ឱសថផ្ទះដ៏ល្អបំផុតចំនួន 8 សម្រាប់ជំងឺលើសឈាម

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

តារាង​មាតិកា

ជំងឺលើសឈាមគឺជាហានិភ័យសុខភាពបេះដូង ព្រោះវាបង្កើនសម្ពាធលើសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាម និងអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដល់បេះដូង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងវាបានគឺស្វាគមន៍។ ក្នុងន័យនេះ បន្ថែមពីលើថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាមដែលកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត ឱសថតាមផ្ទះមួយចំនួនអាចពង្រឹងការព្យាបាលបាន ដូចជាថ្នាំដែលអ្នកនឹងឃើញខាងក្រោម។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: Guaçatonga Tea ស្រកចុះ? តើវាសម្រាប់អ្វី អត្ថប្រយោជន៍ និងការចង្អុលបង្ហាញ

ឱសថផ្ទះដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម

ឱសថផ្ទះសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំពេញបន្ថែមការព្យាបាលសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នករើសយកពួកវាណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

1. ខ្ទឹមស

ខ្ទឹមសគឺជាឱសថផ្ទះដ៏ល្បីសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2016 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Integrated Blood Pressure Control ការទទួលទានខ្ទឹមសអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃខ្ទឹមស។

2. តែ Hibiscus

ដូចដែលបានរាយការណ៍នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2015 ដោយ Journal of Hypertension តែ hibiscus ដែលផលិតចេញពីផ្កានៃរុក្ខជាតិមានផ្ទុកសារធាតុ anthocyanins ក៏ដូចជា polyphenols ផងដែរ។ ជាការពិត សារធាតុទាំងនេះល្អសម្រាប់បេះដូង និងអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ សូមមើលនៅទីនេះសម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរបៀបដែលតែ hibiscus ជួយប្រឆាំងនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

3. អូមេហ្គា 3

អូអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលបង្កើតជាអូមេហ្គា 3 ហាក់ដូចជាជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2016 ចេញផ្សាយដោយ The Journal of Nutrition ប្រេងត្រីដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 គឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏អស្ចារ្យដែលមានសមត្ថភាពបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ ដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃអូមេហ្គា 3។

4. ចេក

ចេក ឬអាហារណាដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម មានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺលើសឈាម។ តាមពិត ម៉ាញេស្យូមធ្វើសកម្មភាពដោយការបន្ធូរសរសៃឈាម ដែលជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

បន្ថែមពីលើការទទួលទានចេក អាហារផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចរួមបញ្ចូលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានម៉ាញេស្យូមរបស់អ្នកមានដូចជា៖ សណ្តែក បន្លែ ជាដើម។ សាច់មាន់ សាច់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងទឹកដោះគោ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

5. លំហាត់ប្រាណរាងកាយ

ការអនុវត្តន៍លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អ្នកដែលចង់បញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងមានគុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរ។ លើសពីនេះទៀត សកម្មភាពរាងកាយមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀត ព្រោះវាធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗ។

6. របបអាហារ DASH

របបអាហារ DASH ត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។ របបអាហារដែលមានជាតិអំបិលទាប ជាតិស្ករទាប និងជាតិខ្លាញ់ទាបនេះ គឺល្អសម្រាប់ការបញ្ចុះសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក។ ដូច្នេះ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់​ដឹង​បន្ថែម​ពី​ការ​ធ្វើ​តាម​នោះ សូម​ពិនិត្យ​មើល​ថា​តើ​របប​អាហារ DASH មាន​អ្វី​ខ្លះ។

7. ស្ត្រេសតិច

ស្ត្រេសគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។ តាមពិតទៅមនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ឃើញសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេកើនឡើងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ដើម្បីកុំឱ្យវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានជួយបញ្ចេញថាមពលដែលប្រមូលបានដោយសារតែភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ លើសពីនេះ អ្នកអាចសាកល្បងប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងពេលមានភាពតានតឹង ដូចជាការដកដង្ហើមតាមមាត់ ឬការគិតក្នុងចិត្ត។

8. ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ

ប្រាកដណាស់ មានទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ចៃដន្យ ក៏មានទម្លាប់ផ្សេងទៀតដែលអ្នកគួរបោះបង់ចោលផងដែរ ដូចជា៖

  • ការជក់បារី;
  • ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលច្រើនពេក;
  • របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់;
  • >ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក;
  • អំបិលលើសក្នុងរបបអាហារ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ឥរិយាបថរបស់អ្នក និងសហការជាមួយការព្យាបាលជំងឺលើសឈាម។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ដូច្នេះ សូមព្យាយាមបញ្ចូលទម្លាប់ល្អបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដូចជា៖

  1. ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
  2. ការផឹកតែ និងទឹកផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន កាត់បន្ថយការរក្សាជាតិទឹក;
  3. បរិភោគផ្លែឈើក្រហមដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ polyphenols;
  4. រកមើលសកម្មភាពសម្រាកលំហែកាយដើម្បីឱ្យសមទៅនឹងទម្លាប់របស់អ្នក;
  5. បញ្ចុះទម្ងន់លើសដើម្បីបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង <12
  6. មានរបបអាហារមានតុល្យភាព និងជីវជាតិកាន់តែច្រើន;
  7. កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់នៅក្នុងរបបអាហារ;
  8. តាមដានសម្ពាធឈាមដោយប្រើរង្វាស់សម្ពាធផលិតនៅផ្ទះ។
  9. ធ្វើតេស្តជាប្រចាំ
  10. ទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីធ្វើការកែតម្រូវការព្យាបាល។

ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន ហើយដូច្នេះមានពេលវេលាងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

វីដេអូ

ជាចុងក្រោយ សិក្សាជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់យើងអំពីរបៀបធ្វើតែផ្សេងៗសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម ហើយពិនិត្យមើលពីរបៀបរៀបចំទឹកផ្លែឈើដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម៖

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ភាពប្រែប្រួលនៃក្បាលសុដន់ - តើវាអាចជាអ្វីនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ
ប្រភព និងឯកសារយោងបន្ថែម
  • គ្លីនិក Mayo – វិធី 10 យ៉ាងដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ
  • Johns Hopkins Medicine – វិធីធម្មជាតិដើម្បីបញ្ចុះសម្ពាធឈាម
  • សមាគមបេះដូងអាមេរិក – ធ្វើឱ្យទម្លាប់អំបិលធ្លាក់ចុះ សម្ពាធឈាមខ្ពស់
  • ការពិនិត្យឱសថការី – តួនាទីរបស់ឱសថធម្មជាតិក្នុងការព្យាបាលជំងឺលើសឈាម
  • សម្ពាធឈាម – ការបណ្តុះបណ្តាលលំហាត់ប្រាណតាមបែបអេរ៉ូប៊ីកដែលគ្រប់គ្រងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមក្នុងមនុស្សចាស់ដែលអង្គុយស្ងៀម
  • វេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ សាលា – សម្ពាធឈាម៖ តើអាហារត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយវា?
  • សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក – ទេវកថាអំពីជំងឺលើសឈាមទូទៅ
  • ឥទ្ធិពលនៃសារធាតុចំរាញ់ពីខ្ទឹមសដែលមានវ័យចំណាស់ទៅលើសម្ពាធឈាម និងកត្តាហានិភ័យសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងទៀតដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ជំងឺលើសសម្ពាធឈាម៖ AGE នៅឯការសាកល្បងបេះដូង ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ឆ្នាំ ២០១៦; ៩៖9–21។
  • ឥទ្ធិពលនៃតែជូរ (Hibiscus sabdariffa L.) លើជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាម៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតានៃការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ J Hypertens ។ 2015 ខែមិថុនា; 33(6): 1119-27.
  • ការទទួលទានប្រេងត្រីដែលផ្តល់បរិមាណអាស៊ីត Eicosapentaenoic និងអាស៊ីត Docosahexaenoic ដែលអាចទទួលបានពីរបបអាហារកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺលើសឈាមស៊ីស្តូលិក៖ ការវិភាគឡើងវិញ, ទិនានុប្បវត្តិនៃអាហារូបត្ថម្ភ ភាគ 146 លេខ 3 ខែ មីនា ឆ្នាំ 2016 ទំព័រ 516–523

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។