यदि बोसोको सन्दर्भमा मुख्य चिन्ताहरू मध्ये एउटा पेटको बोसो कसरी गुमाउने भन्ने हो भने, पक्कै पनि अर्को एउटा जो र्याङ्किङमा ठीक पछाडि आउँछ हातको बोसोको चिन्ता हो, जसले त्यो अनौठो आन्दोलन उत्पन्न गर्दछ जब एक व्यक्तिले बाई आन्दोलन गर्छ।

हातमा बोसोको यो ठूलो संचय आनुवंशिक समस्याहरूको कारण हुन सक्छ। कतिपय अवस्थामा, व्यक्तिको तौल पनि धेरै छैन, यद्यपि, उसको हात मोटो हुन्छ।

तर के यो हात क्षेत्रमा अवस्थित बोसो गुमाउन सम्भव छ? तपाईंले निम्न सूचीमा पत्ता लगाउनुहुने 5 सुझावहरूले क्षेत्रमा बोसो जम्मा गर्न मद्दत गर्न सक्छ:

1. कम-लोड र उच्च-दोहोरिने अभ्यासहरूबाट सावधान रहनुहोस्

गर्ने रणनीति कम-लोड, उच्च-दोहोरिने अभ्यासहरू हातको बोसो जलाउनको लागि, अर्थात्, आफ्नो हातले हल्का तौल उठाउनको लागि राम्रो समय खर्च गर्न, एक नो-ब्रेनर हो। यो कुनै कामको छैन किनभने यो शरीरको एकल बिन्दुलाई उत्तेजित गर्न सम्भव छैन जहाँ तपाईं शारीरिक गतिविधिले बोसो जलाउन चाहनुहुन्छ।

अर्कोतर्फ, जब मांसपेशी बलियो बनाउने व्यायाम कुशलतापूर्वक गरिन्छ, हातको उपस्थिति सुधार गर्न सम्भव छ। यो कारणले गर्दा, धेरै अवस्थामा, बोसोको ठूलो संचय हुनुको अतिरिक्त, हातले त्यो "पतिएको" पक्षको साथमा अधिक लचिलोपन पनि प्रस्तुत गर्दछ, जबकि शक्ति प्रशिक्षणले गर्न सक्छ।हातलाई टोन गर्न मद्दत गर्नुहोस्, यद्यपि यसले त्यो फ्याटलाई विशेष रूपमा जलाउँदैन।

तथापि, तपाइँको हातको कसरत तपाइँको इच्छित लक्ष्यहरूमा पुग्न र सुरक्षित रूपमा गर्नको लागि, यो आवश्यक छ कि तिनीहरू एक शिक्षक द्वारा निर्देशित छन्

2. उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएका कार्बोहाइड्रेट युक्त खानेकुराहरूको खपत घटाउनुहोस्

हार्वर्ड स्कूल अफ पब्लिक हेल्थका अनुसार, स्केललाई निम्नानुसार विभाजित गरिएको छ: कम ग्लाइसेमिक सूचकांक भएका खानाहरू ग्लाइसेमिक फूड्स रैंक ५५ वा सोभन्दा कम, मध्यम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स फूड्सले ५६ देखि ६९ र उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स फूड्सले ७० देखि १०० सम्म स्कोर गर्छ।

उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट फूड समूहमा उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स समावेश छ: सेतो रोटी, सेतो चावल, सेतो पास्ता, चिनी, पाई, पुडिङ, केक, मिठाईहरू सामान्य र औद्योगिक उत्पादनहरू, उदाहरणका लागि।

हार्वर्ड स्कूल अफ पब्लिक हेल्थले धेरै धेरै उच्च-ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेटको सेवनले रगतमा ग्लुकोजको स्तरमा शक्तिशाली स्पाइक निम्त्याउँछ भनी बताएको छ। यी स्पाइकहरू रगतमा चिनीको स्तरमा थोपाहरू पछ्याउँछन्, जसले भोक र क्यालोरीहरू र चिनीहरू, अर्थात्, अधिक उच्च-ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेटयुक्त खानेकुराहरूको लागि लालसा उत्पन्न गर्न सक्छ।

तथ्य कि उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक संग कार्बोहाइड्रेट एक धेरै उच्च अवशोषण दर प्रस्तुत गर्दछ र मा रूपान्तरण हुन्छ।चिनीले धेरै चाँडै ठूलो इन्सुलिन स्रावको परिणाम दिन्छ। प्यान्क्रियाजले जति धेरै इन्सुलिन स्राव गर्छ ताकि शरीरले त्यो सबै चिनी भण्डार गर्न सक्छ, शरीरमा बोसो जम्मा हुने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ।

पहिले नै पाखुरामा बोसो जम्मा गर्ने प्रवृत्ति भएकाहरूका लागि, धेरै इन्सुलिन स्राव गर्ने तथ्यले यस क्षेत्रमा थप र अधिक बोसो जम्मा हुने गर्दछ। बोसो आर्मसँग लड्न, कम कार्बोहाइड्रेट आहार अपनाउनु आवश्यक छैन: तपाईले कम ग्लाइसेमिक सूचकांक कार्बोहाइड्रेटको लागि उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स कार्बोहाइड्रेट परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, जसको अवशोषण ढिलो हुन्छ र इन्सुलिन स्पाइकबाट बच्न सकिन्छ।

