كيفية زيادة الوزن في 3 أيام - لا مجنون

Rose Gardner 26-07-2023
Rose Gardner

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن في 3 أيام ، فيجب أن تكون كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أعلى بكثير من نفقات السعرات الحرارية. لذلك يوصى بتناول الطعام كل 3 ساعات ، وتجنب تخطي الوجبات ، وإضافة أطعمة صحية ومغذية وعالية السعرات إلى نظامك الغذائي ، مثل زيت الزيتون والشوفان والفيتامينات ( العصائر ) من الفواكه ، الأفوكادو والفواكه المجففة.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه خلال عملية فقدان الوزن الصحي ، قد تستغرق النتائج وقتًا حتى تظهر ، حيث يحتاج الشخص إلى إجراء سلسلة من التغييرات في نمط حياته.

المتابعة بعد الإعلان

ومع ذلك ، إذا كان الهدف هو المشاركة في مسابقة رياضية ، أو حتى ارتداء ملابس بأحجام قليلة ، فهناك أشخاص لا يريدون الانتظار كل هذا الوقت ويبحثون ، على سبيل المثال ، عن نظام غذائي لزيادة الوزن في 3 أيام ، بسرعة ، ولكن بصحة جيدة.

ومع ذلك ، إذا لم يكن الموعد النهائي لاكتساب الوزن قصيرًا جدًا ، وكان لديك المزيد من الوقت للقيام بذلك ، فيمكنك معرفة كيفية زيادة الوزن بشكل صحي.

أدناه ، ستتعرف على المزيد حول كيفية زيادة الوزن في 3 أيام ، دون القيام بأشياء مجنونة ، وأكثر من ذلك بكثير.

كيفية زيادة الوزن في 3 أيام

تحقق من بعض النصائح حول كيفية زيادة الوزن في 3 أيام ، مع ذلك ، دون ارتكاب الجنون وتقليل المخاطر الصحية.

1. زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها

لزيادة الوزن تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر من جسمكيحتاج إلى أداء جميع وظائفه بشكل صحيح. تشير التقديرات إلى أنه لزيادة الوزن بسرعة من الضروري استهلاك 700 إلى 1000 سعر حراري أكثر من المعتاد ، ولكن هذا يعتمد كثيرًا على وزن الشخص.

يستمر بعد الإعلان

على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص اعتاد على تناول 2000 سعرة حرارية يوميًا ، وهذا يعني استهلاك ما بين 2700 و 3000 سعرة حرارية في اليوم.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الحلويات و الوجبات السريعة ، وهي فقيرة في المغذيات ، نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية ، وترتبط بإضرار بالصحة ، مثل زيادة الكوليسترول السيئ (LDL) ، والإجهاد التأكسدي.

المثالي هو زيادة تناول السعرات الحرارية من خلال استهلاك الأطعمة التي ، في نفس الوقت ، كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، كما أنها صحية ومغذية.

2. قم بتضمين الأطعمة عالية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي

تشمل قائمة الأطعمة عالية السعرات الحرارية والمغذية أيضًا:

  • الجوز واللوز والفول السوداني والمكاديميا ؛
  • الفواكه المجففة مثل الزبيب والخوخ والتمر وغيرها ؛
  • منتجات الألبان عالية الدسم مثل الحليب كامل الدسم والزبادي قليل الدسم والجبن ؛
  • الزيوت والدهون مثل زيت الزيتون الإضافي زيت الزيتون البكر وزيت الأفوكادو. اعلم أن زيت الزيتون ليس فقط لذيذًا ولكنه صحي جدًا أيضًا.يمكنك التعود على تتبيل الأطباق والسندويشات بزيت الزيتون لإضافة سعرات حرارية صحية إلى وجبتك.
  • الحبوب مثل دقيق الشوفان والأرز البني ؛
  • اللحوم مثل الدجاج وشرائح اللحم ، لحم الخنزير ولحم الضأن ، من بين أمور أخرى ؛
  • الدرنات مثل البطاطا والبطاطا الحلوة والبطاطا ؛
  • الجرانولا والشوكولاتة الداكنة وزبدة الفول السوداني (معجون) وحليب جوز الهند.

العناصر الأخرى التي يمكن أن تساعد هي الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الأفوكادو والأكاي والموز وجوز الهند والفاكهة في شراب.

3. تناول الكربوهيدرات والدهون والبروتينات

أولئك الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن في 3 أيام يحتاجون إلى تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا واستهلاك الكثير من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في نظامهم الغذائي. لذلك ، تأكد من تضمين هذه العناصر الغذائية في جميع وجباتك.

أنظر أيضا: 7 فوائد من غاركينيا كامبوغيا - ما هو ، وكيف يعمل وكيف يتم تناولهتابع بعد الإعلان

ولكن مرة أخرى ، كن حذرًا: اختر الأطعمة التي ، بالإضافة إلى توفير هذه العناصر الغذائية ، هي أيضًا صحية ومغذية.

