أفضل 8 علاجات منزلية لارتفاع ضغط الدم

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

جدول المحتويات

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من المخاطر الصحية على القلب ، حيث أنه يزيد الضغط على الشرايين ويضر بالأوعية الدموية ويمكن أن يسبب مضاعفات في القلب. لذلك إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن أي شيء يمكنك القيام به للسيطرة عليه مرحب به. بهذا المعنى ، بالإضافة إلى أدوية ضغط الدم التي يصفها الطبيب ، يمكن لبعض العلاجات المنزلية أن تعزز العلاج ، مثل تلك التي سترى أدناه.

أنظر أيضا: هل الزنجبيل في الحمل سيء أم يستطيع؟

أفضل العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم

العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم تعمل كمكمل لعلاج ارتفاع ضغط الدم. لذلك ، إذا اخترت أيًا منها ، فتأكد من إبلاغ طبيبك.

يستمر بعد الإعلان

1. فص الثوم

الثوم علاج منزلي معروف لارتفاع ضغط الدم. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 في مجلة التحكم المتكامل في ضغط الدم ، فإن تناول مستخلص الثوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. تعرف على كل فوائد الثوم.

2. شاي الكركديه

كما ورد في دراسة عام 2015 من قبل مجلة ارتفاع ضغط الدم ، يحتوي شاي الكركديه المصنوع من أزهار النبات على الأنثوسيانين وكذلك البوليفينول. في الواقع ، هذه المواد مفيدة للقلب ويمكن أن تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم. انظر هنا لمزيد من المعلومات حول كيف يساعد شاي الكركديه في مكافحة ارتفاع ضغط الدم.

3. أوميغا 3

نظام تشغيليبدو أن الأحماض الدهنية التي تتكون منها الأوميغا 3 تساعد في تنظيم ضغط الدم. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرتها The Journal of Nutrition ، فإن زيت السمك الغني بالأوميغا 3 هو حليف كبير قادر على خفض ضغط الدم. تعرف على جميع فوائد أوميغا 3.

4. الموز

الموز ، أو أي طعام غني بالمغنيسيوم ، مهم في مكافحة ارتفاع ضغط الدم. في الواقع ، يعمل المغنيسيوم عن طريق استرخاء الأوعية الدموية ، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم.

بالإضافة إلى تناول الموز ، الأطعمة الأخرى التي يمكنك تضمينها في حياتك اليومية لزيادة تناول المغنيسيوم هي: البقوليات ، والخضروات ، الدجاج واللحوم والحبوب الكاملة والألبان.

تابع بعد الإعلان

5. التمارين البدنية

الممارسة المنتظمة للتمارين البدنية لا غنى عنها لأولئك الذين يرغبون في خفض ضغط الدم والحصول على نوعية حياة أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، للنشاط البدني فوائد صحية أخرى ، لأنه يحسن المزاج ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.

6. نظام DASH الغذائي

يوصى بشدة باستخدام نظام DASH الغذائي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يعتبر هذا النظام الغذائي قليل الملح وقليل السكر وقليل الدسم أمرًا رائعًا لخفض ضغط الدم الانقباضي. لذلك إذا كنت تريد معرفة المزيد عن اتباعها ، فتحقق من نظام DASH الغذائي.

7. ضغط أقل

الإجهاد هو عامل خطر لارتفاع ضغط الدم. في الحقيقة،يلاحظ الكثير من الناس ارتفاع ضغط الدم أثناء ارتفاع التوتر. لذلك ، من المهم أن تتعلم كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل حتى لا تضر بصحتك.

تساعد ممارسة النشاط البدني بالفعل على إطلاق الطاقة المتراكمة بسبب ضغوط الحياة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء التي تناسبك في أوقات التوتر - مثل التنفس البطني أو اليقظة.

8. العادات الصحية

بالتأكيد ، هناك عدد من العادات الصحية التي يمكنك اتباعها في حياتك اليومية للمساعدة في التحكم في ضغط الدم. بالمناسبة ، هناك أيضًا عادات أخرى يجب التخلي عنها ، مثل:

أنظر أيضا: هل السكر في الدم فوق 300 خطير؟ ما يجب القيام به؟
  • التدخين ؛
  • الإفراط في تناول المشروبات الكحولية ؛
  • نمط الحياة المستقرة ؛
  • تناول الكثير من الكافيين ؛
  • زيادة الملح في النظام الغذائي.

