Tabla de contenido
El desarrollo frontal del hombro con barra no es un ejercicio fácil, pero aun así, es uno de los más completos para el entrenamiento del hombro.
Además de los músculos de los hombros, el ejercicio también hace trabajar la espalda y el abdomen, por lo que también puede formar parte de un entrenamiento de fuerza, pesas o intervalos de alta intensidad (HIIT).
Continúa después de la publicidadA saber, los músculos específicos que se utilizan en el desarrollo de los hombros con barra son los deltoides y los trapecios, además de otros músculos más pequeños como los tríceps y los bíceps.
En cualquiera de estos entrenamientos, empieza con una carga baja u opta por utilizar la barra vacía incluso hasta que tus músculos se acostumbren al nuevo estímulo.
Los principales beneficios de desarrollarse en la barra son el aumento de la fuerza, un mejor acondicionamiento físico, la mejora de la postura y la reducción del dolor asociado a las desviaciones posturales.
Cómo hacer desarrollo frontal de hombros con barra
En primer lugar, disponga de un soporte para apoyar la barra mientras espera a la siguiente serie del ejercicio. Esto garantizará su seguridad a lo largo de las repeticiones.
Cuando se realiza el ejercicio en posición sentada, la atención se centra más en los músculos superiores, como los hombros. Mientras está de pie, también se reclutan y trabajan los abdominales, la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Por estas razones, utilizar el banco es más fácil y seguro para los principiantes tanto en los curls con barra como en los curls con mancuernas.
Continúa después de la publicidadPara empezar el ejercicio, siéntate en un banco manteniendo el cuerpo erguido, los músculos abdominales contraídos, los omóplatos contraídos y la mirada al frente.
Ver también: Menú vegetariano para adelgazar: ideas deliciosasAhora, sujete la barra aproximadamente a la misma altura que los hombros y con una separación ligeramente superior a la anchura de los hombros. A continuación, levante la barra por encima de la cabeza mientras exhala el aire y estira los brazos completamente. Por último, vuelva a la posición inicial mientras inhala el aire lentamente.
Al principio, intenta hacer de 8 a 10 repeticiones por serie con una carga cómoda o sólo con el peso de la propia barra.
Vigila también la cabeza y la nariz al levantar y bajar la barra.
Errores comunes
Algunos errores de movimiento pueden provocar dolor y lesiones
Ver también: Mangos: ¿sujetan o aflojan el intestino?A continuación se detallan algunos errores que debes evitar para tener un buen rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones durante la ejecución del desarrollo frontal del hombro.
No levante la barra completamente
Al tratarse de un ejercicio difícil que se vuelve más exigente a lo largo de las repeticiones, es habitual que algunas personas no extiendan completamente los codos por encima de la cabeza, sobre todo al final de las series. De hecho, esto dificulta la elevación de la barra y deja el movimiento incompleto.
Continúa después de la publicidadArquear la espalda
Dejar que la espalda se arquee significa que no estás activando correctamente el abdomen. La contracción de los músculos abdominales es clave para proteger la zona lumbar de lesiones y dolores después del ejercicio.
No hay contracción de los omóplatos
Los omóplatos o escápulas son huesos muy grandes que ayudan a estabilizar y mejorar la movilidad de los hombros. Para activar los músculos y evitar lesiones, abre bien los hombros para levantar la barra y maneja bien el peso.
No calentar
Por último, calienta antes de empezar el crol frontal con barra. Esto es importante para prevenir lesiones. Y, por supuesto, si sientes algún dolor o molestia, detén el ejercicio y pide ayuda a tu profesor de educación física para que corrija el movimiento o lo sustituya por otro más adecuado. Cuando hayas terminado tu entrenamiento, aprovecha para hacer algunos estiramientos para tuhombros.