ວິທີການສູນເສຍແຂນຢ່າງໄວວາ? 5 ຄໍາແນະນໍາທີ່ພິສູດ

Rose Gardner 09-06-2023
Rose Gardner

ຖ້າຫາກວ່າຫນຶ່ງໃນຄວາມກັງວົນຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບໄຂມັນແມ່ນວິທີການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ແນ່ນອນວ່າອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມາຢູ່ເບື້ອງຫຼັງໃນການຈັດອັນດັບແມ່ນຄວາມກັງວົນກັບໄຂມັນແຂນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແປກປະຫລາດໃນເວລາທີ່ຄົນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ.

ການສະສົມຂອງໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນຢູ່ໃນແຂນອາດເປັນຍ້ອນບັນຫາທາງພັນທຸກໍາ. ໃນບາງກໍລະນີ, ບຸກຄົນນັ້ນບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ລາວມີແຂນໃຫຍ່.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ແທ້ໆທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທີ່ຢູ່ໃນແຂນ? 5 ຄໍາແນະນໍາທີ່ເຈົ້າຈະຄົ້ນພົບໃນບັນຊີລາຍຊື່ຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນພື້ນທີ່:

1. ລະວັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຊໍ້າຊ້ອນຫຼາຍ

ກົນລະຍຸດການເຮັດ ການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາ, ຊ້ໍາຊ້ອນເພື່ອເຜົາໄຂມັນໃນແຂນ, ນັ້ນແມ່ນ, ການໃຊ້ເວລາທີ່ດີໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກເບົາລົງດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຄິດ. ອັນນີ້ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ ເພາະມັນບໍ່ສາມາດກະຕຸ້ນຈຸດດຽວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ເຜົາຜານໄຂມັນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອການອອກກຳລັງກາຍສ້າງກ້າມເນື້ອຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງແຂນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ນອກເຫນືອຈາກການມີໄຂມັນສະສົມຫຼາຍ, ແຂນຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມອ່ອນເພຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ດ້ວຍລັກສະນະ "ຫຼຸດລົງ", ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດ.ຊ່ວຍໃຫ້ແຂນແຂງແຮງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເຜົາໄຂມັນໂດຍສະເພາະ.

ເບິ່ງ_ນຳ: 10 ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຂນຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະເຮັດໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ພວກມັນຖືກນໍາພາໂດຍນັກການສຶກສາ

2. ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ

ອີງຕາມໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກ Harvard, ຂະຫນາດແບ່ງອອກເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ glycemic ອາຫານຈັດອັນດັບ. 55 ຫຼືນ້ອຍກວ່າ, ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ປານກາງຢູ່ໃນອັນດັບ 56 ຫາ 69, ແລະອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ 70 ຫາ 100.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ກຸ່ມອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງປະກອບມີ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, pasta ຂາວ, ້ໍາຕານ, pies, puddings, cakes, ເຂົ້າຫນົມຫວານໂດຍທົ່ວໄປແລະຜະລິດຕະພັນອຸດສາຫະກໍາ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ.

ໂຮງຮຽນສຸຂະພາບສາທາລະນະຂອງ Harvard ໄດ້ອະທິບາຍວ່າການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດ glycemic ສູງຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຫິວໂຫຍແລະຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ແລະນໍ້າຕານສູງ, ເຊັ່ນ: ຄາໂບໄຮເດຣດ glycemic ສູງ.

ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງມີອັດຕາການດູດຊຶມສູງຫຼາຍແລະຖືກປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ຕານໄວເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄວາມລັບຂອງ insulin ຂະຫນາດໃຫຍ່. ເມື່ອອິນຊູລິນຫຼາຍຕ່ອມນໍ້າຕານລັບຫຼາຍຂື້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດເກັບນໍ້າຕານທັງໝົດນັ້ນໄດ້, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຮ່າງກາຍຈະສະສົມໄຂມັນຫຼາຍ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະສົມໄຂມັນຢູ່ໃນແຂນ, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການລັບຂອງ insulin ຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫຼາຍແລະຫຼາຍທີ່ຈະສະສົມຢູ່ໃນພາກພື້ນ. ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບແຂນໄຂມັນ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ: ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປ່ຽນຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງສໍາລັບຄາໂບໄຮເດຣດດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມີການດູດຊຶມຊ້າລົງແລະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ແລະ legumes ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ glycemic. ຄົ້ນພົບຕົວຢ່າງອື່ນໆຜ່ານລາຍການດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານ. ສໍາລັບການນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ resort ກັບຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງ metabolism: ອາຫານ thermogenic.

