পর্বত আরোহণ - কিভাবে এবং সাধারণ ভুল

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

পর্বত আরোহণ হল একটি বায়বীয় ব্যায়াম যা বিভিন্ন পেশীকে শক্তিশালী করে, বিশেষ করে পেটের অংশে।

আসলে, এই শক্তির ব্যায়াম যা আপনার অ্যাবস, পিঠ, পা এবং নিতম্বে কাজ করে আপনার হৃদস্পন্দনও বাড়ায়। অতএব, এটি ক্যালোরি বার্নিং প্রচারের জন্য এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উন্নতির জন্য দুর্দান্ত।

বিজ্ঞাপনের পরে চলতে থাকে

এই ব্যায়ামটির নাম হয়েছে কারণ এটি একটি পর্বতে আরোহণের খেলাধুলায় করা গতিবিধির অনুকরণ করে। এই ব্যায়ামের অন্যান্য নামগুলি হল পর্বতারোহী, আলপিনিস্ট, পেটের পর্বতারোহী এবং পর্বত পর্বতারোহী

পর্বত পর্বতারোহী শরীরকে সংজ্ঞায়িত করতে, ভারসাম্য উন্নত করতে, ভঙ্গি সঠিক করতে এবং দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তত্পরতা, ভারসাম্য, শক্তি, মোটর সমন্বয় এবং নমনীয়তা হিসাবে।

শুধুমাত্র শরীরের ওজন ব্যবহার করে এবং একই সময়ে অনেকগুলি পেশী কাজ করার মাধ্যমে, আলপিনিস্ট ক্রসফিট এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

এছাড়াও, পর্বত আরোহণ একটি গতিশীল এবং তীব্র ব্যায়াম, যদিও এটি সমগ্র শরীরের পেশীগুলিকে একত্রিত করে, জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাব ফেলে৷

কিভাবে করবেন পর্বত আরোহীদের

আপনার পায়ের কনুই-প্রস্থ আলাদা রেখে পুশ-আপ পজিশনে ব্যায়াম শুরু করুন।

বিজ্ঞাপনের পরে চালিয়ে যাওয়া

আপনার শরীর সোজা রাখুন এবং আপনার হাত মেঝেতে সমতল রাখুন এবং আপনার বাহু প্রসারিত করুনঅ্যাবস টাইট।

তারপর, পর্বত আরোহণ আন্দোলন শুরু করুন। এটি করার জন্য, আপনার বুকের দিকে একবারে একটি হাঁটু আনুন যেন আপনি পাহাড়ে আরোহণ করছেন। সুতরাং, যখন একটি হাঁটু বাঁকানো থাকে, অন্য হাঁটু প্রসারিত করা উচিত।

পুরো আন্দোলনের সময় আপনার ধড়কে স্থিতিশীল রাখতে ভুলবেন না। এছাড়াও, যে কোনও সময় আপনার হাঁটু মেঝেতে স্পর্শ করবেন না।

নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বা আপনার সিরিজের পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলনটি করুন৷

সাধারণ ভুলগুলি

আপনাকে নড়াচড়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকতে হবে অনুশীলন

পর্বত আরোহণের ব্যায়াম করার সময় সেগুলি এড়াতে নিম্নলিখিত ভুলগুলিতে মনোযোগ দিন।

সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন না

কখনও কখনও মৃত্যুদন্ডের উপর ফোকাস এতটাই তীব্র হয় যে আপনি করেন না ঠিক শ্বাস নিচ্ছে না। তাই প্রতিবার পা পাল্টানোর সময় বিকল্পভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার কথা মনে রাখবেন।

বিজ্ঞাপনের পরে অবিরত

আপনার নিতম্বকে অনেক উঁচু করা

পর্বত আরোহী একটি দৌড়ের গতিবিধি অনুকরণ করে। তাই, নিতম্ব শরীরের অন্যান্য অংশের সাথে সারিবদ্ধ হতে পারে না।

এছাড়াও, নিতম্ব উঠানো পিঠে চাপ বাড়ায়, যা ব্যায়ামের পরে ব্যথা হতে পারে।

আরো দেখুন: Acai কি পিম্পলস দেয়?

