免疫力を速く高める方法-ベスト8

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

免疫力を高めるために必要な食べ物や生活習慣など、重要かつ実用的なヒントがたくさんあります。

また、この記事では取り上げていませんが、免疫力を高めるジュースレシピや、免疫力を高めるためによく使われるレメディなど、他にも様々な方法がありますので、チェックしてみてくださいね。

パブリシティ後も継続

免疫システムは、人体の構造的、生物学的な全体であり、人々を病気から守り、自然に機能しています。 しかし、時折、システム自体が故障し、何らかの細菌、ウイルス、細菌、寄生虫、癌細胞、その他の有害な微生物が体内に侵入して病気になることがあります。

ヘルペス、肺炎球菌、水痘、コッホ菌など、免疫力が低下している人がかかりやすい病気があります。 また、真菌感染症も免疫力が低下しているほどかかりやすくなります。

しかし、免疫システムの性能を助ける、簡単に取り入れることのできる自然な方法があります。

免疫力を素早く高める方法を知るために、このプロセスを助け、誰でもすぐに日常生活に取り入れることができる、実証済みの8つのヒントを以下でチェックしてください。

免疫のしくみとは?

まず、免疫システムとは、人間の体内で白血球を生産し、貯蔵し、分配する役割を担っていることを知ることが重要です。 したがって、このシステムは、体に属するものと属さないものを識別し、有害な微生物を識別すると、その成分を使ってそれと戦うために働くことができるようになるのです。

パブリシティ後も継続

免疫系とも呼ばれ、リンパ球、抗体、抗原、B細胞、サイトカイン、マクロファージなど、多くの構成要素を持つシステムである。

このシステムは、有害な微生物と接触すると、防御バリアを張るように作用します。最初のバリアは、通常、皮膚、器官膜、目の角膜など、外部にあります。

白血球-ロイコサイト-は、次の防衛の瞬間に登場し、侵入した異物と戦うために組織に浸透できるまで、血流に乗って、移動して行動します。

免疫力を速く高める方法

免疫力を素早く高める方法を知りたければ、食事やサプリメント以外に、免疫力のパフォーマンスを低下させる習慣があることを念頭に置く必要があります。

自然な形で免疫力を高める主な方法を知ることができます:

1.十分な睡眠をとる

この中で、睡眠は非常に重要な要素であり、一晩の睡眠時間の質と量が免疫学的パフォーマンスと極めて大きな関係があることを証明する研究があります。

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O 休養睡眠 しかし、推奨される量は人によって異なりますが、一般的に、大人は一晩に7~8時間、青年は9~10時間、子どもは11~12時間、新生児は16~18時間の睡眠が必要と言われています。

睡眠時間が短いと睡眠負債が生じ、疲労感や倦怠感、やる気のなさを感じ、昼寝や週末の睡眠時間を増やすなどして負債を補おうとします。 しかし、人間は最低でも7時間は眠るようにプログラムすることが免疫システムにとって正しいことなのです。

2.喫煙を避ける

喫煙は、特に肺疾患、心血管疾患、新生物に関連する多くの病態を誘発します。

タバコの煙は、多数の炎症性サイトカインの産生を増加させ、抗炎症性サイトカインのレベルを低下させる。

また、タバコは基本的な免疫防御力を低下させ、喫煙者でなくても周囲の人の健康も損なってしまいます。

3.悪い食習慣を避ける

きちんとした食事をしないことは、免疫力を著しく低下させるものです。

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そのため、免疫力を素早く高める方法を知りたい人は、果物や野菜をたくさん使った食事に投資することが不可欠です。

果物や野菜は天然のビタミンベクターであり、合成や人工的なものは一切なく、生体に害を与えることなく、活力や免疫力の維持につながるからです。

人間の免疫力を高め、強化することを目的とした食事において、重要な味方を以下に紹介します:

- ブロッコリー

ブロッコリーは栄養価に優れた食品で、ビタミンCが豊富に含まれているほか , また、スルフォラファンなどの強力な抗酸化物質も数多く含まれています。

ビタミンCは、血液中の白血球を増やし、有害な微生物と戦う役割を果たすので、重要な味方となるのです。

- サツマイモ

サツマイモはどんな食事にも役立つ重要な健康食品であることはよく知られています。 免疫力を高めるためも同じです。

この種のジャガイモは、皮の色が黄・オレンジ色になるβ-カロテンが豊富で、ビタミンAを摂取できる .

