高血圧のための8つのベストな家庭療法

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

目次

高血圧は、動脈にかかる圧力を高め、血管を傷つけ、心臓の合併症を引き起こす可能性があるため、心臓の健康にとってリスクとなります。 したがって、高血圧の方は、それをコントロールするためにできることはすべて歓迎します。 その意味で、医師が処方する血圧治療薬以外に、いくつかの家庭療法は、血圧を高める作用があると言われています。のような処理を行います。

高血圧のためのベストホームレメディ

高血圧の家庭療法は、高血圧の治療を補完するものとして機能しますので、いずれかを選択する場合は、必ず医師に伝えてください。

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1.ニンニク1片

ニンニクは、高血圧の家庭薬としてよく知られています。 雑誌に掲載された2016年の研究によると 血圧の統合管理 ニンニクの効能をすべて知ることができます。

2.ハイビスカスティー

による2015年の調査でも報告されているように 高血圧学会誌 ハイビスカスの花から作られるハイビスカスティーには、アントシアニンのほか、ポリフェノールも含まれています。 実はこれらの物質は心臓によく、高血圧の改善に貢献すると考えられています。 ハイビスカスティーが高血圧対策に役立つことは、こちらをご参照ください。

3.オメガ3

オメガ3を構成する脂肪酸は、血圧を調整する働きがあるようです。 2016年に発表された研究結果によると ジャーナル・オブ・ニュートリション オメガ3が豊富な魚油は、血圧を下げる強い味方です。 オメガ3の効果をすべて知ってください。

4.バナナ

バナナに限らず、マグネシウムを多く含む食品は高血圧対策に重要です。 実際、マグネシウムは血管を弛緩させる作用があり、血圧を調整するのに役立ちます。

バナナを食べる以外に、マグネシウムの摂取量を増やすために日常的に取り入れられる食品は、豆類、野菜、鶏肉、肉、全粒粉、乳製品です。

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5.フィジカルエクササイズ

血圧を下げ、生活の質を向上させたい方にとって、定期的な運動は欠かせません。 また、体を動かすことは、気分を良くし、さまざまな病気のリスクを減らすなど、健康にも良い影響を与えます。

DASH食

DASH食は、高血圧に悩む人にとてもおすすめです。 塩分、糖分、脂質の摂取を控えたこの食事は、収縮期血圧を下げるのに最適です。 そこで、その実践方法を詳しく知りたい人は、DASH食とは何かをチェックしてみてください。

7.ストレスが少ない

ストレスは高血圧の危険因子であり、多くの人がストレスのピーク時に血圧が上昇するといわれています。 そのため、ストレスをうまくコントロールして健康を害さないようにすることが重要です。

また、横隔膜呼吸やマインドフルネスなど、ストレスを感じたときに自分に合ったリラックス法を試してみるのもよいでしょう。

8.健康的な生活習慣

確かに、血圧をコントロールするために、日常生活で取り入れられる健康的な習慣は数多くあります。 実は、それ以外にも、捨てた方がいい習慣もあるのです:

  • 煙草を吸う;
  • 過度のアルコール飲料;
  • セデンタリズムです;
  • カフェインを過剰に摂取すること;
  • 食事の塩分過多。

一方、健康的な生活習慣は、健康や気分を向上させ、高血圧の治療にも貢献します。

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というように、生活の中にもっと良い習慣を取り入れるようにしましょう:

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  1. もっと水を飲もう;
  2. カフェインフリーのお茶やジュースを飲んで、体液の貯留を抑える;
  3. ポリフェノールが豊富な赤い果物を多く食べる;
  4. 日常に溶け込むリラックスできるアクティビティを探しましょう;
  5. 心肺機能を高めるために、余分な体重を減らす;
  6. よりバランスのとれた栄養価の高い食生活を送る;
  7. 食事中の砂糖や精製炭水化物を減らす;
  8. 自作の血圧計で血圧を測る;
  9. 定期的な検診を行う;
  10. こまめに受診して、治療の調整をする。

その結果、より健康的な体を手に入れることができ、その結果、高血圧をコントロールしやすくなるのです。

動画

最後に、高血圧のためのさまざまなお茶の入れ方を栄養士から学び、高血圧の人のための強力なジュースの作り方もチェックしましょう:

出典と追加参考文献
  • Mayo Clinic - 薬なしで高血圧をコントロールする10の方法
  • ジョンズ・ホプキンス・メディシン - 血圧を下げる自然な方法
  • アメリカ心臓協会 - 高血圧を下げるために塩の習慣を揺さぶる
  • 薬理学レビュー - 高血圧治療における天然ハーブの役割
  • 血圧-管理された有酸素運動トレーニングが、座りがちな高齢者の安静時血圧を下げる
  • ハーバード・メディカル・スクール - 血圧:食べ物が関係するのか?
  • アメリカ心臓協会 - 一般的な高血圧の俗説
  • コントロールされていない高血圧患者における熟成ニンニクエキスの血圧およびその他の心血管危険因子に対する効果:AGE at Heart試験、Integr Blood Press Control.2016; 9: 9-21.
  • 動脈性高血圧に対するサワーティー(Hibiscus sabdariffa L.)の効果:ランダム化比較試験のシステマティックレビューとメタアナリシス、J Hypertens .2015 Jun;33(6):1119-27.
  • 食事から摂取できる量のエイコサペンタエン酸とドコサヘキサエン酸を提供する魚油の摂取は、収縮期高血圧症の成人の血圧を低下させる:レトロスペクティブ分析、The Journal of Nutrition、第146巻、第3号、2016年3月、516-523ページ。

Rose Gardner

ローズ ガードナーは、認定フィットネス愛好家であり、健康とウェルネス業界で 10 年以上の経験を持つ情熱的な栄養学のスペシャリストです。彼女は、適切な栄養と定期的な運動の組み合わせを通じて、人々がフィットネスの目標を達成し、健康的なライフスタイルを維持できるよう支援することに人生を捧げてきた熱心なブロガーです。ローズのブログでは、個人に合わせたフィットネス プログラム、クリーンな食事、より健康的な生活を送るためのヒントに特に重点を置き、フィットネス、栄養、食事の世界について思慮深い洞察を提供しています。ローズはブログを通じて、読者が身体的および精神的な健康に対して前向きな姿勢を持ち、楽しくて持続可能な健康的なライフスタイルを受け入れるよう刺激し、動機づけることを目指しています。体重を減らしたり、筋肉を増強したり、単に全体的な健康と幸福を改善したい場合でも、ローズ ガードナーは、フィットネスと栄養に関するすべての頼りになる専門家です。