Si quieres engordar en 3 días, tu ingesta calórica debe ser muy superior a tu gasto calórico, para ello se recomienda comer cada 3 horas, evitando saltarse comidas, y añadiendo a tu dieta alimentos sanos, nutritivos y calóricos, como aceite de oliva, avena, vitaminas ( batidos ) de fruta, aguacate y frutos secos.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que dentro de un proceso de pérdida de peso saludable, los resultados pueden tardar en aparecer, ya que la persona necesita realizar una serie de cambios en su estilo de vida.

Sin embargo, si el objetivo es participar en una competición deportiva, o incluso llevar ropa unas tallas más grande, hay personas que no quieren esperar tanto y buscan, por ejemplo, una dieta para engordar en 3 días, de forma rápida pero saludable.

Sin embargo, si tu plazo para engordar no es tan corto, y tienes más tiempo para ello, puedes descubrir cómo engordar en un mes, con buena salud.

A continuación, aprenderás más sobre cómo engordar en 3 días, sin hacer ninguna locura, y mucho más.

Cómo engordar en 3 días

Echa un vistazo a algunos consejos sobre cómo ganar peso en 3 días, sin embargo, sin cometer locuras y minimizando los riesgos para la salud.

1. aumentar la ingesta de calorías

Para ganar peso es necesario ingerir más calorías de las que el cuerpo necesita para realizar correctamente todas sus funciones. Se estima que para ganar peso rápido es necesario consumir entre 700 y 1.000 calorías más de lo habitual, sin embargo esto depende mucho del peso de la persona.

Por ejemplo, para una persona acostumbrada a ingerir 2.000 calorías (kcal) diarias, esto significa consumir entre 2.700 y 3.000 kcal al día.

Sin embargo, esto no significa que uno pueda comer golosinas incontrolablemente dulces y comida basura que son pobres en nutrientes, tienen un alto contenido en azúcar y grasas poco saludables, y se asocian a perjuicios para la salud como el aumento del colesterol malo (LDL) y el estrés oxidativo.

Lo ideal es aumentar la ingesta de calorías consumiendo alimentos que, al mismo tiempo, tengan una cantidad significativa de calorías y sean también sanos y nutritivos.

2. incluir alimentos ricos en calorías en su dieta

La lista de alimentos calóricos pero también nutritivos incluye:

• Nueces, almendras, cacahuetes, macadamias;
• Frutos secos como pasas sultanas, ciruelas pasas, dátiles, entre otros;
• Productos lácteos ricos en grasas como la leche entera, el yogur desnatado y los quesos;
• Aceites y grasas como el aceite de oliva virgen extra y el aceite de aguacate (aceite de oliva). Sepa que el aceite de oliva no sólo es sabroso, sino también muy saludable. Puede acostumbrarse a aliñar sus platos y bocadillos con aceite de oliva para añadir calorías saludables a la comida.
• Cereales como la avena y el arroz integral;
• Carnes como pollo, filete, cerdo y cordero, entre otras;
• Tubérculos como la patata, el boniato y el ñame;
• Granola, chocolate negro, mantequilla de cacahuete y leche de coco.

Otros elementos que pueden ayudar son las frutas ricas en calorías como el aguacate, el acai, el plátano, el coco y la fruta en almíbar.

3. comer hidratos de carbono, grasas y proteínas

Cualquiera que busque ganar peso en 3 días necesita hacer al menos tres comidas al día y consumir muchos carbohidratos, grasas y proteínas en su dieta, así que asegúrate de incluir estos nutrientes en todas tus comidas.

Pero, una vez más, la advertencia: elija alimentos que, además de aportar estos nutrientes, sean sanos y nutritivos.

4. mejorar el sabor de los alimentos para comer más

Para aquellos a los que les resulta difícil comer porciones más grandes, un consejo útil es condimentar sus platos con abundantes especias, salsas y condimentos para mejorar el sabor de la comida. Esto hará que sea más fácil consumir una mayor cantidad de comida, y por no mencionar que al añadir estas especias al plato, también estará añadiendo más calorías.

Sin embargo, no te fuerces a comer demasiado, ya que corres el riesgo de encontrarte mal.

5. no beba agua antes de las comidas

No estamos diciendo aquí que debas disminuir tu ingesta diaria de agua, al contrario, continúa hidratándote a lo largo del día porque esto es fundamental para tu organismo.

Sin embargo, la idea aquí es cambiar el momento de la ingesta de agua dejando de beberla antes de las comidas, ya que esto puede llenar el estómago y dificultar el consumo de más calorías de lo habitual.

Coma más en menos tiempo

Otra sugerencia para los que quieren engordar en 3 días es aumentar el número de comidas diarias habituales. Por ejemplo, puedes tomar tentempiés entre el desayuno y la comida, la comida y la cena y, sobre todo, antes de acostarte.

Cuando una persona intenta perder peso, se suele recomendar que no coma nada después de las 7 de la tarde. Por lo tanto, si el objetivo es engordar, comer después de esa hora puede ser útil.

Cenar tarde o tomar un tentempié justo antes de acostarse es una buena forma de aportar calorías al organismo, ya que éste no tendrá la oportunidad de quemarlas inmediatamente, debido a que el metabolismo es más lento durante la noche.

En estos tentempiés, puedes consumir una de las frutas calóricas mencionadas anteriormente, acompañada de granola y yogur, por ejemplo.

7. utilizar platos más grandes

Utilizar platos pequeños hace que la gente coma menos, por lo que cambiar a platos más grandes puede ser una buena estrategia, ya que habrá espacio para añadir más comida y, por tanto, más calorías al plato.

Existen algunos consejos para comer menos sin darse cuenta. Hacer lo contrario también funciona si el objetivo es engordar.

8. buscar ayuda profesional

El bajo peso puede asociarse a una serie de problemas, como desnutrición, carencia de vitaminas, anemia, osteoporosis, disminución del sistema inmunitario, mayor riesgo de complicaciones quirúrgicas, problemas de fertilidad y problemas de crecimiento y desarrollo, especialmente en niños y adolescentes.

Por lo tanto, es muy importante buscar ayuda médica antes de empezar una dieta de engorde. El profesional podrá guiarte de la mejor manera, asegurando que este aumento de peso instantáneo no perjudique tu salud y que alcances tu objetivo de forma segura.

• Véase más abajo: Cómo engordar de forma rápida y saludable .

Vídeo: 9 consejos para ganar peso

Mira el vídeo a continuación y descubre más consejos para ganar peso de forma saludable.