La hipertensión es un riesgo para la salud del corazón, ya que aumenta la presión en las arterias, daña los vasos sanguíneos y puede causar complicaciones cardíacas. Por ello, si se padece hipertensión, todo lo que se pueda hacer para controlarla es bienvenido. En este sentido, además de los medicamentos para la presión arterial recetados por un médico, algunos remedios caseros pueden potenciar eltratamiento, como los que verá a continuación.

Los mejores remedios caseros para la hipertensión

Los remedios caseros para la hipertensión funcionan como complemento del tratamiento de la tensión arterial alta, por lo que si opta por alguno de ellos, asegúrese de informar a su médico.

1. diente de ajo

El ajo es un conocido remedio casero para la hipertensión arterial. Según un estudio de 2016 publicado en la revista Control integrado de la presión arterial Descubra todos los beneficios del ajo.

2. té de hibisco

Según se recoge en un estudio de 2015 de la Revista de Hipertensión El té de hibisco elaborado a partir de las flores de la planta contiene antocianinas, así como polifenoles. De hecho, estas sustancias son buenas para el corazón y pueden contribuir a reducir la hipertensión. Consulte aquí más información sobre cómo el té de hibisco ayuda a combatir la hipertensión.

3. omega 3

Los ácidos grasos que componen los omega 3 parecen ayudar a regular la presión arterial. Según un estudio de 2016 publicado por el Revista de Nutrición El aceite de pescado rico en omega 3 es un gran aliado para bajar la tensión arterial. Conoce todos los beneficios del omega 3.

4. plátano

El plátano, o cualquier alimento rico en magnesio, es importante en la lucha contra la hipertensión. De hecho, el magnesio actúa relajando los vasos sanguíneos, lo que ayuda a regular la presión arterial.

Además de comer plátanos, otros alimentos que puedes incluir en tu rutina diaria para aumentar tu ingesta de magnesio son: legumbres, verduras, pollo, carne, cereales integrales y productos lácteos.

5. ejercicios físicos

El ejercicio físico regular es indispensable para quienes desean reducir su tensión arterial y tener una mejor calidad de vida. Además de esto, la actividad física aporta otros beneficios para la salud, ya que mejora el estado de ánimo y reduce el riesgo de padecer diversas enfermedades.

Dieta DASH

La dieta DASH es muy recomendable para las personas que sufren hipertensión arterial. Esta dieta con bajo consumo de sal, azúcar y grasas es estupenda para reducir la presión arterial sistólica. Así que, si quieres saber más sobre cómo seguirla, consulta en qué consiste la dieta DASH.

7. menos estrés

El estrés es un factor de riesgo de hipertensión. De hecho, muchas personas ven aumentar su tensión arterial durante un pico de estrés. Por ello, es importante aprender a gestionar mejor el estrés para que no perjudique la salud.

Realizar alguna actividad física ayuda a liberar la energía acumulada a causa del estrés de la vida cotidiana. Además, puedes probar técnicas de relajación que te funcionen en el momento de estrés, como la respiración diafragmática o la atención plena.

8. hábitos saludables

Ciertamente, hay una serie de hábitos más saludables que puede adoptar en su vida diaria para ayudar a controlar su tensión arterial. De hecho, también hay otros hábitos que debería abandonar, como:

• Fumar;
• Exceso de bebidas alcohólicas;
• Sedentarismo;
• Ingestión de demasiada cafeína;
• Exceso de sal en la dieta.

Por otro lado, unos hábitos más saludables mejoran su salud, su estado de ánimo y contribuyen al tratamiento de la hipertensión.

Así que intenta incluir más buenos hábitos en tu vida, como:

1. Bebe más agua;
2. Beba tés y zumos sin cafeína para reducir la retención de líquidos;
3. Coma más frutos rojos ricos en polifenoles;
4. Busca actividades relajantes que encajen en la rutina;
5. Perder el exceso de peso para mejorar la salud cardiovascular;
6. Seguir una dieta más equilibrada y nutritiva;
7. Reducir el azúcar y los carbohidratos refinados en la dieta;
8. Controla la tensión arterial con un tensiómetro casero;
9. Revisiones rutinarias;
10. Visite al médico con frecuencia para realizar ajustes en el tratamiento.

Como resultado, tendrá un cuerpo mucho más sano y, por lo tanto, le resultará más fácil controlar la hipertensión.

Vídeo

Por último, aprenda con nuestra nutricionista a preparar diversas infusiones para la hipertensión y compruebe también cómo preparar un potente zumo para hipertensos:

Fuentes y referencias adicionales

• Mayo Clinic - 10 formas de controlar la hipertensión sin medicación
• Johns Hopkins Medicine - Formas naturales de bajar la tensión arterial
• American Heart Association - Eliminar el hábito de la sal para reducir la hipertensión arterial
• Pharmacognosy Review - Papel de las hierbas naturales en el tratamiento de la hipertensión
• Presión arterial - El entrenamiento con ejercicio aeróbico controlado reduce la presión arterial en reposo en adultos mayores sedentarios
• Harvard Medical School - Tensión arterial: ¿qué tiene que ver la alimentación?
• American Heart Association - Mitos comunes sobre la hipertensión arterial
• El efecto del extracto de ajo envejecido sobre la presión arterial y otros factores de riesgo cardiovascular en hipertensos no controlados: el ensayo AGE at Heart, Integr Blood Press Control. 2016; 9: 9-21.
• Efecto del té agrio (Hibiscus sabdariffa L.) sobre la hipertensión arterial: revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados, J Hypertens . 2015 Jun;33(6):1119-27.
• El consumo de aceite de pescado que proporciona cantidades de ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico que pueden obtenerse de la dieta reduce la presión arterial en adultos con hipertensión sistólica: un análisis retrospectivo, The Journal of Nutrition, Volumen 146, Número 3, marzo de 2016, Páginas 516-523.