4. تحسين مذاق الطعام لتناول المزيد

بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في تناول كميات أكبر ، من المفيد تتبيل الأطباق التي تحتوي على الكثير من التوابل والصلصات والتوابل لتحسين مذاق الطعام. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل استهلاك كمية أكبر من الطعام ، ناهيك عن أنه بإضافة هذه التوابل إلى الطبق ، ستضيف المزيد من السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، لا تجبر نفسك على ذلك. كل كثيرا،لأن هناك خطر أن تمرض.

5. لا تشرب الماء قبل الوجبات

نحن لا نقول هنا أنه يجب عليك تقليل كمية الماء اليومية ، بل على العكس ، استمر في الترطيب طوال اليوم لأن هذا ضروري لجسمك.

لكن الفكرة هنا هي تغيير وقت شرب الماء ، وعدم شربه قبل وجبات الطعام ، لأن هذا يمكن أن يملأ البطن ويجعل من الصعب تناول سعرات حرارية أكثر من المعتاد.

6. تناول المزيد من الوجبات في فترة زمنية أقصر

اقتراح آخر لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن في 3 أيام هو زيادة عدد الوجبات التي يتناولونها عادة يوميًا. على سبيل المثال ، يمكنك تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والغداء والغداء والعشاء ، بالإضافة إلى تناول الطعام قبل النوم بشكل أساسي.

يستمر بعد الإعلان

عندما يحاول الشخص إنقاص الوزن ، يوصى عادةً بتناول الطعام لا شيء بعد الساعة 7 مساءً. وبالتالي ، إذا كانت النية هي زيادة الوزن ، فإن تناول وجبات الطعام بعد ذلك الوقت يمكن أن يكون مفيدًا.

تناول العشاء في وقت متأخر أو تناول وجبة خفيفة قبل النوم مباشرة هو وسيلة جيدة لتزويد الجسم بالسعرات الحرارية ، حيث لن تتاح لها الفرصة لحرقها على الفور ، حيث أن عملية التمثيل الغذائي تكون أبطأ في الليل.

في هذه الوجبات الخفيفة ، يمكنك تناول إحدى الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية المذكورة أعلاه ، مصحوبة بالجرانولا واللبن ، على سبيل المثال.

7. استخدم الأطباقأكبر

استخدام أطباق أصغر يجعل الناس يأكلون أقل. لذلك ، يمكن أن يكون التحول إلى أطباق أكبر استراتيجية جيدة ، حيث سيكون هناك مجال لإضافة المزيد من الطعام ، وبالتالي ، المزيد من السعرات الحرارية إلى الطبق.

هناك بعض النصائح لتناول كميات أقل من الطعام دون أن تدرك ذلك. يعمل العكس أيضًا إذا كان الهدف هو زيادة الوزن.

٨. اطلب المساعدة المتخصصة

يمكن أن يرتبط انخفاض الوزن بسلسلة من المشاكل ، مثل سوء التغذية ونقص الفيتامينات وفقر الدم وهشاشة العظام وانخفاض جهاز المناعة وزيادة خطر حدوث مضاعفات في العمليات الجراحية ومشاكل الخصوبة ومشاكل النمو والتطور خاصة عند الأطفال والمراهقين.

أنظر أيضا: أفضل 6 فواكه لتعزيز المناعة

لذلك ، من المهم جدًا طلب المساعدة الطبية قبل البدء في نظام غذائي للتسمين. المحترف قادر على إرشادك بأفضل طريقة ، مما يضمن أن هذه الزيادة الفورية في الوزن لا تضر بصحتك وأنك تصل إلى هدفك بأمان.

  • انظر أدناه: كيف لزيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي.

فيديو: 9 نصائح لزيادة الوزن

شاهد الفيديو أدناه واطلع على المزيد من النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية!

Rose Gardner

روز غاردنر هو متحمس معتمد للياقة البدنية وأخصائي تغذية شغوف مع أكثر من عقد من الخبرة في صناعة الصحة والعافية. إنها مدوّنة مخصصة كرست حياتها لمساعدة الأشخاص على تحقيق أهداف لياقتهم البدنية والحفاظ على نمط حياة صحي من خلال الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة. تقدم مدونة Rose رؤى مدروسة في عالم اللياقة والتغذية والنظام الغذائي ، مع التركيز بشكل خاص على برامج اللياقة البدنية الشخصية ، والأكل النظيف ، والنصائح للعيش حياة أكثر صحة. تهدف روز من خلال مدونتها إلى إلهام قرائها وتحفيزهم على تبني موقف إيجابي تجاه الصحة البدنية والعقلية واعتناق أسلوب حياة صحي ممتع ومستدام. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، أو بناء العضلات ، أو ببساطة تحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، فإن Rose Gardner هو خبيرك المفضل في كل ما يتعلق باللياقة والتغذية.