Sada ćete znati najbolje načine za brzo povećanje imuniteta. Postoji mnogo važnih i praktičnih savjeta o hrani i svakodnevnim navikama koji čine veliku razliku u jačanju imunološkog sistema.

Postoje i drugi načini da to učinite koji nisu obuhvaćeni u ovom članku, ali koje vrijedi provjeriti kao što su recepti za sokove za jačanje imuniteta i najčešće korišteni lijekovi za jačanje imuniteta.

Imuni sistem je strukturni i biološki skup ljudskog tijela koji djeluje tako što štiti ljude od bolesti i radi prirodno. Međutim, s vremena na vrijeme i sam sistem zakaže i neka klica, virus, bakterija, parazit, ćelije raka ili bilo koji drugi štetni mikroorganizam mogu upasti u tijelo i razboljeti vas.

Herpes, pneumokok - virus pneumonije , vodene kozice i Kochov bacil su neke bolesti koje se brzo šire kod ljudi sa slabim imunitetom. Osim toga, gljivične infekcije također iskorištavaju ovu situaciju i, što je lošija imunološka zaštita, to će se lakše riješiti.

Međutim, postoje prirodni načini koji pomažu imunološkom sistemu da radi, a koji se mogu lako se usvaja .

Da biste naučili kako brzo povećati imunitet, pogledajte ispod 8 dokazanih savjeta koji pomažu u ovom procesu i koji se moguradi kako treba, a neki razlozi za to mogu biti loša prehrana, loša higijena i pretjerana konzumacija alkohola i cigareta.

Međutim, postoje situacije u kojima se nizak imunitet javlja prirodno, čak i sa dobrim navikama, kao što su tokom trudnoće ili kod ljudi koji imaju lupus ili anemiju, pored osoba koje se podvrgavaju tretmanima kortikosteroidima i imunosupresivima. Na ovaj način se može prepoznati nizak imunitet kada se ljudi razbole na kraće vremenske periode, stalno obolevaju od gripe, prehlade, herpesa i drugih virusnih infekcija.

S obzirom na ove znakove, ljudi treba da vode računa o imuni sistem i usvojiti što je više moguće smjernice za jačanje odbrambenih učinaka njihovih tijela. Ovo će spriječiti bolesti koje se mogu razviti i učiniti stanje složenijim i teškim za liječenje.

Video: 10 najboljih namirnica za imunitet

Videozapisi u nastavku također su korisni za one koji su zabrinuti za imunitet . Obavezno pogledajte!

Video: Čajevi za imunitet

Sviđaju vam se savjeti?

Izvori i referenceDodatno:

• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3866734/
• //medlineplus.gov/druginfo/natural/999.html
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3928210/
• //ard.bmj.com/content/73/11/1949
• / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
• //www.researchgate.net/publication/275653985_THERAPEUTIC_POTENTIAL_OF_SUNFLOWER_SEEDS_AN_OVERVIEW><1com3/1/ article/doi/10.1093/biohorizons/hzs004/220345
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28222814

Kako funkcionira imunološki sistem?

Prije svega, važno je znati da je imuni sistem odgovoran za proizvodnju, skladištenje i distribuciju bijelih krvnih zrnaca u ljudskom tijelu. Dakle, ovaj sistem je u stanju da identifikuje šta pripada, a šta ne pripada telu i, kada identifikuje štetni mikroorganizam, radiće na način da koristi njegove komponente u borbi protiv njega.

Takođe poznat kao imuni sistem, ovo je sistem sa mnogo komponenti, kao što su limfociti, antitela, antigeni, B ćelije, citokini, makrofagi, između ostalog.

Sistem deluje tako da u kontakt sa štetnim mikroorganizmom, stvoriće obrambenu barijeru, a prva barijera je obično vanjska, kao što su koža, membrane organa, rožnica oka, itd.

To je sljedeći trenutak odbrane koji bela krvna zrnca - leukociti - stupaju u akciju i djeluju krećući se kroz krvotok, sve dok ne mogu prodrijeti u tkiva da se bore protiv stranih tijela koja su napala.

Kako brzo povećati imunitet

Ako osoba želi znati kako brzo povećati imunitet, potrebno je imati na umu da pored dijete i suplementacije postoje određene navike koje ugrožavaju dobar učinak.imunološki.

Saznajte više o glavnim načinima da povećate svoj imunitet prirodnim putem:

1. Dovoljno spavajte

San je izuzetno važan faktor u ovom stanju. Postoje studije koje dokazuju izuzetno značajnu povezanost između kvaliteta i količine sati sna u noći sa imunološkim performansama.

