Es gibt viele wichtige und praktische Tipps zu Lebensmitteln und täglichen Gewohnheiten, die einen großen Unterschied bei der Stärkung des Immunsystems machen.

Es gibt auch andere Möglichkeiten, die in diesem Artikel nicht behandelt werden, aber es lohnt sich, einen Blick darauf zu werfen, wie zum Beispiel Saftrezepte zur Stärkung der Immunität und die am häufigsten verwendeten Heilmittel zur Stärkung der Immunität.

Das Immunsystem ist ein strukturelles und biologisches Ganzes des menschlichen Körpers, das den Menschen vor Krankheiten schützt und auf natürliche Weise funktioniert. Von Zeit zu Zeit versagt das System jedoch und ein Keim, ein Virus, eine Bakterie, ein Parasit, Krebszellen oder ein anderer schädlicher Mikroorganismus kann in den Körper eindringen und uns krank machen.

Herpes, Pneumokokken - Lungenentzündungsvirus, Windpocken und Koch'scher Bazillus sind einige Krankheiten, die sich bei immungeschwächten Menschen schnell ausbreiten. Außerdem nutzen auch Pilzinfektionen diese Situation aus, und je schlechter der Immunschutz ist, desto leichter können sie sich etablieren.

Es gibt jedoch natürliche Methoden, die die Leistung des Immunsystems unterstützen und die leicht anzuwenden sind.

Damit Sie wissen, wie Sie Ihr Immunsystem schnell stärken können, finden Sie im Folgenden 8 bewährte Tipps, die diesen Prozess unterstützen und schnell in den Alltag integriert werden können.

Wie funktioniert das Immunsystem?

Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass das Immunsystem für die Produktion, Speicherung und Verteilung der weißen Blutkörperchen im menschlichen Körper verantwortlich ist. Daher ist dieses System in der Lage zu erkennen, was zum Körper gehört und was nicht, und wenn es einen schädlichen Mikroorganismus identifiziert, wird es mit seinen Bestandteilen arbeiten, um ihn zu bekämpfen.

Das auch als Immunsystem bezeichnete System besteht aus vielen Komponenten wie Lymphozyten, Antikörpern, Antigenen, B-Zellen, Zytokinen, Makrophagen und anderen.

Das System funktioniert so, dass es bei Kontakt mit einem schädlichen Mikroorganismus eine Abwehrbarriere aufbaut, wobei die erste Barriere in der Regel von außen kommt, z. B. von der Haut, den Organmembranen, der Hornhaut der Augen usw.

Im nächsten Moment der Verteidigung treten die weißen Blutkörperchen - Leukozyten - in Aktion und bewegen sich durch die Blutbahn, bis sie in das Gewebe eindringen können, um die eingedrungenen Fremdkörper zu bekämpfen.

Wie man die Immunität schnell erhöht

Wenn man wissen will, wie man die Immunität schnell steigern kann, muss man bedenken, dass es neben der Ernährung und der Nahrungsergänzung auch bestimmte Gewohnheiten gibt, die eine gute Immunleistung beeinträchtigen.

Kennen Sie die wichtigsten Möglichkeiten, um Ihre Immunität auf natürliche Weise zu stärken:

1. genug Schlaf bekommen

Es gibt Studien, die einen äußerst signifikanten Zusammenhang zwischen der Qualität und der Quantität der geschlafenen Stunden pro Nacht und der immunologischen Leistungsfähigkeit belegen.

O erholsamer Schlaf Die empfohlene Schlafdauer kann jedoch von Person zu Person variieren, aber im Allgemeinen wird davon ausgegangen, dass Erwachsene 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, während Jugendliche 9 bis 10 Stunden benötigen. Kinder brauchen 11 bis 12 Stunden Schlaf, während Neugeborene 16 bis 18 Stunden benötigen.

