ວິທີການເພີ່ມພູມຕ້ານທານໄວ – 8 ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

ຕອນນີ້ເຈົ້າຈະຮູ້ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານຢ່າງໄວວາ. ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນແລະປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານແລະນິໄສປະຈໍາວັນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ຍັງມີວິທີອື່ນໆທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກວມເອົາໃນບົດຄວາມນີ້ແຕ່ວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກວດສອບ. ມັນອອກມາ, ເຊັ່ນ: ສູດນ້ໍານົມເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະວິທີແກ້ໄຂທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ເຮັດວຽກຕາມທໍາມະຊາດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ລະເທື່ອລະບົບຈະລົ້ມເຫລວ ແລະບາງເຊື້ອພະຍາດ, ໄວຣັສ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ແມ່ກາຝາກ, ເຊັລມະເຮັງ ຫຼືຈຸລິນຊີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ ສາມາດບຸກລຸກຮ່າງກາຍ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປ່ວຍໄດ້.

ເຊື້ອພະຍາດຕັບອັກເສບ, ປອດອັກເສບປອດອັກເສບ. , ພະຍາດໄອໄກ່ແລະ bacillus ຂອງ Koch ແມ່ນບາງພະຍາດທີ່ແຜ່ລາມຢ່າງໄວວາໃນຄົນທີ່ມີພູມຕ້ານທານຕໍ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຕິດເຊື້ອຂອງເຊື້ອເຫັດຍັງໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກສະຖານະການນີ້ແລະ, ການປົກປ້ອງພູມຕ້ານທານທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ພວກມັນກໍ່ຈະແກ້ໄຂໄດ້ງ່າຍກວ່າ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີວິທີທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານປະຕິບັດໄດ້ແລະນັ້ນສາມາດເປັນ. ໄດ້ຮັບຮອງເອົາຢ່າງງ່າຍດາຍ .

ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການເພີ່ມພູມຕ້ານທານຢ່າງໄວວາ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ 8 ຄໍາແນະນໍາທີ່ພິສູດແລ້ວທີ່ຊ່ວຍໃນຂະບວນການນີ້ແລະນັ້ນສາມາດເປັນ.ປະຕິບັດຕາມທີ່ມັນຄວນຈະເປັນ, ແລະບາງເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ອາດຈະເປັນ ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ສຸຂະອະນາໄມທີ່ບໍ່ດີແລະການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແລະຢາສູບຫຼາຍເກີນໄປ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີສະຖານະການທີ່ພູມຕ້ານທານຕໍ່າເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ, ເຖິງແມ່ນວ່າ. ມີນິໄສທີ່ດີ, ເຊັ່ນ: ໃນເວລາຖືພາຫຼືໃນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ lupus ຫຼືພະຍາດເລືອດຈາງ, ນອກເຫນືອຈາກບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ corticosteroids ແລະ immunosuppressants. ດ້ວຍວິທີນີ້, ພູມຕ້ານທານຕໍ່າສາມາດລະບຸໄດ້ເມື່ອຄົນເຮົາເຈັບເປັນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ເປັນໄຂ້ຫວັດ, ຫວັດ, ໄຂ້ຫວັດ, ພະຍາດຫືດ ແລະການຕິດເຊື້ອໄວຣັດອື່ນໆຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ໂດຍເບິ່ງອາການເຫຼົ່ານີ້, ປະຊາຊົນຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ. ລະ​ບົບ​ພູມ​ຕ້ານ​ທານ​ແລະ​ຮັບ​ຮອງ​ເອົາ​ຫຼາຍ​ເທົ່າ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ຂໍ້​ແນະ​ນໍາ​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດທີ່ສາມາດພັດທະນາແລະເຮັດໃຫ້ສະພາບສັບສົນແລະຍາກທີ່ຈະປິ່ນປົວ.

ວິດີໂອ: 10 ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບພູມຕ້ານທານ

ວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້ຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບພູມຕ້ານທານ. . ຢ່າລືມເບິ່ງ!

