നിങ്ങൾക്ക് 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിങ്ങളുടെ കലോറി ചെലവിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലായിരിക്കണം. അതിനാൽ, ഓരോ 3 മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കി, ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതായത് ഒലിവ് ഓയിൽ, ഓട്സ്, വിറ്റാമിനുകൾ ( സ്മൂത്തീസ് ) പഴങ്ങളിൽ നിന്ന്, അവോക്കാഡോയും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും.

എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രക്രിയയ്‌ക്കുള്ളിൽ, ഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാകാൻ സമയമെടുത്തേക്കാം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സ്പോർട്സ് മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് വലിപ്പമുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, അത്രയും നേരം കാത്തിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവരുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം. 3 ദിവസം , വേഗത്തിൽ, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ.

എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സമയപരിധി അത്ര ചെറുതല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം, ആരോഗ്യകരമാണ്.

ചുവടെ, ഭ്രാന്തമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാതെ, 3 ദിവസം കൊണ്ട് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കൂട്ടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും മറ്റും കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കൂട്ടാം

എന്നിരുന്നാലും, ഭ്രാന്ത് ചെയ്യാതെയും ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാതെയും 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്അതിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ശരിയായി നിർവഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സാധാരണയേക്കാൾ 700 മുതൽ 1,000 കലോറി വരെ കൂടുതൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഇത് വ്യക്തിയുടെ ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ശീലിച്ച ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം 2,000 കലോറി (കിലോ കലോറി) കഴിക്കുന്നു, ഇതിനർത്ഥം പ്രതിദിനം 2,700 മുതൽ 3,000 കിലോ കലോറി വരെ കഴിക്കുന്നു എന്നാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അനിയന്ത്രിതമായി മധുരപലഹാരങ്ങളും ജങ്ക് ഫുഡും കഴിക്കാം എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. പോഷകങ്ങളിൽ, ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും, ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരം, മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (LDL), ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തിലൂടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. , അതേ സമയം, ഗണ്യമായ അളവിൽ കലോറിയും, ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമാണ്.

2. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

കൂടുതൽ പോഷകപ്രദമായ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വാൾനട്ട്, ബദാം, നിലക്കടല, മക്കാഡാമിയ;
• ഉണക്കമുന്തിരി, പ്ളം, ഈന്തപ്പഴം തുടങ്ങിയ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ;
• മുഴുവൻ പാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, ചീസ് തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• ഒലീവ് ഓയിൽ പോലുള്ള എണ്ണകളും കൊഴുപ്പുകളും വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിലും അവോക്കാഡോ ഓയിലും. ഒലിവ് ഓയിൽ രുചികരം മാത്രമല്ല, വളരെ ആരോഗ്യകരവുമാണെന്ന് അറിയുക.നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ കലോറികൾ ചേർക്കുന്നതിന് ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് വിഭവങ്ങളും സാൻഡ്‌വിച്ചുകളും ധരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ശീലമാക്കാം.
• ഓട്ട്മീൽ, ബ്രൗൺ റൈസ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ;
• ചിക്കൻ, സ്റ്റീക്ക് തുടങ്ങിയ മാംസങ്ങൾ, പന്നിയിറച്ചിയും ബീഫ് ആട്ടിൻകുട്ടിയും, മറ്റുള്ളവയിൽ;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, യാംസ് തുടങ്ങിയ കിഴങ്ങുകൾ;
• ഗ്രാനോള, ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റ്, നിലക്കടല വെണ്ണ (പേസ്റ്റ്), തേങ്ങാപ്പാൽ.

അവോക്കാഡോ, അക്കായ്, വാഴപ്പഴം, തേങ്ങ, സിറപ്പിലെ പഴങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള പഴങ്ങളാണ് സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് ഇനങ്ങൾ.

3. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കഴിക്കുക

3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് നേരമെങ്കിലും കഴിക്കുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ധാരാളം കഴിക്കുകയും വേണം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ഈ പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

എന്നാൽ വീണ്ടും മുന്നറിയിപ്പ്: ഈ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് പുറമെ ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

4. കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തുക

വലിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ധാരാളം മസാലകൾ, സോസുകൾ, മസാലകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വിഭവങ്ങൾ സീസൺ ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഉപയോഗപ്രദമായ ടിപ്പ്. ഈ രീതിയിൽ, വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും, കൂടാതെ ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ വിഭവത്തിൽ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറിയും ചേർക്കുമെന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ.

എന്നിരുന്നാലും, സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്. ഒരുപാട് കഴിക്കൂ,കാരണം നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

5. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കരുത്

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജല ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇവിടെ പറയുന്നില്ല, നേരെമറിച്ച്, ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് തുടരുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെയുള്ള ആശയം വെള്ളം കുടിക്കുന്ന സമയം മാറ്റുക എന്നതാണ്, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കുടിക്കരുത്, ഇത് വയറു നിറയ്ക്കുകയും പതിവിലും കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

6. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കുള്ള മറ്റൊരു നിർദ്ദേശം അവർ സാധാരണയായി ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും പുറമേ, പ്രധാനമായും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അവൾ കഴിക്കാൻ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 7 മണിക്ക് ശേഷം ഒന്നുമില്ല. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കൂട്ടുക എന്നതാണ് ഉദ്ദേശമെങ്കിൽ, ആ സമയത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

അത്താഴം വൈകുകയോ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് കലോറി നൽകാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ്, കാരണം രാത്രിയിൽ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലായതിനാൽ അവ ഉടനടി കത്തിക്കാൻ ഇതിന് അവസരമില്ല.

ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഉയർന്ന കലോറി പഴങ്ങളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് ഗ്രാനോളയും തൈരും.

7. വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകവലിയ

ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആളുകളെ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വലിയ പ്ലേറ്റുകളിലേക്ക് മാറുന്നത് ഒരു നല്ല തന്ത്രമാണ്, കാരണം കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ചേർക്കാനും തൽഫലമായി, പ്ലേറ്റിലേക്ക് കൂടുതൽ കലോറികൾ ചേർക്കാനും ഇടമുണ്ടാകും.

അറിയാതെ തന്നെ കുറച്ച് കഴിക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകളുണ്ട്. ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ വിപരീതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

8. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക

കുറഞ്ഞ ഭാരം പോഷകാഹാരക്കുറവ്, വിറ്റാമിൻ കുറവ്, വിളർച്ച, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധശേഷി, ശസ്ത്രക്രിയകളിലെ സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത, ഫെർട്ടിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ, വളർച്ചയുടെയും വികാസത്തിന്റെയും പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. , പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും.

അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ തൽക്ഷണ ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമല്ലെന്നും സുരക്ഷിതമായി നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളെ മികച്ച രീതിയിൽ നയിക്കാൻ പ്രൊഫഷണലിന് കഴിയും.

• ചുവടെ കാണുക: എങ്ങനെ വേഗത്തിലും ആരോഗ്യകരമായും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ.

വീഡിയോ: ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള 9 നുറുങ്ങുകൾ

ചുവടെയുള്ള വീഡിയോ കാണുക, ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക!