ປີນພູ – ວິທີການ ແລະຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

ສາ​ລະ​ບານ

ການປີນພູແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນທ້ອງ.

ໃນ​ຄວາມ​ເປັນ​ຈິງ, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ນີ້​ທີ່​ເຮັດ​ວຽກ abs, ຫຼັງ, ຂາ ແລະ​ກົ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຍັງ​ເພີ່ມ​ອັດ​ຕາ​ການ​ເຕັ້ນ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນການດີສໍາລັບການສົ່ງເສີມການ ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ ແລະສໍາລັບການປັບປຸງລະບົບ cardiovascular.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄດ້ຮັບຊື່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນ mimics ການເຄື່ອນໄຫວໃນກິລາປີນພູ. ຊື່ອື່ນໆການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໂດຍນັກປີນພູ, alpinist, ນັກປີນຫນ້າທ້ອງ, ແລະ ນັກປີນພູ .

ນັກປີນພູສາມາດຊ່ວຍກໍານົດຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປັບປຸງທັກສະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເປັນຄວາມວ່ອງໄວ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປະສານງານຂອງມໍເຕີແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ໂດຍການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ, alpinist ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການຝຶກອົບຮົມ crossfit ແລະການເຮັດວຽກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການປີນພູແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ເຂັ້ມຂຸ້ນ ເຊິ່ງເຖິງແມ່ນວ່າຈະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.

ວິທີເຮັດ ນັກປີນພູ

ເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃນທ່າ push-up ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີສອກກວ້າງອອກ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະມືຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ ໂດຍຍົກແຂນອອກ ແລະabs ແຫນ້ນ.

ຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວປີນພູ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຄັ້ງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງປີນພູ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງຖືກງໍ, ອີກເບື້ອງໜຶ່ງຄວນຂະຫຍາຍອອກ.

ຢ່າລືມຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າແຕະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າກັບພື້ນໄດ້ທຸກເວລາ.

ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສໍາ​ລັບ​ເວ​ລາ​ທີ່​ກໍາ​ນົດ​ໄວ້​ຫຼື​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ທີ່​ທ່ານ​ເຮັດ​ສໍາ​ເລັດ​ການ​ຄ້າງ​ຫ້ອງ​ຂອງ​ທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍ

ເບິ່ງ_ນຳ: ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດກິນ ໝາກ ອະງຸ່ນໄດ້ບໍ?

ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຜິດພາດຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງພວກມັນໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍປີນພູ.

ຫາຍໃຈບໍ່ຖືກວິທີ

ບາງຄັ້ງການສຸມໃສ່ການປະຕິບັດແມ່ນຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້. ຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງສະຫຼັບການຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານປ່ຽນຂາ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ການຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນຫຼາຍ

ນັກປີນພູຈຳລອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການແຂ່ງຂັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສະໂພກບໍ່ສາມາດບໍ່ສອດຄ່ອງກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ.

ການຢຽດສອກຂອງທ່ານ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ ແລະຮັກສາແຂນຂອງທ່ານອອກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການປີນຂຶ້ນ.ພູເຂົາ.

ການໂຄ້ງກະດູກສັນຫຼັງ

ຄວາມອິດເມື່ອຍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກົ້ມກະດູກສັນຫຼັງໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ແຕ່ການບໍ່ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງອາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງນ້ອຍຂອງເຈົ້າເຈັບປວດໄດ້.

ເບິ່ງ_ນຳ: ແກ່ນໝາກໄມ້ບຣາຊິລມີໄຂມັນ ຫຼື ບາງ?

ເພື່ອປົກປ້ອງມັນ, ໃຫ້ຮັດໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຖ້າມັນຍັງຍາກທີ່ຈະຈັດວາງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນເພື່ອພັກຜ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

ອຽງຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ

ມັນສຳຄັນທີ່ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັນ ແລະ ຮວມຫົວຂອງເຈົ້ານຳ. ເມື່ອ tilting ຄໍ, ກ້າມຊີ້ນສາມາດເຄັ່ງຕຶງ. ນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ ແລະການບາດເຈັບ, ນິໄສນີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່າທາງຂອງເຈົ້າໄດ້. ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດດີທີ່ສຸດ, ການເຄື່ອນໄຫວຈະສູນເສຍຄຸນນະພາບແລະທ່ານຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ຄວາມຈິງແລ້ວ, ຍິ່ງໄວເທົ່າໃດ, ຄວາມພະຍາຍາມຂອງ cardiovascular ຫຼາຍຂື້ນແລະການສູນເສຍແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂື້ນຕະຫຼອດ. ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັກສາຜົນປະໂຫຍດຂອງກິດຈະກໍາແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມແລະການອ້າງອີງ
  • ຜົນກະທົບຂອງ Rock ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ປີນ​ຂຶ້ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ນັກ​ສຶກ​ສາ​ວິ​ທະ​ຍາ​ໄລ​: ບົດ​ຄວາມ​ການ​ທົບ​ທວນ​ຄືນ​ແລະ​ການ​ວິ​ເຄາະ Meta​. ສາທາລະນະລັດອີຣ່ານ J. ປີ 2018; 47(10): 1440-1452.
  • ຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມຫຼັກ 10 ອາທິດແບບເຄື່ອນໄຫວ ຫຼື isometric ກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບການປີນລະຫວ່າງນັກປີນພູທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສູງ. PLoSຫນຶ່ງ. ປີ 2018; 13(10): e0203766.

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.