सामग्री तालिका
यदि तपाइँ ३ दिनमा तौल बढाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँको क्यालोरी खपत तपाइँको क्यालोरी खर्च भन्दा धेरै हुनुपर्दछ। तसर्थ, यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाईले हरेक 3 घण्टामा खाना खानुहोस्, खाना छाड्नबाट जोगिनुहोस्, र आफ्नो आहारमा स्वस्थ, पौष्टिक र उच्च क्यालोरी खानाहरू थप्नुहोस्, जस्तै जैतूनको तेल, ओट्स, भिटामिन ( स्मूदी ) फलफूलबाट, एभोकाडो र सुकेको फल।
यद्यपि, यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि स्वस्थ तौल घटाउने प्रक्रिया भित्र, नतिजाहरू देखा पर्न समय लाग्न सक्छ, किनकि व्यक्तिले आफ्नो जीवनशैलीमा धेरै परिवर्तनहरू गर्न आवश्यक छ।
विज्ञापन पछि जारी राख्नुहोस्यद्यपि, यदि उद्देश्य खेलकुद प्रतियोगितामा भाग लिनु हो, वा केहि साइज ठूला लुगा लगाउनु हो भने, त्यहाँ मानिसहरू छन् जो लामो समयसम्म पर्खन चाहँदैनन् र खोजिरहेका छन्, उदाहरणका लागि, वजन बढाउन आहारको लागि। 3 दिन, छिटो, तर स्वस्थ।
यद्यपि, यदि तौल बढाउने तपाईंको समयसीमा त्यति छोटो छैन, र तपाईंसँग त्यसो गर्नको लागि बढी समय छ भने, तपाईंले एक महिनामा कसरी वजन बढाउने भन्ने थाहा पाउन सक्नुहुन्छ, स्वस्थ।
तल, तपाईंले पागल काम नगरी ३ दिनमा तौल कसरी बढाउने भन्ने बारे थप जान्नुहुनेछ, र धेरै कुराहरू।
३ दिनमा तौल कसरी बढाउने
तथापि, पागलपन नगरी र स्वास्थ्य जोखिमहरू कम नगरी 3 दिनमा वजन कसरी बढाउने भन्ने बारे केही सुझावहरू हेर्नुहोस्।
१. आफ्नो क्यालोरीको मात्रा बढाउनुहोस्
तौल बढाउनको लागि तपाईंले आफ्नो शरीरमा भन्दा बढी क्यालोरीहरू खान आवश्यक छयसको सबै कार्यहरू ठीकसँग गर्न आवश्यक छ। यो अनुमान गरिएको छ कि छिटो तौल बढाउनको लागि सामान्य भन्दा 700 देखि 1,000 क्यालोरीहरू बढी खपत गर्न आवश्यक छ, यद्यपि यो व्यक्तिको वजनमा धेरै निर्भर गर्दछ।
विज्ञापन पछि जारी राख्नुहोस्उदाहरणका लागि, बानी भएको व्यक्तिको लागि दैनिक 2,000 क्यालोरी (kcal) खाने, यसको मतलब प्रति दिन 2,700 र 3,000 kcal को बीचमा खपत हुन्छ।
यद्यपि, यसको मतलब यो होइन कि तपाईं अनियन्त्रित रूपमा मिठाई र जंक फूड खान सक्नुहुन्छ, जुन खराब छन्। पोषक तत्वहरूमा, चिनी र अस्वास्थ्यकर बोसोको उच्च मात्रा, र स्वास्थ्यमा हुने क्षतिसँग सम्बन्धित छ, जस्तै खराब कोलेस्ट्रोल (LDL), र अक्सिडेटिभ तनाव।
आदर्श भनेको खानाको उपभोग मार्फत क्यालोरीको मात्रा बढाउनु हो। , एकै समयमा, महत्त्वपूर्ण मात्रामा क्यालोरीहरू छन्, र स्वस्थ र पौष्टिक पनि छन्।
2. आफ्नो आहारमा उच्च क्यालोरी भएका खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्
उच्च क्यालोरी भएका खानेकुराहरूको सूचीमा पौष्टिक पनि छन्:
यो पनि हेर्नुहोस्: के धेरै धेरै दालचीनी खराब छ?- अखरोट, बदाम, बदाम, म्याकाडामिया;
- सुक्खा फलफूलहरू जस्तै किशमिश, छाँट्ने, खजूरहरू, अरूहरू बीचमा;
- उच्च फ्याट डेयरी उत्पादनहरू जस्तै सम्पूर्ण दूध, कम फ्याट दही र चीजहरू;
- तेल र फ्याटहरू जस्तै जैतूनको तेल अतिरिक्त भर्जिन जैतून का तेल र एभोकाडो तेल। जान्नुहोस् कि जैतूनको तेल स्वादिलो मात्र नभएर स्वस्थकर पनि हुन्छ ।तपाईं आफ्नो खानामा स्वस्थ क्यालोरीहरू थप्न जैतुनको तेलले आफ्ना भाँडा र स्यान्डविचहरू लगाउने बानी बसाल्न सक्नुहुन्छ।
- अनाज जस्तै ओटमिल र ब्राउन राइस;
- कुखुरा, स्टेक जस्ता मासुहरू सुँगुरको मासु र गाईको मासुको भेडा, अन्यमाझ;
- ट्युबरहरू जस्तै आलु, मीठो आलु र यामहरू;
- ग्रेनोला, गाढा चकलेट, पिनट बटर (पेस्ट) र नरिवलको दूध।
अन्य वस्तुहरू जसले मद्दत गर्न सक्छ उच्च क्यालोरी सामग्री भएका फलहरू जस्तै एभोकाडो, acai, केरा, नरिवल र सिरपमा फलफूल।
3। कार्बोहाइड्रेट, फ्याट र प्रोटिन खानुहोस्
