উচ্চ রক্তচাপের জন্য 8টি সেরা ঘরোয়া প্রতিকার

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

সুচিপত্র

উচ্চ রক্তচাপ একটি হার্টের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি, কারণ এটি ধমনীতে চাপ বাড়ায়, রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং হার্টের জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। তাই আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তবে তা নিয়ন্ত্রণে আপনি যা করতে পারেন তা স্বাগত জানাই। এই অর্থে, একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত রক্তচাপের ওষুধ ছাড়াও, কিছু ঘরোয়া প্রতিকার চিকিত্সাকে উন্নত করতে পারে, যেমন আপনি নীচে দেখতে পাবেন।

উচ্চ রক্তচাপের জন্য সেরা ঘরোয়া প্রতিকার

উচ্চ রক্তচাপের ঘরোয়া প্রতিকার উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার পরিপূরক হিসেবে কাজ করে। অতএব, আপনি যদি এগুলির মধ্যে কোনটি বেছে নেন তবে আপনার ডাক্তারকে জানাতে ভুলবেন না।

আরো দেখুন: প্রমেনসিল স্লিমিং বা মোটাতাজাকরণ? এটি কিসের জন্যে?বিজ্ঞাপনের পরে চলতে থাকে

1. রসুনের লবঙ্গ

রসুন উচ্চ রক্তচাপের জন্য একটি সুপরিচিত ঘরোয়া প্রতিকার। ইন্টিগ্রেটেড ব্লাড প্রেসার কন্ট্রোল জার্নালে 2016 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, রসুনের নির্যাস খাওয়া উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। জেনে নিন রসুনের সব উপকারিতা।

2. হিবিস্কাস চা

জার্নাল অফ হাইপারটেনশন দ্বারা 2015 সালের একটি গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে, গাছের ফুল থেকে তৈরি হিবিস্কাস চায়ে অ্যান্থোসায়ানিনের পাশাপাশি পলিফেনল রয়েছে। আসলে, এই পদার্থগুলি হার্টের জন্য ভাল এবং উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। হিবিস্কাস চা কীভাবে উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য এখানে দেখুন৷

3. Omega 3

Osফ্যাটি অ্যাসিড যা ওমেগা 3 তৈরি করে তা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে বলে মনে হয়। The Journal of Nutrition দ্বারা প্রকাশিত একটি 2016 সমীক্ষা অনুসারে, ওমেগা 3 সমৃদ্ধ মাছের তেল রক্তচাপ কমাতে সক্ষম একটি দুর্দান্ত সহযোগী। ওমেগা 3 এর সমস্ত উপকারিতা জানুন।

4. কলা

কলা বা ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ যেকোনো খাবার উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, ম্যাগনেসিয়াম রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে কাজ করে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

কলা খাওয়ার পাশাপাশি, আপনার ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ বাড়াতে আপনার দৈনন্দিন জীবনে যে অন্যান্য খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তা হল: লেবু, শাকসবজি, মুরগি, মাংস, গোটা শস্য এবং দুগ্ধজাত খাবার।

বিজ্ঞাপনের পরে অব্যাহত

5। শারীরিক ব্যায়াম

নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামের অভ্যাস তাদের জন্য অপরিহার্য যারা রক্তচাপ কমাতে চান এবং উন্নত জীবনযাপন করতে চান। এছাড়াও, শারীরিক কার্যকলাপের অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, কারণ এটি মেজাজ উন্নত করে এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমায়।

6. ড্যাশ ডায়েট

ড্যাশ ডায়েট উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। এই কম লবণ, কম চিনি, কম চর্বিযুক্ত খাবার সিস্টোলিক রক্তচাপ কমানোর জন্য দুর্দান্ত। সুতরাং আপনি যদি এটি অনুসরণ করার বিষয়ে আরও জানতে চান তবে ড্যাশ ডায়েট কী তা পরীক্ষা করে দেখুন।

7. কম চাপ

স্ট্রেস হল উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির কারণ। আসলে,অনেক লোক স্ট্রেস স্পাইকের সময় তাদের রক্তচাপ বৃদ্ধি লক্ষ্য করে। তাই, মানসিক চাপকে কীভাবে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ যাতে এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে।

একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ইতিমধ্যেই দৈনন্দিন জীবনের চাপের কারণে সঞ্চিত শক্তিকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপনি স্ট্রেসের সময়ে আপনার জন্য কাজ করে এমন শিথিল কৌশলগুলি চেষ্টা করতে পারেন - যেমন ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস বা মননশীলতা।

আরো দেখুন: লেমনগ্রাস চা কীভাবে তৈরি করবেন – উপকারিতা এবং টিপস

8। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

অবশ্যই, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে গ্রহণ করতে পারেন এমন অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস রয়েছে। প্রসঙ্গত, আরও কিছু অভ্যাস আছে যা আপনার ত্যাগ করা উচিত, যেমন:

