តើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាច Squats បានទេ?

Rose Gardner 24-07-2023
Rose Gardner

មើលថាតើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចអង្គុយលំហាត់ប្រាណបាន ឬប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះមិនត្រូវបានណែនាំក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ព្រោះវានាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួន។

ជីវិតរបស់នរណាម្នាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នា និងការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើន។ សម្រាប់ស្ត្រី ដំណាក់កាលមួយដែលនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនគឺការរកឃើញនៃការមានផ្ទៃពោះ ព្រោះថាបន្ថែមពីលើការបន្តថែរក្សាសុខភាពខ្លួនឯង អនាគតម្តាយត្រូវថែរក្សាសុខភាពរបស់ទារកក្នុងផ្ទៃ។ .

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ជាលទ្ធផល បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន អារម្មណ៍ និងសូម្បីតែប្លង់គ្រឿងសង្ហារឹមក្នុងផ្ទះ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់នាង ដែលរួមបញ្ចូលការអនុវត្ត សកម្មភាពរាងកាយ។

ជាដំបូង សូមពិនិត្យមើលផងដែរនូវអាហារសំខាន់ៗសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងអាហារគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

តើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចអង្គុយបានដែរឬទេ?

យើងត្រូវចាំថា វេជ្ជបណ្ឌិតដែលគួរតែកំណត់ថាតើលំហាត់ប្រាណណាដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចបន្តធ្វើបាន ហើយអ្វីដែលនាងគួរទុកមួយឡែក គឺជាវេជ្ជបណ្ឌិតដែលធ្វើការតាមដានជាលក្ខណៈបុគ្គលអំពីការមានផ្ទៃពោះរបស់ស្ត្រី។

ព្រោះគោលការណ៍ណែនាំអាចខុសគ្នាសម្រាប់ម្តាយនីមួយៗ។ ជាឧទាហរណ៍ ការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានបង្ហាញសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលបានអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយជាញឹកញាប់មុនពេលមានផ្ទៃពោះ ប្រាកដជាខុសពីស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលអង្គុយស្ងៀមមុនពេលដឹងថានាងមានផ្ទៃពោះ។រោគសញ្ញានៃការមានផ្ទៃពោះដំបូង និងនៅពេលដែលវាលេចឡើង។

ដូចដែល មហាវិទ្យាល័យសម្ភព និងរោគស្ត្រីរបស់អាមេរិក បានចង្អុលបង្ហាញ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អបន្តកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលបានបង្កើតឡើងរួចហើយ ដោយមានតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ករណីលើកលែង។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើករណីរបស់អ្នកជាករណីលើកលែងនោះ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមែនទេ? នោះ​គឺ​វា​ពិត​ជា​វេជ្ជបណ្ឌិត​ដែល​មើល​ថែ​ស្ត្រី​ម្នាក់ៗ​ដែល​អាច​កំណត់​ថា​តើ​នាង​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បាន​ឬ​អត់។

ដោយនិយាយថា យើងអាចចុះឈ្មោះនៅទីនេះបានថា យោងតាមព័ត៌មានពីសមាគមមានផ្ទៃពោះអាមេរិក ការធ្វើ squats អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងពេលសម្រាល ទាក់ទងនឹងការជួយបើកទ្វារអាងត្រគាក និងជួយទារកមក។ ចេញពីរាងកាយរបស់ស្ត្រី។

ស្ត្រីខ្លះថែមទាំងធ្វើការអង្គុយដោយខ្លួនឯងអំឡុងពេលសម្រាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ហេតុផលនេះគួរតែកើតឡើងនៅពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតអនុញ្ញាត។

វាត្រូវបានគេជឿផងដែរថាការអង្គុយអាចរួមចំណែកដល់ការបន្ទោរបង់រាងកាយ និងការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់ស្ត្រីដែលរំពឹងថានឹងមានកូន។

លើសពីនេះ ការអង្គុយក៏អាចបង្កើនចំនួនទារក និងជំរុញការ កម្រិត​ដ៏​ល្អ​នៃ​លំហូរ​ឈាម​របស់​គភ៌។

ការ​ប្រុងប្រយ័ត្ន​ជាមួយ​នឹង​ការ​អង្គុយ​ក្នុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ

ប្រសិនបើ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​អាចធ្វើ​វា​បានការ​អង្គុយ​ក្នុង​ករណី​ដែល​វេជ្ជបណ្ឌិត​អនុញ្ញាត នេះ​មិន​មាន​ន័យ​ថា​នាង​មិន​ត្រូវ​ការ​ថែទាំ និង​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ខ្លះ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នោះ​ទេ។

បន្ត​បន្ទាប់​ពី​ការ​ផ្សាយ​ពាណិជ្ជកម្ម

ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃ​ពោះ​អាច​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​ពី​ការ​អង្គុយ​ដោយ​មាន​ការ​ថែ​ទាំ​សមរម្យ​ជាមួយ លំហាត់នេះ។