ວິດີໂອ: Teas for immunity

ມັກຄໍາແນະນໍາບໍ?

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ ແລະເອກະສານອ້າງອີງເພີ່ມເຕີມ:
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3866734/
  • //medlineplus.gov/druginfo/natural/999.html
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3928210/
  • //ard.bmj.com/content/73/11/1949
  • / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
  • //www.researchgate.net/publication/275653985_THERAPEUTIC_POTENTIAL_OF_SUNFLOWER_SEEDS_AN_>OVERVIEW>1/4 article/doi/10.1093/biohorizons/hzs004/220345
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28222814
ຖືກລວມເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຢ່າງໄວວາ.

ລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດວຽກແນວໃດ?

ກ່ອນ​ອື່ນ​ໝົດ, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສຳ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຮູ້​ວ່າ ລະ​ບົບ​ພູມ​ຕ້ານ​ທານ​ມີ​ໜ້າ​ທີ່​ໃນ​ການ​ຜະ​ລິດ, ການ​ເກັບ​ຮັກ​ສາ ແລະ​ແຈກ​ຢາຍ​ເມັດ​ເລືອດ​ຂາວ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ມະ​ນຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ລະບົບນີ້ສາມາດລະບຸສິ່ງທີ່ເປັນຂອງແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະ, ເມື່ອລະບຸຈຸລິນຊີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນຈະເຮັດວຽກໃນວິທີການນໍາໃຊ້ອົງປະກອບຂອງມັນເພື່ອຕ້ານກັບມັນ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ຍັງເອີ້ນວ່າລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ນີ້ແມ່ນລະບົບທີ່ມີຫຼາຍອົງປະກອບ, ເຊັ່ນ: lymphocytes, ພູມຕ້ານທານ, antigens, ຈຸລັງ B, cytokines, macrophages, ແລະອື່ນໆ. ການຕິດຕໍ່ກັບຈຸລິນຊີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຈະສ້າງສິ່ງກີດຂວາງປ້ອງກັນ, ແລະສິ່ງກີດຂວາງທໍາອິດແມ່ນປົກກະຕິພາຍນອກ, ເຊັ່ນ: ຜິວຫນັງ, ເຍື່ອຂອງອະໄວຍະວະ, ແກ້ວຕາ, ແລະອື່ນໆ.

ມັນແມ່ນເວລາຕໍ່ໄປຂອງການປ້ອງກັນທີ່. ເມັດເລືອດຂາວ - leukocytes - ເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດແລະປະຕິບັດໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານກະແສເລືອດ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາສາມາດເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງແປກປະຫຼາດທີ່ເຂົ້າມາຮຸກຮານ.

ວິທີການເພີ່ມພູມຕ້ານທານຢ່າງໄວວາ

ຖ້າຄົນເຮົາຢາກຮູ້ວິທີເພີ່ມພູມຕ້ານທານຢ່າງໄວວາ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອາຫານແລະການເສີມ, ຍັງມີນິໄສບາງຢ່າງທີ່ ທຳ ລາຍການປະຕິບັດທີ່ດີ.immunological.

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີຕົ້ນຕໍເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານຕາມທໍາມະຊາດ:

1. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການນອນຫຼັບເປັນປັດໃຈສຳຄັນຫຼາຍໃນສະພາບນີ້. ມີການສຶກສາທີ່ພິສູດການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍລະຫວ່າງຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງຊົ່ວໂມງຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນກັບປະສິດທິພາບຂອງພູມຕ້ານທານ. ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້ໃຫມ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານທີ່ແນະນໍາອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ໃນຂະນະທີ່ໄວລຸ້ນຕ້ອງການ 9 ຫາ 10. ເດັກນ້ອຍ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການນອນ 11 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ເດັກເກີດໃຫມ່ຕ້ອງມີ 16 ຫາ 16 ຊົ່ວໂມງ. ການນອນ 18 ຊົ່ວໂມງ.

