Kako brzo izgubiti ruke? 5 provjerenih savjeta

Rose Gardner 09-06-2023
Rose Gardner

Ako je jedna od glavnih briga u pogledu masti kako izgubiti salo na stomaku, sigurno je još jedna koja je odmah iza na rang listi briga sa masnoćom ruku, koja generiše taj čudan pokret kada osoba napravi pokret zbogom.

Ovo veće nakupljanje masti u rukama može biti uzrokovano genetskim problemima. U nekim slučajevima, osoba nije ni predebela, međutim, ima debelu ruku.

Nastavlja se nakon reklamiranja

Ali da li je zaista moguće izgubiti salo u predelu ruku? 5 savjeta koje ćete otkriti na sljedećoj listi mogu pomoći u smanjenju nakupljanja masti u tom području:

1. Čuvajte se vježbi s malim opterećenjem i velikim brojem ponavljanja

Strategija za izvođenje Vježbe sa malim opterećenjem i velikim brojem ponavljanja za sagorijevanje masnoća na rukama, to jest, provesti dosta vremena podižući lakši uteg rukama, nije ozbiljna stvar. Ovo nema koristi jer fizičkom aktivnošću nije moguće stimulirati jednu tačku tijela na kojoj želite da se sagorije masti.

S druge strane, kada se vježba jačanja mišića izvodi efikasno, moguće je poboljšati izgled ruke. To je zato što, u mnogim slučajevima, pored veće akumulacije masti, ruka predstavlja i više mlohavost, sa tim „ostalim“ aspektom, dok trening snage možepomaže u toniranju ruke, iako ne sagorijeva tu masnoću posebno.

Međutim, da bi vaši treninzi za ruke postigli željene ciljeve i da bi bili bezbedni, bitno je da ih vodi edukator

2. Smanjite konzumaciju hrane bogate ugljikohidratima s visokim glikemijskim indeksom

Prema Harvard School of Public Health, ljestvica je podijeljena na sljedeći način: hrana s niskim glikemijskim indeksom namirnice su rangirane po glikemijskom rangu 55 ili manje, hrana sa srednjim glikemijskim indeksom rangirana je od 56 do 69, a hrana sa visokim glikemijskim indeksom od 70 do 100.

Nastavlja se nakon reklamiranja

Grupa hrane sa visokim glikemijskim indeksom visokog glikemijskog indeksa uključuje: bijeli kruh, bijeli pirinač, bijela tjestenina, šećer, pite, pudingi, kolači, slatkiši općenito i industrijalizirani proizvodi, na primjer.

Vidi_takođe: Da li Targifor C zaista radi? Čemu služi i kako se uzima

Harvard School of Public Health objasnila je da konzumiranje previše visokoglikemijskih ugljikohidrata uzrokuje snažne skokove nivoa glukoze u krvi. Ovi skokovi praćeni su padom nivoa šećera u krvi, što može dovesti do gladi i žudnje za hranom bogatom kalorijama i šećerima, odnosno više ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom.

Činjenica da ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom imaju vrlo visoku stopu apsorpcije i pretvaraju se ušećer prebrzo dovodi do velikog lučenja inzulina. Što više inzulina luči gušterača kako bi tijelo moglo pohraniti sav taj šećer, veća je vjerovatnoća da će tijelo nakupljati masti.

Za one koji već imaju tendenciju nakupljanja masti u rukama, činjenica da luče mnogo inzulina će uzrokovati nakupljanje sve više masti u regiji. Da biste se borili protiv masne ruke, nije nužno usvojiti dijetu s malo ugljikohidrata: možete jednostavno promijeniti ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom za ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom, koji se sporije apsorbiraju i izbjegavaju skok inzulina.

Slanutak, sočivo, pasulj i mahunarke općenito su primjeri niskoglikemijskih ugljikohidrata. Otkrijte druge primjere kroz listu glikemijskog indeksa hrane.

Vidi_takođe: Bikarbonat s limunom Smršati? Donesite beneficije? čemu služi? Je li loše?

