Ora conoscerete i modi migliori per aumentare rapidamente le difese immunitarie: ci sono molti consigli importanti e pratici sugli alimenti e sulle abitudini quotidiane che fanno una grande differenza nel rafforzamento del sistema immunitario.

Esistono anche altri modi per farlo, non trattati in questo articolo ma che vale la pena di consultare, come le ricette di succhi per aumentare l'immunità e i rimedi più comunemente usati per aumentare l'immunità.

Il sistema immunitario è un insieme strutturale e biologico del corpo umano che opera proteggendo le persone dalle malattie e funziona in modo naturale. Tuttavia, di tanto in tanto il sistema stesso fallisce e alcuni germi, virus, batteri, parassiti, cellule tumorali o qualsiasi altro microrganismo dannoso possono invadere il corpo e farci ammalare.

Herpes, pneumococco - virus della polmonite, varicella e bacillo di Koch sono alcune malattie che si diffondono rapidamente nelle persone con un basso livello di immunità. Inoltre, anche le infezioni fungine approfittano di questa situazione e quanto peggiore è la protezione immunitaria, tanto più facilmente si affermeranno.

Esistono tuttavia metodi naturali che aiutano le prestazioni del sistema immunitario e che possono essere facilmente adottati.

Per sapere come aumentare rapidamente le difese immunitarie, di seguito sono riportati 8 consigli comprovati che aiutano questo processo e che possono essere rapidamente incorporati nella vita quotidiana di chiunque.

Come funziona il sistema immunitario?

Innanzitutto, è importante sapere che il sistema immunitario è responsabile della produzione, dell'immagazzinamento e della distribuzione dei globuli bianchi nel corpo umano. Pertanto, questo sistema è in grado di identificare ciò che appartiene e ciò che non appartiene all'organismo e, quando identifica un microrganismo nocivo, si adopera per utilizzare i suoi componenti per combatterlo.

Conosciuto anche come sistema immunitario, è un sistema con molti componenti, come linfociti, anticorpi, antigeni, cellule B, citochine, macrofagi, tra gli altri.

Il sistema agisce in modo tale che, a contatto con un microrganismo nocivo, eriga una barriera di difesa; la prima barriera è normalmente esterna, come la pelle, le membrane degli organi, la cornea degli occhi, ecc.

È nel momento successivo della difesa che entrano in azione i globuli bianchi - leucociti - che agiscono spostandosi, attraverso il flusso sanguigno, fino a penetrare nei tessuti per combattere i corpi estranei che hanno invaso.

Come aumentare velocemente l'immunità

Se una persona vuole sapere come aumentare rapidamente le difese immunitarie, deve tenere presente che, oltre alla dieta e all'integrazione, ci sono alcune abitudini che compromettono una buona performance immunitaria.

Conoscere i principali modi per aumentare l'immunità in modo naturale:

1. dormire a sufficienza

Il sonno è un fattore estremamente importante in questo quadro: ci sono studi che dimostrano un legame estremamente significativo tra la qualità e la quantità di ore dormite in una notte e le prestazioni immunologiche.

O sonno ristoratore Tuttavia, la quantità raccomandata può variare da persona a persona, ma in generale si concorda sul fatto che gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno a notte, mentre gli adolescenti ne hanno bisogno di 9-10. I bambini hanno bisogno di 11-12 ore di sonno, mentre i neonati di 16-18 ore.

Quando una persona dorme meno del necessario, crea un debito di sonno. È comune che queste persone si sentano più affaticate, stanche e demotivate e finiscano per cercare di compensare questo debito con sonnellini e ore di sonno in più nei fine settimana. Tuttavia, per il sistema immunologico è corretto che gli esseri umani si programmino per dormire almeno le 7 ore necessarie a notte.

2. evitare il fumo

Il fumo può scatenare numerose patologie, soprattutto quelle legate a malattie polmonari, cardiovascolari e neoplasie.

Il fumo di sigaretta aumenta la produzione di numerose citochine pro-infiammatorie e diminuisce i livelli di citochine anti-infiammatorie.

Inoltre, il fumo di sigaretta compromette le difese immunitarie di base e compromette anche la salute di chi ci circonda, anche se non è un fumatore.

3. evitare le cattive abitudini alimentari

Non mangiare correttamente può compromettere gravemente il sistema immunitario.

Pertanto, un consiglio essenziale per chi vuole sapere come aumentare rapidamente l'immunità è quello di investire in una dieta ricca di frutta e verdura.

