Hoe om immuniteit vinnig te verhoog - 8 beste maniere

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

Jy sal nou die beste maniere ken om immuniteit vinnig te verhoog. Daar is baie belangrike en praktiese wenke oor kos en alledaagse gewoontes wat 'n groot verskil maak in die versterking van die immuunstelsel.

Daar is ook ander maniere om dit te doen wat nie in hierdie artikel gedek word nie, maar wat die moeite werd is om na te gaan. dit uit, soos sapresepte om immuniteit te versterk en die mees gebruikte middels om immuniteit te versterk.

Gaan voort na advertensies

Die immuunstelsel is 'n strukturele en biologiese stel van die menslike liggaam wat funksioneer deur mense teen siektes te beskerm en dit werk natuurlik. Elke nou en dan faal die stelsel self egter en een of ander kiem, virus, bakterieë, parasiete, kankerselle of enige ander skadelike mikro-organisme kan die liggaam binnedring en jou siek maak.

Herpes , pneumokokke - longontstekingvirus , waterpokkies en Koch se basil is 'n paar siektes wat vinnig versprei in mense wat 'n lae immuniteit het. Boonop trek swaminfeksies ook voordeel uit hierdie situasie en hoe slegter die immuunbeskerming is, hoe makliker sal hulle vestig.

Daar is egter natuurlike maniere wat die immuunstelsel help om te presteer en wat kan word maklik aangeneem .

Om jou te help leer hoe om immuniteit vinnig te verhoog, kyk hieronder na 8 bewese wenke wat in hierdie proses help en wat kanpresteer soos dit moet, en sommige redes hiervoor kan swak dieet, swak higiëne en oormatige verbruik van alkohol en sigarette wees.

Daar is egter situasies waarin lae immuniteit natuurlik voorkom , selfs met goeie gewoontes, soos tydens swangerskap of by mense wat lupus of bloedarmoede het, benewens individue wat behandelings met kortikosteroïede en immuunonderdrukkers ondergaan. Sodoende kan lae immuniteit geïdentifiseer word wanneer mense vir kort tydperke siek word en voortdurend griep, verkoues, herpes en ander virusinfeksies opdoen.

In die lig van hierdie tekens moet mense ekstra versigtig wees met die immuunstelsel en neem soveel as moontlik die riglyne aan om die verdedigingsprestasie van hul liggame 'n hupstoot te gee. Dit sal siektes voorkom wat kan ontwikkel en die toestand meer ingewikkeld en moeilik maak om te behandel.

Video: 10 beste kosse vir immuniteit

Die video's hieronder is ook nuttig vir diegene wat bekommerd is oor immuniteit . Maak seker om te kyk!

Video: Tee vir immuniteit

Hou jy van die wenke?

Bronne en verwysingsBykomende:
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3866734/
  • //medlineplus.gov/druginfo/natural/999.html
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3928210/
  • //ard.bmj.com/content/73/11/1949
  • / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
  • //www.researchgate.net/publication/275653985_THERAPEUTIC_POTENTIAL_OF_SONNFLOWER_SEEDS_AN_OVERVIEW>/14><13cade/bioons. article/doi/10.1093/biohorizons/hzs004/220345
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28222814
vinnig opgeneem in enigiemand se daaglikse lewe.

Hoe werk die immuunstelsel?

In die eerste plek is dit belangrik om te weet dat die immuunstelsel verantwoordelik is vir die vervaardiging, berging en verspreiding van witbloedselle in die menslike liggaam. Daarom is hierdie stelsel in staat om te identifiseer wat behoort en wat nie aan die liggaam behoort nie en, wanneer 'n skadelike mikro-organisme geïdentifiseer word, sal dit op 'n manier werk om sy komponente te gebruik om dit te bestry.

Vervolg Na Advertensie

Ook bekend as die immuniteitstelsel, dit is 'n sisteem met baie komponente, soos limfosiete, teenliggaampies, antigene, B-selle, sitokiene, makrofage, onder andere.

Die sisteem werk so op dat, in kontak met 'n skadelike mikro-organisme, sal 'n verdedigingsversperring oprig, en die eerste versperring is gewoonlik ekstern, soos die vel, orgaanmembrane, oogkornea, ens.

Dit is die volgende oomblik van verdediging wat die witbloedselle - leukosiete - kom in aksie en tree op deur deur die bloedstroom te beweeg, totdat hulle die weefsels kan binnedring om die vreemde liggame wat binnegeval het te beveg.

Hoe om immuniteit vinnig te verhoog

As 'n persoon wil weet hoe om immuniteit vinnig te verhoog, is dit nodig om in gedagte te hou dat, benewens dieet en aanvulling, daar sekere gewoontes is wat 'n goeie prestasie benadeel.immunologies.

Leer oor die belangrikste maniere om jou immuniteit natuurlik te verhoog:

1. Kry genoeg slaap

Slaap is 'n uiters belangrike faktor in hierdie toestand. Daar is studies wat 'n uiters beduidende verband tussen die kwaliteit en hoeveelheid ure se slaap in 'n nag met immuunprestasie bewys.

