Ahora sabrá cuáles son las mejores formas de reforzar la inmunidad rápidamente. Hay muchos consejos importantes y prácticos sobre alimentos y hábitos diarios que marcan una gran diferencia a la hora de reforzar el sistema inmunitario.

También hay otras formas de hacerlo que no se tratan en este artículo pero que merece la pena consultar, como las recetas de zumos para aumentar la inmunidad y los remedios más utilizados para aumentar la inmunidad.

El sistema inmunitario es un conjunto estructural y biológico del cuerpo humano que actúa protegiendo a las personas de las enfermedades y funciona de forma natural. Sin embargo, de vez en cuando el propio sistema falla y algún germen, virus, bacteria, parásito, célula cancerosa o cualquier otro microorganismo nocivo puede invadir el cuerpo y enfermar.

El herpes, el neumococo - virus de la neumonía, la varicela y el bacilo de Koch son algunas enfermedades que se propagan rápidamente en personas cuya inmunidad es baja. Además, las infecciones fúngicas también se aprovechan de esta situación y cuanto peor sea la protección inmunitaria, más fácilmente se establecerán.

Sin embargo, hay formas naturales que ayudan al funcionamiento del sistema inmunitario y que pueden adoptarse fácilmente.

Para que sepas cómo aumentar la inmunidad rápidamente, consulta a continuación 8 consejos de eficacia probada que ayudan en este proceso y pueden incorporarse rápidamente a la vida diaria de cualquier persona.

¿Cómo funciona el sistema inmunitario?

En primer lugar, es importante saber que el sistema inmunitario es el encargado de producir, almacenar y distribuir los glóbulos blancos en el cuerpo humano. Por lo tanto, este sistema es capaz de identificar lo que pertenece y lo que no al organismo y, al identificar un microorganismo nocivo, trabajará para utilizar sus componentes para combatirlo.

También conocido como sistema inmunitario, se trata de un sistema con muchos componentes, como linfocitos, anticuerpos, antígenos, células B, citocinas y macrófagos, entre otros.

El sistema actúa de tal manera que, en contacto con un microorganismo nocivo, levantará una barrera de defensa, siendo la primera barrera normalmente externa, como la piel, las membranas de los órganos, la córnea de los ojos, etc.

Es en el siguiente momento de la defensa cuando los glóbulos blancos -leucocitos- entran en acción y actúan desplazándose, a través del torrente sanguíneo, hasta poder penetrar en los tejidos para combatir los cuerpos extraños que han invadido.

Cómo aumentar la inmunidad rápidamente

Si una persona quiere saber cómo aumentar la inmunidad rápidamente, es necesario tener en cuenta que, además de la dieta y la suplementación, hay ciertos hábitos que comprometen un buen desempeño inmunológico.

Conozca las principales formas de aumentar su inmunidad de forma natural:

1. dormir lo suficiente

El sueño es un factor extremadamente importante en este cuadro. Hay estudios que demuestran una relación extremadamente significativa entre la calidad y la cantidad de horas dormidas en una noche con el rendimiento inmunológico.

O sueño reparador Sin embargo, la cantidad recomendada puede variar de una persona a otra, pero en general se acepta que los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas por noche, mientras que los adolescentes necesitan entre 9 y 10. Los niños necesitan dormir entre 11 y 12 horas, mientras que los recién nacidos necesitan entre 16 y 18 horas.

Cuando una persona duerme menos de lo que necesita, crea una deuda de sueño. Es habitual que estas personas se sientan más fatigadas, cansadas y desmotivadas y acaban intentando compensar esta deuda con siestas y horas extra de sueño los fines de semana. Sin embargo, es correcto para el sistema inmunológico que el ser humano se programe para dormir al menos las 7 horas necesarias por noche.

2. evitar fumar

El tabaquismo puede desencadenar numerosas patologías, especialmente las relacionadas con enfermedades pulmonares, cardiovasculares y neoplasias.

El humo del cigarrillo aumenta la producción de numerosas citoquinas proinflamatorias y disminuye los niveles de citoquinas antiinflamatorias.

Además, fumar compromete las defensas inmunitarias básicas y también la salud de las personas que le rodean, aunque no sean fumadores.

3. evitar los malos hábitos alimentarios

No alimentarse correctamente es algo que puede comprometer gravemente el sistema inmunitario.

Por lo tanto, un consejo esencial para aquellos que quieren saber cómo aumentar la inmunidad rápidamente es invertir en una dieta llena de frutas y verduras.