C'è un motivo: la frutta e la verdura sono vettori naturali di vitamine, cioè niente di sintetizzato o artificiale, che non causano alcun danno all'organismo, ma solo vitalità e mantenimento dell'immunità.

Scoprite di seguito alcuni importanti alleati di una dieta che mira a rafforzare e ad aumentare l'immunità degli esseri umani:

- Broccoli

I broccoli sono un alimento con eccellenti valori nutrizionali e, oltre ad essere un'ottima fonte di vitamina C, sono anche una fonte di vitamine. , l'ortaggio offre anche numerosi e potenti antiossidanti, come il sulforafano.

La vitamina C è un alleato importante, in quanto contribuisce ad aumentare i globuli bianchi nel sangue, che a loro volta sono responsabili della lotta contro i microrganismi nocivi.

- Patata dolce

È risaputo che le patate dolci sono un alimento importante e salutare che aiuta in qualsiasi tipo di dieta, e non è da meno l'aumento delle difese immunitarie.

Questo tipo di patata è ricco di betacarotene, che conferisce alla buccia un colore giallo-arancio ed è fonte di vitamina A. .

Pertanto, il consumo di alimenti ricchi di questo tipo di vitamina aiuta a mantenere la pelle sana e contribuisce alla protezione dalle malattie e dai danni causati al tessuto epiteliale, nonché dai danni causati dai raggi ultravioletti (UV).

- Spinaci

Sebbene non siano la verdura preferita dalla maggior parte delle persone, gli spinaci sono senza dubbio uno degli alimenti naturali più ricchi che esistano in natura e, se consumati regolarmente, sono in grado di rafforzare rapidamente il sistema immunitario.

Tutto ciò è possibile grazie ai numerosi antiossidanti e vitamine presenti in esso, come ad esempio Vitamina E, vitamina C, carotenoidi e flavonoidi.

Tutte queste sostanze agiscono favorevolmente sul corpo umano, consentendo all'immunità di svilupparsi nel miglior modo possibile.

- Curcuma

La curcuma, nota anche come curcumina, è una polvere gialla utilizzata per condire i cibi. Grazie al suo elevato contenuto nutrizionale, viene utilizzata anche per molti trattamenti medicinali alternativi.

Nella curcuma possiamo trovare livelli di antiossidanti e antinfiammatori Può aiutare nel trattamento di molte malattie, come l'artrite, le infiammazioni, i problemi metabolici e, naturalmente, è un ottimo modo per aumentare l'immunità.

- Aglio

È comune sentire consigliare alcuni alimenti e tè a base di aglio per combattere alcune malattie, in particolare il raffreddore e l'influenza.

L'allicina è una sostanza presente esclusivamente nell'aglio ed è anche responsabile del suo forte aroma. Questa sostanza è in grado di ridurre le probabilità di contrarre questo tipo di malattia.

Anche se il sapore dell'aglio non trasformato non piace a tutti, il grande vantaggio è che possiamo consumarlo regolarmente in almeno due pasti al giorno, usandolo per condire altri alimenti.

- Zenzero

Come l'aglio, lo zenzero è un tubero con proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.

Molte persone lo usano come condimento in alcuni tipi di cibo. Tuttavia, a differenza dell'aglio, lo zenzero ha un peso maggiore sul senso comune per quanto riguarda il suo ruolo nella prevenzione delle malattie e necessita di ulteriori studi.

Questi studi, tuttavia, sono stati condotti da importanti ricercatori di varie università e laboratori.

Si tratta comunque di un ottimo alleato complementare in trattamenti come l'asma, i reumatismi e persino alcuni tipi di cancro.

- Kefir

Il kefir è un alimento molto popolare che ha un effetto benefico su alcune parti del corpo. È una bevanda fermentata che contiene batteri benefici per l'organismo umano.

Secondo una ricerca pubblicata nel 2017, questo alimento può potenziare l'immunità delle persone stimolando e aumentando la produzione di batteri benefici e combattenti, incrementando l'attività antiossidante e favorendo la riduzione dell'infiammazione.

Questo era solo un ritaglio dei principali alimenti che aiutano a rafforzare l'immunità nel corpo umano. Tuttavia, la cosa più importante quando si sa come aumentare l'immunità è riconoscere le vitamine e le sostanze che lavorano a favore del vostro sistema. Quindi, rivolgetevi a qualsiasi alimento che sia una fonte di vitamine A, B, C, D ed E, così come di folati - foglie verde scuro, e antinfiammatori,sarà di grande aiuto e il vostro corpo vi ringrazierà.