আপনার কনুই বাঁকানো

আপনার কনুই লক করা এবং ব্যায়াম জুড়ে আপনার হাত প্রসারিত রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি পেটের পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করতে এবং আরোহণের দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করে।পর্বত।

মেরুদন্ড বাঁকা

ব্যায়াম করার সময় ক্লান্তি আপনার মেরুদন্ডকে আর্ক করতে পারে এমনকি এটি বুঝতে না পেরে। কিন্তু সঠিক ভঙ্গি বজায় না রাখলে পিঠের নিচের অংশে ক্ষতি হতে পারে।

এটি রক্ষা করতে আপনার পেট শক্ত করুন। যদি এখনও আপনার মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ করা কঠিন হয়, তবে বিশ্রামের জন্য বিরতি নিন এবং তারপর অনুশীলনটি আবার শুরু করুন।

আরো দেখুন: বিকেলে ওয়ার্কআউটের পরে কী খাবেন

আপনার মাথা সামনের দিকে কাত করুন

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার পুরো শরীরটি সারিবদ্ধ রয়েছে এবং এতে আপনার মাথা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ঘাড় কাত করার সময় পেশী টানটান হয়ে যেতে পারে। ব্যথা এবং আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াও, এই অভ্যাসটি আপনার ভঙ্গির ক্ষতি করতে পারে।

বিজ্ঞাপনের পরে চালিয়ে যাওয়া

অত্যধিক দ্রুত ব্যায়াম করা

এটা মনে হতে পারে যে পর্বত আরোহী খুব দ্রুত করলে কার্যকারিতা বাড়ে ব্যায়াম কিন্তু আপনি যদি আপনার সেরাটা না করেন, তাহলে আন্দোলনের গুণমান নষ্ট হয়ে যায় এবং আপনি এখনও আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।

আসলে, আপনি যত দ্রুত যাবেন, কার্ডিওভাসকুলার প্রচেষ্টা তত বেশি হবে এবং ক্যালরির ক্ষতি তত বেশি হবে। ব্যায়াম, কিন্তু ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি সংরক্ষণ করতে এবং আঘাতগুলি এড়াতে আন্দোলনের গুণমান বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ৷

অতিরিক্ত উত্স এবং উল্লেখগুলি
  • রকের প্রভাবগুলি কলেজ ছাত্রদের মধ্যে শারীরিক সুস্থতার উপর আরোহণ ব্যায়াম: একটি পর্যালোচনা নিবন্ধ এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ইরান জে জনস্বাস্থ্য। 2018; 47(10): 1440-1452।
  • উচ্চ প্রশিক্ষিত পর্বতারোহীদের মধ্যে আরোহণের পারফরম্যান্সের উপর দশ সপ্তাহের গতিশীল বা আইসোমেট্রিক মূল প্রশিক্ষণের প্রভাব। পিএলওএসএক. 2018; 13(10): e0203766।

Rose Gardner

রোজ গার্ডনার একজন প্রত্যয়িত ফিটনেস উত্সাহী এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থতা শিল্পে এক দশকেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে একজন উত্সাহী পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। তিনি একজন নিবেদিতপ্রাণ ব্লগার যিনি মানুষকে তাদের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে এবং সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য তার জীবন উৎসর্গ করেছেন। রোজের ব্লগটি ফিটনেস, পুষ্টি এবং খাদ্যের জগতে চিন্তাশীল অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে, ব্যক্তিগতকৃত ফিটনেস প্রোগ্রাম, পরিষ্কার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের টিপসের উপর বিশেষ জোর দিয়ে। তার ব্লগের মাধ্যমে, রোজ তার পাঠকদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গ্রহণ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে অনুপ্রাণিত করা এবং অনুপ্রাণিত করার লক্ষ্য রাখে যা উপভোগ্য এবং টেকসই উভয়ই। আপনি ওজন কমাতে, পেশী তৈরি করতে বা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে চাইছেন না কেন, রোজ গার্ডনার ফিটনেস এবং পুষ্টি সবকিছুর জন্য আপনার বিশেষজ্ঞ।