Gaan voort na advertensies

Herstellende slaap is een van diegene wat verantwoordelik is vir die verlaat van die liggaam gereed vir 'n nuwe dag. Die aanbevole hoeveelheid kan egter van persoon tot persoon verskil. Maar daar word in die algemeen daarop gewys dat volwassenes 7 tot 8 uur slaap per nag benodig, terwyl adolessente 9 tot 10 benodig. Kinders, aan die ander kant, moet 11 tot 12 uur slaap, terwyl pasgebore babas 16 tot 10 uur moet slaap. 18 uur se slaap.

Wanneer jy minder slaap as wat jy nodig het, skep jy 'n slaapskuld. Dit is algemeen dat hierdie mense meer moeg, moeg en ongemotiveerd voel en uiteindelik probeer om hierdie skuld te vergoed met slapies en meer ure se slaap oor naweke. Dit is egter korrek vir die immuunstelsel dat mense hulself programmeer om, in een nag, ten minste die vereiste 7 uur te slaap.

2. Vermy rook

Rook kan talle patologieë veroorsaak, veral dié wat verband hou met pulmonale en kardiovaskulêre siektes en neoplasmas.

Sigaretterook verhoog die produksie van talle sitokienepro-inflammatories en verlaag die vlakke van anti-inflammatoriese sitokiene.

Daarbenewens bring sigaretverbruik basiese immuunverdediging in gedrang en kompromitteer selfs die gesondheid van diegene rondom jou, selfs al is hulle nie rokers nie.

3. Vermy slegte eetgewoontes

Om nie reg te eet nie is iets wat die immuunstelsel ernstig kan benadeel.

Gaan voort na advertensies

Daarom is 'n sleutelwenk vir enigiemand wat wil weet hoe om immuniteit vinnig te verhoog, is om te belê in 'n dieet vol vrugte en groente.

Dit is reg: vrugte en groente is natuurlike vektore van vitamiene. Dit wil sê, niks gesintetiseer of kunsmatig nie, wat geen tipe skade aan die organisme sal veroorsaak nie, net lewenskragtigheid en instandhouding van immuniteit.

Leer hieronder 'n paar belangrike bondgenote in 'n dieet wat daarop gemik is om die immuniteit van mense :

– Broccoli

Broccoli is 'n voedsel met uitstekende voedingswaardes en, benewens 'n uitstekende bron van vitamien C , die groente bied steeds talle kragtige antioksidante, soos sulforafan.

Sien ook: Is jogurt na-oefen goed? Watter? Met wat? Hoeveel?

Vitamien C is 'n belangrike bondgenoot, aangesien dit help om witbloedselle in die bloedstroom te verhoog, wat op hul beurt verantwoordelik is vir die bekamping van skadelike mikro-organismes .

– Patat

Dit is bekend dat patat 'n belangrike en gesondekos wat in enige tipe dieet help. Dit is nie anders om immuniteit te verhoog nie.

Hierdie tipe aartappel is ryk aan betakaroteen wat op sy beurt die vel 'n gelerige/oranje kleur gee en 'n bron van vitamien A is.

Op hierdie manier help die verbruik van voedsel wat ryk is aan hierdie tipe vitamien velgesondheid en dra dit by tot die beskerming van siektes en skade wat aan die epiteelweefsel veroorsaak word, sowel as skade wat deur ultraviolet (UV) veroorsaak word. strale.

– Spinasie

Hoewel dit nie die gunsteling groente vir die meeste mense is nie, is spinasie sonder twyfel een van die rykste natuurlike kosse wat in die natuur voorkom , behalwe dat dit die immuunstelsel vinnig aansienlik kan verhoog, indien dit gereeld verteer word.

Dit alles word voorsien danksy die talle antioksidante en vitamiene wat daarin voorkom, soos Vitamien E, Vitamien C, karotenoïede en flavonoïede .

Al hierdie stowwe werk gunstig in op die menslike liggaam wat toelaat dat immuniteit op die beste moontlike manier ontwikkel word.

– Borrie (borrie)

Saffraan, ook bekend as borrie, is 'n geel poeier wat gebruik word om kos te geur. As gevolg van sy hoë voedingsinhoud word dit ook vir baie alternatiewe medisinale behandelings gebruik.

In borrie kan ons inhoud van antioksidante en anti- , wat help met die behandeling van baie siektes, soos artritis, inflammasie, metaboliese probleme en natuurlik is dit 'n volle gereg om immuniteit te versterk.

– Knoffel

Dit is algemeen om aanbevelings vir sekere kosse en knoffel-gebaseerde tee te hoor om sekere siektes, veral verkoues en griep, te bekamp.

Allicin is 'n stof wat uitsluitlik in knoffel voorkom en is ook verantwoordelik vir sy sterk aroma . Hierdie stof is in staat om die kanse te verminder om hierdie tipe siekte op te doen.

Alhoewel die smaak van knoffel in natura nie na almal se smaak is nie, is die groot voordeel dat ons dit gereeld kan inneem ten minste in twee maaltye per dag, gebruik dit om ander kosse te geur.

– Gemmer

Soos knoffel, is gemmer 'n knol met antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe.