من ناحية أخرى ، تعمل العادات الصحية على تحسين صحتك وتصرفك والتعاون في علاج ارتفاع ضغط الدم.

يستمر بعد الإعلان

لذا ، حاول تضمين المزيد من العادات الجيدة في حياتك ، مثل:

  1. شرب المزيد من الماء ؛
  2. شرب الشاي والعصائر الخالية من الكافيين تقليل احتباس السوائل ؛
  3. تناول المزيد من الفاكهة الحمراء الغنية بالبوليفينول ؛
  4. ابحث عن أنشطة الاسترخاء لتناسب روتينك ؛
  5. فقدان الوزن الزائد لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ؛
  6. هل لديك ملفنظام غذائي متوازن ومغذي ؛
  7. تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة في النظام الغذائي ؛
  8. مراقبة ضغط الدم باستخدام مقياس ضغط محلي الصنع
  9. إجراء اختبارات روتينية ؛
  10. قم بزيارة الطبيب بشكل متكرر لإجراء تعديلات على العلاج.

نتيجة لذلك ، سيكون لديك جسم أكثر صحة وبالتالي يكون لديك وقت أسهل في التحكم في ارتفاع ضغط الدم.

فيديو

أخيرًا ، تعلم مع اختصاصي التغذية لدينا كيفية صنع أنواع الشاي المختلفة لارتفاع ضغط الدم وكذلك تحقق من كيفية تحضير عصير قوي لمرضى ارتفاع ضغط الدم:

مصادر ومراجع إضافية
  • Mayo Clinic - 10 طرق للتحكم في ارتفاع ضغط الدم بدون دواء
  • Johns Hopkins Medicine - طرق طبيعية لخفض ضغط الدم
  • جمعية القلب الأمريكية - التخلص من عادة الملح لتقليل ارتفاع ضغط الدم
  • مراجعة العقاقير - دور الأعشاب الطبيعية في علاج ارتفاع ضغط الدم
  • ضغط الدم - تدريبات التمارين الهوائية التي يتم التحكم فيها تقلل من ضغط الدم المريح لدى كبار السن المستقرين
  • Harvard Medical المدرسة - ضغط الدم: ما علاقة الطعام به؟
  • جمعية القلب الأمريكية - الخرافات الشائعة حول ارتفاع ضغط الدم
  • تأثير مستخلص الثوم المسن على ضغط الدم وعوامل الخطر القلبية الوعائية الأخرى في حالة عدم السيطرة ارتفاع ضغط الدم: AGE at Heart try، Integr Blood Press Control. 2016 ؛ 9:9-21.
  • تأثير الشاي الحامض (Hibiscus sabdariffa L.) على ارتفاع ضغط الدم الشرياني: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد ، J Hypertens. 2015 يونيو ؛ 33 (6): 1119-27.
  • استهلاك زيت السمك يوفر كميات من حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك الذي يمكن الحصول عليه من النظام الغذائي يقلل من ضغط الدم لدى البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم الانقباضي: تحليل بأثر رجعي ، مجلة التغذية ، المجلد 146 ، العدد 3 ، مارس 2016 ، الصفحات 516-523

Rose Gardner

روز غاردنر هو متحمس معتمد للياقة البدنية وأخصائي تغذية شغوف مع أكثر من عقد من الخبرة في صناعة الصحة والعافية. إنها مدوّنة مخصصة كرست حياتها لمساعدة الأشخاص على تحقيق أهداف لياقتهم البدنية والحفاظ على نمط حياة صحي من خلال الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة. تقدم مدونة Rose رؤى مدروسة في عالم اللياقة والتغذية والنظام الغذائي ، مع التركيز بشكل خاص على برامج اللياقة البدنية الشخصية ، والأكل النظيف ، والنصائح للعيش حياة أكثر صحة. تهدف روز من خلال مدونتها إلى إلهام قرائها وتحفيزهم على تبني موقف إيجابي تجاه الصحة البدنية والعقلية واعتناق أسلوب حياة صحي ممتع ومستدام. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، أو بناء العضلات ، أو ببساطة تحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، فإن Rose Gardner هو خبيرك المفضل في كل ما يتعلق باللياقة والتغذية.