Hay una razón para ello: la fruta y la verdura son vectores naturales de vitaminas, es decir, nada sintetizado ni artificial, que no causarán ningún daño al organismo, sólo vitalidad y mantenimiento de la inmunidad.

Conozca a continuación algunos aliados importantes en una dieta que pretende fortalecer y aumentar la inmunidad del ser humano:

- Brócoli

El brécol es un alimento con excelentes valores nutricionales y, además de ser una gran fuente de vitamina C , la verdura también ofrece numerosos y potentes antioxidantes, como el sulforafano.

La vitamina C es un aliado importante, ya que ayuda a aumentar los glóbulos blancos en el torrente sanguíneo, que a su vez se encargan de combatir los microorganismos nocivos.

- Boniato

Es bien sabido que el boniato es un alimento importante y saludable que ayuda en cualquier tipo de dieta. Para aumentar la inmunidad no es diferente.

Este tipo de patata es rica en betacaroteno, que confiere a la piel un color amarillo anaranjado y es fuente de vitamina A. .

Así, el consumo de alimentos ricos en este tipo de vitamina ayuda a mantener la piel sana y contribuye a la protección contra enfermedades y daños causados al tejido epitelial, así como contra los daños causados por los rayos ultravioleta (UV).

- Espinacas

Aunque no es la verdura favorita de la mayoría de la gente, la espinaca es sin duda uno de los alimentos naturales más ricos que se encuentran en la naturaleza, y además es capaz de reforzar considerablemente el sistema inmunitario de forma rápida si se consume con regularidad.

Todo ello gracias a los numerosos antioxidantes y vitaminas que contiene, tales como Vitamina E, vitamina C, carotenoides y flavonoides.

Todas estas sustancias actúan favorablemente sobre el organismo humano permitiendo que la inmunidad se desarrolle de la mejor manera posible.

- Cúrcuma

La cúrcuma, también conocida como turmeric, es un polvo amarillo que se utiliza para condimentar los alimentos. Debido a su alto contenido nutricional, también se utiliza para muchos tratamientos medicinales alternativos.

En la cúrcuma, podemos encontrar niveles de antioxidantes y antiinflamatorios Puede ayudar en el tratamiento de muchas enfermedades, como la artritis, la inflamación, los problemas metabólicos y, por supuesto, es una excelente forma de aumentar la inmunidad.

- Ajo

Es frecuente oír recomendaciones de algunos alimentos e infusiones a base de ajo para combatir ciertas enfermedades, especialmente los resfriados y la gripe.

La alicina es una sustancia presente exclusivamente en el ajo y responsable también de su fuerte aroma, capaz de reducir las posibilidades de adquirir este tipo de enfermedad.

Aunque el sabor del ajo sin procesar no gusta a todo el mundo, la gran ventaja es que podemos consumirlo regularmente en al menos dos comidas al día, utilizándolo para condimentar otros alimentos.

- Jengibre

Al igual que el ajo, el jengibre es un tubérculo con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Mucha gente lo utiliza como condimento en ciertos tipos de comida. Sin embargo, a diferencia del ajo, el jengibre tiene más carga de sentido común en cuanto a su papel en la prevención de enfermedades y necesita más estudios.

Sin embargo, estos estudios han sido realizados por destacados investigadores de diversas universidades y laboratorios.

Aún así, se trata de un gran aliado complementario en tratamientos como el asma, el reumatismo e incluso algunos tipos de cáncer.

- Kéfir

El kéfir es un alimento muy popular que tiene un efecto beneficioso en determinadas partes del cuerpo. Se trata de una bebida fermentada que contiene bacterias beneficiosas para el organismo humano.

Según una investigación publicada en 2017, este alimento puede reforzar la inmunidad de las personas al potenciar y aumentar la producción de bacterias beneficiosas y combatientes, incrementar la actividad antioxidante y ayudar a reducir la inflamación.

Esto ha sido sólo un recorte de los principales alimentos que ayudan a reforzar la inmunidad en el cuerpo humano. Sin embargo, lo más importante a la hora de saber cómo reforzar la inmunidad es reconocer las vitaminas y sustancias que actúan a favor de su sistema. Así pues, recurra a cualquier alimento que sea fuente de vitaminas A, B, C, D y E, así como de folatos -hojas de color verde oscuro- y antiinflamatorios,le será de gran ayuda y su cuerpo se lo agradecerá.

4. la suplementación: un aliado importante

Normalmente, una dieta sana y equilibrada es capaz, por sí sola, de proporcionar el mantenimiento necesario que precisa el sistema inmunitario.

