গর্ভবতীরা কি স্কোয়াট করতে পারে?

Rose Gardner 24-07-2023
Rose Gardner

একজন গর্ভবতী মহিলা স্কোয়াট করতে পারেন কিনা দেখুন বা গর্ভাবস্থায় এই ধরনের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি কিছু বিপদ ডেকে আনে।

আরো দেখুন: ডায়াবেটিস রোগীরা কি ট্যাপিওকা খেতে পারেন?

যেকোন ব্যক্তির জীবন বিভিন্ন পর্যায় এবং অনেক পরিবর্তন নিয়ে গঠিত। একজন মহিলার জন্য, একটি পর্যায় যা অনেক পরিবর্তন নিয়ে আসে তা হল একটি গর্ভাবস্থার আবিষ্কার, যেহেতু তার নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি, ভবিষ্যতের মাকে তার গর্ভে থাকা সত্তার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া দরকার। .

বিজ্ঞাপনের পরে অব্যাহত

ফলে, হরমোন, আবেগ এবং এমনকি ঘরের আসবাবপত্রের বিন্যাসে পরিবর্তন ছাড়াও, একজন গর্ভবতী মহিলাকে তার খাদ্যাভ্যাস এবং দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করতে হয়, যার মধ্যে রয়েছে শারীরিক কার্যক্রম.

প্রথমে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় গর্ভবতী খাবার এবং বিপজ্জনক খাবারগুলিও দেখুন৷

গর্ভবতী মহিলারা কি স্কোয়াট করতে পারেন?

আমাদের মনে রাখতে হবে যে একজন গর্ভবতী মহিলার কোন শারীরিক ব্যায়াম করা চালিয়ে যেতে পারে এবং কোনটি বাদ দেওয়া উচিত তা নির্ধারণ করা ডাক্তার যিনি মহিলার গর্ভাবস্থার একটি পৃথক ফলোআপ করেন৷

কারণ প্রতিটি মায়ের জন্য নির্দেশিকা আলাদা হতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, একজন গর্ভবতী মহিলার জন্য নির্দেশিত প্রশিক্ষণ যা ইতিমধ্যেই গর্ভবতী হওয়ার আগে ঘন ঘন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করেছে সে অবশ্যই গর্ভবতী মহিলার থেকে আলাদা হবে যিনি গর্ভবতী হওয়ার আগে বসে বসে ছিলেন – যার কথা বলতে গেলে, দেখুনপ্রারম্ভিক গর্ভাবস্থার লক্ষণ এবং কখন তা দেখা দেয়।

যেমন আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি উল্লেখ করেছে, এটি সুপারিশ করা হয় যে একজন সুস্থ গর্ভবতী মহিলার আগে থেকেই প্রতিষ্ঠিত একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম চালিয়ে যাওয়া, যার অল্প কিছু ব্যতিক্রম

বিজ্ঞাপনের পরে চালিয়ে যান

আপনার ক্ষেত্রে ব্যতিক্রম কিনা তা জানতে, শুধু আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, তাই না? অর্থাৎ, এটি আসলেই ডাক্তার যিনি প্রতিটি মহিলার যত্ন নেন যিনি নির্ধারণ করতে পারেন যে তিনি গর্ভবতী স্কোয়াট করতে পারেন কিনা।

এটা বলার পর, আমরা এখানে নিবন্ধন করতে পারি যে, আমেরিকান প্রেগন্যান্সি অ্যাসোসিয়েশনের তথ্য অনুসারে, গর্ভাবস্থায় স্কোয়াট করা প্রসবের সময় উপকারী হতে পারে, পেলভিক আউটলেট খুলতে এবং বাচ্চাকে আসতে সাহায্য করার ক্ষেত্রে। মহিলার দেহের বাইরে৷

কিছু ​​মহিলা এমনকি প্রসবের সময় তাদের নিজস্ব স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করে৷ যাইহোক, যৌক্তিকভাবে এটি তখনই হওয়া উচিত যখন ডাক্তার এটি অনুমোদন করেন।

এটাও বিশ্বাস করা হয় যে একটি স্কোয়াট একটি সন্তানের প্রত্যাশিত মহিলার শরীরের টোনিং এবং নীচের শরীরকে শক্তিশালী করতে অবদান রাখতে পারে৷

এছাড়া, স্কোয়াটগুলিও শিশুর টার্নওভার বাড়াতে পারে এবং একটি ভ্রূণ সঞ্চালনের চমৎকার মাত্রা।

গর্ভাবস্থায় স্কোয়াট করার সতর্কতা

যদি গর্ভবতী মহিলা এটি করতে পারেনযেসব ক্ষেত্রে ডাক্তার এটি অনুমোদন করেন, তার মানে এই নয় যে তাকে ব্যায়ামের সাথে কিছু যত্ন এবং সতর্কতা অবলম্বন করার প্রয়োজন নেই।

বিজ্ঞাপনের পরেও

গর্ভবতী মহিলারা স্কোয়াট থেকে উপকৃত হতে পারেন, যদি তারা যথাযথ যত্ন নেন ব্যায়াম।

এগুলির মধ্যে প্রথমটি হল গর্ভবতী মহিলাদের প্রশিক্ষণের নির্দেশনা দেওয়ার জন্য এবং তাদের শেখানোর জন্য সর্বদা একজন যোগ্য পেশাদারের (যেমন একজন শারীরিক শিক্ষাবিদ বা ফিজিওথেরাপিস্ট) সহযোগে এই এবং অন্যান্য প্রশিক্ষণ আন্দোলনগুলি অনুশীলন করা। ব্যায়াম করুন, যাতে আপনি সুবিধা পান, নিজেকে বা আপনার শিশুকে ঝুঁকির মধ্যে না ফেলে।

যদি একজন পেশাদারের নির্দেশিকা ইতিমধ্যেই কারও প্রশিক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে কল্পনা করুন যে একজন গর্ভবতী মহিলার জন্য এটি কীভাবে প্রয়োজনীয়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুশীলনে কার বিশেষ যত্নের প্রয়োজন?

