सामग्री तालिका
उच्च रक्तचाप मुटुको स्वास्थ्य जोखिम हो, किनकि यसले धमनीहरूमा दबाब बढाउँछ, रक्त नलीहरूलाई क्षति पुर्याउँछ र मुटुमा जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले यदि तपाईलाई उच्च रक्तचाप छ भने, यसलाई नियन्त्रण गर्न तपाईले गर्न सक्ने सबै कुरा स्वागत छ। यस अर्थमा, डाक्टरले तोकेको रक्तचाप औषधिको अतिरिक्त, केही घरेलु उपचारहरूले उपचारलाई बढाउन सक्छ, जस्तै तपाईंले तल देख्नुहुनेछ।
उच्च रक्तचापको लागि उत्तम घरेलु उपचार
उच्च रक्तचापको घरेलु उपचारले उच्च रक्तचापको उपचारमा पूरकको रूपमा काम गर्छ। त्यसकारण, यदि तपाइँ ती मध्ये कुनै पनि रोज्नुहुन्छ भने, तपाइँको डाक्टरलाई सूचित गर्न निश्चित हुनुहोस्।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छ1। लसुन को लौंग
लसुन उच्च रक्तचाप को लागि एक प्रसिद्ध घरेलु उपचार हो। एकीकृत रक्तचाप नियन्त्रण जर्नलमा 2016 को अध्ययन अनुसार, लसुनको अर्क खाँदा उच्च रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। लसुनका सबै फाइदाहरू जान्नुहोस्।
2। हिबिस्कस चिया
जर्नल अफ हाइपरटेन्सन द्वारा 2015 को अध्ययनमा रिपोर्ट गरे अनुसार, बिरुवाको फूलबाट बनेको हिबिस्कस चियामा एन्थोसायनिनका साथै पोलिफेनोलहरू हुन्छन्। वास्तवमा, यी पदार्थहरू हृदयको लागि राम्रो छन् र उच्च रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कसरी हिबिस्कस चियाले उच्च रक्तचापसँग लड्न मद्दत गर्छ भन्ने बारे थप जानकारीको लागि यहाँ हेर्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: पुरानो मानिस दालचीनी चिया - यो के को लागी हो, contraindications र साइड इफेक्ट!3। Omega 3
Osओमेगा ३ बनाउने फ्याटी एसिडले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। द जर्नल अफ न्यूट्रिशन द्वारा प्रकाशित 2016 को अध्ययन अनुसार, ओमेगा 3 मा समृद्ध माछाको तेल रक्तचाप कम गर्न सक्षम एक महान सहयोगी हो। ओमेगा ३ का सबै फाइदाहरू जान्नुहोस्।
4। केरा
केरा, वा म्याग्नेसियममा भरपूर खाना, उच्च रक्तचाप विरुद्ध लड्न महत्त्वपूर्ण छ। वास्तवमा, म्याग्नेसियमले रक्त नलीहरूलाई आराम गरेर काम गर्छ, जसले रक्तचापलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
केरा खानुको अतिरिक्त, तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा म्याग्नेसियमको मात्रा बढाउनका लागि समावेश गर्न सक्ने अन्य खानेकुराहरू हुन्: फलफूल, तरकारी, कुखुरा, मासु, सम्पूर्ण अन्न र दुग्ध।
यो पनि हेर्नुहोस्: पर्सिमोनले आन्द्रा समात्छ वा छोड्छ?विज्ञापन पछि जारी5। शारीरिक व्यायाम
रक्तचाप कम गर्न र जीवनको गुणस्तर राम्रो बनाउन चाहनेहरूका लागि शारीरिक व्यायामको नियमित अभ्यास अपरिहार्य छ। थप रूपमा, शारीरिक गतिविधिले अन्य स्वास्थ्य लाभहरू पनि दिन्छ, किनकि यसले मूड सुधार गर्छ र विभिन्न रोगहरूको जोखिम कम गर्छ।
6। DASH Diet
उच्च रक्तचापबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि DASH आहार अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ। यो कम नुन, कम चिनी, कम फ्याट आहार सिस्टोलिक रक्तचाप कम गर्न को लागी महान छ। त्यसैले यदि तपाइँ यसलाई पछ्याउने बारे थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, DASH आहार के हो भनेर जाँच गर्नुहोस्।
7। कम तनाव
तनाव उच्च रक्तचापको लागि जोखिम कारक हो। वास्तबमा,धेरै मानिसहरूले तनाव स्पाइकको समयमा आफ्नो रक्तचाप बढेको देख्छन्। तसर्थ, तनावलाई कसरी राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ ताकि यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी नहोस्।
शारीरिक गतिविधिको अभ्यासले पहिलेदेखि नै दैनिक जीवनको तनावका कारण संचित ऊर्जालाई मुक्त गर्न मद्दत गर्छ। थप रूपमा, तपाईं तनावको समयमा तपाईंको लागि काम गर्ने आराम गर्ने प्रविधिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ - जस्तै डायाफ्राम्याटिक सास फेर्न वा माइन्डफुलनेस।
8। स्वस्थ बानीहरू
पक्कै पनि, त्यहाँ धेरै स्वस्थ बानीहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा अपनाउन सक्नुहुन्छ रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न। संयोगवश, त्यहाँ अन्य बानीहरू पनि छन् जुन तपाईंले त्याग्नु पर्छ, जस्तै:
- धूम्रपान;
- अत्यधिक मादक पेय पदार्थ;
- आसनी जीवनशैली;
- अत्यधिक क्याफिनको सेवन;
- आहारमा नुन बढी।
अर्कोतर्फ, स्वस्थ बानीले तपाईंको स्वास्थ्य, तपाईंको स्वभावलाई सुधार गर्छ र उच्च रक्तचापको उपचारमा सहयोग गर्छ। 1> विज्ञापन पछि जारी राख्नुहोस्
त्यसैले, आफ्नो जीवनमा थप राम्रा बानीहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै:
- धेरै पानी पिउने;
- क्याफिन रहित चिया र जुस पिउने। तरल पदार्थ अवधारण घटाउनुहोस्;
- पोलिफेनोलले भरपूर रातो फलहरू खानुहोस्;
- आफ्नो दिनचर्यामा फिट हुनको लागि आरामदायी गतिविधिहरू खोज्नुहोस्;
- हृदयको स्वास्थ्य सुधार गर्न अतिरिक्त तौल घटाउनुहोस्; <12
- एअधिक सन्तुलित र पौष्टिक आहार;
- खानामा चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट घटाउनुहोस्;
- घरेलु प्रेसर नाप्ने यन्त्रले रक्तचापको निगरानी गर्नुहोस्;
- नियमित परीक्षण गर्नुहोस्;
- 11>उपचार समायोजन गर्न बारम्बार डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
परिणामको रूपमा, तपाईं धेरै स्वस्थ शरीर पाउनुहुनेछ र यसरी उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न सजिलो समय हुनेछ।
भिडियो
अन्तमा, हाम्रो पोषण विशेषज्ञसँग उच्च रक्तचापको लागि विभिन्न चिया कसरी बनाउने र उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूको लागि शक्तिशाली जुस कसरी तयार गर्ने भनेर पनि हेर्नुहोस्: