Meriv çawa di 3 rojan de kîloyan digire - Bê dîn

Rose Gardner 26-07-2023
Rose Gardner

Heke hûn dixwazin di 3 rojan de giran bibin, divê kaloriya we ji xerckirina kaloriya we pir zêdetir be. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku hûn her 3 demjimêran carekê bixwin, dev ji xwarina xwe berdin, û xwarinên saxlem, xurek û kalorî zêde li parêza xwe zêde bikin, wek rûnê zeytûnê, îsot, vîtamînên ( smoothies ) ji fêkiyan. avokado û fêkiyên hişk.

Lêbelê, girîng e ku were zanîn ku di nav pêvajoyek kêmkirina giraniya tendurist de, dibe ku encam dem bigire, ji ber ku pêdivî ye ku mirov di şêwaza jiyana xwe de rêzek guhertinan bike.

Piştî Reklamê Berdewam bike

Lêbelê, heke armanc beşdarbûna di pêşbirkek werzîşê de be, an tewra lixwekirina cil û bergên çend meznayên mezintir be, hin kes hene ku naxwazin ew qas dirêj li bendê bimînin û wek nimûne li parêzek digerin ku giraniya xwe zêde bikin. 3 roj, zû, lê saxlem.

Lêbelê, ger maweya weya zêdekirina kîloyan ne ew qas kurt be, û wextê we zêde be, hûn dikarin bibînin ka meriv çawa di mehekê de kîloyan bigire, saxlem.

Li jêr, hûn ê bêtir fêr bibin ka meriv çawa di 3 rojan de kîloyan digire, bêyî ku hûn tiştên dîn bikin, û hêj bêtir.

Çawa di 3 rojan de kîloyan digirin

Hin serişteyan binihêrin ka meriv çawa di 3 rojan de kîloyan digire, lêbelê, bêyî ku dînbûnê bike û xetereyên tenduristiyê kêm bike.

1. Xwarina kaloriya xwe zêde bikin

Ji bo ku hûn giran bibin divê hûn ji laşê xwe zêdetir kalorî bixwin.pêdivî ye ku ew hemî fonksiyonên xwe bi rêkûpêk pêk bîne. Tê texmîn kirin ku ji bo bi lez kîloyan zêde bibe, pêdivî ye ku meriv 700 heta 1000 kalorî ji herdemê zêdetir bixwe, lê ev yek pir bi giraniya mirov ve girêdayî ye.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Mînak ji bo kesê ku bi rojane 2000 kalorî (kcal) dixwin, ev tê vê wateyê ku hûn rojê di navbera 2700 û 3000 kcal de dixwin.

Binêre_jî: Kêmkirina giraniya perwerdehiya fonksiyonel? Feydeyên û Serişteyên

Lêbelê ev nayê wê wateyê ku hûn dikarin bêkontrol şîrîn û xwarinên nebaş , ku feqîr in, bixwin. di xurdeyan de, bi şekir û rûnên netendurist ve zêde ye, û bi zirara tenduristiyê ve girêdayî ye, wek mînak zêdebûna kolesterolê xirab (LDL), û stresa oksîtative.

Ya îdeal ev e ku meriv bi karanîna xwarinên ku tê de kalorîk zêde bike. , di heman demê de xwedî rêjeyek girîng kalorî ne, hem jî saxlem û xurek in.

2. Xwarinên bi kaloriya zêde têxin nav parêza xwe

Lîsteya xwarinên bi kalorî yên zêde ku di heman demê de têr in jî ev in:

  • Gûz, behîv, fistiq, macadamia;
  • Fêkiyên hişkbûyî yên wekî tirî, zuwa, xurme, di nav yên din de;
  • Berhemên şîr ên bi rûn zêde wek şîrê tevahî, mastê kêm rûn û penîr;
  • Rûn û rûnên wekî rûnê zeytûnê zêde rûnê zeytê bakîre û rûnê avokadoyê. Bizanin ku rûnê zeytûnê ne tenê xweş e, di heman demê de pir saxlem e.Ji bo ku kaloriyên saxlem li xwarina xwe zêde bikin, hûn dikarin fêk û sandwîçên xwe bi rûnê zeytûnê ve bikin.
  • Gêniyên wek îsotê û birincê qehweyî;
  • Goştên wek mirîşk, steak, goştê beraz û goştê berxê, di nav yên din de;
  • Guleyên wek kartol, kartolên şîrîn û mêş;
  • Granola, çikolata tarî, rûnê fistiqê (paste) û şîrê gûzê.

Tiştên din ên ku dikarin bibin alîkar fêkiyên bi kaloriya zêde wek avokado, acai, mûz, gûz û fêkiyên di şerbetê de ne.

3. Karbohîdartan, rûn û proteînan bixwin

Yên ku dixwazin di nava 3 rojan de kîloyan zêde bikin, divê rojê herî kêm sê xwarinan bixwin û di parêza xwe de gelek karbohîdartan, rûn û proteîn bixwin. Ji ber vê yekê, di hemû xwarinên xwe de van maddeyên xurdemeniyê bi cih bînin.

Berdewamiya Piştî Reklamê

Lê dîsa, hişyar bin: xwarinên ku ji bilî peydakirina van xurdeyan, di heman demê de saxlem û xurek in jî hilbijêrin.

4. Tama xwarinê baştir bikin ku bêtir bixwin

Ji bo kesên ku di xwarina beşên mezin de zehmetiyan dikişînin, serişteyek bikêr ew e ku xwarinên bi gelek biharat, sos û çerezan çêkin da ku tama xwarinê baştir bikin. Bi vî awayî xwarina pirtir xwarin dê hêsantir be û nebêje ku bi zêdekirina van biharatan li firaxê hûn ê zêdetir kalorî jî zêde bikin.

Binêre_jî: 10 Feydeyên Echinacea - Ew Ji bo Çi ye û Bandorên Alîkî

Lê belê, xwe bi zorê nedin. pir bixwin,ji ber ku metirsî heye ku hûn nexweş bibin.

5. Berî xwarinê avê venexwin

Em li vir nabêjin ku hûn vexwarina avê ya rojane kêm bikin, berevajî vê yekê, di tevahiya rojê de hîdroteyê bidomînin ji ber ku ev ji bo laşê we pêdivî ye.

Lêbelê, li vir fikir ew e ku meriv wextê ava vexwarinê biguhezîne, berî xwarinê neyê vexwarin, ji ber ku ev yek dikare zikê tije bike û ji gelemperî bêtir kalorî bixwin.

6. Di demeke kurt de bêtir xwarinê bixwin

Ji bo kesên ku dixwazin di 3 rojan de giran bibin pêşniyarek din ev e ku hejmara xwarinên ku bi gelemperî rojane dixwin zêde bikin. Bo nimûne, hûn dikarin di navbera taştê û firavînê, firavîn û şîvê de, ji bilî, bi giranî berî razanê xwarinê bixwin.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Dema ku kesek hewl dide giraniya xwe winda bike, bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku ew bixwe. piştî 7 êvarê tiştek tune. Ji ber vê yekê, eger mebest zêdekirina kîloyan be, xwarina piştî wê demê dikare bikêr be.

Dereng xwarina şîvê an jî xwarina xwarinê berî razanê rêyek baş e ji bo peydakirina kaloriyan ji laş re, ji ber ku derfeta wê tune ku tavilê wan bişewitîne, ji ber ku metabolîzma bi şev hêdîtir dibe.

Di van xwarinan de, hûn dikarin yek ji fêkiyên kalorî yên ku li jor hatine destnîşan kirin, bi granola û mast vexwin.

7. xwarinê bikar bîninmezintir

Bikaranîna firaxên piçûktir dike ku mirov kêm bixwin. Ji ber vê yekê, guheztina li ser lewheyên mezin dikare stratejiyek baş be, ji ber ku dê cîh hebe ku meriv bêtir xwarin û, di encamê de, bêtir kalorî li plakê zêde bike.

Hin şîret hene ku meriv kêm bixwin bêyî ku haya we jê hebe. Berevajî vê yekê jî ger mebest giranbûna giran be.

8. Li alîkariya pispor bigerin

Kîrêjiya kêm dikare bi rêzek pirsgirêkan re têkildar be, wek kêmxwarinî, kêmbûna vîtamîn, kêmxwînî, osteoporoz, kêmbûna pergala berevaniyê, zêdebûna xetera tevliheviyên di neştergeran de, pirsgirêkên zayînê û pirsgirêkên mezinbûn û pêşkeftinê. , bi taybetî di zarok û ciwanan de.

Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv li alîkariya bijîşkî bigere berî ku dest bi parêzek qelewbûnê bike. Pispor dikare bi awayê herî baş rêberiya we bike, û piştrast bike ku ev zêdebûna giraniya tavilê zirarê nade tenduristiya we û hûn bi ewlehî digihîjin armanca xwe.

  • Li jêr binêre: Çawa ku bi lez û bez giraniya xwe bigirin.

Vîdeo: 9 şîretên ji bo kîloyan bigirin

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û ji bo ku hûn bi awayek saxlem giraniya xwe zêde bikin şîretan bibînin!

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.