Hoe om arms vinnig te verloor? 5 Bewese wenke

Rose Gardner 09-06-2023
Rose Gardner

As een van die belangrikste bekommernisse in terme van vet is hoe om abdominale vet te verloor, is 'n ander een wat reg agter in die ranglys kom, die bekommernis oor armvet, wat daardie vreemde beweging genereer wanneer 'n persoon 'n bye-beweging maak.

Sien ook: Is perifere neuropatie omkeerbaar?

Hierdie groter ophoping van vet in die arms kan as gevolg van genetiese kwessies wees. In sommige gevalle is die persoon nie eers oorgewig nie, maar hy het 'n mollige arm.

Gaan voort na advertensies

Maar is dit regtig moontlik om die vet wat in die armstreek geleë is, te verloor? Die 5 wenke wat jy in die volgende lys sal ontdek, kan help om die ophoping van vet in die area te verminder:

1. Pasop vir lae-lading en hoë-herhalingsoefeninge

Die strategie om te doen lae-lading, hoë-herhalingsoefeninge om armvet te verbrand, dit wil sê om 'n goeie hoeveelheid tyd te spandeer om 'n ligter gewig met jou arms op te tel, is 'n no-brainer. Dit is van geen nut nie, want dit is nie moontlik om 'n enkele punt van die liggaam te stimuleer waar jy wil hê vet moet verbrand word met fisiese aktiwiteit nie.

Aan die ander kant, wanneer 'n spierversterkende oefening doeltreffend uitgevoer word, dit is moontlik om die voorkoms van die arm te verbeter. Dit is omdat, in baie gevalle, benewens 'n groter ophoping van vet, die arm ook meer slapheid bied, met daardie "gevalle" aspek, terwyl kragoefening kanhelp om die arm te toon, alhoewel dit nie daardie vet spesifiek verbrand nie.

Om jou armoefeninge egter te bereik om jou verlangde doelwitte te bereik en om veilig gedoen te word, is dit noodsaaklik dat hulle deur 'n opvoeder gelei word

2. Verminder verbruik van voedsel ryk aan koolhidrate met 'n hoë glukemiese indeks

Volgens die Harvard School of Public Health word die skaal soos volg verdeel: voedsel met 'n lae glukemiese indeks glukemiese voedsel rangskik 55 of minder, medium glukemiese indeks kosse rangskik 56 tot 69, en hoë glukemiese indeks voedsel telling 70 tot 100.

Gaan voort na advertensies

Die hoë glukemiese koolhidraat voedsel groep hoë glukemiese indeks sluit in: witbrood, wit rys, wit pasta, suiker, pasteie, poedings, koeke, lekkers in die algemeen en geïndustrialiseerde produkte, byvoorbeeld.

Die Harvard Skool vir Openbare Gesondheid het verduidelik dat die verbruik van te veel hoë-glukemiese koolhidrate kragtige stygings in bloedglukosevlakke veroorsaak. Hierdie stygings word gevolg deur dalings in bloedsuikervlakke, wat kan lei tot honger en drange na kosse hoog in kalorieë en suikers, dit wil sê meer hoë-glukemiese koolhidrate.

Die feit dat koolhidrate met 'n hoë glukemiese indeks 'n baie hoë absorpsietempo bied en omgeskakel word insuiker te vinnig lei tot 'n groot insulienafskeiding. Hoe meer insulien die pankreas afskei sodat die liggaam al daardie suiker kan stoor, hoe groter is die waarskynlikheid dat die liggaam vet sal ophoop.

Vir diegene wat reeds 'n neiging het om vet in die arms op te bou, sal die feit dat baie insulien afskei veroorsaak dat al hoe meer vet in die streek opgehoop word. Om die vetarm te beveg, is dit nie noodwendig nodig om 'n laekoolhidraatdieet aan te neem nie: jy kan eenvoudig die hoë glukemiese indeks koolhidrate verander vir lae glukemiese indeks koolhidrate, wat 'n stadiger absorpsie het en die insulienpiek vermy.

Kekerertjies, lensies, bone en peulgewasse in die algemeen is voorbeelde van lae-glukemiese koolhidrate. Ontdek ander voorbeelde deur die lys van glukemiese indeks van voedsel.

3. Eet kos wat help om metabolisme te versnel

Versnelling van metabolisme sal 'n meer vetverbrandende omgewing in die liggaam bevoordeel. Hiervoor is dit moontlik om natuurlike produkte te gebruik wat natuurlik help om metabolisme te versnel: termogeniese kosse.

Gaan voort na advertensies

Hierdie groep bestaan ​​uit items soos: gemmer, peper, koffie, oolong-tee, groen tee, kakao, klapperolie, seewier, seleniumryke kosse, ysterryke kosse, ryk voedsel in sink , voedsel ryk aan proteïene en water,byvoorbeeld.

Maar pasop: hierdie natuurlike produkte sal nie wonderwerke verrig nie, dit kan jou net 'n hupstoot gee in terme van die versnelling van jou metabolisme. Dit sal niks baat om dit by jou dieet te voeg as jy aanhou om kos te eet wat die ophoping van vette bevorder nie, soos die hoë-glukemiese koolhidrate wat in die vorige onderwerp genoem is.

4. Verminder natrium-inname

Die ophoping van vet is nie die enigste oorsaak van die voorkoms van 'n lywige voorkoms in die arms nie. Dit kan ook voorkom as gevolg van swelling wat veroorsaak word deur vloeistofretensie in die liggaam. En weet jy wat kan verantwoordelik wees vir hierdie vloeistofretensie?

Sien ook: 10 Papaja-vitamienresepte vir gewigsverlies

Oormatige verbruik van natrium, deur byvoorbeeld sout, sojasous, mononatriumglutamaat en geïndustrialiseerde produkte.

Benewens die vermyding van voedsel wat hoog is in natrium en sout, is dit belangrik om elke dag voldoende water te gebruik – dit sal verseker dat jy baie urineer en gevolglik vloeistofretensie vermy.

Dit is ook die moeite werd om te noem dat vloeistofretensie nie die enigste probleem is wat veroorsaak kan word deur oormaat natrium in die dieet nie – die American Heart Association het gewaarsku dat oormatige vlakke van die mineraal ook die risiko inhou om probleme te ontwikkel soos hoë bloeddruk, beroerte, hartversaking, osteoporose, maagkanker, niersiekte ennierstene.

Gaan voort na advertensies

5. Behandel armgewigsverlies as 'n algemene liggaamsgewigsverlies

Omdat jy nie vet uit 'n spesifieke streek van die liggaam kan verloor nie, hetsy van die arm of van enige plek anders in die liggaam is die resep om 'n omgewing te genereer wat die liggaam as geheel bevorderlik maak vir die verbranding van vet. Die dieet- en oefenwenke wat hier aangebied word, help baie in hierdie verband.

Maar wat as die persoon maer is, met 'n fikse lyf en regtig net in die arm gewig wil verloor? In hierdie geval, wat moontlik gebeur het, is die ophoping van vet in die arm as gevolg van 'n genetiese geneigdheid om meer vet in daardie streek te hê - en die laaste plek waar vet verlore gaan is die eerste plek waar 'n mens meer geneties geneig is om vet te stoor .

Daarom gaan die formule voort om 'n gebalanseerde dieet te volg, baie water te drink en gereeld te oefen (as daar natuurlik geen mediese kontraindikasie is nie).

Video:

Hou jy van hierdie wenke?

Bykomende bronne en verwysings:
  • //www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/
  • //www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/effects-of-excess-sodium-infographic

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.