चना, दाल, सिमी र फलफूल सामान्यतया कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट को उदाहरण हो। खानाको ग्लाइसेमिक इन्डेक्सको सूची मार्फत अन्य उदाहरणहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

3. चयापचयको गति बढाउन मद्दत गर्ने खानाहरू उपभोग गर्नुहोस्

चयापचयलाई गति दिनुले शरीरमा थप बोसो जलाउने वातावरणलाई समर्थन गर्दछ। यसको लागि, प्राकृतिक उत्पादनहरूको सहारा लिन सम्भव छ जुन प्राकृतिक रूपमा चयापचयलाई गति दिन मद्दत गर्दछ: थर्मोजेनिक खानाहरू।

यस समूहमा अदुवा, काली मिर्च, कफी, ओलोङ चिया, हरियो चिया, कोकोआ, नरिवलको तेल, समुद्री शैवाल, सेलेनियम युक्त खानेकुराहरू, आइरन युक्त खानेकुराहरू, जस्तामा प्रशस्त खानेकुराहरू समावेश हुन्छन्। , प्रोटिन र पानी युक्त खानेकुरा,उदाहरणका लागि।

तर सावधान रहनुहोस्: यी प्राकृतिक उत्पादनहरूले चमत्कारी काम गर्दैनन्, तिनीहरूले तपाईंको चयापचयलाई गति दिने सन्दर्भमा मात्र तपाईंलाई बढावा दिन सक्छन्। यदि तपाइँ पहिलेको शीर्षकमा उल्लेख गरिएको उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेटहरू जस्ता बोसो जम्मा गर्ने खानाहरू उपभोग गर्न जारी राख्नुहुन्छ भने तिनीहरूलाई तपाइँको आहारमा थप्न कुनै राम्रो काम गर्दैन।

4. सोडियमको सेवन घटाउनुहोस्

बोसो जम्मा हुनु मात्र हातमा भारी देखिनुको कारण होइन। यो शरीरमा तरल पदार्थ अवधारणको कारण सुन्निने कारण पनि हुन सक्छ। र के तपाईंलाई थाहा छ यो तरल अवधारणको लागि के जिम्मेवार हुन सक्छ?

सोडियमको अत्यधिक खपत, नुन, सोया सस, मोनोसोडियम ग्लुटामेट र औद्योगिक उत्पादनहरू, उदाहरणका लागि।

सोडियम र नुनको मात्रा बढी भएको खानेकुराबाट जोगिनुको अतिरिक्त, हरेक दिन पर्याप्त पानी खपत गर्ने कुरामा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ - यसले तपाइँलाई धेरै पिसाब फेर्ने र फलस्वरूप तरल पदार्थको अवधारणबाट बच्न सुनिश्चित गर्नेछ।

यो पनि उल्लेख गर्न लायक छ कि तरल पदार्थ रिटेन्सन मात्र समस्या होइन जुन आहारमा अधिक सोडियमको कारणले हुन सक्छ - अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले चेतावनी दिएको छ कि खनिजको अत्यधिक मात्रामा समस्याहरू विकास गर्ने जोखिम पनि हुन्छ। जस्तै उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, हृदयघात, ओस्टियोपोरोसिस, पेटको क्यान्सर, मृगौला रोग रमिर्गौलाको पत्थरी।

5. हातको तौल घटाउनुलाई सामान्य शरीरको तौल घटाउने रूपमा लिनुहोस्

तपाईले शरीरको एक निश्चित क्षेत्रबाट बोसो घटाउन सक्नुहुन्न, चाहे हातबाट वा जहाँबाट अन्य शरीरमा, नुस्खा भनेको एक वातावरण सिर्जना गर्नु हो जसले शरीरलाई बोसो जलाउनको लागि पूर्ण रूपमा अनुकूल बनाउँछ। यहाँ प्रस्तुत गरिएको आहार र व्यायाम सुझावहरूले यस सन्दर्भमा धेरै मद्दत गर्दछ।

तर यदि व्यक्ति पातलो छ, फिट शरीर भएको छ र वास्तवमा हातमा मात्र वजन घटाउन चाहन्छ? यस अवस्थामा, त्यो क्षेत्रमा बढी बोसो हुने आनुवंशिक प्रवृतिको कारण हातमा बोसो जम्मा भएको हुन सक्छ - र अन्तिम स्थान जहाँ बोसो हराएको छ त्यो पहिलो स्थान हो जहाँ आनुवंशिक रूपमा बोसो भण्डारण गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। ।

यसैले, सूत्रले सन्तुलित आहार, प्रशस्त पानी पिउने र बारम्बार व्यायाम गर्ने (यदि त्यहाँ कुनै चिकित्सा विरोधाभास छैन भने, अवश्य पनि) पछ्याउन जारी छ।

भिडियो:

यी सुझावहरू मनपर्छ?

अतिरिक्त स्रोतहरू र सन्दर्भहरू:

• //www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/
• //www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/effects-of-excess-sodium-infographic