Si una de las principales preocupaciones en materia de grasa es cómo perder grasa abdominal, sin duda otra que viene justo detrás en el ranking es la preocupación por la grasa de los brazos, que genera ese movimiento raro cuando una persona hace un movimiento de despedida.

Esta mayor acumulación de grasa en el brazo puede deberse a cuestiones genéticas. En algunos casos, la persona ni siquiera tiene sobrepeso, pero tiene un brazo más gordo.

Pero, ¿es realmente posible perder la grasa localizada en la zona de los brazos? Los 5 consejos que conocerás en la siguiente lista pueden ayudarte a reducir la acumulación de grasa en la zona:

1. cuidado con los ejercicios con poca carga y muchas repeticiones

La estrategia de hacer ejercicios con poca carga y muchas repeticiones para quemar grasa en los brazos, es decir, estar mucho tiempo levantando un peso ligero con los brazos, es un error. Esto es inútil porque no es posible estimular un único punto del cuerpo donde se quiere quemar grasa con la actividad física.

Por otro lado, cuando un ejercicio de fortalecimiento muscular se realiza de forma eficiente, es posible mejorar el aspecto del brazo. Esto se debe a que en muchos casos, además de tener una mayor acumulación de grasa, el brazo también presenta más flacidez, con ese aspecto "caído", mientras que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a tonificar el brazo, aunque no quema esa grasa de forma específica.

Sin embargo, para que los ejercicios de brazos alcancen los objetivos deseados y se realicen con seguridad, es esencial que estén guiados por un educador físico.

2. reducir el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono de alto índice glucémico

Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, la escala se divide de la siguiente manera: los alimentos de índice glucémico bajo obtienen una puntuación de 55 o menos en la clasificación, los de índice glucémico medio se sitúan entre 56 y 69 y los de índice glucémico alto entre 70 y 100.

El grupo de alimentos con hidratos de carbono de alto índice glucémico incluye: pan blanco, arroz blanco, pasta blanca, azúcar, tartas, pudines, pasteles, dulces en general y productos industrializados, por ejemplo.

La Escuela de Salud Pública de Harvard explicó que consumir demasiados carbohidratos de alto índice glucémico provoca fuertes picos en los índices de glucosa en sangre. Estos picos van seguidos de bajadas en los niveles de azúcar en sangre, lo que puede provocar hambre y antojos de alimentos ricos en calorías y azúcares, en otras palabras: más carbohidratos de alto índice glucémico.

El hecho de que los hidratos de carbono de alto índice glucémico tengan una tasa de absorción muy elevada y se conviertan en azúcar muy rápidamente provoca una gran secreción de insulina. Cuanta más insulina segregue el páncreas para que el organismo almacene todo este azúcar, mayor será la probabilidad de que el cuerpo acumule grasa.

Para quienes ya tienen tendencia a acumular grasa en el brazo, el hecho de segregar mucha insulina hará que se acumule cada vez más grasa en la región. Para combatir la grasa del brazo, no es necesario adoptar necesariamente la dieta baja en carbohidratos: basta con cambiar los carbohidratos de alto índice glucémico por carbohidratos de bajo índice glucémico, que tienen una absorción más lenta y evitan lapico de insulina.

Los garbanzos, las lentejas, las alubias y las legumbres en general son ejemplos de hidratos de carbono de bajo índice glucémico.

3. consumir alimentos que ayuden a acelerar el metabolismo

Acelerar el metabolismo favorecerá un ambiente más quemagrasas en el organismo. Para ello, se puede recurrir a productos naturales que ayudan de forma natural a acelerar el metabolismo: los alimentos termogénicos.

Este grupo está formado por artículos como: jengibre, pimienta, café, té oolong, té verde, cacao, aceite de coco, algas, alimentos ricos en selenio, alimentos ricos en hierro, alimentos ricos en zinc, alimentos ricos en proteínas y agua, por ejemplo.

Pero atención: estos productos naturales no harán milagros, sólo pueden aportar una pequeña ayuda en relación con la aceleración del metabolismo. De nada servirá añadirlos a la dieta si se siguen consumiendo alimentos que favorecen la acumulación de grasas, como los carbohidratos de alto índice glucémico, mencionados en el tema anterior.

4. reducir el consumo de sodio

La acumulación de grasa no es la única causa de la aparición de un brazo voluminoso. Esto también puede ocurrir debido a la hinchazón causada por la retención de líquidos en el cuerpo. ¿Y sabes qué puede ser responsable de esta retención de líquidos?

Consumo excesivo de sodio, a través de la sal, la salsa de soja, el glutamato monosódico y los productos industrializados, por ejemplo.

Además de evitar los alimentos ricos en sodio y sal, es importante procurar una ingesta adecuada de agua todos los días, ya que así se orinará abundantemente y se evitará la retención de líquidos.

También cabe destacar que la retención de líquidos no es el único problema que puede causar el exceso de sodio en la dieta: la Asociación Americana del Corazón ha advertido de que tener niveles excesivos de este mineral también conlleva el riesgo de desarrollar problemas como hipertensión arterial, ictus, insuficiencia cardiaca, osteoporosis, cáncer de estómago, enfermedades renales ycálculos renales.

5. tratar el adelgazamiento de los brazos como un adelgazamiento general del cuerpo

Como no es posible perder grasa de una región específica del cuerpo, ya sea el brazo o cualquier otra parte del cuerpo, la receta es generar un ambiente que haga que el organismo en su conjunto sea propicio para la quema de grasa. Los consejos de dieta y ejercicio que presentamos aquí ayudan mucho en este sentido.

Pero, ¿y si la persona es delgada, con un cuerpo en forma y realmente sólo quiere perder peso en el brazo? En este caso, lo que puede haber ocurrido es la acumulación de grasa en el brazo debido a una predisposición genética a tener más grasa en esta región - y el último lugar donde se pierde grasa es el primer lugar donde está más predispuesto genéticamente a almacenar grasa.

Por tanto, la fórmula sigue siendo seguir una dieta equilibrada, beber mucha agua y realizar actividades físicas con frecuencia (si no hay contraindicación médica, claro).

Vídeo:

¿Te han gustado los consejos?

Fuentes y referencias adicionales:

• //www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/
• //www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/effects-of-excess-sodium-infographic