したがって、このタイプのビタミンを多く含む食品を摂取することは、健康な皮膚を維持し、病気や上皮組織の損傷、紫外線(UV)による損傷から守ることに貢献します。

- ホウレンソウ

ホウレンソウは、あまり好きな野菜ではありませんが、自然界に存在する最も豊かな自然食品の一つであり、常食すれば免疫力を素早く高めることができます。

これらはすべて、以下のような数多くの抗酸化物質やビタミンのおかげで提供されています。 ビタミンE、ビタミンC、カロテノイド、フラボノイド。

これらの物質が人体に好影響を与えることで、免疫力を最大限に高めることができるのです。

- ターメリック

ウコンは、ターメリックとも呼ばれ、食品の味付けに使われる黄色の粉末です。 栄養価が高いため、多くの代替医療にも利用されています。

ターメリックには、以下のレベルがあります。 抗酸化物質・抗炎症物質 関節炎、炎症、代謝障害など多くの病気の治療に役立つのはもちろん、免疫力アップにも効果的です。

- ニンニク

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風邪やインフルエンザなど、特定の病気に対抗するために、ニンニクを使った食べ物やお茶を勧めるのはよく聞く話です。

アリシンは、ニンニクにのみ含まれる物質で、強い香りの元にもなっています。 この物質が、この種の病気にかかる可能性を減らすことができます。

ニンニクの味を楽しむことができますが 未処理 しかし、1日2食の食事で定期的に摂取し、他の食材の味付けにも使えるという大きな利点があります。

- ジンジャー

生姜はニンニクと同様、抗酸化作用や抗炎症作用のある塊茎です。

しかし、生姜はニンニクと違い、病気予防に役立つという点では常識的な負担が大きく、さらなる研究が必要です。

しかし、これらの研究は、さまざまな大学や研究所の第一線の研究者たちによって行われています。

それでも、喘息、リューマチ、そしてある種の癌などの治療において、補完的な大きな味方となる。

- ケフィア

ケフィアは、人体に有益な細菌を含む発酵飲料であり、体の特定の部分に有益な効果をもたらす非常に人気のある食品です。

2017年に発表された研究によると、この食品は、有益な細菌と戦う細菌の生産を後押しして増加させ、抗酸化活性を高め、炎症軽減から助けることによって、人々の免疫力を高めることができます。

以上、人体の免疫力を高める主な食品を紹介しましたが、免疫力を高める方法を知る上で最も重要なことは、自分のシステムに有利に働くビタミンや物質を認識することです。 そこで、ビタミンA、B、C、D、E、葉酸、濃い緑の葉、抗炎症物質を含む食品に注目してみてください、は大きな助けとなり、あなたの体も感謝することでしょう。

4.サプリメント:重要な味方になる

通常、健康的でバランスのとれた食事は、それだけで免疫系が必要とする必要なメンテナンスを行うことが可能です。

しかし、病状がもう少し悪化し、免疫力が正常値を大幅に下回るような場合には、このシステムの必要性をすべて保証するために、サプリメントに投資する時期が来るかもしれません。

この作業に役立つサプリメントは、ビタミンを含むものです。 A、B、C、D、E、 と同様に 微量元素 - 特に亜鉛とセレン。

エキナセアも、この目的のために作用するサプリメントによく見られる成分です。

また、プロバイオティクスやプレバイオティクスなど、免疫効果を高めるために併用して摂取するサプリメントもあります。

を含むもの。 初乳 は牛乳から作られ、抗体や免疫グロブリンA、Eを豊富に含んでいます。

しかし、このシナリオで最も重要なことは、サプリメントの摂取を開始する前に、医師に相談することです。間違った摂取量では、他の病態を患っている人の体の他の部分を損なう可能性があるからです。

