Se una delle principali preoccupazioni in termini di grasso è come perdere il grasso addominale, certamente un'altra che viene subito dopo nella classifica è la preoccupazione per il grasso delle braccia, che genera quello strano movimento quando una persona fa un movimento di saluto.

Questo maggiore accumulo di grasso sul braccio può essere dovuto a questioni genetiche. In alcuni casi, la persona non è nemmeno in sovrappeso, ma ha un braccio più grasso.

Ma è davvero possibile perdere il grasso localizzato nella zona delle braccia? I 5 consigli che conoscerete nel seguente elenco possono aiutare a ridurre l'accumulo di grasso nella zona:

1. attenzione agli esercizi con un carico ridotto e molte ripetizioni

La strategia di fare esercizi con poco carico e molte ripetizioni per bruciare i grassi nelle braccia, cioè di rimanere a lungo a sollevare un peso più leggero con le braccia, è un errore: è inutile perché non è possibile stimolare un singolo punto del corpo in cui si vuole che i grassi vengano bruciati con l'attività fisica.

D'altra parte, quando un esercizio di potenziamento muscolare viene eseguito in modo efficace, è possibile migliorare l'aspetto del braccio, perché in molti casi, oltre ad avere un maggiore accumulo di grasso, il braccio presenta anche una maggiore flaccidità, con quell'aspetto "cadente", mentre l'allenamento della forza può aiutare a tonificare il braccio, anche se non brucia quel grasso in modo specifico.

Tuttavia, affinché gli allenamenti per le braccia raggiungano gli obiettivi desiderati e siano eseguiti in modo sicuro, è essenziale che siano guidati da un educatore fisico.

2. ridurre il consumo di alimenti ricchi di carboidrati ad alto indice glicemico

Secondo la Harvard School of Public Health, la scala è così suddivisa: gli alimenti a basso indice glicemico ottengono un punteggio pari o inferiore a 55, quelli a medio indice glicemico sono compresi tra 56 e 69 e quelli ad alto indice glicemico hanno un punteggio compreso tra 70 e 100.

Il gruppo di alimenti con carboidrati ad alto indice glicemico comprende: pane bianco, riso bianco, pasta bianca, zucchero, torte, budini, dolci in generale e prodotti industriali, per esempio.

La Harvard School of Public Health ha spiegato che il consumo di troppi carboidrati ad alto indice glicemico provoca forti picchi nel tasso di glucosio nel sangue, seguiti da cali della glicemia, che possono provocare fame e voglia di cibi ad alto contenuto di calorie e zuccheri, in altre parole: altri carboidrati ad alto indice glicemico.

Il fatto che i carboidrati ad alto indice glicemico abbiano un tasso di assorbimento molto elevato e si trasformino in zucchero molto rapidamente comporta una grande secrezione di insulina. Più insulina secerne il pancreas per immagazzinare tutti questi zuccheri, maggiore è la probabilità che l'organismo accumuli grasso.

Per chi ha già la tendenza ad accumulare grasso nel braccio, il fatto di secernere molta insulina farà sì che si accumuli sempre più grasso nella regione. Per combattere il grasso del braccio non è necessariamente necessario adottare la dieta low carb: è sufficiente sostituire i carboidrati ad alto indice glicemico con carboidrati a basso indice glicemico, che hanno un assorbimento più lento ed evitano lepicco di insulina.

Ceci, lenticchie, fagioli e legumi in generale sono esempi di carboidrati a basso indice glicemico.

3. consumare alimenti che aiutano ad accelerare il metabolismo

Accelerare il metabolismo favorisce un ambiente più brucia-grassi nell'organismo. Per questo è possibile ricorrere a prodotti naturali che aiutano naturalmente ad accelerare il metabolismo: gli alimenti termogenici.

Questo gruppo è composto da elementi quali: zenzero, pepe, caffè, tè oolong, tè verde, cacao, olio di cocco, alghe, alimenti ricchi di selenio, alimenti ricchi di ferro, alimenti ricchi di zinco, alimenti ricchi di proteine e acqua, ad esempio.

Ma attenzione: questi prodotti naturali non fanno miracoli, possono solo dare un piccolo aiuto in relazione all'accelerazione del metabolismo. Non servirà aggiungerli alla dieta se si continuano a consumare alimenti che favoriscono l'accumulo di grassi, come i carboidrati ad alto indice glicemico, di cui si è parlato nell'argomento precedente.

4. ridurre l'apporto di sodio

L'accumulo di grasso non è l'unica causa della comparsa di un braccio voluminoso. Può anche verificarsi un gonfiore dovuto alla ritenzione di liquidi nel corpo. E sapete cosa può essere responsabile di questa ritenzione di liquidi?

Consumo eccessivo di sodio, ad esempio attraverso il sale, la salsa di soia, il glutammato monosodico e i prodotti industriali.

Oltre a evitare gli alimenti ricchi di sodio e di sale, è importante avere cura di assumere ogni giorno un'adeguata quantità d'acqua: in questo modo si potrà urinare in abbondanza e di conseguenza evitare la ritenzione di liquidi.

Vale anche la pena di notare che la ritenzione di liquidi non è l'unico problema che può essere causato dall'eccesso di sodio nella dieta: l'American Heart Association ha avvertito che livelli eccessivi di questo minerale comportano anche il rischio di sviluppare problemi come ipertensione, ictus, insufficienza cardiaca, osteoporosi, cancro allo stomaco, malattie renali ecalcoli renali.

5. trattare il dimagrimento delle braccia come un dimagrimento generale del corpo

Poiché non è possibile perdere grasso da una regione specifica del corpo, che sia il braccio o qualsiasi altra parte del corpo, la ricetta consiste nel generare un ambiente che renda l'organismo nel suo complesso favorevole alla combustione dei grassi. I consigli per la dieta e l'esercizio fisico qui presentati aiutano molto in questo senso.

Ma cosa succede se la persona è magra, con un corpo in forma e vuole davvero perdere peso solo nel braccio? In questo caso, ciò che potrebbe essersi verificato è l'accumulo di grasso nel braccio a causa di una predisposizione genetica ad avere più grasso in questa regione - e l'ultimo posto in cui si perde il grasso è il primo posto in cui è geneticamente più predisposto ad accumulare grasso.

Pertanto, la formula continua ad essere quella di seguire una dieta equilibrata, bere molta acqua e fare attività fisica frequentemente (se non ci sono controindicazioni mediche, ovviamente).

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Ulteriori fonti e riferimenti:

• //www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/
• //www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/effects-of-excess-sodium-infographic