ສືບຕໍ່ພາຍຫຼັງການໂຄສະນາ

ກຸ່ມນີ້ປະກອບດ້ວຍ: ຂີງ, ພິກໄທ, ກາເຟ, ຊາອູລອງ, ຊາຂຽວ, ໂກໂກ້, ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ສາຫລ່າຍທະເລ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຊີເລນຽມ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະນ້ໍາ,ຕົວຢ່າງ.

ແຕ່ລະວັງ: ຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເຮັດວຽກມະຫັດສະຈັນ, ພວກມັນພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມກໍາລັງໃຫ້ທ່ານໃນແງ່ຂອງການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນຈະບໍ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມັກການສະສົມຂອງໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ຄາໂບໄຮເດຣດ glycemic ສູງທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນຫົວຂໍ້ທີ່ຜ່ານມາ.

4. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໂຊດຽມ

ການສະສົມຂອງໄຂມັນບໍ່ແມ່ນສາເຫດດຽວຂອງການປະກົດຕົວຂອງຮູບຮ່າງທີ່ໃຫຍ່ຢູ່ໃນແຂນ. ນີ້ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກການໃຄ່ບວມທີ່ເກີດຈາກການເກັບຮັກສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ. ແລະເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າອັນໃດສາມາດຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເກັບຮັກສາຂອງແຫຼວນີ້?

ການບໍລິໂພກໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍຜ່ານເກືອ, ນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, monosodium glutamate ແລະຜະລິດຕະພັນອຸດສາຫະກໍາ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ.

ນອກຈາກການຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມ ແລະ ເກືອສູງແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງແຍງການບໍລິໂພກນໍ້າຢ່າງພຽງພໍທຸກໆມື້ - ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍ່ຽວຫຼາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການຮັກສານ້ໍາ.

ມັນຍັງສົມຄວນທີ່ຈະກ່າວເຖິງວ່າການເກັບຮັກສານ້ໍາບໍ່ແມ່ນບັນຫາດຽວທີ່ສາມາດເກີດຈາກໂຊດຽມເກີນໃນອາຫານ - ສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາໄດ້ເຕືອນວ່າການມີແຮ່ທາດໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດບັນຫາ. ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ, osteoporosis, ມະເຮັງກະເພາະອາຫານ, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະໜິ້ວໄຂ່ຫຼັງ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

5. ຮັກສາການຫຼຸດນ້ຳໜັກແຂນຄືກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ

ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍໄຂມັນຈາກບໍລິເວນສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນແຂນ ຫຼື ຈາກບ່ອນໃດກໍໄດ້. ອື່ນໃນຮ່າງກາຍ, ສູດແມ່ນເພື່ອສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດທີ່ເອື້ອອໍານວຍຕໍ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສະເໜີມານີ້ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນເລື່ອງນີ້.

ແຕ່ຖ້າຄົນນັ້ນມີຮູບຮ່າງດີ, ມີຮ່າງກາຍທີ່ພໍດີ ແລະ ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກພຽງແຕ່ແຂນເທົ່ານັ້ນ? ໃນກໍລະນີນີ້, ສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນແມ່ນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນແຂນເນື່ອງຈາກການ predisposition ທາງພັນທຸກໍາທີ່ຈະມີໄຂມັນຫຼາຍໃນພາກພື້ນນັ້ນ - ແລະສະຖານທີ່ສຸດທ້າຍທີ່ສູນເສຍໄຂມັນແມ່ນສະຖານທີ່ທໍາອິດທີ່ຫນຶ່ງແມ່ນ predisposed ທາງພັນທຸກໍາຫຼາຍທີ່ຈະເກັບຮັກສາໄຂມັນ. .

ເພາະສະນັ້ນ, ສູດສືບຕໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນ, ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເລື້ອຍໆ (ແນ່ນອນ, ຖ້າບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມທາງການແພດ, ແນ່ນອນ).

ເບິ່ງ_ນຳ: Morosil ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ? ມັນແມ່ນຫຍັງ, ຜົນໄດ້ຮັບແລະຜົນຂ້າງຄຽງ

ວິດີໂອ:

ມັກຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ບໍ?

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ ແລະເອກະສານອ້າງອີງເພີ່ມເຕີມ:
  • //www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/
  • //www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/effects-of-excess-sodium-infographic

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.