरलाई परिभाषित गर्न, सन्तुलन सुधार गर्न, मुद्रा सही गर्न र सीपहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। चपलता, सन्तुलन, बल, मोटर समन्वय र लचिलोपनको रूपमा।
केवल शरीरको तौल प्रयोग गरेर र एकै समयमा धेरै मांसपेशीहरू काम गरेर, अल्पाइनिस्ट क्रसफिट र कार्यात्मक प्रशिक्षणमा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
यसबाहेक, हिमाल आरोहण एक गतिशील र तीव्र व्यायाम हो, यसले सम्पूर्ण शरीरका मांसपेशीहरूलाई गतिशील बनाउँछ, जोर्नीहरूमा कम प्रभाव पार्छ।
कसरी गर्ने माउन्टेन क्लाइम्बरहरू
आफ्नो खुट्टाको कुहिनो-चौडाइ अलग राखेर पुश-अप स्थितिमा व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।
विज्ञापन पछि जारी राख्नुहोस् <०> आफ्नो शरीरलाई सीधा राख्नुहोस् र हातहरू भुइँमा समतल राख्नुहोस् र आफ्ना हातहरू विस्तार गर्नुहोस्abs tight।त्यसपछि, पर्वतारोहण आन्दोलन सुरु गर्नुहोस्। यो गर्नको लागि, एक पटकमा एक घुँडा आफ्नो छाती तिर ल्याउनुहोस् मानौं तपाईं पहाड चढ्दै हुनुहुन्छ। त्यसोभए, एउटा घुँडा लचिलो हुँदा, अर्को विस्तार गर्नुपर्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: चीज क्यालोरी - मिनास, सेतो, रेनेट, मोजारेला र अधिकआन्दोलनभरि आफ्नो धड स्थिर राख्न नबिर्सनुहोस्। साथै, कुनै पनि समयमा भुइँमा आफ्नो घुँडा नछुनुहोस्।
निर्दिष्ट समयको लागि वा तपाइँ तपाइँको शृङ्खलाको पुनरावृत्ति पूरा नगरेसम्म व्यायाम गर्नुहोस्।
सामान्य गल्तीहरू
तपाईले गर्नका लागि चालहरूमा सावधान रहनुपर्छ। अभ्यास
पहाड आरोहणको अभ्यास गर्दा ती गल्तीहरूबाट बच्न निम्न गल्तीहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
राम्ररी सास फेर्न नसकेको
कहिलेकाहीँ कार्यान्वयनमा ध्यान यति तीव्र हुन्छ कि तपाईं सही सास फेर्न छैन। त्यसैले प्रत्येक पटक खुट्टा बदल्दा वैकल्पिक रूपमा सास फेर्न र सास फेर्न नबिर्सनुहोस्।
विज्ञापन पछि जारीआफ्नो कम्मर धेरै उठाउँदै
पहाडी आरोहीले दौडको गति अनुकरण गर्दछ। त्यसकारण, हिप्स शरीरको बाँकी भागसँग पङ्क्तिबद्ध हुन सक्दैन।
साथै, कम्मर उठाउँदा पीठमा तनाव बढ्छ, जसले व्यायाम पछि दुखाइ हुन सक्छ।
तपाईँको कुहिनोलाई झुकाउनु
तपाईँको कुहिनोलाई लक गर्नु र आफ्नो हातलाई व्यायामको अवधिभर विस्तारित राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसले पेटका मांसपेशीहरूलाई स्थिर बनाउन र आरोहण क्षमता बढाउन मद्दत गर्छ।पहाड।
मेरुदण्ड घुमाउने
व्यायामको क्रममा थकाइले तपाईंको मेरुदण्डलाई नबुझेर पनि आर्क बनाउन सक्छ। तर सही आसन कायम गर्न नसक्दा तल्लो ढाडमा चोट लाग्न सक्छ।
यसलाई जोगाउन आफ्नो पेटलाई कडा बनाउनुहोस्। यदि तपाइँको मेरुदण्ड पङ्क्तिबद्ध गर्न अझै गाह्रो छ भने, आराम गर्न ब्रेक लिनुहोस् र त्यसपछि व्यायाम पुन: सुरु गर्नुहोस्।
आफ्नो टाउको अगाडि झुकाउनुहोस्
तपाईँको सम्पूर्ण शरीर पङ्क्तिबद्ध छ र यसमा तपाइँको टाउको पनि समावेश छ। घाँटी झुकाउँदा मांसपेशीहरू तनावग्रस्त हुन सक्छन्। दुखाइ र चोटपटकको जोखिमको अतिरिक्त, यो बानीले तपाइँको मुद्रालाई हानि पुर्याउन सक्छ।
विज्ञापन पछि जारीअभ्यास धेरै छिटो गर्नु
यस्तो लाग्न सक्छ कि पर्वतारोही धेरै छिटो गर्दा प्रभावकारिता बढ्छ। व्यायाम को। तर यदि तपाईंले आफ्नो सक्दो प्रयास गर्नुभएन भने, आन्दोलनले गुणस्तर गुमाउँछ र तपाईं अझै पनि चोटपटक लाग्ने जोखिममा रहनुहुन्छ।
वास्तवमा, तपाईं जति छिटो जानुहुन्छ, हृदयघातको प्रयास त्यति नै बढि हुन्छ र क्यालोरीको क्षति त्यति नै बढी हुन्छ। व्यायाम, तर गतिविधिको फाइदाहरू जोगाउन र चोटपटकबाट बच्न आन्दोलनको गुणस्तर कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: सेतो बीन्स साँच्चै वजन घटाने?