ເມື່ອທ່ານນອນໜ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຈະສ້າງໜີ້ການນອນ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ເມື່ອຍລ້າ ແລະບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈ ແລະສິ້ນສຸດຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຊົດເຊີຍໜີ້ສິນດ້ວຍການນອນຫຼັບ ແລະນອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນທ້າຍອາທິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງສຳລັບລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ມະນຸດຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ນອນ, ໃນຄືນໜຶ່ງ, ຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງ.

2. ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ

ການສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປອດ ແລະ ຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

ຄວັນຢາສູບຈະເພີ່ມການຜະລິດ cytokines ຈໍານວນຫລາຍ.pro-inflammatory ແລະຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cytokines ຕ້ານການອັກເສບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຢາສູບ compromise ພື້ນຖານຂອງພູມຕ້ານທານແລະແມ້ກະທັ້ງ compromise ສຸຂະພາບຂອງຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສູບຢາ.

3. ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ

ການກິນອາຫານບໍ່ຖືກວິທີເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດທໍາລາຍລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ການລົງທຶນໃສ່ອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້ ແລະຜັກ. ນັ້ນແມ່ນ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ສັງເຄາະຫຼືປອມ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໃດໆຕໍ່ສິ່ງມີຊີວິດ, ພຽງແຕ່ມີຊີວິດຊີວາແລະການຮັກສາພູມຕ້ານທານເທົ່ານັ້ນ.

ຮຽນຮູ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ບາງພັນທະມິດທີ່ສໍາຄັນໃນອາຫານທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ມະນຸດ :

– ບຣັອກໂຄລີ

ບຣັອກໂຄລີ ເປັນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ດີເລີດ ແລະນອກຈາກຈະເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ , ຜັກບົ້ງຍັງໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: sulforaphane.

ວິຕາມິນ C ເປັນພັນທະມິດທີ່ສໍາຄັນ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມເມັດເລືອດຂາວໃນກະແສເລືອດ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນ, ມີຫນ້າທີ່ຕ້ານການເປັນອັນຕະລາຍ. ຈຸລິນຊີ .

– ມັນຕົ້ນຫວານ

ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າມັນຕົ້ນຫວານເປັນອາຫານທີ່ສຳຄັນ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ.ອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນອາຫານປະເພດໃດ ໜຶ່ງ. ມັນບໍ່ຕ່າງຫຍັງກັບການເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ຊາ Purple Ipê - ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຍັງ, ຕົວຊີ້ວັດແລະຜົນຂ້າງຄຽງ

ມັນຕົ້ນຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງເປັນສີເຫຼືອງ/ສົ້ມ ແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນເອ .

ດ້ວຍວິທີນີ້, ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊະນິດນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຜິວໜັງ ແລະ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປົກປ້ອງພະຍາດ ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກເນື້ອເຍື່ອເຍື່ອເມືອກ ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກ ultraviolet (UV) ໄດ້. rays. .

– ຜັກຫົມ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຜັກທີ່ຄົນມັກທີ່ສຸດ, ແຕ່ຜັກຫົມແມ່ນ, ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ຫນຶ່ງໃນອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ. ນອກຈາກຈະສາມາດເພີ່ມລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໄດ້ຢ່າງໄວວາ, ຖ້າບໍລິໂພກເປັນປະຈໍາ.

ທັງໝົດນີ້ໃຫ້ໄດ້ດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດທີ່ພົບໃນນັ້ນ ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນອີ, ວິຕາມິນຊີ, ແຄໂຣທີນອຍ. ແລະສານ flavonoids .

ສານທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໜ້າທີ່ສະດວກຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານພັດທະນາໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ.

– ຂີ້ໝິ້ນ (ຂີ້ໝິ້ນ)

Saffron, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຂີ້ໝິ້ນ, ແມ່ນຜົງສີເຫຼືອງທີ່ໃຊ້ໃນການປຸງອາຫານ. ເນື່ອງຈາກມີເນື້ອໃນໂພຊະນາການສູງ, ມັນຍັງຖືກໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຫຼາຍທາງເລືອກ.

ໃນຂີ້ໝິ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາເນື້ອໃນຂອງ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. , ຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ອັກເສບ, ບັນຫາການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະແນ່ນອນວ່າມັນເປັນອາຫານເຕັມທີ່ທີ່ຈະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

– ຜັກທຽມ

ເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະໄດ້ຍິນຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບອາຫານບາງຊະນິດ ແລະຊາທີ່ມີຜັກທຽມເພື່ອຕ້ານກັບພະຍາດບາງຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂ້ຫວັດ ແລະ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.

Allicin ແມ່ນສານທີ່ມີສະເພາະໃນຜັກທຽມເທົ່ານັ້ນ ແລະຍັງມີໜ້າທີ່ໃນການມີກິ່ນຫອມທີ່ແຂງແຮງຂອງມັນ. . ສານນີ້ແມ່ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ຈະເປັນພະຍາດຊະນິດນີ້.

ເຖິງວ່າລົດຊາດຂອງຜັກທຽມ ໃນທໍາມະຊາດ ບໍ່ແມ່ນລົດຊາດຂອງທຸກຄົນ, ປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນພວກເຮົາສາມາດບໍລິໂພກມັນເປັນປົກກະຕິ. ຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 2 ຄາບ, ໃຊ້ເພື່ອປຸງລົດຊາດອາຫານອື່ນໆ.

– ຂີງ

ເຊັ່ນ: ກະທຽມ, ຂີງເປັນຫົວທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ຕ້ານການອັກເສບ.

ຫຼາຍຄົນໃຊ້ມັນເປັນເຄື່ອງປຸງໃນບາງປະເພດອາຫານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ເຫມືອນກັບຜັກທຽມ, ຂີງມີຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຫຼາຍກວ່າກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງມັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດແລະຕ້ອງການການສຶກສາຕື່ມອີກ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ສໍາຄັນຈາກມະຫາວິທະຍາໄລແລະຫ້ອງທົດລອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນການເສີມອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ, ປະດົງຂໍ່ ແລະແມ້ແຕ່ມະເຮັງບາງຊະນິດ.

– Kefir

ໃນຂະນະນີ້. ເພີ່ມຂຶ້ນ, Kefir ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ປະຕິບັດເປັນປະໂຫຍດໃນບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພິມອອກໃນປີ 2017, ອາຫານສາມາດເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງມະນຸດໂດຍການເພີ່ມແລະເພີ່ມການຜະລິດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຕໍ່ສູ້ກັບ, ເພີ່ມກິດຈະກໍາ antioxidant ແລະຊ່ວຍ. ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການຄັດເລືອກຂອງອາຫານຕົ້ນຕໍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຮູ້ວິທີການເພີ່ມພູມຕ້ານທານແມ່ນການຮັບຮູ້ວິຕາມິນແລະສານທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະບົບຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ A, B, C, D ແລະ E, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ folates – ໃບສີຂຽວເຂັ້ມ, ແລະຕ້ານການອັກເສບ, ຈະຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານ.

4. ການເສີມ: ພັນທະມິດທີ່ສໍາຄັນ

ໂດຍປົກກະຕິ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສົມດູນແມ່ນສາມາດສະຫນອງການບໍາລຸງລ້ຽງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຕ້ອງການ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອສະພາບແມ່ນເລັກນ້ອຍຫຼາຍ. ໜັກຂຶ້ນ ແລະ ພູມຄຸ້ມກັນແມ່ນຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະລົງທຶນໃນການເສີມ, ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຕ້ອງການຂອງລະບົບນີ້ທັງໝົດ.