বিশেষত কারণ গর্ভাবস্থার প্রতিটি নতুন ত্রৈমাসিকের সাথে, স্কোয়াট সম্পাদনের পদ্ধতিতে (এবং সম্ভবত অন্যান্য ব্যায়ামগুলি) পরিবর্তনের প্রয়োজন হবে।

<0 গর্ভবতী মহিলার কোনো কিছু বা কারো সাথে ধাক্কা লেগে নিজেকে আঘাত করা থেকে বিরত রাখতে মানুষ, জিনিসপত্র বা আসবাবপত্রের ভিড় না থাকে এমন প্রশস্ত পরিবেশে স্কোয়াট করাও গুরুত্বপূর্ণ৷

অন্যান্য মৌলিক যত্ন হল আপনি যদি আপনার হাঁটু, নিতম্ব বা পিঠের নীচের অংশে ব্যথা অনুভব করেন এবং আপনার কাছ থেকে অবিলম্বে সহায়তা চানশারীরিক শিক্ষাবিদ, ফিজিওথেরাপিস্ট বা ডাক্তার।

বিজ্ঞাপনের পরে অবিরত

বুকে ব্যথা সহ অন্যান্য ধরণের ব্যথা এবং মাথা ঘোরা, যোনিপথে রক্তপাত, শ্বাস নিতে অসুবিধা, দ্রুত হৃদস্পন্দন, যোনিতে তরল বের হওয়া, জরায়ুর সংকোচনের মতো লক্ষণগুলি অনুভব করা এবং পেশীর ক্র্যাম্পের জন্য মা-কেও দ্রুত ডাক্তারের সাহায্য নিতে হবে।

গর্ভাবস্থায় উচ্চ-প্রভাবমূলক কার্যকলাপ এবং অত্যধিক লাফালাফি এড়াতেও সুপারিশ করা হয়। অতএব, এই নড়াচড়ার সাথে যুক্ত স্কোয়াট ব্যায়ামগুলি একজন গর্ভবতী মহিলার জন্য ঠিক উপযুক্ত নয়৷

মাকেও অবশ্যই তার প্রশিক্ষণ চলাফেরা করতে হবে সর্বদা নিয়ন্ত্রিত এবং ধীর গতিতে যাতে পড়ে না যায়৷ গর্ভাবস্থায় শরীরচর্চার উপকারিতা, ঝুঁকি এবং সতর্কতার সংক্ষিপ্তসার দেখুন।

বিরোধিতা

গর্ভাবস্থায় শারীরিক ব্যায়ামের অভ্যাস এমন মহিলাদের জন্য পরামর্শ দেওয়া যাবে না যারা হাঁপানি, ডায়াবেটিস অনিয়ন্ত্রিত টাইপ 1-এ ভোগেন। এবং হৃদরোগ।

যেসব গর্ভবতী মহিলাদের রক্তক্ষরণ এবং দুর্বল জরায়ুমুখের সমস্যা আছে তাদের জন্য শারীরিক প্রশিক্ষণও বিপজ্জনক হতে পারে। সন্দেহের ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি এই অবস্থার একটিতে ভোগেন।

গর্ভবতী মহিলারা স্কোয়াট করতে পারেন কিনা তা জানার চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ

প্রত্যেক মহিলাই কি এমন একটি আশা করেশিশুটি তার গর্ভবতী হওয়ার মুহুর্ত থেকে তার পুরো গর্ভাবস্থায় চিকিৎসা ফলো-আপের উপর নির্ভর করতে পারে।

এটি মৌলিক যাতে মা যা করতে পারে এবং করতে পারে না এবং আপনার কী করা দরকার তা জানতে পারে। আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন। মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং এটি কখনই চিকিত্সকের অবহিত মতামত এবং সুপারিশগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না৷

অতিরিক্ত তথ্যসূত্র:

আরো দেখুন: গর্ভবতী হওয়ার জন্য ইয়াম জুস - কীভাবে এটি তৈরি করবেন এবং গ্রহণ করবেন?
  • //www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24786941
  • //www.webmd.com/baby/exercise-during-pregnancy#1-2
  • //onlinelibrary.wiley.com/ doi/abs/10.1002/nau.22346

Rose Gardner

রোজ গার্ডনার একজন প্রত্যয়িত ফিটনেস উত্সাহী এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থতা শিল্পে এক দশকেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে একজন উত্সাহী পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। তিনি একজন নিবেদিতপ্রাণ ব্লগার যিনি মানুষকে তাদের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে এবং সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য তার জীবন উৎসর্গ করেছেন। রোজের ব্লগটি ফিটনেস, পুষ্টি এবং খাদ্যের জগতে চিন্তাশীল অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে, ব্যক্তিগতকৃত ফিটনেস প্রোগ্রাম, পরিষ্কার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের টিপসের উপর বিশেষ জোর দিয়ে। তার ব্লগের মাধ্যমে, রোজ তার পাঠকদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গ্রহণ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে অনুপ্রাণিত করা এবং অনুপ্রাণিত করার লক্ষ্য রাখে যা উপভোগ্য এবং টেকসই উভয়ই। আপনি ওজন কমাতে, পেশী তৈরি করতে বা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে চাইছেন না কেন, রোজ গার্ডনার ফিটনেস এবং পুষ্টি সবকিছুর জন্য আপনার বিশেষজ্ঞ।