Baie mense gebruik dit as 'n geurmiddel in sekere soorte kos. Anders as knoffel, het gemmer egter meer gesonde verstand in terme van sy rol in siektevoorkoming en benodig verdere studies.

Hierdie studies is egter deur belangrike navorsers van verskillende universiteite en laboratoriums uitgevoer.

Sien ook: Vleis op die neus – Oorsake en hoe om te behandel

Tog is dit 'n uitstekende aanvullende bondgenoot in behandelings soos asma, rumatiek en selfs sommige soorte kanker.

– Kefir

Baie tans aan die toeneem, Kefir is 'n ryk voedsel wat optreevoordelig in sommige dele van die liggaam. Dit is 'n gefermenteerde drankie wat bakterieë het wat voordelig is vir die menslike liggaam.

Volgens navorsing wat in 2017 gepubliseer is, kan voedsel mense se immuniteit 'n hupstoot gee deur die produksie van voordelige en bestrydende bakterieë te bevorder, antioksidantaktiwiteit te verhoog en te help om verminder inflammasie.

Dit was net 'n seleksie van die hoofvoedsel wat help om immuniteit in die menslike liggaam te verhoog. Die belangrikste ding om egter te weet hoe om immuniteit te verhoog, is om die vitamiene en stowwe te herken wat ten gunste van jou stelsel werk. Daarom sal die gebruik van enige kos wat 'n bron van vitamiene A, B, C, D en E is, sowel as folate – donker blaargroentes, en anti-inflammatoriese middels, van groot hulp wees en jou liggaam sal jou bedank.

4. Aanvulling: 'n Belangrike bondgenoot

Normaalweg is 'n gesonde en gebalanseerde dieet in staat om op sigself die nodige instandhouding te verskaf wat die immuunstelsel nodig het.

Maar wanneer die toestand 'n bietjie meer is vererger en immuniteit ver onder normaal is, is dit dalk tyd om in aanvulling te belê, om te verseker dat al die behoeftes van hierdie stelsel gewaarborg word.

Die aanvullings wat in hierdie taak help, is dié wat vitamiene bevat A, B, C, D en E, sowel as die spoorelemente – bowenalsink en selenium.

Echinacea is ook 'n algemene komponent wat gevind word in aanvullings wat vir hierdie doel optree.

Daar is ook aanvullings wat gelyktydig verbruik kan word om die immuun effek te versterk, soos probiotika en prebiotika.

Die wat kolostrum bevat, word van koeimelk gemaak en is ryk aan teenliggaampies en immunoglobuliene A en E.

Die belangrikste In hierdie scenario is egter dit is die beste om met jou dokter te praat voordat jy begin om aanvullings te neem, aangesien dit in verkeerde dosisse ander dele van die liggaam van diegene wat aan ander patologieë ly, kan benadeel.

5. Oefen gereeld

Navorsing het die verband tussen gereelde fisiese oefening en immuunfunksie getoon. Volgens 'n studie wat in die digitale tydskrif MySportScience gepubliseer is, het die beoefening van gereelde oefening 'n positiewe invloed, wat bowenal siektes en infeksies op die respiratoriese vlak voorkom, soos verkoue en griep.

Daar word egter geglo dat die invloed positief is wanneer ligte en matige oefeninge oorweeg word, terwyl intense en konstante oefeninge hierdie selfde risiko's kan verhoog.

6. Gee aandag aan higiëne

Hande en monde is die hoofvektore van eksterne mikroörganismes. Dit is met jou hande dat jy die gereedskap wat in die alledaagse lewe gebruik word - selfone, beursies, penne, rekenaars, alles volvan vuilheid – en dit is met daardie selfde hand wat kos na die mond geneem word.

Om gereeld hande en mond te was verseker dat kieme en bakterieë aansienlik verminder word, nie ingeneem word nie en nie gesondheidsskade veroorsaak nie.

7. Vermy alkohol

Mense wat elke dag of gereeld drink, is meer geneig om meer gereeld verkoues en griep op te doen as diegene wat dit nie doen nie of minder inneem.

Dit is omdat alkohol dit 'n komponent is wat kan verswak die immuunstelsel en maak die liggaam meer kwesbaar vir infeksies.

8. Vermy stres

Stres is een van die vyande van immuniteit. Wanneer 'n persoon onder die invloed van hoë senuweeagtigheid, angs en stres is, word die vermoë om antigene te beveg aansienlik verminder. Dit maak die menslike liggaam meer vatbaar vir virale infeksies en siektes.

Die hormoon wat in stresvolle situasies geaktiveer word, kortikosteroïed, neem die plek in van die immuunstelsel se werkverrigting en doeltreffendheid, wat limfosiete verminder.

Daarbenewens is stres gevaarlik omdat dit is 'n moontlike venster na gewoontes soos rook en alkoholverbruik.

Oorsake van lae immuniteit

Elke menslike liggaam het sy eie immuunstelsel wat, ideaal gesproke, onophoudelik moet werk om infeksies en siektes te vermy veroorsaak deur interne en eksterne mikroörganismes.

Immuniteit is egter nie altyd nie

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.