តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបាត់បង់អាវុធយ៉ាងឆាប់រហ័ស? 5 គន្លឹះដែលបានបញ្ជាក់

Rose Gardner 09-06-2023
Rose Gardner

ប្រសិនបើកង្វល់ចម្បងមួយទាក់ទងនឹងខ្លាញ់គឺរបៀបសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ នោះប្រាកដណាស់រឿងមួយទៀតដែលនៅពីក្រោយក្នុងចំណាត់ថ្នាក់គឺការបារម្ភជាមួយនឹងខ្លាញ់ដៃ ដែលបង្កើតចលនាចម្លែកនោះ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើចលនាលា។

ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើននៅលើដៃអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាហ្សែន។ ក្នុងករណីខ្លះ បុគ្គលនោះមិនលើសទម្ងន់នោះទេ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី គាត់មានដៃធំ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ប៉ុន្តែតើវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកជាតិខ្លាញ់ដែលមានទីតាំងនៅតំបន់ដៃដែរឬទេ? គន្លឹះទាំង 5 ដែលអ្នកនឹងរកឃើញក្នុងបញ្ជីខាងក្រោមអាចជួយកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់នេះ៖

សូម​មើល​ផង​ដែរ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក Tribulus Terrestris ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត

1. ប្រយ័ត្នចំពោះលំហាត់ដែលផ្ទុកតិច និងច្រើនដង

យុទ្ធសាស្ត្រធ្វើ លំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ទាប និងដដែលៗ ដើម្បីដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ដៃ ពោលគឺការចំណាយពេលច្រើនក្នុងការលើកទម្ងន់ស្រាលជាងមុនដោយដៃរបស់អ្នក គឺជារឿងដែលមិនមានគំនិត។ នេះគ្មានប្រយោជន៍ទេ ព្រោះវាមិនអាចជំរុញចំណុចតែមួយនៃរាងកាយដែលអ្នកចង់ឱ្យខ្លាញ់ត្រូវបានដុតដោយសកម្មភាពរាងកាយ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំត្រូវបានអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកែលម្អរូបរាងនៃដៃ។ នេះគឺដោយសារតែក្នុងករណីជាច្រើន បន្ថែមពីលើការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន ដៃក៏បង្ហាញពីភាពទន់ខ្សោយបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងទិដ្ឋភាព "ធ្លាក់ចុះ" នោះ ចំណែកឯការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចជួយសម្រួលដល់ដៃ ទោះបីវាមិនដុតខ្លាញ់យ៉ាងជាក់លាក់ក៏ដោយ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: វិធីដាំផ្កាខាត់ណាខៀវនៅផ្ទះ - មួយជំហានម្តង ៗ និងការថែទាំ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដៃរបស់អ្នកដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលអ្នកចង់បាន និងសម្រេចបានដោយសុវត្ថិភាព វាចាំបាច់ណាស់ដែលពួកគេត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកអប់រំ

2. កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់

យោងទៅតាមសាលាសុខភាពសាធារណៈហាវ៉ាដ មាត្រដ្ឋានត្រូវបានបែងចែកដូចខាងក្រោម៖ អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប អាហារ glycemic ចំណាត់ថ្នាក់ 55 ឬតិចជាងនេះ អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic មធ្យមស្ថិតនៅលំដាប់ទី 56 ដល់ 69 ហើយអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់មានពិន្ទុពី 70 ទៅ 100។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ក្រុមអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់រួមមាន: នំបុ័ងស អង្ករស។ ឧទាហរណ៍៖ ប៉ាស្តាពណ៌ស ស្ករ នំបញ្ចុក នំខេក បង្អែមទូទៅ និងផលិតផលឧស្សាហកម្ម ជាឧទាហរណ៍។

សាលាសុខភាពសាធារណៈហាវ៉ាដបានពន្យល់ថា ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត glycemic ខ្ពស់ច្រើនពេកធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងខ្លាំង។ ការកើនឡើងទាំងនេះត្រូវបានបន្តដោយការធ្លាក់ចុះនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឃ្លាន និងការចង់បានអាហារដែលមានកាឡូរី និងជាតិស្ករខ្ពស់ ពោលគឺ កាបូអ៊ីដ្រាត glycemic ខ្ពស់។

ការពិតដែលថាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់បង្ហាញពីអត្រាស្រូបយកខ្ពស់ហើយត្រូវបានបំលែងទៅជាជាតិស្ករលឿនពេកនាំឱ្យមានការសំងាត់អាំងស៊ុយលីនដ៏ធំ។ អាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើន លំពែងលាក់កំបាំងដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចផ្ទុកជាតិស្ករទាំងអស់នោះ លទ្ធភាពដែលរាងកាយនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។

សម្រាប់អ្នកដែលមានទំនោរក្នុងការកកកុញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងដៃ ការពិតនៃការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនច្រើននឹងធ្វើឱ្យខ្លាញ់កកកុញកាន់តែច្រើននៅក្នុងតំបន់។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងដៃខ្លាញ់ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការទទួលយករបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបទេ៖ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរកាបូអ៊ីដ្រាតសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់សម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ដែលមានការស្រូបយកយឺត និងជៀសវាងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីន។

សណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជាទូទៅគឺជាឧទាហរណ៍នៃកាបូអ៊ីដ្រាតជាតិស្ករទាប។ ស្វែងយល់ពីឧទាហរណ៍ផ្សេងទៀតតាមរយៈបញ្ជីសន្ទស្សន៍ glycemic នៃអាហារ។

3. ទទួលទានអាហារដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ

ការពន្លឿនការរំលាយអាហារនឹងអនុគ្រោះដល់បរិយាកាសដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។ សម្រាប់ការនេះ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីងាកទៅរកផលិតផលធម្មជាតិដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារធម្មជាតិ: អាហារ thermogenic ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ក្រុមនេះមានធាតុដូចជា៖ ខ្ញី ម្រេច កាហ្វេ តែអូឡុង តែបៃតង កាកាវ ប្រេងដូង សារ៉ាយសមុទ្រ អាហារសម្បូរសេលេញ៉ូម អាហារសម្បូរជាតិដែក អាហារសម្បូរស័ង្កសី អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងទឹកឧទាហរណ៍។

ប៉ុន្តែសូមប្រយ័ត្ន៖ ផលិតផលធម្មជាតិទាំងនេះនឹងមិនដំណើរការអព្ភូតហេតុទេ ពួកគេអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជំរុញមួយនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ វានឹងមិនល្អទេក្នុងការបន្ថែមពួកវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកបន្តទទួលទានអាហារដែលអនុគ្រោះដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងប្រធានបទមុន។

4. កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសូដ្យូម

ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់មិនមែនជាមូលហេតុតែមួយគត់ដែលនាំអោយមានរូបរាងសំពីងសំពោងនៅក្នុងដៃនោះទេ។ នេះក៏អាចកើតឡើងដោយសារតែការហើមដែលបណ្តាលមកពីការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ ហើយ​តើ​អ្នក​ដឹង​ទេ​ថា​អ្វី​ដែល​អាច​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​ចំពោះ​ការ​រក្សា​សារធាតុរាវ​នេះ?

ការប្រើប្រាស់សូដ្យូមច្រើនពេក តាមរយៈអំបិល ទឹកស៊ីអ៊ីវ ម៉ូណូសូដ្យូម glutamate និងផលិតផលឧស្សាហកម្ម។

បន្ថែមពីលើការជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូម និងអំបិលខ្ពស់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ វានឹងធានាថាអ្នកបត់ជើងតូចបានច្រើន ហើយជាលទ្ធផល ជៀសវាងការរក្សាជាតិទឹក។

វាមានតម្លៃក្នុងការនិយាយផងដែរថាការរក្សាជាតិទឹកមិនមែនជាបញ្ហាតែមួយគត់ដែលអាចបណ្តាលមកពីជាតិសូដ្យូមលើសនៅក្នុងរបបអាហារនោះទេ សមាគមបេះដូងអាមេរិកបានព្រមានថាការមានជាតិរ៉ែច្រើនហួសហេតុពេកក៏នាំហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាផងដែរ។ ដូចជា ជំងឺលើសឈាម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺខ្សោយបេះដូង ជំងឺពុកឆ្អឹង មហារីកក្រពះ ជំងឺតម្រងនោម និងគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

5. ព្យាបាលការសម្រកទម្ងន់ដៃជាការសម្រកទម្ងន់ទូទៅ

ដោយសារតែអ្នកមិនអាចស្រកជាតិខ្លាញ់ពីតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយ មិនថាពីដៃ ឬពីកន្លែងណាក៏ដោយ ផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយ រូបមន្តនេះគឺដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសដែលធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលអំណោយផលដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ការណែនាំអំពីរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដែលបានបង្ហាញនៅទីនេះជួយបានច្រើនក្នុងរឿងនេះ។

ចុះយ៉ាងណាបើមនុស្សស្គម មានរាងកាយសមល្មម ហើយពិតជាចង់ស្រកទម្ងន់តែដៃ? ក្នុងករណីនេះ អ្វីដែលអាចកើតឡើងគឺការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងដៃដោយសារតែការសន្មតហ្សែនដើម្បីឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅក្នុងតំបន់នោះ ហើយកន្លែងចុងក្រោយដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបាត់បង់គឺជាកន្លែងដំបូងដែលមនុស្សម្នាក់មានហ្សែនច្រើនជាងមុនក្នុងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ .

ដូច្នេះហើយ រូបមន្តបន្តធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានញឹកញាប់ (ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើមិនមានការហាមឃាត់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទេ)។

វីដេអូ៖

ចូលចិត្តគន្លឹះទាំងនេះទេ?

ប្រភព និងឯកសារយោងបន្ថែម៖
  • //www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/
  • //www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/effects-of-excess-sodium-infographic

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។