5.定期的に運動する

デジタル雑誌に掲載された調査によると MySportScienceです、 定期的な運動は、特に風邪やインフルエンザなどの呼吸器系の病気や感染症の予防に良い影響を及ぼします。

しかし、軽い運動や適度な運動を考慮した場合、その影響はポジティブであり、激しい運動や一定の練習は、これらの同じリスクを増加させる可能性があると考えられています。

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6.衛生面に気を配る

手と口は外部微生物の主な媒介物であり、携帯電話、財布、ペン、パソコンなど、日常生活で使用する道具を手に取るのも手であり、食べ物を口に入れるのも同じ手である。

定期的に手や口を洗うことで、細菌やバクテリアをかなり減らし、摂取させず、健康に害を与えないようにします。

7.アルコールを避ける

毎日、あるいは定期的にお酒を飲む人は、飲まない人、あるいは摂取量が少ない人に比べて、風邪やインフルエンザによくかかりやすいと言われています。

なぜなら、アルコールは免疫力を低下させ、感染症にかかりやすくする成分だからです。

8.ストレスを避ける

ストレスは免疫の敵です。 緊張や不安、ストレスが強いと、抗原と戦う力が著しく低下し、感染症やウイルス性疾患にかかりやすくなります。

ストレスフルな状況で誘発されるホルモン、 コルチコステロイド は、免疫システムの性能と効果の代わりに、リンパ球を減少させます。

さらに、ストレスは喫煙や飲酒などの習慣の窓口となる可能性もあり、危険です。

免疫力が低下する原因

人間の体にはそれぞれ免疫システムがあり、それが絶え間なく働いて、内外の微生物による感染症や病気を防ぐことが理想です。

しかし、免疫は必ずしも本来の性能を発揮するわけではなく、その理由には以下のようなものが考えられます。 食生活の乱れ、不衛生、アルコールやタバコの過剰摂取など。

しかし、副腎皮質ホルモンや免疫抑制剤による治療を受けている人以外にも、妊娠中やループス、貧血の人など、生活習慣が良くても自然に免疫力が低下する場合があります。 このように、免疫力の低下は、短い間隔で病気になり、常に身に付いている場合に確認することができます。風邪、インフルエンザ、ヘルペスなどのウイルス感染症。

このような兆候に直面した場合、人々は免疫システムに対するケアを倍増させ、体の防御性能を高めるためのガイドラインを可能な限り採用する必要があります。 そうすれば、進化して状況がより複雑になり、治療が難しくなる可能性のある病気を避けることができます。

動画:免疫力を高める10のベストフード

以下の動画も、免疫力が気になる方に役立つ内容となっていますので、ぜひご覧ください!

動画:免疫力を高めるお茶

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出典とその他の参考文献:
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3866734/
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  • //academic.oup.com/biohorizons/article/doi/10.1093/biohorizons/hzs004/220345
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Rose Gardner

ローズ ガードナーは、認定フィットネス愛好家であり、健康とウェルネス業界で 10 年以上の経験を持つ情熱的な栄養学のスペシャリストです。彼女は、適切な栄養と定期的な運動の組み合わせを通じて、人々がフィットネスの目標を達成し、健康的なライフスタイルを維持できるよう支援することに人生を捧げてきた熱心なブロガーです。ローズのブログでは、個人に合わせたフィットネス プログラム、クリーンな食事、より健康的な生活を送るためのヒントに特に重点を置き、フィットネス、栄養、食事の世界について思慮深い洞察を提供しています。ローズはブログを通じて、読者が身体的および精神的な健康に対して前向きな姿勢を持ち、楽しくて持続可能な健康的なライフスタイルを受け入れるよう刺激し、動機づけることを目指しています。体重を減らしたり、筋肉を増強したり、単に全体的な健康と幸福を改善したい場合でも、ローズ ガードナーは、フィットネスと栄養に関するすべての頼りになる専門家です。