  • ধূমপান;
  • অতিরিক্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়;
  • আবিষ্কৃত জীবনধারা;
  • অত্যধিক ক্যাফেইন গ্রহণ;
  • আহারে অতিরিক্ত লবণ।

অন্যদিকে, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনার স্বাস্থ্য, আপনার স্বভাব উন্নত করে এবং উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসায় সহযোগিতা করে।

বিজ্ঞাপনের পরে চালিয়ে যান

তাই, আপনার জীবনে আরও ভাল অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, যেমন:

  1. বেশি জল পান করা;
  2. ক্যাফিন-মুক্ত চা এবং জুস পান করা তরল ধারণ হ্রাস করুন;
  3. পলিফেনল সমৃদ্ধ আরও লাল ফল খান;
  4. আপনার রুটিনের সাথে মানানসই করার জন্য আরামদায়ক কার্যকলাপগুলি দেখুন;
  5. কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করুন; <12
  6. একটি আছেআরও সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য;
  7. খাদ্যে চিনি এবং পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন;
  8. বাড়িতে তৈরি চাপ পরিমাপক দিয়ে রক্তচাপ নিরীক্ষণ করুন;
  9. নিয়মিত পরীক্ষা করুন;
  10. 11>চিকিৎসা সামঞ্জস্য করতে ঘন ঘন ডাক্তারের কাছে যান।

ফলে, আপনার শরীর অনেক বেশি সুস্থ থাকবে এবং এইভাবে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহজ সময় পাবেন।

ভিডিও

অবশেষে, আমাদের পুষ্টিবিদের সাথে শিখুন কীভাবে উচ্চ রক্তচাপের জন্য বিভিন্ন চা তৈরি করতে হয় এবং হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য কীভাবে একটি শক্তিশালী জুস তৈরি করতে হয় তাও দেখুন:

উৎস এবং অতিরিক্ত তথ্যসূত্র
  • মায়ো ক্লিনিক - ওষুধ ছাড়াই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের 10 উপায়
  • জনস হপকিন্স মেডিসিন - রক্তচাপ কমানোর প্রাকৃতিক উপায়
  • আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন - কমানোর জন্য লবণের অভ্যাস ঝাঁকান উচ্চ রক্তচাপ
  • ফার্মাকগনোসি রিভিউ - উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসায় প্রাকৃতিক ভেষজ উদ্ভিদের ভূমিকা
  • রক্তচাপ - নিয়ন্ত্রিত বায়বীয় ব্যায়াম প্রশিক্ষণ বসে থাকা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের বিশ্রামে থাকা রক্তচাপ কমায়
  • হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল – রক্তচাপ: এর সাথে খাবারের কী সম্পর্ক?
  • আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন - সাধারণ উচ্চ রক্তচাপের মিথ
  • রক্তচাপ এবং অনিয়ন্ত্রিত অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলির উপর বয়স্ক রসুনের নির্যাসের প্রভাব হাইপারটেনসিভস: হার্ট ট্রায়ালে AGE, ইন্টিগ্র ব্লাড প্রেস কন্ট্রোল। 2016; 9:9-21.
  • ধমনী উচ্চ রক্তচাপের উপর টক চা (হিবিস্কাস সাবদারিফা এল.) এর প্রভাব: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ, জে হাইপারটেনস। 2015 জুন;33(6):1119-27.
  • মাছের তেলের ব্যবহার যা ইকোসাপেন্টাইনয়িক অ্যাসিড এবং ডোকোসাহেক্সাইনয়িক অ্যাসিডের পরিমাণ প্রদান করে যা খাদ্য থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে তা প্রাপ্তবয়স্কদের রক্তচাপ হ্রাস করে: অ্যানাস্টোলিক অ্যাসপেক্টিভ হাইপারটেনশন দ্য জার্নাল অফ নিউট্রিশন, ভলিউম 146, ইস্যু 3, মার্চ 2016, পৃষ্ঠা 516–523

Rose Gardner

রোজ গার্ডনার একজন প্রত্যয়িত ফিটনেস উত্সাহী এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থতা শিল্পে এক দশকেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে একজন উত্সাহী পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। তিনি একজন নিবেদিতপ্রাণ ব্লগার যিনি মানুষকে তাদের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে এবং সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য তার জীবন উৎসর্গ করেছেন। রোজের ব্লগটি ফিটনেস, পুষ্টি এবং খাদ্যের জগতে চিন্তাশীল অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে, ব্যক্তিগতকৃত ফিটনেস প্রোগ্রাম, পরিষ্কার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের টিপসের উপর বিশেষ জোর দিয়ে। তার ব্লগের মাধ্যমে, রোজ তার পাঠকদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গ্রহণ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে অনুপ্রাণিত করা এবং অনুপ্রাণিত করার লক্ষ্য রাখে যা উপভোগ্য এবং টেকসই উভয়ই। আপনি ওজন কমাতে, পেশী তৈরি করতে বা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে চাইছেন না কেন, রোজ গার্ডনার ফিটনেস এবং পুষ্টি সবকিছুর জন্য আপনার বিশেষজ্ঞ।