ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນ 3 ມື້ - ບໍ່ມີບ້າ

Rose Gardner 26-07-2023
Rose Gardner

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນ 3 ມື້, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານຄວນສູງກວ່າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ແນະນຳໃຫ້ກິນທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼີກລ່ຽງການລະເວັ້ນອາຫານ ແລະ ຕື່ມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີທາດອາຫານ ແລະ ແຄລໍຣີສູງເຂົ້າໃນອາຫານ ເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ເຂົ້າໂອດ, ວິຕາມິນ ( ສະໝຸນໄພ ) ຈາກໝາກໄມ້. avocado ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າພາຍໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະປາກົດ, ເພາະວ່າບຸກຄົນນັ້ນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຄັ້ງ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າ, ມີຄົນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລໍຖ້າດົນນານແລະກໍາລັງຊອກຫາ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບອາຫານທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. 3 ມື້ , ໄວ, ແຕ່ສຸຂະພາບດີ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເສັ້ນຕາຍການເພີ່ມນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າບໍ່ສັ້ນປານໃດ, ແລະເຈົ້າມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິທີເພີ່ມນໍ້າໜັກໃນເດືອນໜຶ່ງ, ສຸຂະພາບດີ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີເພີ່ມນໍ້າໜັກໃນ 3 ມື້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່ບ້າ, ແລະອື່ນໆອີກ.

ວິທີເພີ່ມນໍ້າໜັກໃນ 3 ມື້

ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນ 3 ມື້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດຄວາມບ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ.

1. ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່

ເພື່ອເພີ່ມນ້ຳໜັກເຈົ້າຕ້ອງກິນແຄລໍຣີໃຫ້ຫຼາຍກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຫນ້າທັງຫມົດຂອງມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄາດ​ຄະ​ເນ​ວ່າ​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໃຫ້​ໄວ​ແມ່ນ​ຈຳ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ກິນ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຫຼາຍ​ກວ່າ​ປົກ​ກະ​ຕິ 700 ຫາ 1,000 ແຄ​ລໍຣີ, ແນວ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ, ອັນ​ນີ້​ແມ່ນ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຂອງ​ຄົນ​ນັ້ນ​ຫຼາຍ.

ສືບ​ຕໍ່​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ໂຄ​ສະ​ນາ

ຕົວ​ຢ່າງ, ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ທີ່​ຄຸ້ນ​ເຄີຍ​ກັບ ການກິນອາຫານ 2,000 ແຄລໍລີ່ (kcal) ປະຈໍາວັນ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການບໍລິໂພກລະຫວ່າງ 2,700 ຫາ 3,000 kcal ຕໍ່ມື້.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການກິນຂອງຫວານແລະ ອາຫານ junk , ເຊິ່ງບໍ່ດີ. ໃນສານອາຫານ, ມີນ້ໍາຕານສູງແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ຄໍເລດເຕີລອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຄວາມຄຽດ oxidative.

ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໂດຍຜ່ານການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ , ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຍັງມີສຸຂະພາບດີແລະມີໂພຊະນາການ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ເຂົ້າ ຫຼື Pasta – ອັນໃດເປັນໄຂມັນຫຼາຍກວ່າ?

2. ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ

ລາຍການອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງທີ່ມີທາດບໍາລຸງປະກອບມີ:

  • ວັລນັດ, ແອວມອນ, ຖົ່ວດິນ, ແມກຄາດາເມຍ;
  • ຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: raisins, prunes, dates, ແລະອື່ນໆ;
  • ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ນົມທັງຫມົດ, ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາແລະເນີຍແຂງ;
  • ນໍ້າມັນແລະໄຂມັນເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກພິເສດ ນ້ໍາເວີຈິນໄອແລນແລະນ້ໍາມັນອາໂວກາໂດ. ຮູ້ວ່ານ້ໍາມັນມະກອກບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການແຕ່ງອາຫານແລະແຊນວິດຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
  • ເມັດພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ;
  • ຊີ້ນເຊັ່ນ: ໄກ່, ສະເຕັກ, ຊີ້ນໝູ ແລະ ຊີ້ນງົວ, ແລະ ອື່ນໆ;
  • ຫົວ ເຊັ່ນ ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນຫວານ ແລະ ມັນຕົ້ນ;
  • ກຣາໂນລາ, ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ, ເນີຍຖົ່ວດິນ (ປາສຕີ້) ແລະ ນົມໝາກພ້າວ.

ລາຍການອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແມ່ນໝາກໄມ້ທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີສູງເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ, ອາຄາໂດ, ໝາກກ້ວຍ, ໝາກພ້າວ ແລະໝາກໄມ້ໃນນ້ຳເຊື່ອມ.

3. ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ ແລະໂປຣຕີນ

ຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມນໍ້າໜັກໃນ 3 ມື້ຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງໜ້ອຍສາມຄາບຕໍ່ມື້ ແລະ ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ ແລະ ໂປຣຕີນໃຫ້ຫຼາຍໃນອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານທັງໝົດຂອງເຈົ້າ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ແຕ່ຕ້ອງເຕືອນອີກວ່າ: ເລືອກອາຫານທີ່ນອກຈາກໃຫ້ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ຍັງມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີສານອາຫານອີກດ້ວຍ.

4. ປັບປຸງລົດຊາດຂອງອາຫານໃຫ້ດີຂຶ້ນ

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນສ່ວນໃຫຍ່, ເຄັດລັບທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນການປຸງອາຫານທີ່ມີເຄື່ອງເທດ, ນ້ຳຊອດ ແລະ ເຄື່ອງປຸງຫຼາຍຢ່າງເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດຂອງອາຫານ. ວິທີນີ້, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນໃນການບໍລິໂພກອາຫານໃນປະລິມານຫຼາຍ, ແລະບໍ່ໄດ້ບອກວ່າໂດຍການເພີ່ມເຄື່ອງເທດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານ, ທ່ານຈະເພີ່ມແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງ ກິນ​ຫຼາຍ​,ເພາະວ່າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ເຈົ້າຈະເຈັບປ່ວຍ.

5. ຫ້າມດື່ມນໍ້າກ່ອນອາຫານ

ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າໃນນີ້ວ່າທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ກົງກັນຂ້າມ, ສືບຕໍ່ hydrate ຕະຫຼອດມື້ເພາະວ່ານີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແນວຄວາມຄິດໃນນີ້ຄືການປ່ຽນເວລາດື່ມນໍ້າ, ບໍ່ດື່ມກ່ອນອາຫານ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການກິນແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິໄດ້ຍາກ.

ເບິ່ງ_ນຳ: Pepper ໃຫ້ອາຍແກັສ?

6. ກິນອາຫານໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າ

ຄຳແນະນຳອີກອັນໜຶ່ງສຳລັບຜູ້ທີ່ຢາກເພີ່ມນ້ຳໜັກໃນ 3 ມື້ຄືການເພີ່ມຈຳນວນອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກກິນທຸກມື້. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ນອກເຫນືອໄປຈາກ, ຕົ້ນຕໍ, ກິນອາຫານກ່ອນນອນ. ບໍ່ມີຫຍັງຫຼັງຈາກ 7 ໂມງແລງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າໜັກ, ການກິນອາຫານຫຼັງເວລານັ້ນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ການກິນເຂົ້າແລງ ຫຼື ກິນເຂົ້າແລງກ່ອນນອນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສະໜອງແຄລໍຣີໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າ. ມັນຈະບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະເຜົາໄຫມ້ພວກມັນທັນທີ, ເນື່ອງຈາກການເຜົາຜະຫລານອາຫານຊ້າລົງໃນຕອນກາງຄືນ.

ໃນອາຫານຫວ່າງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກຫນຶ່ງໃນຫມາກໄມ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ພ້ອມກັບ granola ແລະນົມສົ້ມ, ຕົວຢ່າງ.

7. ໃຊ້ຖ້ວຍໃຫຍ່ຂຶ້ນ

ການໃຊ້ຈານນ້ອຍເຮັດໃຫ້ຄົນກິນໜ້ອຍລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປ່ຽນໄປໃສ່ຈານໃຫຍ່ສາມາດເປັນກົນລະຍຸດທີ່ດີ, ເພາະວ່າມັນຈະມີບ່ອນຫວ່າງທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນແລະດັ່ງນັ້ນ, ແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂື້ນໃນແຜ່ນ.

ມີຄຳແນະນຳບາງອັນໃຫ້ກິນໜ້ອຍລົງໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ການ​ເຮັດ​ທາງ​ກົງ​ກັນ​ຂ້າມ​ກໍ​ໄດ້​ຜົນ​ຖ້າ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ເພີ່ມ​ນ້ຳ​ໜັກ.

8. ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ

ນ້ຳໜັກຕໍ່າສາມາດພົວພັນກັບບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຂາດສານອາຫານ, ການຂາດວິຕາມິນ, ພະຍາດເລືອດຈາງ, ໂລກກະດູກພຸນ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຕໍ່າ, ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາການແຊກຊ້ອນໃນການຜ່າຕັດ, ບັນຫາການຈະເລີນພັນ ແລະບັນຫາການຂະຫຍາຍຕົວ ແລະການພັດທະນາ. , ໂດຍສະເພາະໃນເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ.

ສະ​ນັ້ນ, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ຫຼາຍ​ທີ່​ຈະ​ຊອກ​ຫາ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ດ້ານ​ການ​ແພດ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ອາ​ຫານ fattening. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດແນະນໍາທ່ານໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທັນທີນີ້ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະວ່າທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ.

  • ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້: ແນວໃດ ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ແລະ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​.

ວິດີໂອ: 9 ເຄັດລັບການເພີ່ມນໍ້າໜັກ

ເບິ່ງວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້ ແລະກວດເບິ່ງເຄັດລັບເພີ່ມນໍ້າໜັກດ້ວຍວິທີສຸຂະພາບ!

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.