Restorativni san jedan od onih koji su odgovorni za napuštanje telo spremno za novi dan. Međutim, preporučena količina može varirati od osobe do osobe. No, generalno se ističe da je odraslima potrebno 7 do 8 sati sna po noći, dok je adolescentima potrebno 9 do 10 sati. Djeca, s druge strane, trebaju spavati 11 do 12 sati, dok novorođene bebe moraju imati 16 do 16 sati. 18 sati sna.

Kada spavate manje nego što vam je potrebno, stvarate dug za spavanje. Uobičajeno je da se ovi ljudi osjećaju umornije, umornije i nemotivisani i na kraju pokušavaju nadoknaditi ovaj dug drijemanjem i više sati spavanja vikendom. Međutim, ispravno je za imunološki sistem da se ljudska bića programiraju da spavaju, u jednoj noći, najmanje potrebnih 7 sati.

2. Izbjegavajte pušenje

Pušenje može izazvati brojne patologije, posebno one povezane s plućnim i kardiovaskularnim bolestima i neoplazmama.

Dim cigareta povećava proizvodnju brojnih citokinaproinflamatorno i smanjuje nivoe protuupalnih citokina.

Pored toga, konzumiranje cigareta ugrožava osnovnu imunološku odbranu, pa čak i zdravlje onih oko vas, čak i ako nisu pušači.

3. Izbjegavajte loše prehrambene navike

Nepravilna ishrana je nešto što može ozbiljno ugroziti imunološki sistem.

Stoga, ključni savjet za sve koji žele znati kako brzo povećati imunitet je investirati u ishranu punu voća i povrća.

Tako je: voće i povrće su prirodni vektori vitamina. Odnosno ništa sintetizovano ili veštačko, što neće izazvati nikakvu vrstu oštećenja organizma, samo vitalnost i održavanje imuniteta.

U nastavku saznajte neke važne saveznike u ishrani koja ima za cilj jačanje i povećanje imuniteta ljudska bića :

– Brokula

Brokula je namirnica sa odličnim nutritivnim vrijednostima i, osim što je odličan izvor vitamina C , Povrće još uvijek nudi brojne snažne antioksidanse, kao što je sulforafan.

Vitamin C je važan saveznik, jer pomaže u povećanju bijelih krvnih stanica u krvotoku, koje su zauzvrat odgovorne za borbu protiv štetnih mikroorganizmi .

– batat

Poznato je da je batat važan i zdravhrana koja pomaže u bilo kojoj vrsti dijete. Nije drugačije ni povećanje imuniteta.

Ova vrsta krompira je bogata beta-karotenom koji koži daje žućkasto/narandžastu boju i izvor je vitamina A .

Na taj način, konzumiranje hrane bogate ovom vrstom vitamina pomaže u održavanju zdravlja kože i doprinosi zaštiti od bolesti i oštećenja epitelnog tkiva, kao i oštećenja uzrokovanih ultraljubičastim (UV) .

– Spanać

Iako većini ljudi nije omiljeno povrće, spanać je, bez sumnje, jedna od najbogatijih prirodnih namirnica u prirodi , osim što može značajno povećati imuni sistem, ako se redovno konzumira.

Sve to obezbjeđujemo zahvaljujući brojnim antioksidansima i vitaminima koji se nalaze u njemu, kao što su vitamin E, vitamin C, karotenoidi i flavonoidi .

Sve ove supstance povoljno deluju na ljudski organizam omogućavajući da se imunitet razvije na najbolji mogući način.

– Kurkuma (kurkuma)

Šafran, poznat i kao kurkuma, je žuti prah koji se koristi za začinjavanje hrane. Zbog visokog nutritivnog sadržaja, koristi se i za mnoge alternativne medicinske tretmane.

U kurkumi se nalaze antioksidansi i antioksidansi. , pomaže u liječenju mnogih bolesti, kao što su artritis, upale, metabolički problemi i, naravno, puno je jelo za jačanje imuniteta.

– Bijeli luk

Uobičajeno je čuti preporuke za određene namirnice i čajeve na bazi bijelog luka u borbi protiv određenih bolesti, posebno prehlade i gripe.

Alicin je tvar prisutna isključivo u bijelom luku i također je odgovorna za njegovu jaku aromu . Ova supstanca je sposobna smanjiti šanse za dobijanje ove vrste bolesti.

Iako okus bijelog luka in natura nije po svačijem ukusu, velika prednost je što ga možemo redovno konzumirati najmanje u dva obroka dnevno, koristeći ga za začinjavanje drugih namirnica.

– Đumbir

Poput bijelog luka, đumbir je gomolj s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima.

Mnogi ga koriste kao začin određenim vrstama hrane. Međutim, za razliku od bijelog luka, đumbir ima više zdravog razuma u smislu svoje uloge u prevenciji bolesti i potrebna su mu daljnja istraživanja.

Ove studije, međutim, proveli su važni istraživači sa različitih univerziteta i laboratorija.

Ipak, ovo je odličan komplementarni saveznik u tretmanima kao što su astma, reumatizam, pa čak i neke vrste raka.

– Kefir

Vrlo trenutno u usponu, kefir je bogata hrana koja djelujeblagotvorno djeluje na neke dijelove tijela. To je fermentirano piće koje sadrži bakterije korisne za ljudski organizam.

Prema istraživanju objavljenom 2017. godine, hrana može ojačati imunitet ljudi jačajući i povećavajući proizvodnju korisnih i suzbijajućih bakterija, povećavajući antioksidativnu aktivnost i pomaže smanjuju upalu.

Ovo je bio samo izbor glavnih namirnica koje pomažu povećanju imuniteta u ljudskom tijelu. Međutim, najvažnija stvar kada znate kako da povećate imunitet jeste da prepoznate vitamine i supstance koje deluju u korist vašeg sistema. Stoga će vam od velike pomoći pribjegavanje bilo kojoj hrani koja je izvor vitamina A, B, C, D i E, kao i folata – tamnog lisnatog povrća i antiinflamatornih sredstava, a vaše tijelo će vam biti zahvalno.

4. Suplementacija: važan saveznik

Uobičajeno, zdrava i uravnotežena ishrana je sama po sebi sposobna da obezbedi neophodno održavanje koje je potrebno imunološkom sistemu.

Međutim, kada je stanje malo više pogoršan i imunitet je daleko ispod normalnog, možda je vrijeme da se investira u suplementaciju, kako bi se osiguralo da su sve potrebe ovog sistema zagarantovane.

Dodaci koji pomažu u ovom zadatku su oni koji sadrže vitamine A, B, C, D i E, kao i elementi u tragovima – prije svegacink i selen.

Ehinacea je također uobičajena komponenta koja se nalazi u suplementima koji djeluju u tu svrhu.

Postoje i suplementi koji se mogu konzumirati istovremeno radi poboljšanja imunološkog učinka, kao što su probiotici i prebiotici.

Oni koji sadrže kolostrum napravljeni su od kravljeg mlijeka i bogati su antitijelima i imunoglobulinima A i E.

Međutim, najvažniji u ovom scenariju, najbolje je razgovarati sa svojim ljekarom prije nego počnete uzimati suplemente jer, u pogrešnim dozama, mogu kompromitirati druge dijelove tijela onih koji pate od drugih patologija.

5. Redovno vježbajte

Istraživanja su pokazala vezu između redovnog fizičkog vježbanja i imunološke funkcije. Prema studiji objavljenoj u digitalnom časopisu MySportScience, redovno vježbanje ima pozitivan utjecaj, sprječavajući, prije svega, bolesti i infekcije na respiratornom nivou, poput prehlade i gripe.

Vjeruje se, međutim, da je utjecaj pozitivan kada se razmatraju lagane i umjerene vježbe, dok intenzivne i stalne vježbe mogu povećati te iste rizike.

6. Obratite pažnju na higijenu

Ruke i usta su glavni prenosioci vanjskih mikroorganizama. Svojim rukama uzimate pribor koji se koristi u svakodnevnom životu - mobitele, novčanike, olovke, kompjutere, sve punoprljavštine – i tom istom rukom se hrana uzima u usta.

Redovno pranje ruku i usta osigurava da se klice i bakterije znatno smanje, da se ne progutaju i da ne nanose štetu zdravlju.

7. Izbjegavajte alkohol

Ljudi koji piju svaki dan ili redovno češće dobijaju prehladu i grip od onih koji ne konzumiraju ili ih manje konzumiraju.

To je zato što je alkohol komponenta koja može oslabiti imunološki sistem i učiniti tijelo osjetljivijim na infekcije.

8. Izbjegavajte stres

Stres je jedan od neprijatelja imuniteta. Kada je osoba pod uticajem velike nervoze, anksioznosti i stresa, sposobnost borbe protiv antigena je značajno smanjena. To čini ljudsko tijelo podložnijim virusnim infekcijama i bolestima.

Hormon koji se pokreće u stresnim situacijama, kortikosteroid, zauzima mjesto rada i efikasnosti imunološkog sistema, smanjujući limfocite.

Osim toga, stres je opasan jer to je mogući prozor u navike kao što su pušenje i konzumacija alkohola.

Uzroci niskog imuniteta

Svako ljudsko tijelo ima svoj imunološki sistem koji, u idealnom slučaju, mora neprekidno raditi kako bi izbjegao infekcije i bolesti uzrokovane unutrašnjim i vanjskim mikroorganizmima.

Međutim, imunitet nije uvijek