Дізнайтеся, чи можна вагітній жінці робити присідання, або ж цей вид вправ не рекомендується виконувати під час вагітності через будь-яку небезпеку.

Життя будь-якої людини складається з різних етапів і багатьох змін. Для жінки одним з етапів, який приносить багато модифікацій, є відкриття вагітності, оскільки крім продовження піклування про власне здоров'я, майбутня мати повинна дбати про здоров'я істоти, яку вона носить у своєму лоні.

При цьому, окрім гормональних, емоційних і навіть меблевих змін в будинку, вагітна жінка повинна змінити свій раціон і розпорядок дня, що включає в себе практику фізичних навантажень.

Перш за все, також ознайомтеся з основними продуктами харчування для вагітних і небезпечними продуктами для вагітних.

Чи можна вагітним робити присідання?

Потрібно пам'ятати, що визначати, які фізичні вправи вагітна жінка може продовжувати виконувати, а які - ні, повинен лікар, який веде індивідуальний нагляд за вагітністю жінки.

Наприклад, рекомендовані тренування для вагітної жінки, яка до вагітності часто займалася фізичними вправами, безумовно, відрізнятимуться від тренувань вагітної жінки, яка вела малорухливий спосіб життя до того, як дізналася про свою вагітність.

Як підкреслює Американський коледж акушерства та гінекології (Американський коледж акушерства і гінекології), здоровій вагітній жінці рекомендується продовжувати вже добре відпрацьовану програму фізичних вправ, за деякими винятками.

Дізнатися, чи є ваш випадок винятком, можна лише проконсультувавшись з лікарем, чи не так? Іншими словами, саме лікар, який спостерігає за кожною жінкою, може визначити, чи вагітна вона і чи може робити присідання чи ні.

Тим не менш, ми можемо зазначити, що, згідно з інформацією Американської асоціації вагітних, присідання під час вагітності можуть бути корисними під час пологів, оскільки сприяють відкриттю виходу з малого тазу і допомагають дитині вийти з тіла жінки.

Деякі жінки навіть самостійно присідають під час пологів. Однак, звичайно, це повинно відбуватися тільки з дозволу лікаря.

Також вважається, що присідання може сприяти підвищенню тонусу тіла і зміцненню нижньої частини тіла жінки, яка чекає дитину.

Крім того, присідання також може збільшити оборотність новонародженого і сприяти відмінному рівню внутрішньоутробного кровообігу.

Застереження щодо присідань під час вагітності

Якщо вагітній жінці можна робити присідання з дозволу лікаря, це не означає, що їй не потрібно дотримуватися певної обережності та застережних заходів при виконанні цієї вправи.

Вагітні жінки можуть отримати користь від присідань, за умови, що вони будуть виконувати вправу з належною обережністю.

Перше з них - практикувати цей та інші рухи тренування завжди у супроводі кваліфікованого фахівця (наприклад, фізкультурника або фізіотерапевта), який керуватиме тренуваннями для вагітних жінок і навчить їх, як слід виконувати вправи, щоб отримати користь, не наражаючи при цьому на небезпеку себе та свою дитину.

Якщо для тренувань будь-якої людини вже важливе керівництво професіонала, то уявіть, наскільки це необхідно вагітній жінці, яка потребує особливої обережності при заняттях фізичними вправами?

Не в останню чергу тому, що кожен новий триместр вагітності вимагатиме змін у способі виконання присідань (і, швидше за все, інших вправ).

Важливо також робити присідання в просторому місці, де немає людей, предметів чи меблів, щоб вагітна жінка не наштовхнулася на щось або когось і не травмувалася.

Ще один фундаментальний запобіжний захід - припинити присідання, якщо ви відчуваєте біль у колінах, стегнах або попереку, і негайно звернутися за допомогою до фізкультурника, фізіотерапевта або лікаря.

При появі інших видів болю, включаючи біль у грудях, а також таких симптомів, як запаморочення, вагінальна кровотеча, утруднене дихання, прискорене серцебиття, витікання рідини в піхву, скорочення матки і м'язові судоми, майбутній мамі також необхідно швидко звернутися за допомогою до лікаря.

Також рекомендується уникати ударних навантажень і надмірних стрибків протягом всієї вагітності, тому вправи на присідання, пов'язані з цими рухами, не зовсім підходять для вагітної жінки.

Майбутня мама також повинна виконувати рухи під час тренувань завжди контрольовано і повільно, щоб уникнути падінь. Дивіться короткий огляд переваг, ризиків і обережності силових тренувань під час вагітності.

Протипоказання

Фізичні вправи під час вагітності можуть бути не рекомендовані жінкам, які страждають на астму, неконтрольований діабет 1-го типу та серцеві захворювання.

Фізичні тренування також можуть бути небезпечними для вагітної жінки, яка має такі проблеми, як кровотеча або слабка шийка матки. Якщо ви сумніваєтеся, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви страждаєте від одного з цих станів.

Важливіше, ніж знати, чи можна вагітним присідати

Кожна жінка, яка очікує дитину, може розраховувати на медичний нагляд протягом всієї вагітності з моменту, коли вона дізнається про свою вагітність.

Це важливо для того, щоб майбутня мама знала, що їй можна робити, а що ні, і що потрібно змінити у своєму розпорядку дня. Майте на увазі, що ця стаття носить виключно інформаційний характер і ніколи не може замінити обґрунтовану думку і рекомендації лікаря.

Додаткові посилання:

• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24786941
• //www.webmd.com/baby/exercise-during-pregnancy#1-2
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/nau.22346