3 दिनमा तौल बढाउन खोज्नेहरूले दिनमा कम्तीमा तीन पटक खाना खानुपर्छ र आफ्नो आहारमा कार्बोहाइड्रेट, फ्याट र प्रोटिन प्रशस्त मात्रामा प्रयोग गर्नुपर्छ। त्यसोभए, यी पोषक तत्वहरू तपाइँका सबै खानाहरूमा समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्।
विज्ञापन पछि जारी राख्नुहोस्तर फेरि, चेतावनी दिनुहोस्: यी पोषक तत्वहरू प्रदान गर्नुका साथै स्वस्थ र पौष्टिक पनि खानेकुराहरू छनौट गर्नुहोस्।
४। थप खानको लागि खानाको स्वाद सुधार्नुहोस्
ठूलो भागहरू खान गाह्रो हुनेहरूका लागि, खानाको स्वाद सुधार गर्न धेरै मसला, सस र मसलाहरू सहितको मौसमी भाँडाहरू एक उपयोगी टिप हो। यस तरिकाले, यो ठूलो मात्रामा खाना उपभोग गर्न सजिलो हुनेछ, र यी मसलाहरू थालमा थपेर, तपाईंले थप क्यालोरीहरू पनि थप्नुहुनेछ भनेर उल्लेख नगर्नुहोस्।
यद्यपि, आफैलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्। धेरै खानु,किनकि तपाई बिरामी हुने खतरा हुन्छ।
५. खाना खानुअघि पानी नपिउनुहोस्
हामीले यहाँ भनेको होइन कि तपाईंले आफ्नो दैनिक पानीको मात्रा घटाउनुपर्छ, बरु दिनभर हाइड्रेट गरिरहनुहोस् किनभने यो तपाईंको शरीरको लागि आवश्यक छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: बोरेज आयल - यो के हो, फाइदा, साइड इफेक्ट र यसलाई कसरी लिनेयद्यपि, यहाँ विचार भनेको पानी पिउने समय परिवर्तन गर्नु हो, खाना खानु अघि नपिउनु हो, किनकि यसले पेट भर्न सक्छ र सामान्य भन्दा बढी क्यालोरी उपभोग गर्न गाह्रो हुन्छ।
6। छोटो अवधिमा धेरै खाना खानुहोस्
३ दिनमा तौल बढाउन खोज्नेहरूका लागि अर्को सुझाव भनेको उनीहरूले सामान्यतया दैनिक खाने खानाको संख्या बढाउनु हो। उदाहरणका लागि, तपाईले बिहानको खाजा र दिउँसोको खाना, दिउँसोको खाना र बेलुकाको खानाको अतिरिक्त, मुख्यतया, सुत्नुअघि खाना खान सक्नुहुन्छ।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छजब कुनै व्यक्तिले तौल घटाउने प्रयास गर्छ, उसलाई सामान्यतया खाना खान सिफारिस गरिन्छ। साँझ ७ बजेपछि केही छैन । तसर्थ, यदि तौल घटाउने मनसाय छ भने, त्यस समय पछि खाना खानु उपयोगी हुन सक्छ।
बेलुकाको खाना ढिलो खानु वा सुत्नुअघि नै खाजा खानु शरीरमा क्यालोरी आपूर्ति गर्ने राम्रो तरिका हो, किनकि राति मेटाबोलिजम ढिलो हुने भएकाले यसलाई तुरुन्तै जलाउने मौका हुँदैन।
यी खाजाहरूमा, तपाईंले माथि उल्लेखित उच्च क्यालोरी फलफूलहरू मध्ये कुनै एउटा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, ग्रेनोला र दहीको साथ।
7। भाँडाहरू प्रयोग गर्नुहोस्ठूलो
साना प्लेटहरू प्रयोग गर्दा मानिसहरूले कम खान्छन्। त्यसकारण, ठूला प्लेटहरूमा स्विच गर्नु राम्रो रणनीति हुन सक्छ, किनकि त्यहाँ थप खाना थप्ने ठाउँ हुनेछ र फलस्वरूप, प्लेटमा थप क्यालोरीहरू छन्।
त्यहाँ केही टिप्सहरू छन् जसलाई थाहा नपाएर पनि कम खाने। यदि लक्ष्य तौल बढाउने हो भने उल्टो कामले पनि काम गर्छ।
८। व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्
कम तौल समस्याहरूको श्रृंखलासँग सम्बन्धित हुन सक्छ, जस्तै कुपोषण, भिटामिनको कमी, एनीमिया, ओस्टियोपोरोसिस, कम प्रतिरक्षा प्रणाली, शल्यक्रियामा जटिलताहरूको बढ्दो जोखिम, प्रजनन समस्याहरू र वृद्धि र विकासका समस्याहरू। विशेष गरी बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूमा।
त्यसैले, मोटो आहार सुरु गर्नु अघि चिकित्सा सहायता खोज्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। प्रोफेसनलले तपाईंलाई उत्तम तरिकामा मार्गदर्शन गर्न सक्षम छ, यो सुनिश्चित गर्दै कि यो तुरुन्त वजनले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि गर्दैन र तपाईं सुरक्षित रूपमा आफ्नो लक्ष्यमा पुग्छ।
- तल हेर्नुहोस्: कसरी छिटो र स्वस्थ वजन हासिल गर्न।
भिडियो: तौल बढाउने ९ टिप्स
तलको भिडियो हेर्नुहोस् र स्वस्थ तरिकाले तौल बढाउने थप सुझावहरू हेर्नुहोस्!