Wenn ein Mensch weniger schläft, als er braucht, entsteht ein Schlafdefizit. Diese Menschen fühlen sich in der Regel erschöpft, müde und unmotiviert und versuchen, dieses Defizit durch Nickerchen und zusätzliche Stunden Schlaf am Wochenende auszugleichen. Für das Immunsystem ist es jedoch richtig, dass sich der Mensch darauf programmiert, mindestens die erforderlichen 7 Stunden pro Nacht zu schlafen.

2. Rauchen vermeiden

Rauchen kann zahlreiche Krankheiten auslösen, insbesondere Lungen- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Neubildungen.

Zigarettenrauch erhöht die Produktion zahlreicher entzündungsfördernder Zytokine und senkt den Gehalt an entzündungshemmenden Zytokinen.

Darüber hinaus schwächt Zigarettenrauchen die grundlegenden Abwehrkräfte und gefährdet auch die Gesundheit der Menschen in Ihrer Umgebung, selbst wenn diese nicht rauchen.

3. schlechte Essgewohnheiten vermeiden

Eine unzureichende Ernährung kann das Immunsystem stark beeinträchtigen.

Ein wichtiger Tipp für alle, die wissen wollen, wie sie ihre Immunität schnell steigern können, ist daher eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse.

Dafür gibt es einen Grund: Obst und Gemüse sind natürliche Träger von Vitaminen, d. h. nichts Synthetisches oder Künstliches, was dem Organismus keinen Schaden zufügt, sondern nur die Vitalität und die Aufrechterhaltung der Immunität.

Lernen Sie im Folgenden einige wichtige Verbündete in einer Ernährung kennen, die darauf abzielt, die Immunität des Menschen zu stärken und zu erhöhen:

- Brokkoli

Brokkoli ist ein Lebensmittel mit ausgezeichneten Nährwerten, das nicht nur eine gute Vitamin-C-Quelle ist. , Außerdem enthält das Gemüse zahlreiche starke Antioxidantien, wie z. B. Sulforaphan.

Vitamin C ist ein wichtiger Verbündeter, da es zur Vermehrung der weißen Blutkörperchen im Blutkreislauf beiträgt, die wiederum für die Bekämpfung schädlicher Mikroorganismen verantwortlich sind.

- Süßkartoffel

Es ist bekannt, dass Süßkartoffeln ein wichtiges und gesundes Lebensmittel sind, das bei jeder Art von Diät hilfreich ist, so auch bei der Stärkung der Immunität.

Diese Kartoffelsorte ist reich an Beta-Carotin, das der Schale eine gelb-orange Farbe verleiht und eine Quelle für Vitamin A ist. .

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an dieser Art von Vitaminen sind, trägt somit zur Erhaltung einer gesunden Haut bei und schützt vor Krankheiten und Schäden am Epithelgewebe sowie vor Schäden durch ultraviolette Strahlen (UV).

- Spinat

Obwohl Spinat nicht gerade das Lieblingsgemüse der meisten Menschen ist, gehört er zweifellos zu den reichhaltigsten natürlichen Lebensmitteln, die in der Natur vorkommen, und kann bei regelmäßigem Verzehr auch das Immunsystem schnell erheblich stärken.

All dies ist dank der zahlreichen Antioxidantien und Vitamine möglich, die in ihm enthalten sind, wie z. B. Vitamin E, Vitamin C, Carotinoide und Flavonoide.

Alle diese Stoffe wirken sich positiv auf den menschlichen Körper aus und ermöglichen eine optimale Entwicklung der Immunität.

- Kurkuma

Kurkuma, auch Gelbwurzel genannt, ist ein gelbes Pulver, das zum Würzen von Speisen verwendet wird und aufgrund seines hohen Nährstoffgehalts auch für viele alternative Heilmethoden eingesetzt wird.

In Kurkuma finden wir Werte von Antioxidantien und Entzündungshemmer Er kann bei der Behandlung zahlreicher Krankheiten wie Arthritis, Entzündungen und Stoffwechselproblemen helfen und ist natürlich auch ein hervorragendes Mittel zur Stärkung der Immunität.