Sin embargo, cuando la afección se agrava un poco más y la inmunidad está muy por debajo de lo normal, puede ser el momento de invertir en suplementos para garantizar todas las necesidades de este sistema.

Los suplementos que ayudan en esta tarea son los que contienen vitaminas A, B, C, D y E, así como el oligoelementos - especialmente zinc y selenio.

La equinácea también es un componente habitual de los suplementos que actúan con este fin.

También existen suplementos que pueden consumirse de forma concomitante para potenciar el efecto inmunitario, como los probióticos y los prebióticos.

Los que contienen calostro proceden de la leche de vaca y son ricos en anticuerpos e inmunoglobulinas A y E.

Sin embargo, lo más importante en este escenario es hablar con el médico antes de comenzar a ingerir suplementos ya que, en la dosis equivocada, puede comprometer otras partes del cuerpo de quienes padecen otras patologías.

5. hacer ejercicio regularmente

Según un estudio publicado en la revista digital MySportScience, El ejercicio regular tiene una influencia positiva, especialmente en la prevención de enfermedades e infecciones respiratorias, como los resfriados y la gripe.

Sin embargo, se cree que la influencia es positiva cuando se considera el ejercicio ligero y moderado, mientras que las prácticas intensas y constantes pueden aumentar estos mismos riesgos.

6. prestar atención a la higiene

Las manos y la boca son los principales vectores de microorganismos externos. Con las manos se cogen los utensilios utilizados en la vida cotidiana -teléfonos móviles, carteras, bolígrafos, ordenadores, todos llenos de suciedad- y con esa misma mano se llevan los alimentos a la boca.

Lavarse las manos y la boca con regularidad garantiza que los gérmenes y bacterias se reduzcan considerablemente, no se ingieran y no causen daños a la salud.

7. evitar el alcohol

Las personas que beben a diario o con regularidad son más propensas a contraer resfriados y gripe con más frecuencia que las que no lo hacen o consumen menos.

Esto se debe a que el alcohol es un componente que puede debilitar el sistema inmunitario y hacer que el organismo sea más vulnerable a las infecciones.

8. evitar el estrés

El estrés es uno de los enemigos de la inmunidad. Cuando una persona está bajo los efectos de un elevado nerviosismo, ansiedad y estrés, la capacidad para combatir los antígenos se reduce significativamente, lo que hace que el cuerpo humano sea más susceptible a las infecciones y enfermedades víricas.

La hormona que se dispara en situaciones de estrés, corticosteroides, suprime el rendimiento y la eficacia del sistema inmunitario, reduciendo los linfocitos.

Además, el estrés es peligroso porque es una posible ventana a hábitos como el tabaquismo y el consumo de alcohol.

Causas de la baja inmunidad

Todo cuerpo humano tiene su propio sistema inmunitario que, idealmente, debería trabajar sin cesar para prevenir infecciones y enfermedades causadas por microorganismos internos y externos.

Sin embargo, la inmunidad no siempre funciona como debería, y algunas razones para ello pueden ser mala alimentación, falta de higiene y consumo excesivo de alcohol y cigarrillos.

Sin embargo, hay situaciones en las que la baja inmunidad se produce de forma natural, incluso con buenos hábitos, como durante el embarazo o en personas que padecen lupus o anemia, además de individuos que se someten a tratamientos con corticoides e inmunosupresores. De esta forma, la baja inmunidad puede identificarse cuando las personas enferman con cortos periodos de intervalo, adquiriendo constantementeresfriados, gripe, herpes y otras infecciones víricas.

Ante estas señales, las personas deben redoblar sus cuidados con el sistema inmunológico y adoptar en la medida de lo posible las pautas para potenciar las prestaciones de defensa de su organismo, lo que evitará enfermedades que pueden evolucionar y hacer la situación más complicada y difícil de tratar.

Vídeo: Los 10 mejores alimentos para la inmunidad

Los siguientes vídeos también son útiles para quienes se preocupan por la inmunidad, ¡así que no deje de verlos!

Vídeo: Tés para la inmunidad

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Fuentes y referencias adicionales:

• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3866734/
• //medlineplus.gov/druginfo/natural/999.html
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3928210/
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• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
• //www.researchgate.net/publication/275653985_THERAPEUTIC_POTENTIAL_OF_SUNFLOWER_SEEDS_AN_OVERVIEW
• //academic.oup.com/biohorizons/article/doi/10.1093/biohorizons/hzs004/220345
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28222814