ອາຫານເສີມທີ່ຊ່ວຍໃນວຽກງານນີ້ແມ່ນມີວິຕາມິນ A, B, C, D ແລະ E, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ອົງປະກອບການຕິດຕາມ – ເໜືອກວ່າທັງໝົດ.ສັງກະສີ ແລະ selenium.

Echinacea ຍັງເປັນສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເສີມທີ່ປະຕິບັດເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີອາຫານເສີມທີ່ສາມາດບໍລິໂພກພ້ອມກັນເພື່ອເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງພູມຕ້ານທານ, ເຊັ່ນ: probiotics ແລະ prebiotics.

ອັນທີ່ບັນຈຸ colostrum ແມ່ນຜະລິດຈາກນົມງົວ ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍພູມຕ້ານທານ ແລະ immunoglobulins A ແລະ E.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນສະຖານະການນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານເສີມເພາະວ່າໃນປະລິມານທີ່ຜິດພາດ, ມັນສາມາດທໍາລາຍພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດອື່ນໆ.

5. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການທໍາງານຂອງພູມຕ້ານທານ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານດິຈິຕອນ MySportScience, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິມີອິດທິພົນໃນທາງບວກ, ປ້ອງກັນ, ເຫນືອສິ່ງອື່ນໃດ, ພະຍາດແລະການຕິດເຊື້ອໃນລະດັບລະບົບຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເຊື່ອວ່າອິດທິພົນແມ່ນໃນທາງບວກເມື່ອພິຈາລະນາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເບົາແລະປານກາງ, ໃນຂະນະທີ່ການປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະຄົງທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງດຽວກັນເຫຼົ່ານີ້.

6. ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ສຸຂະອະນາໄມ

ມື ແລະ ປາກ ເປັນພາລະໜ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງຈຸລິນຊີພາຍນອກ. ມັນຢູ່ກັບມືຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າເອົາເຄື່ອງໃຊ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ - ໂທລະສັບມືຖື, ກະເປົາເງິນ, ປາກກາ, ຄອມພິວເຕີ, ເຕັມໄປຫມົດ.ຝຸ່ນ – ແລະມັນຢູ່ໃນມືດຽວກັນທີ່ເອົາອາຫານເຂົ້າໄປໃນປາກ.

ການລ້າງມືແລະປາກເປັນປົກກະຕິໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຊື້ອພະຍາດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ບໍ່ໄດ້ຖືກກິນແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

7. ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ

ຜູ້ທີ່ດື່ມທຸກວັນ ຫຼື ເປັນປະຈຳ ມັກຈະເປັນຫວັດ ແລະ ໄຂ້ຫວັດຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ ຫຼື ກິນໜ້ອຍ.

ອັນນີ້ເພາະເຫຼົ້າເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ສາມາດ ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອລົງ ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຫຼາຍຂຶ້ນ.

8. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຄຽດ

ຄວາມຄຽດແມ່ນໜຶ່ງໃນສັດຕູຂອງພູມຕ້ານທານ. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງປະສາດສູງ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, ຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ antigens ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຕິດເຊື້ອໄວຣັດແລະພະຍາດຕ່າງໆ.

ຮໍໂມນທີ່ຖືກກະຕຸ້ນໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ, corticosteroid, ໃຊ້ແທນທີ່ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະປະສິດທິພາບ, ການຫຼຸດຜ່ອນ lymphocytes.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍເນື່ອງຈາກວ່າ. ມັນເປັນປ່ອງຢ້ຽມທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງນິໄສເຊັ່ນ: ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າ.

ສາເຫດຂອງພູມຕ້ານທານຕໍ່າ

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແຕ່ລະຄົນມີລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຕົນເອງ, ໂດຍວິທີທາງການ, ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດຕ່າງໆ. ທີ່ເກີດຈາກຈຸລິນຊີພາຍໃນ ແລະ ພາຍນອກ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພູມຕ້ານທານແມ່ນບໍ່ສະເໝີໄປ

ເບິ່ງ_ນຳ: insulin ຜັກ: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການໃຊ້ມັນ

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.