- Knoblauch

Es ist üblich, dass einige Lebensmittel und Tees auf Knoblauchbasis zur Bekämpfung bestimmter Krankheiten, insbesondere Erkältungen und Grippe, empfohlen werden.

Allicin ist eine Substanz, die ausschließlich in Knoblauch vorkommt und auch für sein starkes Aroma verantwortlich ist. Diese Substanz ist in der Lage, das Risiko, diese Art von Krankheit zu bekommen, zu verringern.

Obwohl der Geschmack von Knoblauch Unverarbeitetes nicht jedem schmeckt, ist der große Vorteil, dass wir ihn regelmäßig zu mindestens zwei Mahlzeiten am Tag verzehren können, indem wir ihn zum Würzen anderer Speisen verwenden.

- Ingwer

Wie Knoblauch ist auch Ingwer eine Knolle mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften.

Viele Menschen verwenden ihn als Gewürz für bestimmte Speisen. Im Gegensatz zu Knoblauch ist Ingwer jedoch eher mit dem gesunden Menschenverstand belastet, was seine Rolle bei der Krankheitsvorbeugung angeht, und bedarf weiterer Untersuchungen.

Diese Studien wurden jedoch von führenden Forschern aus verschiedenen Universitäten und Labors durchgeführt.

Dennoch ist es ein großartiger ergänzender Verbündeter bei Behandlungen wie Asthma, Rheuma und sogar einigen Arten von Krebs.

- Kefir

Kefir ist ein sehr beliebtes Lebensmittel, das eine wohltuende Wirkung auf bestimmte Bereiche des Körpers hat. Es ist ein fermentiertes Getränk, das Bakterien enthält, die für den menschlichen Körper nützlich sind.

Laut einer 2017 veröffentlichten Studie kann das Lebensmittel die Immunität des Menschen stärken, indem es die Produktion von nützlichen und kämpfenden Bakterien ankurbelt und steigert, die antioxidative Aktivität erhöht und zur Verringerung von Entzündungen beiträgt.

Dies war nur ein Auszug aus den wichtigsten Lebensmitteln, die die Immunität des menschlichen Körpers stärken. Das Wichtigste bei der Stärkung der Immunität ist jedoch, die Vitamine und Substanzen zu erkennen, die Ihrem System zugute kommen. Greifen Sie also zu allen Lebensmitteln, die die Vitamine A, B, C, D und E sowie Folsäure, dunkelgrüne Blätter und entzündungshemmende Stoffe enthalten,wird eine große Hilfe sein und Ihr Körper wird es Ihnen danken.

4. Nahrungsergänzung: ein wichtiger Verbündeter

Normalerweise ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung allein in der Lage, das Immunsystem ausreichend zu versorgen.

Wenn sich der Zustand jedoch etwas verschlimmert hat und die Immunität weit unter dem Normalwert liegt, kann es an der Zeit sein, in Nahrungsergänzungsmittel zu investieren, um sicherzustellen, dass alle Bedürfnisse dieses Systems erfüllt werden.

Die Nahrungsergänzungsmittel, die bei dieser Aufgabe helfen, sind diejenigen, die Vitamine enthalten A, B, C, D und E, sowie die Spurenelemente - insbesondere Zink und Selen.

Echinacea ist auch ein häufiger Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln, die zu diesem Zweck eingesetzt werden.

Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die gleichzeitig eingenommen werden können, um das Immunsystem zu stärken, wie Probiotika und Präbiotika.

Diejenigen, die Kolostrum werden aus Kuhmilch hergestellt und sind reich an Antikörpern und den Immunglobulinen A und E.

Das Wichtigste in diesem Szenario ist jedoch, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, da diese in der falschen Dosierung andere Teile des Körpers von Personen, die an anderen Krankheiten leiden, beeinträchtigen können.

