Çiya Çiya - Çawa û Çewtiyên Hevbeş

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

Hilkişîna çiyê temrînek aerobîk e ku di heman demê de masûlkeyên cihêreng, nemaze yên li devera zikê, xurt dike.

Bi rastî, ev tetbîqata hêzê ya ku zikê we, pişt, ling û qûna we dixebitîne, rêjeya dilê we jî bilind dike. Ji ber vê yekê, ew ji bo teşwîqkirina şewitandina kaloriyê û ji bo başkirina pergala dil û damar pir girîng e.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Vê temrîn navê xwe girtiye ji ber ku tevgerên di werzîşê de hilkişîna li ser çiyê dişibînin. Navên din ên ku ev temrîn bi wan tê zanîn ev in hilkişîn, alpinîst, hilkişîna zikê, û çiyagerê çiyê .

Çiyagerê çiyê dikare bibe alîkar ku laş diyar bike, hevsengiyê baştir bike, seknek rast bike û jêhatîyên mîna wek lebatî, hevsengî, hêz, koordînasyona motor û nermbûnê.

Binêre_jî: 13 dermanên êşa çokê yên ku herî zêde têne bikar anîn

Bi tenê bikaranîna giraniya laş û di heman demê de xebitandina gelek masûlkan, alpinîst bi berfirehî di perwerdehiya crossfit û fonksiyonel de tê bikar anîn.

Herwiha, hilkişîna çiyê temrînek dînamîk û dijwar e ku her çend masûlkeyên laş tevde seferber bike jî, bandorek kêm li ser movikan dike.

Çawa meriv çiyagerên çiyê

Di pozîsyona pêçandinê de bi lingên xwe bi firehiya çengê hev ve dest bi temrînê bikin.

Berdewam Piştî Reklamê

Laşê xwe rast bihêle û destên xwe li erdê dirêj bike û destên xwe dirêj bikeabs teng.

Piştre, dest bi tevgera hilkişîna çiyê bikin. Ji bo vê yekê, wek ku hûn hilkişin çiyayekî, yek bi yek çokê xwe bînin ber sînga xwe. Ji ber vê yekê, dema ku çokê xwe dizivirîne, divê çokê din were dirêj kirin.

Ji bîr nekin ku di tevahiya tevgerê de torsa xwe sabît bihêlin. Her weha, tu carî çokên xwe nedin erdê.

Tevgerê ji bo dema diyarkirî an heya ku hûn dubarekirina rêzikên xwe temam bikin bikin.

Çewtiyên hevpar

Divê hûn di tevgerên ku bikin de baldar bin. temrîn

Bala xwe bidin şaşiyên jêrîn da ku dema ku hûn temrînên hilkişîna çiyê dikin xwe ji wan dûr bixin.

Rast nefes nagirin

Carinan balkişandina li ser îdamê ew qas giran e ku hûn nahêlin nefes rast nagirin. Ji ber vê yekê ji bîr mekin ku her gava ku hûn lingên xwe diguhezînin hevdu nefes û nefesê biguherînin.

Berdewam Piştî Reklamê

Gelek çîpên xwe bilind dikin

Çiyagerê çiyê tevgera pêşbaziyê simule dike. Ji ber vê yekê, çîp nikare li derveyî bedenê be.

Herwiha rakirina lingan çewisandina li ser piştê zêde dike, ku dibe sedema êşa piştî werzîşê.

Çûkên xwe hejandin

Girîng e ku milên xwe girêbidin û destên xwe li seranserê temrînê dirêj bikin. Ev ji bo stabîlkirina masûlkeyên zik û zêdekirina kargêriya hilkişînê dibe alîkar.çiya.

Xalkirina stûnê

Tirbûna di dema werzîşê de dikare we çêdike stûyê xwe bêyî ku hûn haya wan jê hebe. Lê negirtina halwesta rast dikare pişta we biêşîne.

Ji bo parastina wê, zikê xwe teng bike. Heke hîn jî dijwar e ku meriv stûyê xwe birêkûpêk bike, ji bo bêhna xwe veqetînin û dûv re ji nû ve dest bi werzîşê bikin.

Serê xwe ber bi pêş ve bizivirînin

Giring e ku tevahiya laşê we li hev be û serê we jî tê de be. Dema ku stûyê xwe bizivirînin, masûlk dikarin teng bibin. Ji bilî metirsiya êş û birîndariyê, ev adet dikare zirarê bide stûyê we.

Binêre_jî: 10 temrînên herî baş ji bo ziravkirina bejna xweBerdewam Piştî Reklamê

Bi lez kirina temrînê

Dibe ku xuya bibe ku bi lez kirina çiyagerê karîgeriyê zêde dike. ya temrîn. Lê heke hûn çêtirîn xwe nekin, tevger kalîteyê wenda dike û hûn dîsa jî xetereya zirarê dikişînin.

Bi rastî, her ku hûn zûtir diçin, hewildana dil û damar mezintir dibe û windabûna kaloriyê jî li seranserê temrîn, lê girîng e ku meriv kalîteya tevgerê biparêze da ku feydeyên çalakiyê were parastin û ji birîndaran dûr bikevin.

Çavkaniyên zêde û referans
  • Efektên Rock Di nav Xwendekarên Zanîngehê de Lîstika Hilkişînê li ser Fitnessa Fîzîkî: Gotarek Vekolîn û Meta-analîz. Iran J Tenduristiya Giştî. 2018; 47(10): 1440-1452.
  • Bandora deh hefteyên perwerdehiya bingehîn a dînamîk an îsometrîk li ser performansa hilkişînê di nav çiyagerên pir perwerdekirî de. PLoSYek. 2018; 13 (10): e0203766.

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.