4. l'integrazione: un alleato importante

Normalmente una dieta sana ed equilibrata è in grado, da sola, di fornire il mantenimento necessario al sistema immunitario.

Tuttavia, quando la condizione è un po' più aggravata e l'immunità è molto al di sotto della norma, può essere il momento di investire in un'integrazione per garantire tutte le esigenze di questo sistema.

Gli integratori che aiutano in questo compito sono quelli contenenti vitamine A, B, C, D ed E, così come il oligoelementi - soprattutto zinco e selenio.

Anche l'echinacea è un componente comunemente presente negli integratori che agiscono a questo scopo.

Esistono anche integratori che possono essere assunti in concomitanza per potenziare l'effetto immunitario, come i probiotici e i prebiotici.

Quelli che contengono colostro sono prodotti dal latte vaccino e sono ricchi di anticorpi e immunoglobuline A ed E.

Tuttavia, la cosa più importante in questo scenario è parlare con il proprio medico prima di iniziare a ingerire l'integratore poiché, in un dosaggio sbagliato, può compromettere altre parti del corpo di chi soffre di altre patologie.

5. fare regolarmente esercizio fisico

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista digitale MySportScience, L'esercizio fisico regolare ha un'influenza positiva, soprattutto nella prevenzione di malattie e infezioni respiratorie, come raffreddore e influenza.

Si ritiene, tuttavia, che l'influenza sia positiva se si considera l'esercizio fisico leggero e moderato, mentre quello intenso e costante può aumentare questi stessi rischi.

6. prestare attenzione all'igiene

Le mani e la bocca sono i principali vettori di microrganismi esterni: è con le mani che si prendono gli utensili usati nella vita quotidiana - cellulari, portafogli, penne, computer, tutti pieni di sporcizia - ed è con la stessa mano che si porta il cibo alla bocca.

Lavarsi regolarmente le mani e la bocca fa sì che germi e batteri vengano notevolmente ridotti, non vengano ingeriti e non causino danni alla salute.

7. evitare l'alcol

Le persone che bevono tutti i giorni o regolarmente sono più soggette a contrarre raffreddori e influenze rispetto a chi non ne beve o ne consuma meno.

Questo perché l'alcol è un componente che può indebolire il sistema immunitario e rendere l'organismo più vulnerabile alle infezioni.

8. evitare lo stress

Lo stress è uno dei nemici dell'immunità. Quando una persona è sotto l'effetto di forte nervosismo, ansia e stress, la capacità di combattere gli antigeni si riduce notevolmente, rendendo il corpo umano più suscettibile alle infezioni e alle malattie virali.

L'ormone che si attiva in situazioni di stress, corticosteroide, prende il posto delle prestazioni e dell'efficacia del sistema immunitario, riducendo i linfociti.

Inoltre, lo stress è pericoloso perché è una possibile finestra su abitudini come il fumo e il consumo di alcol.

Cause della bassa immunità

Ogni corpo umano ha un proprio sistema immunitario che, idealmente, dovrebbe lavorare incessantemente per prevenire infezioni e malattie causate da microrganismi interni ed esterni.

Tuttavia, l'immunità non sempre funziona come dovrebbe, e alcuni motivi possono essere alimentazione scorretta, scarsa igiene e consumo eccessivo di alcol e sigarette.

Tuttavia, ci sono situazioni in cui una bassa immunità si verifica naturalmente, anche con le buone abitudini, come ad esempio durante la gravidanza o nelle persone che hanno il lupus o l'anemia, oltre agli individui che si sottopongono a trattamenti con corticoidi e immunosoppressori. In questo modo, la bassa immunità può essere identificata quando le persone si ammalano con brevi periodi di intervallo, acquisendo costantementeraffreddore, influenza, herpes e altre infezioni virali.

Di fronte a questi segnali, le persone dovrebbero raddoppiare la loro attenzione nei confronti del sistema immunitario e adottare il più possibile le linee guida per incrementare le prestazioni di difesa del proprio organismo. In questo modo si eviteranno malattie che possono evolvere e rendere la situazione più complicata e difficile da trattare.

Video: 10 migliori alimenti per l'immunità

I video che seguono sono utili anche per coloro che si occupano di immunità, quindi assicuratevi di guardarli!

Video: Tisane per l'immunità

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Fonti e riferimenti aggiuntivi:

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