5. regelmäßig Sport treiben

Laut einer Studie, die in der digitalen Zeitschrift MySportScience, Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv aus, insbesondere bei der Vorbeugung von Atemwegserkrankungen und Infektionen wie Erkältungen und Grippe.

Man geht jedoch davon aus, dass der Einfluss bei leichter und mäßiger körperlicher Betätigung positiv ist, während intensives und ständiges Training dieselben Risiken erhöhen kann.

6. auf die Hygiene achten

Die Hände und der Mund sind die Hauptüberträger von Mikroorganismen von außen: Mit den Händen nimmt man die Utensilien des täglichen Lebens in die Hand - Mobiltelefone, Brieftaschen, Stifte, Computer, die alle voller Schmutz sind - und mit der gleichen Hand nimmt man die Nahrung in den Mund.

Regelmäßiges Waschen der Hände und des Mundes sorgt dafür, dass Keime und Bakterien erheblich reduziert werden, nicht aufgenommen werden und keinen gesundheitlichen Schaden anrichten.

7. Alkohol vermeiden

Menschen, die jeden Tag oder regelmäßig trinken, sind anfälliger für Erkältungen und Grippe als Menschen, die nicht oder weniger trinken.

Das liegt daran, dass Alkohol ein Bestandteil ist, der das Immunsystem schwächen und den Körper anfälliger für Infektionen machen kann.

8. Stress vermeiden

Stress ist einer der Feinde der Immunität. Wenn eine Person unter dem Einfluss von hoher Nervosität, Angst und Stress steht, ist die Fähigkeit, Antigene zu bekämpfen, deutlich reduziert. Dies macht den menschlichen Körper anfälliger für Infektionen und Viruserkrankungen.

Das Hormon, das in Stresssituationen ausgelöst wird, Kortikosteroid, nimmt den Platz der Leistung und Wirksamkeit des Immunsystems ein und reduziert die Lymphozyten.

Außerdem ist Stress gefährlich, weil er ein mögliches Fenster für Gewohnheiten wie Rauchen und Alkoholkonsum ist.

Ursachen für geringe Immunität

Jeder menschliche Körper verfügt über ein eigenes Immunsystem, das im Idealfall unablässig arbeiten sollte, um Infektionen und Krankheiten zu verhindern, die durch interne und externe Mikroorganismen verursacht werden.

Allerdings funktioniert die Immunität nicht immer so, wie sie sollte, und einige Gründe dafür können sein schlechte Ernährung, mangelnde Hygiene und übermäßiger Alkohol- und Zigarettenkonsum.

Es gibt jedoch Situationen, in denen eine schwache Immunität trotz guter Gewohnheiten auf natürliche Weise auftritt, wie z. B. während der Schwangerschaft oder bei Menschen, die an Lupus oder Anämie leiden, sowie bei Personen, die mit Kortikoiden und Immunsuppressiva behandelt werden.Erkältungen, Grippe, Herpes und andere virale Infektionen.

Angesichts dieser Anzeichen sollten sich die Menschen doppelt um ihr Immunsystem kümmern und so weit wie möglich die Richtlinien zur Stärkung der körpereigenen Abwehrkraft befolgen, um die Entstehung von Krankheiten zu vermeiden, die die Situation komplizierter und schwieriger zu behandeln machen können.

Video: Die 10 besten Lebensmittel für die Immunität

Die folgenden Videos sind auch für diejenigen nützlich, die sich mit Immunität befassen, also sehen Sie sie sich unbedingt an!

Video: Tees für die Immunität

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Quellen und zusätzliche Hinweise:

• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3866734/
• //medlineplus.gov/druginfo/natural/999.html
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• //www.researchgate.net/publication/275653985_THERAPEUTIC_POTENTIAL_OF_SUNFLOWER_SEEDS_AN_OVERVIEW
• //academic.oup.com/biohorizons/article/doi/10.1093/biohorizons/hzs004/220345
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