3. Konzumirajte hranu koja pomaže ubrzanju metabolizma

Ubrzavanje metabolizma pogodovat će okruženju koje više sagorijeva masti u tijelu. Za to je moguće posegnuti za prirodnim proizvodima koji prirodno pomažu ubrzavanju metabolizma: termogenom hranom.

Nastavlja se nakon reklamiranja

Ovu grupu čine artikli kao što su: đumbir, biber, kafa, oolong čaj, zeleni čaj, kakao, kokosovo ulje, morske alge, hrana bogata selenom, hrana bogata željezom, hrana bogata cinkom , hrana bogata proteinima i vodom,na primjer.

Ali pazite: ovi prirodni proizvodi neće učiniti čuda, oni vam mogu samo dati poticaj u smislu ubrzavanja metabolizma. Neće vam pomoći da ih dodate u svoju prehranu ako nastavite da konzumirate hranu koja pogoduje nakupljanju masti, kao što su ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom spomenuti u prethodnoj temi.

4. Smanjite unos natrijuma

Nakupljanje masti nije jedini uzrok pojave glomaznog izgleda na rukama. Ovo se također može dogoditi zbog otoka uzrokovanog zadržavanjem tekućine u tijelu. A znate li šta bi moglo biti odgovorno za ovo zadržavanje tečnosti?

Prekomjerna potrošnja natrijuma, preko soli, soja sosa, mononatrijum glutamata i industrijskih proizvoda, na primjer.

Osim izbjegavanja hrane s visokim sadržajem natrijuma i soli, važno je voditi računa o svakodnevnoj adekvatnoj potrošnji vode – to će osigurati da ćete puno mokriti i, posljedično, izbjeći zadržavanje tekućine.

Vrijedi spomenuti i da zadržavanje tekućine nije jedini problem koji može biti uzrokovan viškom natrijuma u ishrani – Američko udruženje za srce upozorilo je da prekomjerni nivo minerala također nosi rizik od razvoja problema kao što su visoki krvni pritisak, moždani udar, zatajenje srca, osteoporoza, rak želuca, bolest bubrega ikamen u bubregu.

Nastavlja se nakon reklamiranja

5. Tretirajte gubitak težine na rukama kao opći gubitak tjelesne težine

Pošto ne možete izgubiti salo iz određenog dijela tijela, bilo s ruke ili bilo gdje U drugim slučajevima u telu, recept je da se stvori okruženje koje čini telo kao celinu pogodnim za sagorevanje masti. Ovdje predstavljeni savjeti za ishranu i vježbanje uvelike pomažu u tom pogledu.

Ali što ako je osoba mršava, fit tijela i zaista želi smršaviti samo u ruci? U ovom slučaju, ono što se moglo dogoditi je nakupljanje sala u ruci zbog genetske predispozicije da se u toj regiji ima više masti – a posljednje mjesto gdje se salo gubi je prvo mjesto gdje je neko genetski više predisponiran za skladištenje masti. .

Stoga formula nastavlja da slijedi uravnoteženu ishranu, pije puno vode i često vježba (ako nema medicinskih kontraindikacija, naravno).

Video:

Sviđaju vam se ovi savjeti?

Dodatni izvori i reference:
  • //www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/
  • //www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/effects-of-excess-sodium-infographic

Rose Gardner

Rose Gardner je certificirani fitnes entuzijast i strastveni specijalista za ishranu s više od decenije iskustva u industriji zdravlja i wellnessa. Ona je posvećena blogerka koja je svoj život posvetila pomaganju ljudima da ostvare svoje fitnes ciljeve i održavaju zdrav način života kombinacijom pravilne prehrane i redovnog vježbanja. Rosein blog pruža promišljen uvid u svijet fitnesa, prehrane i prehrane, s posebnim naglaskom na personalizirane fitnes programe, čistu ishranu i savjete za zdraviji život. Kroz svoj blog, Rose ima za cilj da inspiriše i motiviše svoje čitaoce da usvoje pozitivan stav prema fizičkom i mentalnom zdravlju i prihvate zdrav način života koji je istovremeno ugodan i održiv. Bilo da želite da smršate, izgradite mišiće ili jednostavno poboljšate svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit, Rose Gardner je vaš stručnjak za sve što se tiče fitnesa i prehrane.