ដំបូងគេគឺអនុវត្តចលនានេះ ហើយចលនាហ្វឹកហាត់ផ្សេងទៀតតែងតែមានជាមួយអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាព (ដូចជាអ្នកអប់រំកាយ ឬអ្នកព្យាបាលកាយសម្បទា) ដើម្បីណែនាំការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបង្រៀនពួកគេពីរបៀប ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ ដោយមិនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នក ឬកូនរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់។

ប្រសិនបើការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញមានសារៈសំខាន់រួចហើយសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនរបស់នរណាម្នាក់ សូមស្រមៃមើលថាតើវាចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះយ៉ាងដូចម្តេច? តើនរណាត្រូវការការថែទាំពិសេសក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ?

ជាពិសេសដោយសារតែជាមួយនឹងត្រីមាសថ្មីនៃការមានផ្ទៃពោះនីមួយៗ ការកែប្រែនឹងចាំបាច់នៅក្នុងវិធីនៃការអនុវត្តការអង្គុយ (និងប្រហែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត) ។

វាមានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការអនុវត្តការអង្គុយនៅក្នុងបរិយាកាសដ៏ធំទូលាយដែលមិនកកកុញដោយមនុស្ស វត្ថុ ឬគ្រឿងសង្ហារិម ដើម្បីការពារស្ត្រីមានផ្ទៃពោះពីការប៉ះទង្គិចនឹងអ្វីមួយ ឬនរណាម្នាក់ ហើយបញ្ចប់ដោយធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់។

ការថែទាំជាមូលដ្ឋានផ្សេងទៀតគឺ ដើម្បីរំខានដល់ការអង្គុយ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅជង្គង់ ត្រគាក ឬខ្នងរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកជំនួយភ្លាមៗពីអ្នកអ្នកអប់រំផ្នែកកាយសម្បទា អ្នកព្យាបាលរោគ ឬវេជ្ជបណ្ឌិត។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

នៅពេលជួបប្រទះការឈឺចាប់ប្រភេទផ្សេងទៀត រួមទាំងការឈឺទ្រូង និងរោគសញ្ញាដូចជាវិលមុខ ហូរឈាមតាមទ្វារមាស ពិបាកដកដង្ហើម បេះដូងលោតញាប់ ការលេចធ្លាយសារធាតុរាវក្នុងទ្វារមាស ការកន្ត្រាក់ស្បូន។ និងការរមួលក្រពើសាច់ដុំ ម្តាយនឹងកើតក៏ត្រូវស្វែងរកជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យជៀសវាងសកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ និងការលោតច្រើនពេកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដូច្នេះហើយ លំហាត់ប្រាណអង្គុយដែលជាប់ទាក់ទងនឹងចលនាទាំងនេះគឺពិតជាមិនសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនោះទេ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: Calisthenics (Calisthenics) - តើវាជាអ្វី អត្ថប្រយោជន៍ លំហាត់ និងគន្លឹះ

អ្នកម្តាយក៏ត្រូវតែធ្វើចលនាហ្វឹកហាត់របស់គាត់ជានិច្ចក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង និងយឺត ដើម្បីជៀសវាងការដួល។ សូមមើលការសង្ខេបនៃអត្ថប្រយោជន៍ ហានិភ័យ និងការប្រុងប្រយ័ត្ននៃការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ការទប់ស្កាត់

ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីដែលទទួលរងពីជំងឺហឺត ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន និងជំងឺបេះដូង។

ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាក៏អាចមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានបញ្ហាដូចជាការហូរឈាម និងមាត់ស្បូនខ្សោយ។ ក្នុងករណីមានការសង្ស័យ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវលក្ខខណ្ឌមួយក្នុងចំណោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។

សំខាន់ជាងការដឹងថាតើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចអង្គុយបានដែរឬទេ

តើស្ត្រីគ្រប់រូបដែល រំពឹងមួយ។ទារកអាចពឹងផ្អែកលើការតាមដានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រពេញមួយផ្ទៃរបស់នាង ចាប់ពីពេលដែលនាងដឹងថានាងមានផ្ទៃពោះ។

នេះជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដើម្បីឱ្យម្តាយបង្កើតដឹងពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនាងអាចធ្វើបាន និងមិនអាចធ្វើបាន និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវ ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។ សូមចងចាំថាអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនអាចជំនួសការយល់ឃើញ និងការណែនាំដែលមានព័ត៌មានរបស់គ្រូពេទ្យបានទេ។

ឯកសារយោងបន្ថែម៖

សូម​មើល​ផង​ដែរ: កាឡូរីគីវី - ការបម្រើ រូបមន្ត និងការណែនាំ
  • //www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24786941
  • //www.webmd.com/baby/exercise-during-pregnancy#1-2
  • //onlinelibrary.wiley.com/ doi/abs/10.1002/nau.22346

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។